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[問題] 飛輪強度調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (大毛先生)時間1年前 (2023/01/07 09:50), 編輯推噓12(13推 1噓 119→)
留言133則, 14人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
下面圖片為上健身房飛輪團課 戴心率錶的心率紀錄 想請問 如果以減脂為目標（178cm/97kg） 量測結果大多數落在無氧區間 強度是不是太高？ 踩到中間都會有快喘不過氣的感覺 要停下來休息一段才能再繼續 是不是應該降低強度 讓心率落在有氧區間會比較有效果？ https://i.imgur.com/V4WS0z7.jpg
https://i.imgur.com/ARcDxz7.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.178.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1673056219.A.D35.html
推
01/07 09:58, 1年前 , 1F
不需要，太輕鬆反而沒效果，操個幾次就會適應了
01/07 09:58, 1F
推
01/07 10:38, 1年前 , 2F
太高了 請降低強度 高強度只是消耗血糖跟肝醣 請搜
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01/07 10:38, 1年前 , 3F
尋 heart rate zone fat burning中英文資料都很多
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推
01/07 11:01, 1年前 , 4F
那個區間名稱參考
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01/07 11:01, 1年前 , 5F
就好，我跑步的心率數據都長這樣也是燒了10公斤以上
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01/07 11:01, 1年前 , 6F
純脂肪了。不過喘到無法持續確實可能會變無氧，能長
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01/07 11:01, 1年前 , 7F
時間停在第二或第三強的區間應該最理想
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推
01/07 11:24, 1年前 , 8F
不要對第二輕鬆的「燃脂」區間有太多迷思，很直覺的
01/07 11:24, 8F
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01/07 11:25, 1年前 , 9F
思考就好了，那個心率是走路(還不用全力快走)就可以
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01/07 11:25, 1年前 , 10F
達到的，但有哪個人敢說走路的減重/燃脂效果高於跑步
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01/07 11:26, 1年前 , 11F
嗎？ 燒肝醣只是當下的狀況，肝醣就是肌肉組織使用的
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01/07 11:26, 1年前 , 12F
主要貨幣，運動結束後一定要回補到足量，但在熱量赤
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01/07 11:26, 1年前 , 13F
字的狀態下哪有無限量的碳水化合物給你合成？這時身
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01/07 11:27, 1年前 , 14F
體就會分解脂肪酸分解蛋白質去補肝醣，所謂的後燃效
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01/07 11:28, 1年前 , 15F
應拉到微觀等級就是在講這現象。
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01/07 11:28, 1年前 , 16F
練後吃夠蛋白，但不要吃到熱量超過，就是可以保護你
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01/07 11:30, 1年前 , 17F
的肌肉量不要被後燃分解(達成合成跟消耗打平)，而熱
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01/07 11:30, 1年前 , 18F
量沒有過剩的狀況下身體不傾向大量合成脂肪，於是就
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01/07 11:31, 1年前 , 19F
我一開始也被燃脂區間的觀念綁住
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01/07 11:31, 1年前 , 20F
淨減脂了。另外肝醣存量也會影響體重(約1-2公斤，因
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01/07 11:31, 1年前 , 21F
後來發現跑步/飛輪隨便都超過那個區XD
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01/07 11:31, 1年前 , 22F
但長期觀察體脂有在減、肌肉也沒掉
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後面就沒特別在意那個心率的問題了
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01/07 11:32, 1年前 , 24F
為1單位肝醣綁3單位的水)，但除了耐力運動者之外一般
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01/07 11:32, 1年前 , 25F
不用管到這麼細節。
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01/07 12:52, 1年前 , 26F
wat大指的”第二或第三強區間”是指區間4跟區間3嗎？
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01/07 12:53, 1年前 , 27F
我試著降低一點強度看看效果如何
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推
01/07 13:12, 1年前 , 28F
是的，區間3-4我覺得是很好的長時間有氧強度
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01/07 13:12, 1年前 , 29F
不過我也在健身房上過一兩次飛輪團課，那是真的很操
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推
01/07 13:16, 1年前 , 30F
我很懷疑原po的心率區間是不是正確的啦
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01/07 13:18, 1年前 , 31F
喘到需要停下休息應該是真的進了無氧區吧
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01/07 14:08, 1年前 , 32F
fas大，我自己有測試幾次脈搏跟錶上的數字是差沒多少，目
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01/07 14:08, 1年前 , 33F
前就姑且相信吧
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01/07 14:09, 1年前 , 34F
上飛輪團課想盡量跟上教練的安排，如果踏頻不快或坐姿其
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實都還跟得上，但很多段是站姿跑步，完全跟不上心跳直接爆
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01/07 14:09, 1年前 , 36F
掉，畢竟要支撐近百的體重...
