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[減肥] 減重減脂請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (sam)時間3年前 (2021/10/04 12:27), 3年前編輯推噓26(28推 2噓 172→)
留言202則, 29人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：26 身高：165 體重：88 BMI：32 體脂:30 三餐內容： 早餐：進行168沒吃早餐 午餐：各種便當（會去除炸物）飯量減半 晚餐：自助餐（飯量減半）會排除炸物 其他：有時辦公室有人帶伴手禮就會吃一下，平常沒有買零食的習慣，另外一個月會吃兩次對麥當勞，一次的量大概都是一份餐再單點一個堡還有單點有機會 日常作息時間：大約11-12點就寢 隔天5-6點多左右醒來 生活型態：上班族 健康狀況：甲狀腺亢進（服藥中）目前由自己在監測早晚血壓 收縮壓在130-140 舒張壓85-90 心跳都在60-80 沒有服用高血壓藥物，另外去年超音波檢查醫生有說脂肪肝大概再中度至重度 運動習慣： 每天會做簡單的核心運動，來鍛鍊自己平常騎車需要用到的核心肌群，已持續3個月，強度持續增加中 棒式（40秒/次 做3次中間間隔10秒） 深蹲（25秒/次 做25次中間間隔5秒） 登山者（25秒/次 做3次 一次頻率是60下） 屈膝碰胸（10下/組 做3組間隔10秒） 另外 平日會有一天上班前會騎20公里大約一小時的單車心跳平均140，放假會期超過50公里兩小時以上最久超過三小時騎行時間平均 心跳150 目前8、9月目前是騎了大約400公里 因為9月有連假回家的關係有一周沒有出去騎車 會放上一次20公里和一次50公里以上的騎乘數據給大家參考 這是騎行20公里左右的數據和心跳區間 https://i.imgur.com/QSRl94V.jpg
https://i.imgur.com/OxWc4n3.jpg
50公里 https://i.imgur.com/NyokVuq.jpg
https://i.imgur.com/J4je3N2.jpg
64公里（爬升500公尺） https://i.imgur.com/oJ66wYq.jpg
https://i.imgur.com/MM0SzNG.jpg
我的問題：目前遇到問題是已經騎了大概2個月，但體重體脂什麼的，感覺都變化不大幅度都在0.5以內體重也是來來回回的，但明明9月也就回家和朋友來有吃個兩三餐比較好的，回來就又馬上恢復運動了，想問是不是飲食或運動什麼的還需要再調整 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.222.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633321649.A.B74.html
推
10/04 12:29, 3年前 , 1F
運動量這麼大肯定是飲食的問題吧
10/04 12:29, 1F
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10/04 12:29, 3年前 , 2F
你吃三寶便當？
10/04 12:29, 2F
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10/04 12:29, 3年前 , 3F
你可以更詳細的把便當內容列出，也許那就是問題
10/04 12:29, 3F
推
10/04 12:31, 3年前 , 4F
吃太多.
10/04 12:31, 4F
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10/04 12:31, 3年前 , 5F
熱量赤字影響85%...XD
10/04 12:31, 5F
推
10/04 12:31, 3年前 , 6F
瘦不下來一律先檢討飲食
10/04 12:31, 6F
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10/04 12:31, 3年前 , 7F
管你吃甚麼鬼炸雞還是薯條,你熱量赤字就會降體重.
10/04 12:31, 7F
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10/04 12:31, 3年前 , 8F
別吃便當和自助餐了
10/04 12:31, 8F
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10/04 12:32, 3年前 , 9F
甚麼運動和168影響都沒超過10%..XD
10/04 12:32, 9F
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10/04 12:32, 3年前 , 10F
自己備餐
10/04 12:32, 10F
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10/04 12:32, 3年前 , 11F
花椰菜雞胸肉堅果分量抓好，堅持一個月絕對有效果
10/04 12:32, 11F
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10/04 12:32, 3年前 , 12F
另外,對純減肥的人而言,運動好處只是讓你"可以多吃一點".XD
10/04 12:32, 12F
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10/04 12:33, 3年前 , 13F
你先抓一個熱量吃下去剛好不會變胖也不會瘦的數值.
10/04 12:33, 13F
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10/04 12:33, 3年前 , 14F
然後每天吃-500卡...堅持..!!!!
10/04 12:33, 14F
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10/04 12:34, 3年前 , 15F
這樣你每星期應該看到-0.5公斤.y
10/04 12:34, 15F
那我用歐姆龍體重機量基礎代謝大概是1800左右所以我要抓個1700這個數字才會剛好不會胖也不會瘦嗎？
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10/04 12:34, 3年前 , 16F
簡單來說你騎車的強度太低而且時間也太短效果有限很正常
10/04 12:34, 16F
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10/04 12:34, 3年前 , 17F
上軌道後就是調整餐飲內容和運動分配.
