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[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (張智良)時間3年前 (2022/01/21 10:35), 編輯推噓8(9推 1噓 20→)
留言30則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話 但是還是維持熱量赤字 這樣會增肌嗎？ 還是只要熱量赤字就是掉肌肉？ 也可能同時增肌減脂嗎？ 例如TDEE 2000卡 總熱量吃到1500卡 這1500卡90%都是蛋白質 以一個70公斤的男性來說 要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？ 有人有經驗的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.162.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1642732530.A.0EE.html
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01/21 11:06, 3年前 , 1F
增肌要碳水..別忘了計算你的碳水攝取
01/21 11:06, 1F
推
01/21 11:24, 3年前 , 2F
很難或不會. 你只1.5倍只是保護你的肌肉不被優先消耗掉
01/21 11:24, 2F
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01/21 11:26, 3年前 , 3F
只有在你肌肉量本來就很低的情況下,加上很勤奮的重訓
01/21 11:26, 3F
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01/21 11:26, 3年前 , 4F
才有機會在熱量赤字時同時增肌減脂. 其他情況，都當作這
01/21 11:26, 4F
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01/21 11:26, 3年前 , 5F
麼美好的事不會發生吧.
01/21 11:26, 5F
推
01/21 13:01, 3年前 , 6F
修補肌肉還是需要碳水啊
01/21 13:01, 6F
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01/21 14:14, 3年前 , 7F
肌肉是用進廢退的，吃再多不會用身體一樣覺得不需要
01/21 14:14, 7F
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01/21 14:14, 3年前 , 8F
你要讓身體覺得肌肉不夠多他才會想辦法長啊XD
01/21 14:14, 8F
推
01/21 17:46, 3年前 , 9F
很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的，
01/21 17:46, 9F
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01/21 17:46, 3年前 , 10F
但實際上真的很難啦，除非你是過重體型比較有機會。
01/21 17:46, 10F
推
01/22 09:40, 3年前 , 11F
我最近就是這樣, 2 個月肌肉量掉了 1.1%, 給你參考。
01/22 09:40, 11F
推
01/22 09:56, 3年前 , 12F
*1.1kg
01/22 09:56, 12F
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01/22 16:12, 3年前 , 13F
我166/64每天是吃170g蛋白質 碳循環兩低一高 一週3-4練
01/22 16:12, 13F
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01/22 16:13, 3年前 , 14F
另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1k
01/22 16:13, 14F
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01/22 16:13, 3年前 , 15F
g 減脂1.9kg 給你參考xD 但我可能某部分算新手福利，因
01/22 16:13, 15F
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01/22 16:13, 3年前 , 16F
爲才剛加入半年多xD
01/22 16:13, 16F
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01/22 16:44, 3年前 , 17F
ch大, 我現在跟你身高體重一模一樣, 但我是11月才開始
01/22 16:44, 17F
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01/22 16:45, 3年前 , 18F
控制飲食的, 減脂有效但肌肉量也掉就是了XD
01/22 16:45, 18F
推
01/22 18:26, 3年前 , 19F
有在做重量訓練嗎？我的理解是負重能減少肌肉流失～
01/22 18:26, 19F
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01/22 18:26, 3年前 , 20F
不然就是你吃太少了xD
01/22 18:26, 20F
推
01/22 18:35, 3年前 , 21F
01/22 18:35, 21F
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01/22 18:35, 3年前 , 22F
附上inbody
01/22 18:35, 22F
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01/22 19:10, 3年前 , 23F
原來是巨巨xD 雖然少了一點肌肉但您這樣反而體態更好吧
01/22 19:10, 23F
推
01/22 19:17, 3年前 , 24F
體態的話有稍好一些, 但飲食上我還在摸索, 飲食方面才
01/22 19:17, 24F
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01/22 19:17, 3年前 , 25F
剛入門。
01/22 19:17, 25F
噓
01/22 22:17, 3年前 , 26F
105克純蛋白質的熱量也才400初頭，要怎麼佔9成？
01/22 22:17, 26F
推
02/11 05:51, , 27F
你不刺激肌肉 身體就會認為你不需要 人類的基因就是這麼糟糕
02/11 05:51, 27F
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02/11 05:52, , 28F
沒辦法 誰叫我們遠古的祖先是經過冰河期存活下來的物種 肌
02/11 05:52, 28F
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02/11 05:52, , 29F
肉這種高耗能的東西 不需要的時候自然會退化 然後脂肪這種可
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02/11 05:52, , 30F
以撐過寒冬跟食物缺乏的東西當然能長就長
02/11 05:52, 30F
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