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[問題] 降體脂的速度很慢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (揉柔依)時間2年前 (2022/09/28 18:12), 2年前編輯推噓35(35推 0噓 30→)
留言65則, 38人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
飲食控制也有兩三個月，每周都會固定重訓跟有氧 雖然是自己搭配的菜單，但執行至今還算有成果 先附上我的規律： 周2周4 >> 重訓 這邊我會以周2上身訓練為主 周4的話就是下肢訓練 周3周5周7 >> 有氧 慢跑、踩階梯等等，看心情 以上運動時間都是至少一個小時起步 飲食基本上不吃大魚大肉，也不油偏清淡 不會吃到飽，大約每餐六分飽而已，每天喝2000CC水 不過體脂肪在這區間只下降了2%左右，肌肉量也沒有很突出的成長 想請教各位有沒有成效快一點的方法，還是哪裡有問題都可以指教 先感謝各位了 https://i.imgur.com/c9MRVK1.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.122.22 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1664359927.A.E8D.html
推
09/28 18:40, 2年前 , 1F
運動強度有沒有變高？
09/28 18:40, 1F
推
09/28 18:49, 2年前 , 2F
你的身體數值呢
09/28 18:49, 2F
推
09/28 18:53, 2年前 , 3F
水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單了
09/28 18:53, 3F
推
09/28 19:09, 2年前 , 4F
感覺像是吃稍微偏少，有氧太多。雖然有重訓但身體大部分受
09/28 19:09, 4F
→
09/28 19:09, 2年前 , 5F
到有氧消耗傾向分解
09/28 19:09, 5F
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09/28 19:14, 2年前 , 6F
要有數值才好分析吧，純文字敘述看不出端倪
09/28 19:14, 6F
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09/28 19:33, 2年前 , 7F
參考看看
09/28 19:33, 7F
推
09/28 19:39, 2年前 , 8F
你吃的部分描述的太模糊了
09/28 19:39, 8F
推
09/28 19:47, 2年前 , 9F
一週兩次x兩三個月也就十幾二十次 哪那麼好增肌
09/28 19:47, 9F
推
09/28 20:27, 2年前 , 10F
網友不會通靈你到底吃了什麼、練得怎樣餒
09/28 20:27, 10F
→
09/28 20:28, 2年前 , 11F
而且你本來體脂多少也沒講
09/28 20:28, 11F
推
09/28 20:44, 2年前 , 12F
如果體脂本來7%到5% 那不錯了
09/28 20:44, 12F
推
09/28 20:47, 2年前 , 13F
要減脂就有氧多做，要增肌就多重訓，你減脂太慢不是
09/28 20:47, 13F
→
09/28 20:47, 2年前 , 14F
有氧強度不足要不然就吃太多，或者兩者皆是
09/28 20:47, 14F
→
09/28 21:16, 2年前 , 15F
需要客觀數據才好判斷 先列出TDEE 每日攝取熱量 有氧菜單
09/28 21:16, 15F
推
09/28 21:34, 2年前 , 16F
168+哈佛餐盤
09/28 21:34, 16F
推
09/28 21:42, 2年前 , 17F
會不會菜單已經到撞牆期？可以考慮加重強度
09/28 21:42, 17F
同意 我也清楚重訓的菜單很關鍵 有在考慮之後找教練帶
推
09/28 21:43, 2年前 , 18F
執行起來還算有成果跟降體脂的數據很慢是不是有點矛盾？
09/28 21:43, 18F
→
09/28 21:46, 2年前 , 19F
沒有數據大家只能瞎猜
09/28 21:46, 19F
推
09/28 21:49, 2年前 , 20F
我飲食控制是會找代餐 最近都喝俏模俏鹽酮 營養量也夠
09/28 21:49, 20F
之前嘗試過的代餐飲都有怪味，有點怕xd
推
09/28 22:14, 2年前 , 21F
再兩三個月沒有復胖且還是2％的話挺好的啊 觀察一下
09/28 22:14, 21F
推
09/28 23:44, 2年前 , 22F
所以到底吃了些什麼= =
09/28 23:44, 22F
推
09/29 04:11, 2年前 , 23F
不大魚大肉》蛋白質不夠 把一些澱粉的熱量改吃蛋白質試試
09/29 04:11, 23F
推
09/29 04:41, 2年前 , 24F
你不論要長肌肉還是降體脂，不但都要大魚大肉，油脂和澱粉
09/29 04:41, 24F
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09/29 04:41, 2年前 , 25F
都要精準攝取。
09/29 04:41, 25F
推
09/29 06:16, 2年前 , 26F
6分飽，沒額外加蛋白，重訓量太低，不增肌很正常。至於
09/29 06:16, 26F
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09/29 06:16, 2年前 , 27F
減脂速度，以你文章來通靈假設男性25%變成23%也差不多吧
09/29 06:16, 27F
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09/29 06:17, 2年前 , 28F
，也算少吃多動了，只是不夠嚴苛而已，整體而言從你都文
09/29 06:17, 28F
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09/29 06:17, 2年前 , 29F
章看起來就是很隨便，那整個人改造也應該很隨便。成效要
09/29 06:17, 29F
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09/29 06:17, 2年前 , 30F
