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[討論] 高強度有氧（不傷膝蓋）

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (pl)時間2年前 (2022/10/05 12:57), 2年前編輯推噓40(40推 0噓 24→)
留言64則, 45人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好 想練身體健康的那種 自己想練有氧 但膝蓋不太好 所以跑步 跳繩 這類型的無法 想請問這樣的話 大家還推薦什麼呢？？？ 我目前想到只剩游泳QQ 對了 請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.72.136 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664945862.A.3C3.html
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10/05 12:58, 2年前 , 1F
飛輪？
10/05 12:58, 1F
推
10/05 13:01, 2年前 , 2F
戰繩,繩索,滑雪,手臂飛輪.
10/05 13:01, 2F
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10/05 13:02, 2年前 , 3F
丟球,上半身循環式訓練,玩VR....
10/05 13:02, 3F
推
10/05 13:48, 2年前 , 4F
膝蓋如果不是重傷, 超慢跑+跑出去, YT有教學不傷膝蓋.
10/05 13:48, 4F
推
10/05 13:54, 2年前 , 5F
練健康幹嘛高強度有氧？
10/05 13:54, 5F
想提升心肺功能 最高心率
推
10/05 13:56, 2年前 , 6F
腳踏車 划船機
10/05 13:56, 6F
推
10/05 14:03, 2年前 , 7F
飛輪+1 適當鍛鍊膝蓋附近肌肉 才能輔助膝蓋
10/05 14:03, 7F
推
10/05 14:11, 2年前 , 8F
推樓上 我剛開始運動的時候也是膝蓋容易痛 後來慢慢
10/05 14:11, 8F
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10/05 14:11, 2年前 , 9F
就不會痛了 我想是膝蓋旁邊的肌肉慢慢長出來
10/05 14:11, 9F
推
10/05 14:19, 2年前 , 10F
膝蓋問題一律建議鍛鍊下肢肌力
10/05 14:19, 10F
推
10/05 14:22, 2年前 , 11F
先把下肢肌肉練起來，強度再慢慢加上去
10/05 14:22, 11F
推
10/05 14:23, 2年前 , 12F
划船?
10/05 14:23, 12F
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10/05 14:36, 2年前 , 13F
核心駝背先解決
10/05 14:36, 13F
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10/05 14:56, 2年前 , 14F
跳繩其實比跑步還不傷膝蓋
10/05 14:56, 14F
推
10/05 15:17, 2年前 , 15F
飛輪姿勢正確不會傷膝蓋
10/05 15:17, 15F
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10/05 15:26, 2年前 , 16F
登山式？
10/05 15:26, 16F
推
10/05 15:44, 2年前 , 17F
BodyCombat、BodyAttack
10/05 15:44, 17F
推
10/05 15:57, 2年前 , 18F
彈跳床
10/05 15:57, 18F
推
10/05 16:14, 2年前 , 19F
風扇車可以只用手
10/05 16:14, 19F
推
10/05 16:20, 2年前 , 20F
我以前也是膝蓋常受傷，醫生叫我去練大腿之後就沒再
10/05 16:20, 20F
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10/05 16:20, 2年前 , 21F
復發了
10/05 16:20, 21F
推
10/05 16:21, 2年前 , 22F
壺鈴吧
10/05 16:21, 22F
推
10/05 16:22, 2年前 , 23F
也是膝蓋容易痛 之前去跳 跳床有氧 覺得不錯
10/05 16:22, 23F
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10/05 16:23, 2年前 , 24F
有氧的強度真的很強.... 可以先去找體驗試看看
10/05 16:23, 24F
推
10/05 16:32, 2年前 , 25F
膝蓋不可逆，已經不好了就真的不建議長時間有氧。
10/05 16:32, 25F
推
10/05 18:09, 2年前 , 26F
之前有去上過FITZONE 就是主打HIIT的 膝蓋不好就是用划船
10/05 18:09, 26F
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10/05 18:09, 2年前 , 27F
機或是藥球等等動作拉高心率
10/05 18:09, 27F
推
10/05 18:51, 2年前 , 28F
戰繩啊
10/05 18:51, 28F
推
10/05 20:56, 2年前 , 29F
借問在家有辦法做類似戰繩的動作嗎？謝謝
10/05 20:56, 29F
我覺得無法耶 要去健身房吧
推
10/05 23:01, 2年前 , 30F
划船 啞鈴划船等練背運動
10/05 23:01, 30F
推
10/05 23:06, 2年前 , 31F
彈跳床 非常棒的高強度有氧運動
10/05 23:06, 31F
我看彈跳床影片有點恐怖 膝蓋感覺會受傷QQ
推
10/05 23:51, 2年前 , 32F
游泳 蛙式一樣傷膝蓋
10/05 23:51, 32F
