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[討論] 想請教有氧的時間 效果差別

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (微積分好難過)時間3年前 (2022/08/01 14:39), 3年前編輯推噓12(12推 0噓 28→)
留言40則, 14人參與, 3年前最新討論串1/1
對有氧有幾點還不大明白 想請教一下各位~ （目前都跑跑步機 坡度調1 速度6-9之間） 1.如果「速度6.5跑45分鐘」跟「速度7.8跑32分鐘」 然後跑步機顯示的消耗熱量一樣 45分鐘的會比較燃脂嗎？ 因為我之前都跑45分鐘 但覺得有點久 所以就改到32分鐘左右 然後跑快一點 2.一次跑70分鐘 跟一天分兩次跑35分鐘 效果會差很多嗎 如果平均速度都一樣 3. 我跑個20分鐘 有點累休息5分鐘 再跑20分鐘 跟直接跑40分鐘的效果會有差嗎 會不會因為沒有30分鐘燃脂效果斷掉了？ ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.42.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659335965.A.385.html
推
08/01 15:52, 3年前 , 1F
看你的目的，以及心律區間。
08/01 15:52, 1F
主要是減脂 心率不知道怎麼看0.0
推
08/01 16:12, 3年前 , 2F
1. 跑步過程比較燃脂 2. 先假設你想問跑步過程的燃
08/01 16:12, 2F
→
08/01 16:12, 3年前 , 3F
脂效果，一次70分鐘效果比較好
08/01 16:12, 3F
→
08/01 16:13, 3年前 , 4F
3. 不會影響太大，但是20分鐘會撐不住的話估計都是燒
08/01 16:13, 4F
推
08/01 16:15, 3年前 , 5F
肝醣為主
08/01 16:15, 5F
1.是說32分鐘還是45分鐘比較燃脂？？
推
08/01 16:44, 3年前 , 6F
一次做超過40分鐘最好
08/01 16:44, 6F
好的了解
推
08/01 18:08, 3年前 , 7F
考慮你可以輕鬆執行的就好，不用考慮那一點點差異
08/01 18:08, 7F
的確這點也很重要
→
08/01 18:26, 3年前 , 8F
燃脂區間盡量延長單次時間 強度提高會提高碳水耗比
08/01 18:26, 8F
原來如此！
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08/01 18:57, 3年前 , 9F
這問題很複雜，沒有到實驗室針對個人做測量無法回答
08/01 18:57, 9F
我最好奇的還是 對大多數人來說 30分鐘以上才燃脂 現在還適用嗎 ※ 編輯: renna038766 (1.164.42.70 臺灣), 08/01/2022 19:53:01
推
08/01 19:57, 3年前 , 10F
目前的說法是,使用脂肪當燃料是需要時間慢慢啟動的
08/01 19:57, 10F
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08/01 19:58, 3年前 , 11F
先假設需要20分鐘好了(並不是0-1的過程),運動30分鐘
08/01 19:58, 11F
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08/01 19:58, 3年前 , 12F
可能只有10分鐘效率是比較好的,但60分鐘的話就有40分
08/01 19:58, 12F
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08/01 19:59, 3年前 , 13F
是在比較好的效率,比例來說的話一次拉長時間比分段好
08/01 19:59, 13F
推
08/01 20:03, 3年前 , 14F
不是心跳最低的時候脂肪運用比例是最高的嗎
08/01 20:03, 14F
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08/01 21:05, 3年前 , 15F
有個說法是運動是不燒脂肪的 是肌肉在燒 之後進食在搶
08/01 21:05, 15F
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08/01 21:05, 3年前 , 16F
奪資源上肌肉比較佔優勢 這時脂肪入不敷出 就會縮小
08/01 21:05, 16F
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08/01 21:06, 3年前 , 17F
長期下來就比較瘦
08/01 21:06, 17F
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08/01 22:00, 3年前 , 18F
樓上的說法 跟我上課老師講的一樣
08/01 22:00, 18F
推
08/01 23:49, 3年前 , 19F
各種說法都有… 結論還是少吃多動
08/01 23:49, 19F
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08/01 23:49, 3年前 , 20F
每個人身體不一樣 沒有一種方式適合所有人
08/01 23:49, 20F
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08/01 23:49, 3年前 , 21F
持續下去才是真的…
08/01 23:49, 21F
推
08/02 07:43, 3年前 , 22F
感覺都是看心率拉高的時間越長越有效 所以應該是不中
08/02 07:43, 22F
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08/02 07:43, 3年前 , 23F
斷比較有用 3的狀況自己有測試過 在world gym跑跑步
08/02 07:43, 23F
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08/02 07:43, 3年前 , 24F
機 中間休息一下跟一口氣跑完 心跳的程度感覺有差
08/02 07:43, 24F
推
08/02 10:51, 3年前 , 25F
脂肪氧化供能是你身體供能系統速率最慢的
08/02 10:51, 25F
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08/02 10:51, 3年前 , 26F
但基本上無時無刻都在發生
08/02 10:51, 26F
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08/02 10:51, 3年前 , 27F
除了運動強度拉高以後
08/02 10:51, 27F
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08/02 10:51, 3年前 , 28F
乳酸濃度會抑制脂肪酸游離濃度
08/02 10:51, 28F
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08/02 10:51, 3年前 , 29F
但這個狀況不會持續很久
08/02 10:51, 29F
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08/02 10:56, 3年前 , 30F
理論上低強度長時間的運動，供能比例會以脂肪佔較多
08/02 10:56, 30F
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08/02 10:56, 3年前 , 31F
但是低強度消耗總熱量較少
08/02 10:56, 31F
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08/02 10:58, 3年前 , 32F
不是碳水佔供能比例高就跟減脂沒關係
08/02 10:58, 32F
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08/02 10:58, 3年前 , 33F
攝取醣類後先補充耗盡的肝醣而不是脂肪
08/02 10:58, 33F
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08/02 10:58, 3年前 , 34F
等於間接降低了脂肪形成，也達到減脂效果
08/02 10:58, 34F
推
08/02 16:59, 3年前 , 35F
1. 一個4.9km, 一個4.2公里(速度快), 消耗熱量應該確
08/02 16:59, 35F
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08/02 16:59, 3年前 , 36F
實差不多.
08/02 16:59, 36F
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08/02 17:02, 3年前 , 37F
2. 有點複雜, 消耗熱量可能差不多, 但後者燃脂的效果
08/02 17:02, 37F
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08/02 17:02, 3年前 , 38F
我猜比較好, 前者感覺除了燃脂還會燒到肌肉
08/02 17:02, 38F
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08/02 17:02, 3年前 , 39F
3. 不會
08/02 17:02, 39F
推
08/02 22:27, 3年前 , 40F
我只知道能跑三分速的都不會是胖子
08/02 22:27, 40F
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