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01/07 15:14, 1年前 , 37F
有做功就能創造熱量赤字啊，我是覺得比起計較有氧無氧
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01/07 15:15, 1年前 , 38F
要計較的還是你恢復狀態如何，能不能跟上排定的運動頻率
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01/07 15:31, 1年前 , 39F
身體自然調節,最後熱量缺口都會用你的脂肪補...XD
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還有 54 則推文
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01/07 18:28, 1年前 , 94F
你吃進去的熱量又剛好就那麼多,沒額外盈餘
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01/07 18:29, 1年前 , 95F
那請問你,你是行光合作用還是核融合來補這些缺口能量..XD
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01/07 18:29, 1年前 , 96F
還是這些能量缺口最後都是燃燒脂肪補掉了?
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01/07 18:29, 1年前 , 97F
阿你是想嗆甚麼屁...XD
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01/07 18:29, 1年前 , 98F
丟幾句話好像很厲害,丟幾個名詞好像很厲害.
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01/07 18:30, 1年前 , 99F
結果你能量守恆都不懂..顆顆.
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01/07 18:30, 1年前 , 100F
還是你深信,劇烈運動會讓人肌肉掉光變成水母..XD
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01/07 18:31, 1年前 , 101F
另外以原PO這個菜單看起來像是全力衝刺2分鐘休息30秒
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01/07 18:32, 1年前 , 102F
連幹十二組耶，我這樣操先不說心肺光乳酸就爆了XD
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01/07 18:34, 1年前 , 103F
如果以 1~10 打分數，你在衝刺時的體感痛苦指數是多少啊?
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推
01/07 18:39, 1年前 , 104F
雖然之前跟ceca板友吵過一次，不過身為醫師，在這個
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01/07 18:40, 1年前 , 105F
議題上我願意背書上面的講法非常正確。燃脂確實是個
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被過度強調跟誤解的相對性假議題
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01/07 18:44, 1年前 , 107F
分解肌肉來供能要怎麼供？我相信上面打字的人根本舉
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不出一個化學式來。
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推
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當在冬天快凍死的時候，你會嘗試去拆隔壁鄰居房子的
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牆下來當柴燒嗎？當然不會，你會先在自己家找可燃的
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01/07 18:55, 1年前 , 111F
紙屑木柴去燒。而細胞也只會做這樣理所當然的事。
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推
01/07 19:50, 1年前 , 112F
你要看課程內容有多強來選課，短跑跟馬拉松一樣是在跑步
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01/08 09:54, 1年前 , 113F
另外如果要要求在單位時間內製造最多熱量缺口的話
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01/08 09:55, 1年前 , 114F
你的輸出*時間的形狀應該會是平整的長方形
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01/08 09:58, 1年前 , 115F
如果你的極限是以100W輸出20分鐘的話
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01/08 09:59, 1年前 , 116F
除非你骨骼精奇，不然是做不到150W15分鐘+50W5分鐘的輸出
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01/08 10:01, 1年前 , 117F
強度上升跟可持續時間的遞減程度是不成比例的
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但這是理論，實際上人要熱身要緩和要測得輸出極限
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而且過程沒有起伏沒有變化有夠枯燥XDDDD
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01/08 10:07, 1年前 , 120F
所以你就別想太多，從了教練吧
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01/08 11:02, 1年前 , 121F
了解，感謝～
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推
01/08 14:47, 1年前 , 122F
剛開始去萵苣上飛輪課也跟不太上 強度有點太高 後面心肺
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01/08 14:47, 1年前 , 123F
跟肌力練起來才慢慢可以跟上老師的節奏
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推
01/08 14:54, 1年前 , 124F
上過健身房的飛輪課 如果你時間只有一小時而且要強調
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效率的話當然是照著團課那種節奏去踩 但是團課那種節奏
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01/08 14:55, 1年前 , 126F
自己調整強度也不會調到達喘到死沒辦法動的地步
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我都保持整場跟著節奏踩 然後該增強就增輕鬆就鬆
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如果需要休息才能繼續的話，就是強度太高
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飛輪老師上課方式差蠻多的，可以試試看不同老師，有
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些整堂課都在站立跑的或是一直衝刺循環，不想一直都
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01/09 00:52, 1年前 , 131F
訓練心肺也可以試試耐力累積能量和加強阻力，如果都
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01/09 00:52, 1年前 , 132F
喘不過來我會降低阻力去跟老師節奏比較重要
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01/09 00:53, 1年前 , 133F
飛輪課騎半年內都還算新手
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