10/04 12:34, 17F
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10/04 12:34, 3年前 , 18F
假日你可以把騎的距離拉長到150KM上下 包你瘦而且可以照
10/04 12:34, 18F
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10/04 12:34, 3年前 , 19F
至於吃甚麼,對純減肥的而言,第一要件就是不要太餓.
10/04 12:34, 19F
那如果把白飯換成地瓜其他配菜什麼照舊能夠改善嗎？
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10/04 12:35, 3年前 , 20F
所以要吃低GI食物,這樣可以讓你不容易餓.
10/04 12:35, 20F
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10/04 12:35, 3年前 , 21F
你現在這樣吃沒關係，不過平日最好也要運動就是了
10/04 12:35, 21F
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10/04 12:35, 3年前 , 22F
再其次才是,如果你有運動需求,有力量或是肌耐力需求.
10/04 12:35, 22F
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10/04 12:35, 3年前 , 23F
你怕掉肌肉,所以你才拉高蛋白質量(蛋白質大多屬低GI剛好)
10/04 12:35, 23F
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10/04 12:36, 3年前 , 24F
再其次才是,如果你有要健美,要大肌肌,你才去搞168幹嘛的.
10/04 12:36, 24F
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10/04 12:36, 3年前 , 25F
加強減脂和減少掉肌肉的比率.
10/04 12:36, 25F
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10/04 12:37, 3年前 , 26F
運動則是幫你擴大"你吃到剛好不變胖也不變瘦"熱量數值.
10/04 12:37, 26F
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.222.14 臺灣), 10/04/2021 12:37:31
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10/04 12:37, 3年前 , 27F
至於你如果想要靠運動增加肌肉加大你基礎代謝..
10/04 12:37, 27F
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10/04 12:37, 3年前 , 28F
那個就不是一兩個月的事情..肌肉成長沒那麼快.
10/04 12:37, 28F
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10/04 12:38, 3年前 , 29F
因此針對減肥而言,這個都是很其次的手段.
10/04 12:38, 29F
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10/04 12:38, 3年前 , 30F
白飯的Gi值比較高,地瓜比較低,所以地瓜比較不容易餓.
10/04 12:38, 30F
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10/04 12:38, 3年前 , 31F
因此白飯和地瓜對你而言只有比較不容易餓的差別.
10/04 12:38, 31F
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10/04 12:39, 3年前 , 32F
但是你一天吃300大卡的白飯還是地瓜,對減肥差異其實很小很小
10/04 12:39, 32F
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10/04 12:39, 3年前 , 33F
小到你直接忽略,你直接計算你吃300大卡就好.
10/04 12:39, 33F
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.222.14 臺灣), 10/04/2021 12:39:50
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10/04 12:40, 3年前 , 34F
總熱量是赤字,永遠是減肥最重要的,影響力就是85%.
10/04 12:40, 34F
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10/04 12:40, 3年前 , 35F
基礎代謝不要看任何機器測量或是數據計算..XD
10/04 12:40, 35F
還有 130 則推文
還有 11 段內文
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10/04 22:19, 3年前 , 166F
那些藥物要嘛甲狀腺,要嘛利尿劑之類的.
10/04 22:19, 166F
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10/04 22:19, 3年前 , 167F
一種就是讓你心跳變快代謝變快 => 基礎代謝上升.
10/04 22:19, 167F
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10/04 22:19, 3年前 , 168F
要嘛就是減少你的吸收,讓你吸收的熱量變少.
10/04 22:19, 168F
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10/04 22:19, 3年前 , 169F
但本質上就是熱量赤字...
10/04 22:19, 169F
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10/04 22:20, 3年前 , 170F
唯一不靠熱量赤字的,就是抽脂..XD..他式物理性抽除.
10/04 22:20, 170F
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10/04 22:20, 3年前 , 171F
不然就連縮胃也都是讓你吃少一點達成熱量赤字目的.
