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Re: [問題] 我搞砸了！ 增（脂）減（肌）

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (天氣晴)時間3年前 (2021/11/27 19:32), 編輯推噓6(6推 0噓 30→)
留言36則, 7人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
一個月過去，謝謝大家的建議 來回報一下近況 一日三餐，共21餐，大概有15餐+是自己準備（原型食物） 運動： 重訓4-5天，一次一小時，有氧一次30分鐘一週五次 肌肉量+1.5kg 脂肪-3% 體重不變 遇到困難可以尋找專業的教練，或著營養師 才不會走遠路 https://i.imgur.com/pxfFLA6.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.235.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1638012778.A.085.html
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11/27 20:39, 3年前 , 1F
30天長1.5KG的肌肉滿猛的
11/27 20:39, 1F
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11/27 22:40, 3年前 , 2F
會是因為我之前太雷了嗎？
11/27 22:40, 2F
推
11/28 05:31, 3年前 , 3F
恭喜，由衷恭喜！繼續保持加油
11/28 05:31, 3F
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11/28 06:53, 3年前 , 4F
thx
11/28 06:53, 4F
推
11/28 18:17, 3年前 , 5F
恭喜看到成果！我一週做6-7天30-40分鐘有氧，6-7天45
11/28 18:17, 5F
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11/28 18:18, 3年前 , 6F
分鐘-1小時重訓，希望能跟你一樣長那麼多肌肉！
11/28 18:18, 6F
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11/28 19:30, 3年前 , 7F
給你個建議 4-5天即可，休息也是會長肌肉的
11/28 19:30, 7F
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11/28 21:03, 3年前 , 8F
好的感謝，我其實還在學習，會修改成重訓5天
11/28 21:03, 8F
推
11/29 00:04, 3年前 , 9F
建議適當安排休息日 訓練品質跟休息非常重要 不是說多練就
11/29 00:04, 9F
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11/29 00:04, 3年前 , 10F
好
11/29 00:04, 10F
推
11/29 00:05, 3年前 , 11F
你inbody測量時間跟狀態都是一樣的嗎？
11/29 00:05, 11F
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11/29 00:09, 3年前 , 12F
因為變因很多 30天1.5kg很明顯是有誤
11/29 00:09, 12F
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11/29 08:46, 3年前 , 13F
是啊 都空腹
11/29 08:46, 13F
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11/29 08:47, 3年前 , 14F
我之前練得很勤，一週六練熱量喫很少1600-1700
11/29 08:47, 14F
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11/29 08:47, 3年前 , 15F
現在拉到2000-2200 成長幅度很大
11/29 08:47, 15F
推
11/29 13:40, 3年前 , 16F
建議都起床上完廁所空腹去量
11/29 13:40, 16F
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11/29 13:40, 3年前 , 17F
測量前喝的水都會被判定為脂肪
11/29 13:40, 17F
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11/29 13:40, 3年前 , 18F
你的一個月1.5公斤肌肉已經是快樂表了 除非你之前一年
11/29 13:40, 18F
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11/29 13:40, 3年前 , 19F
真的練的太糟 不然1.5通常只會發生在新手甜蜜期...
11/29 13:40, 19F
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11/29 13:40, 3年前 , 20F
你測量的時間好像是近中午 訓練前後也有影響
11/29 13:40, 20F
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11/29 13:40, 3年前 , 21F
因為這種電阻本來就變因很多 當然你自己看的開心也好啦
11/29 13:40, 21F
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11/29 13:48, 3年前 , 22F
我本身也練很勤 一週12練 熱量沒在算 因為沒意義
11/29 13:48, 22F
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11/29 13:51, 3年前 , 23F
另外建議不用找營養師 菜單千篇一律只是多一個證照背書
11/29 13:51, 23F
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11/29 13:51, 3年前 , 24F
自己紀錄飲食測試身體反應回饋才是真的
11/29 13:51, 24F
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11/30 10:03, 3年前 , 25F
找了營養師給我正確的方向，畢竟我是有感啦
11/30 10:03, 25F
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11/30 10:03, 3年前 , 26F
謝謝指教 期待下個月量測
11/30 10:03, 26F
推
11/30 11:28, 3年前 , 27F
恭喜原po終於了解原型食物的功效，營養才是你需要的，加
11/30 11:28, 27F
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11/30 11:28, 3年前 , 28F
工食品破壞掉太多營養，為了低脂又加入很多糖
11/30 11:28, 28F
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11/30 11:30, 3年前 , 29F
另外減少會讓你發炎的食品如精煉植物油可以恢復得更好
11/30 11:30, 29F
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11/30 15:56, 3年前 , 30F
@yonglun0116 主要是食品營養標示法訂誤差太大
11/30 15:56, 30F
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11/30 15:56, 3年前 , 31F
找專業給方向是沒錯 但執行細則還是自己為主
11/30 15:56, 31F
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11/30 15:56, 3年前 , 32F
所以我才認為找營養師不如自己做功課
11/30 15:56, 32F
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11/30 15:56, 3年前 , 33F
營養師的牌我認為只是在用來在某些方面背書用的
11/30 15:56, 33F
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11/30 15:56, 3年前 , 34F
類似會計師 或 餐飲相關證照 出事要有才不會更慘
11/30 15:56, 34F
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11/30 15:57, 3年前 , 35F
建議去量個DXA全套 間隔要兩年半
11/30 15:57, 35F
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12/03 09:23, , 36F
我上個月迷惘了。 謝謝你給的建議
12/03 09:23, 36F
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