謝提醒 ※ 編輯: plok0202 (219.91.53.142 臺灣), 10/06/2022 13:45:11
推
10/06 14:08, 2年前 , 33F
壺鈴Swing 做/休 15/15 20/10 5分3組
10/06 14:08, 33F
推
10/06 15:11, 2年前 , 34F
最高心率是天生的無法訓練，隨著年紀遞減，練健康的
10/06 15:11, 34F
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10/06 15:11, 2年前 , 35F
先從lt1的運動（zone2)約低於最高心率的65%開始訓練
10/06 15:11, 35F
T大可否簡單講解 謝謝
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10/06 15:11, 2年前 , 36F
，增加粒腺體數量強化脂肪代謝效率增加微血管密度，
10/06 15:11, 36F
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10/06 15:12, 2年前 , 37F
是良好的基礎，有助於後續的高強度運動的持久力
10/06 15:12, 37F
推
10/06 15:21, 2年前 , 38F
波比跳（從離地1公分跳開始or墊腳尖
10/06 15:21, 38F
墊腳尖 無法 QQ
推
10/06 17:12, 2年前 , 39F
有氧舞蹈～～
10/06 17:12, 39F
推
10/06 17:52, 2年前 , 40F
划船機+1，看到筋肉爸爸當作復健使用也很適合!
10/06 17:52, 40F
推
10/06 18:53, 2年前 , 41F
戰繩，甩完超累不傷膝蓋又喘
10/06 18:53, 41F
※ 編輯: plok0202 (223.140.72.136 臺灣), 10/06/2022 19:13:19
推
10/07 08:41, 2年前 , 42F
zone2 可看大夫訓練那邊文章介紹的^^
10/07 08:41, 42F
推
10/07 15:27, 2年前 , 43F
划船機很適合啊
10/07 15:27, 43F
推
10/07 18:53, 2年前 , 44F
我個人腳踝跟膝蓋都有問題,踏步機最不會傷又有效果
10/07 18:53, 44F
推
10/07 22:18, 2年前 , 45F
床上運動!!!!!!!!!!!!!!
10/07 22:18, 45F
推
10/09 22:13, 2年前 , 46F
上坡走路 每天時速5km走20分鐘就好
10/09 22:13, 46F
推
10/10 13:46, 2年前 , 47F
膝蓋不好是醫生判斷的嗎？醫生怎麼分析的呢？
10/10 13:46, 47F
推
10/12 19:06, , 48F
高強度又不傷膝蓋，就壺鈴swing啊，但是動作要正確，下背
10/12 19:06, 48F
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10/12 19:06, , 49F
才撐得住。
10/12 19:06, 49F
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10/12 19:06, , 50F
10/12 19:06, 50F
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10/16 13:51, , 51F
泳游池快走? @@
10/16 13:51, 51F
推
10/17 01:08, , 52F
戰繩
10/17 01:08, 52F
推
10/18 20:11, , 53F
飛輪
10/18 20:11, 53F
推
10/19 05:56, , 54F
登階拿登山杖 揮空拳 散步
10/19 05:56, 54F
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10/19 05:57, , 55F
看第一神拳 xd
10/19 05:57, 55F
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10/19 05:59, , 56F
間歇做 比較不傷 一分鍾運動 40-60秒休息 初期不要太高強
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10/19 05:59, , 57F
慢慢來 求不受傷優先
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10/19 19:27, , 58F
跳just dance 認真!!!
10/19 19:27, 58F
推
10/21 23:15, , 59F
練上肢的話 就準備膝蓋更多問題。你需要的是穩定的下肢
10/21 23:15, 59F
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10/21 23:15, , 60F
訓練，阻力訓練同樣也可以讓你喘，找教練吧真的
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10/21 23:16, , 61F
游泳池快走 地球人能快到哪裡?還不如游泳
10/21 23:16, 61F
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10/21 23:17, , 62F
飛輪跟跳床是可以考慮的團課
10/21 23:17, 62F
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11/03 16:59, , 63F
如果在石板路跑步 非常大可能傷膝蓋 真心建議
11/03 16:59, 63F
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11/03 17:49, , 64F
別想看 一開始你可能沒感覺 但也不是啥大問題啦
11/03 17:49, 64F
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