10/04 22:20, 171F
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10/04 22:20, 3年前 , 172F
因此..做事情要抓重點,不要抓到花邊去了
10/04 22:20, 172F
推
10/04 22:56, 3年前 , 173F
樓上這位大哥真的可以用回文的..很多次了XDD 良心建議
10/04 22:56, 173F
推
10/05 04:00, 3年前 , 174F
高雄王94狂！
10/05 04:00, 174F
推
10/05 08:28, 3年前 , 175F
有辦法多吃原型食物嗎？像我的體質是沒辦法吃精緻澱粉
10/05 08:28, 175F
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10/05 08:28, 3年前 , 176F
的 吃了就很容易胖 你可以研究一下是哪一種食物影響了
10/05 08:28, 176F
→
10/05 08:28, 3年前 , 177F
你
10/05 08:28, 177F
推
10/05 09:29, 3年前 , 178F
不要點肥豬肉、五花。如果是外帶，回家把所有菜瀝油過
10/05 09:29, 178F
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10/05 09:29, 3年前 , 179F
水。伴手禮如果推託不掉就留著送人。會餓就168時間內豆
10/05 09:29, 179F
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10/05 09:29, 3年前 , 180F
漿半杯或蛋一顆或高蛋白半到一匙，如果時間與經濟許可
10/05 09:29, 180F
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10/05 09:29, 3年前 , 181F
一天選一頓水煮餐。順帶一提像是火鍋等我都是不沾醬的
10/05 09:29, 181F
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10/05 09:30, 3年前 , 182F
，減少醬的攝取，禁止零食飲料酒類。平常就要嚴格執行
10/05 09:30, 182F
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10/05 09:30, 3年前 , 183F
，不得已的聚餐時才不會因為吃雷影響到。便當要注意很
10/05 09:30, 183F
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10/05 09:30, 3年前 , 184F
多雷，本身比較油外、百頁豆腐，你很餓喝了很多湯也不
10/05 09:30, 184F
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10/05 09:30, 3年前 , 185F
行。拿鐵不行，水果吃太多也不行。
10/05 09:30, 185F
推
10/05 09:40, 3年前 , 186F
我也會吃麥當勞哦，薯條去鹽不沾醬，飲料一律換牛奶。
10/05 09:40, 186F
→
10/05 09:40, 3年前 , 187F
買便宜的漢堡時醬我會自己刮掉三分之一，薯條其實滿雷
10/05 09:40, 187F
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10/05 09:40, 3年前 , 188F
的。我解禁日才會買麥當勞，可以客制化很不錯。薯條不
10/05 09:40, 188F
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10/05 09:41, 3年前 , 189F
換沙拉或其他的其實很雷，盡量不要吃。醬跟油少碰了之
10/05 09:41, 189F
→
10/05 09:41, 3年前 , 190F
後，我慢慢發現食物接近原味，可以吃出這家的食物到底
10/05 09:41, 190F
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10/05 09:41, 3年前 , 191F
味道好不好吃新不新鮮，而不是刷一堆醬根本都在吃醬。
10/05 09:41, 191F
推
10/05 11:27, 3年前 , 192F
麥當勞飲料換成牛奶但拿鐵不行是什麼道理XDD?
10/05 11:27, 192F
推
10/05 13:29, 3年前 , 193F
如果是上班族每天都要一杯的那種拿鐵不行啦，麥當勞不
10/05 13:29, 193F
→
10/05 13:29, 3年前 , 194F
是天天吃
10/05 13:29, 194F
推
10/05 18:10, 3年前 , 195F
更嚴格的飲食控制. 當算168無效時, 就是要算熱量了
10/05 18:10, 195F
推
10/05 21:43, 3年前 , 196F
除了斷食以外蛋白質的攝取（一天最低自己體重數字x
10/05 21:43, 196F
→
10/05 21:43, 3年前 , 197F
公克x1.2，而且視運動量/強度調整）也很重要，水也要
10/05 21:43, 197F
目前是以一樣168 然後 午餐 晚餐 可能吃超商的低gi餐盒 然後各搭配一顆茶葉蛋 然後會喝義美的無糖黑芝麻豆奶午餐 晚餐各喝250ml
→
10/05 21:43, 3年前 , 198F
喝夠，一天睡眠最少7小時以上。不然168其實效果有限
10/05 21:43, 198F
但就是睡不到7小每天最多就睡6小多也不會累所以也不知道無從睡更久了
→
10/06 12:38, 3年前 , 199F
麥當勞一個餐如果還要再吃別的 熱量一樣會爆吧
10/06 12:38, 199F
→
10/06 12:38, 3年前 , 200F
並不是說不能吃麥
10/06 12:38, 200F
噓
10/06 12:47, 3年前 , 201F
結果都不再回覆？
10/06 12:47, 201F
目前是想說自己試了一套飲食的菜單並且詳細記錄，一周後再po文讓大家檢視一下這樣飲食的習慣行不行 ※ 編輯: vm3bp4t6 (101.12.88.190 臺灣), 10/06/2021 17:35:42 ※ 編輯: vm3bp4t6 (101.12.88.190 臺灣), 10/06/2021 17:39:22 ※ 編輯: vm3bp4t6 (101.12.88.190 臺灣), 10/06/2021 17:43:42
推
10/06 19:46, 3年前 , 202F
甲亢跟高血壓有關係的，請去詢問你的醫生
10/06 19:46, 202F
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