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[減肥] 減重與運動的一些問題請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (飛天)時間1年前 (2022/11/03 02:25), 1年前編輯推噓13(13推 0噓 23→)
留言36則, 12人參與, 1年前最新討論串1/1
先感謝ptt~以及願意閱讀完或回覆的鄉民們 小弟從小到大飲食都沒有特別忌口，所以體態一直都是像小叮噹一樣，去年最胖的時期165? 分85公斤。 前陣子因為一些情緒問題有些睡眠障礙所以開始慢跑還有168斷食，最近體重有掉了一些，? 過自己感覺力量很也有流失的感覺，也不想像瘦皮猴一樣所以簽了健身房。自己對自己的期 許是希望當個有線條看起來不會太纖細的正常人… 目前一週去健身房四天左右，一個半小時重訓， 半小時有氧。飲食方面早上一杯乳清加燕麥還有鮪魚蛋，中午吃大量蔬菜配雞胸肉還有豆腐 湯。晚餐沒特別餓的話就不會特別吃了，也盡量不碰宵夜。 下班回家就先休息，凌晨喝一杯乳清就出去運動了。休假時會比較常吃拉麵… 自己對飲食方面如何控制其實不太了解，只知道要多吃原型食物還有蛋白質，精緻澱粉少碰 ，不過確切要吃多少東西進肚子不太了解，目前我都是以不讓自己餓到為主。不知道還要不 要繼續維持168斷食。 目前體脂肪19%很想降到15%以下體重也70公斤以下，但是希望肌肉不 要流失太多，所以特別來板上請教各位。還請多給我些意見了 謝謝。 https://i.imgur.com/srbyLrm.jpg
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11/03 09:03, 1年前 , 1F
純疑惑，歡迎討論
11/03 09:03, 1F
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11/03 09:07, 1年前 , 2F
我上網找蛋白質吸收上限，20克法則早被推翻了
11/03 09:07, 2F
推
11/03 11:05, 1年前 , 3F
一次不是20g..但全部塞在一兩餐也會吸收有限.
11/03 11:05, 3F
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11/03 11:05, 1年前 , 4F
所以練肌肉的健美選手,基本上都不建議168...
11/03 11:05, 4F
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11/03 11:05, 1年前 , 5F
純減肥就沒差.
11/03 11:05, 5F
感謝c大熱心的回覆 ※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 11:18:16
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11/03 11:18, 1年前 , 6F
練肌肉幾乎都建議一天多餐 減肥才限時進食
11/03 11:18, 6F
意思是肌肉變多了脂肪自然會下降一些嗎
推
11/03 12:25, 1年前 , 7F
減肥是熱量缺口，限時只是比較方便製造缺口的方式之一
11/03 12:25, 7F
暸解 長知識了感謝回覆
推
11/03 13:42, 1年前 , 8F
你今天不是健美比賽那種頂級選手要非常斤斤計較的話，那
11/03 13:42, 8F
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11/03 13:42, 1年前 , 9F
分段次還是一次吃差異你感受不到的，之前20/4蛋白質我都
11/03 13:42, 9F
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11/03 13:42, 1年前 , 10F
一次快100g在吃的，效果還是不錯阿
11/03 13:42, 10F
謝謝回饋 我會參考的 ※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 14:12:01
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11/03 14:36, 1年前 , 11F
欸 為什麼我好幾行推文整區被刪掉了........
11/03 14:36, 11F
我好像不太會回覆推文應該誤刪到不好意思
推
11/03 14:38, 1年前 , 12F
11/03 14:38, 12F
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11/03 14:38, 1年前 , 13F
這篇是國內營養師寫的整理文，下面有列一串五年內的
11/03 14:38, 13F
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11/03 14:39, 1年前 , 14F
國外文獻，都是蛋白單次攝取量相關，基本上大結論沒
11/03 14:39, 14F
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11/03 14:40, 1年前 , 15F
有改變，只是增加一些更細分化的觀察結果
11/03 14:40, 15F
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11/03 14:42, 1年前 , 16F
推翻從來不是網路上哪個作者看了篇小研究喊喊就推翻
11/03 14:42, 16F
推
11/03 14:56, 1年前 , 17F
一天總攝取的蛋白質量才是最重要的,基本上有運動族群
11/03 14:56, 17F
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11/03 14:57, 1年前 , 18F
1天至少該1.6g*體重,總量夠分段吃或一次吃影響不大
11/03 14:57, 18F
推
11/03 14:59, 1年前 , 19F
這是對增肌來講,如果目標減脂在攝取小於消耗狀況下
11/03 14:59, 19F
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11/03 15:00, 1年前 , 20F
你蛋白質要吃更多2以上會更好,才能盡量留住肌肉
11/03 15:00, 20F
肉很貴我還是會多吃的 感謝建議
推
11/03 15:01, 1年前 , 21F
覺得減肥主要還是熱量赤字+有氧
11/03 15:01, 21F
謝謝建議 ※ 編輯: fese68688 (114.136.46.91 臺灣), 11/03/2022 16:36:55
推
11/03 17:27, 1年前 , 22F
https://bit.ly/3sSTVsX 胰島素的真面目
11/03 17:27, 22F
推
11/03 17:33, 1年前 , 23F
我是從快90減到現在7X 中間都是用熱量赤字+168 一周
11/03 17:33, 23F
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11/03 17:33, 1年前 , 24F
會去4~5天WG 蛋白質吃比較多一些 肌肉並沒有流失太多
11/03 17:33, 24F
謝謝您的例子分享 跟我的基數有點相似 我會跟您一樣努力 ※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 18:49:18
推
11/03 19:20, 1年前 , 25F
感覺你吃有點少
11/03 19:20, 25F
推
11/03 19:23, 1年前 , 26F
你有簽健身房的話 應該可以做個inbody
11/03 19:23, 26F
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11/03 19:24, 1年前 , 27F
然後可以的話 運動前/後最好有吃東西
11/03 19:24, 27F
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11/03 19:25, 1年前 , 28F
168就是個手段，不用永遠抱死死，我自己大概8成有遵守
11/03 19:25, 28F
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11/03 19:25, 1年前 , 29F
其他時間為了確保運動前後有補充營養 我就破戒
11/03 19:25, 29F
謝謝您的回覆看來大家都認為我吃不夠～附上inbody ※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/03/2022 19:53:13
推
11/03 20:47, 1年前 , 30F
你那張有寫啊 基代16XX 那你吃1800~2000差不多吧
11/03 20:47, 30F
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11/03 20:48, 1年前 , 31F
蛋白質你抓個120 約6片雞胸的量 有在喝乳清應該更好調
11/03 20:48, 31F
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11/03 20:49, 1年前 , 32F
以你平常的飲食 粗估晚餐吃點蛋/雞胸 中餐地瓜香蕉類
11/03 20:49, 32F
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11/03 20:50, 1年前 , 33F
應該就差不多了
11/03 20:50, 33F
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11/03 20:52, 1年前 , 34F
你還是習慣168的話 因為我看你好像一大早重訓?
11/03 20:52, 34F
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11/03 20:52, 1年前 , 35F
那可以都移到訓練前吃 這樣你訓練表現也比較好
11/03 20:52, 35F
謝謝您的建議，我應該會選在練後吃 練前吃東西會想吐 感謝分享 ※ 編輯: fese68688 (114.45.194.26 臺灣), 11/04/2022 07:25:34
推
11/04 08:41, 1年前 , 36F
如果是訓練前一個小時吃就不會有影響了
11/04 08:41, 36F
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