Re: [減肥]減脂減重請益
看板FITNESS (健身/體適能)作者vm3bp4t6 (sam)時間2年前 (2021/10/06 19:55)推噓21(21推 0噓 104→)留言125則, 16人參與討論串1/2 (看更多)
※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:26
: 身高:165
: 體重:88
: BMI:32
: 體脂:30
: 三餐內容:
: 早餐:進行168沒吃早餐
: 午餐:各種便當(會去除炸物)飯量減半
: 晚餐:自助餐(飯量減半)會排除炸物
: 其他:有時辦公室有人帶伴手禮就會吃一下,平常沒有買零食的習慣,另外一個月會吃兩
: 次對麥當勞,一次的量大概都是一份餐再單點一個堡還有單點有機會
: 日常作息時間:大約11-12點就寢 隔天5-6點多左右醒來
: 生活型態:上班族
: 健康狀況:甲狀腺亢進(服藥中)目前由自己在監測早晚血壓 收縮壓在130-140 舒張壓8
: 5-90 心跳都在60-80 沒有服用高血壓藥物,另外去年超音波檢查醫生有說脂肪肝大概再
: 中度至重度
: 運動習慣:
: 每天會做簡單的核心運動,來鍛鍊自己平常騎車需要用到的核心肌群,已持續3個月,強
: 度持續增加中
: 棒式(40秒/次 做3次中間間隔10秒)
: 深蹲(25秒/次 做25次中間間隔5秒)
: 登山者(25秒/次 做3次 一次頻率是60下)
: 屈膝碰胸(10下/組 做3組間隔10秒)
: 另外
: 平日會有一天上班前會騎20公里大約一小時的單車心跳平均140,放假會期超過50公里兩
: 小時以上最久超過三小時騎行時間平均 心跳150
: 目前8、9月目前是騎了大約400公里 因為9月有連假回家的關係有一周沒有出去騎車
: 會放上一次20公里和一次50公里以上的騎乘數據給大家參考
: 這是騎行20公里左右的數據和心跳區間
: https://i.imgur.com/QSRl94V.jpg
: 50公里
: https://i.imgur.com/NyokVuq.jpg
: 64公里(爬升500公尺)
: https://i.imgur.com/oJ66wYq.jpg
: 我的問題:目前遇到問題是已經騎了大概2個月,但體重體脂什麼的,感覺都變化不大幅
: 度都在0.5以內體重也是來來回回的,但明明9月也就回家和朋友來有吃個兩三餐比較好的
: ,回來就又馬上恢復運動了,想問是不是飲食或運動什麼的還需要再調整
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone
目前是打算先靠吃超商一周的低go便當來方便計算熱量,並且每餐會配一杯無糖黑芝麻豆奶以及一根香蕉或是橘子或芭樂
中間如果肚子餓會吃兩個茶葉蛋這樣,目前想說因為不吃早餐也習慣了就繼續維持168
以下是我今天的飲食,今天因為有出去騎車要爬升200多的坡所以有吃了一個地雷的菠蘿奶酥麵包,所以這個應該之後會排除掉,但如果只有只靠兩餐熱量這樣請問會太低嗎?
https://i.imgur.com/w2pGvJU.jpg
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Sent from JPTT on my iPhone
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.195.129 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633521301.A.CDE.html
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想請問所以是需要補足蔬菜的部分嗎?
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請問大大此話怎講
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不是大大 好好吃的定義是? 我這樣吃我沒有覺得餓到什麼啊 飽度跟平常吃便當也差不多所以不是很懂折磨身體的意思是還有睡得部分就是只能睡到6小多要多睡真的就醒了要怎麼繼續睡這個也不是我能控制的吧
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那蔬菜的部分呢?
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我是打算沒運動不吃早餐有運動的話可能吃茶葉蛋會烤雞三明治
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