[減肥] 決定面對現實了
看板FITNESS (健身/體適能)作者kiwiforgirl (路亞瘋 瘋路亞)時間2年前 (2021/09/24 10:34)推噓17(17推 0噓 33→)留言50則, 13人參與討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:36
身高:170
體重:64.4
BMI:22.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:22.1(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:https://img.onl/JAFun8(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:兩顆茶葉蛋+80G泡菜(或7-11茶碗蒸)
偶爾會吃潤餅不加蛋酥和花生粉
午餐:無
晚餐:前期 熊貓上點健康餐(GO LEAN的雞胸肉不吃米飯)
現在 SUBWAY 辣牛潛艇堡+素食沙拉 或 排骨便當(偶爾)
其他:每天固定一杯特大杯冰美式
日常作息時間:上班時間為晚上9點到早上8點
休假時作息則會反過來 (沒辦法,家人都是正常作息)
每日睡眠約5~9小時,平均約6~7小時
生活型態:大夜班上班族(幾乎坐著不動)
健康狀況:應該是~
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
10幾年前脊椎有動過手術,目前仍有鋼釘固定住第四第五節脊椎,無法搬運重物。
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?腰部無法承受過度壓力
您是否知悉自己有任何慢性疾病?無
您是否近期動過任何手術?無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一週約1~2次,每次運動方式為
去程 慢跑2.5公里+慢走2公里+慢跑0.5公里
休息10~20分鐘
回程 慢走3.5公里+慢跑1.5公里
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
6月初開始減重的歷程,因為胖了太久,一心只想讓體重快速減輕,
因此選擇走捷徑以節食為主的方式。
體重確實也從86.6公斤降到現在的64.4公斤,
看到版上的討論串都說節食不運動很可能連肌肉都減掉,
之後復胖的機率會很高,
今天終於決定面對現實,花了200到運動中心測inbody,
測出來的體脂達到22。
對於努力這麼久的自己打擊還滿大的,
照著鏡子我很清楚自己右邊的屁股特別大又垂,
脂肪應該很多都積在那邊吧?!
不曉得接下來本魯該朝什麼方向去努力,
版上的神人前輩們能不能不吝給予一點意見指導一下
萬 分 感 激~~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.47.80 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632450882.A.A65.html
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很剛好下週一有掛了回診追蹤脊椎現況,到時候一併諮詢看看!
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當初就是因為脊椎手術的關係,自己有太多藉口不運動又控制不住嘴巴,
致使一路發胖到近90kg的體重。
多年前回診時醫生就有建議我要開始減重,減輕脊椎的壓力。
那時他有建議我可以嚐試騎腳踏車和游泳。
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伏地挺身好像也是一種增肌且不會影響到腰部的方法~
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其實我現在最在意的並不是體態高分的部分,而是擔心恢復正常飲食後會復胖XD
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游泳是主治醫生推薦的運動之一,另外您建議的動作對我來說都是可行的建議!
真的太感謝啦!!!
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也許是習慣了,現在比較不會覺得餓,通常只有半夜上班的時候比較有餓的感覺。
餓的時候看看美食節目,再忙一忙就到吃茶葉蛋的時間了~
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我真的沒注意到原來潤餅除了花生粉還有加糖粉,下次要請老闆一起去掉
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是節食沒錯,一開始想要短期見效恢復自信
現在則是擔心復胖所以尋求大家的意見
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※ 編輯: kiwiforgirl (210.61.165.181 臺灣), 09/25/2021 02:43:08
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