快，那就是原本一個月跑50公里，拉高到300公里，前提是你
09/29 06:17, 30F
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09/29 06:17, 2年前 , 31F
身體受的了，大多數人都是瞎搞直接操爆，不然只能有耐心
09/29 06:17, 31F
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09/29 06:17, 2年前 , 32F
慢慢加重，慢慢減輕。
09/29 06:17, 32F
→
09/29 07:27, 2年前 , 33F
看原本體脂多少吧 不高的話本來就不會太快
09/29 07:27, 33F
推
09/29 07:36, 2年前 , 34F
如果你不是50公斤那水就喝太少了OAO
09/29 07:36, 34F
推
09/29 08:24, 2年前 , 35F
才兩三個月 太短了吧
09/29 08:24, 35F
推
09/29 09:39, 2年前 , 36F
資訊太少了，有沒有這兩個月的Inbody變化阿
09/29 09:39, 36F
→
09/29 09:52, 2年前 , 37F
抽脂啊 醒來就降了
09/29 09:52, 37F
推
09/29 11:00, 2年前 , 38F
把早中午吃的詳細記錄下來
09/29 11:00, 38F
推
09/29 11:00, 2年前 , 39F
先把簡單的紀錄傳上來比較不會被噹
09/29 11:00, 39F
→
09/29 11:01, 2年前 , 40F
我的經驗是人們都認為自己吃很少 但是通常是過多
09/29 11:01, 40F
推
09/29 11:47, 2年前 , 41F
六分飽是吃什麼？這假設蠻迷幻的
09/29 11:47, 41F
推
09/29 12:38, 2年前 , 42F
我一餐能吃四個大麥克，6分飽就是兩個加一口大麥克啊
09/29 12:38, 42F
推
09/29 12:56, 2年前 , 43F
看過有些肥胖老人也都說自己吃很少 結果早餐內容有燒餅油
09/29 12:56, 43F
→
09/29 12:56, 2年前 , 44F
條類 或是糕餅 蛋捲…
09/29 12:56, 44F
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09/29 13:02, 2年前 , 45F
是吃很少啊 只是內容不好 至少不是吃很多卻說吃很少
09/29 13:02, 45F
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09/29 13:06, 2年前 , 46F
講多跟少沒有意義啊 一大碗生菜跟兩根蛋捲熱量能比嗎
09/29 13:06, 46F
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09/29 13:18, 2年前 , 47F
他們不介意就不用管啊 不用太在意
09/29 13:18, 47F
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09/29 13:20, 2年前 , 48F
是啊 怎麼可能講的過長輩XD
09/29 13:20, 48F
推
09/29 14:06, 2年前 , 49F
紀錄一下吧 有幾個APP還不錯可以試試看
09/29 14:06, 49F
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09/29 14:07, 2年前 , 50F
不一定要詳細記載各大營養素 先養成習慣吃什麼就記什麼
09/29 14:07, 50F
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09/29 14:08, 2年前 , 51F
實際記錄下來會發現 自己吃的比想像中的熱量還高出不少
09/29 14:08, 51F
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09/29 14:09, 2年前 , 52F
等到意真正識到了這點 再來制定計畫 詳細規劃怎麼吃
09/29 14:09, 52F
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09/29 14:10, 2年前 , 53F
覺得偶爾吃沒關係反正前一餐有少吃 這種不自覺多吃的
09/29 14:10, 53F
→
09/29 14:10, 2年前 , 54F
的熱量 往往就是造成減肥失敗的關鍵
09/29 14:10, 54F
推
09/29 14:49, 2年前 , 55F
照鏡子看看體態有沒有變化最準，然後要好好睡覺
09/29 14:49, 55F
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09/29 16:27, 2年前 , 56F
一開始剛鍛鍊可以有耐心一點 不用急啦
09/29 16:27, 56F
推
09/30 02:21, 2年前 , 57F
運動強度要有
09/30 02:21, 57F
推
10/03 14:22, , 58F
個人覺得只要不去碰垃圾食物或高熱量的，就能瘦很快了(其
10/03 14:22, 58F
→
10/03 14:22, , 59F
實原型食物是很好，不過太難選擇了)
10/03 14:22, 59F
推
10/03 14:31, , 60F
有氧效果很差,把時間拿去重訓比較實在
10/03 14:31, 60F
推
10/03 14:32, , 61F
把熱量拿來當增肌的燃料
10/03 14:32, 61F
※ 編輯: fsuwcrk1005 (118.231.177.193 臺灣), 10/03/2022 14:47:28
推
10/03 18:45, , 62F
水量也夠，飲食也有掌握的話，可能需要改菜單
10/03 18:45, 62F
推
10/04 13:39, , 63F
dr.kj他們家的口味喝起來沒有怪味欸 我自己是已經蠻習
10/04 13:39, 63F
→
10/04 13:39, , 64F
慣
10/04 13:39, 64F
推
10/05 12:23, , 65F
我看有朋友會喝康健博士的拿鐵 當代餐再配一些原型食物
10/05 12:23, 65F
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