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Re: [心得]從60→100公斤，失敗的溜溜球效應紀錄

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (生活藝術大師 ￾ N)時間4年前 (2021/09/14 19:44), 編輯推噓18(18推 0噓 38→)
留言56則, 21人參與, 4年前最新討論串2/8 (看更多)
這是心理問題..XD 版友有講到精隨. 換食物吃,吃得飽但是熱量低. 你現在問題就是吃. 吃的問題在於. 1.吃不飽就會一直想吃. 2.吃飽時的狀態因為你的胃被撐大,所以食量過大. 3.重口味. 因此你要的就是面對這三個大魔王做出應對策略. 我是有一個策略拉,只是不知道你使用狀況怎樣. 你可以採取168. 為啥要採取168呢? 依你的185cm 100kg來算,你的BME至少都是17xx~1800.你的TDEE沒動也破2100. 168的特性就是. 你在8小時內只要吃到熱量赤字就好. 也就是你8小時要吃1800~2000大卡. 其實八小時很短,如果你有做點甚麼事情,會更短. 造成你那段時間很可能會一直吃東西. so...可以讓你一天當中,同時有"忍耐飢餓"和"放縱吃東西"的兩種情緒. 既壓抑又發洩...XD 會比你每天控制熱量吃三餐,每餐都吃不飽來的"符合人性化. 在來就是. 因為168通常要吃到體重*1.5~2的蛋白質. 所以你要吃150~200g的蛋白質. 恩,這很多...你要吃一堆. 一顆蛋7.5g,一杯豆漿或鮮奶250cc才7.5,一塊雞胸肉20. 因此你會一直吃一直吃一直吃. 而這些東西你只要挑過,水煮蛋,無糖豆漿,舒肥雞胸,熱量都很低. 所以你會狂吃吃到飽但熱量還是很低. 你有1800~2000的扣打.... 一般來講這樣吃太拚所以通常我們會配乳清. 你的情況你就不要吃乳清,你就吃這些食物硬湊你該有的蛋白質量. 這樣你在短短八小時內,必然會一直吃. so...這應該可以解決你熱量吃報表的問題. 並且這些東西味道其實都比較淡. 一方面味道比較淡的東西,其實你會下意識吃飽的量會略低一點. 另一方面可以慢慢把你重口味的味雷給條習慣清淡回來. 有一個理論是,重口味的東西,你只有前三口是爽的,後面其實是麻痺狀態在吃. 因此清淡的東西跟重口味的東西其實只差在前三口,後面的感覺是一樣. 你一開始可能不習慣,但是吃個幾天候你就會慢慢習慣. 當然啦.168減重通常你需要安排所謂的詐欺餐,不然你的TDEE會自動調降下來. 詐欺餐一般我自己之前是10天一次. 那次你就可以爽爽的去吃甚麼麻辣鍋,鹹酥雞,愛吃甚麼吃甚麼. so.... 我是覺得168然後吃體重*1.5~2g蛋白質的策略你可以參考看看. 這樣減肥理論上心理壓力應該會低很多才對. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.112.153 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1631619851.A.159.html
推
09/14 19:56, 4年前 , 1F
蠻有趣的，可以準備試試看，話說我本來就有在喝乳清
09/14 19:56, 1F
推
09/14 19:58, 4年前 , 2F
168我也覺得會減少飢餓感 但作弊餐我覺得不一定需要 如
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09/14 19:58, 4年前 , 3F
果要作弊餐 熱量也是要算一下 加上作弊餐 你的攝入熱量
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09/14 19:58, 4年前 , 4F
仍然要小於消耗熱量 平時168熱量缺口越小的 作弊餐要越
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09/14 19:58, 4年前 , 5F
謹慎 一般會需要作弊餐的 除了168 進食內容都比較嚴謹
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09/14 19:59, 4年前 , 6F
熱量缺口也比較大 尤其是體重高的人 常常會因為十天一
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09/14 19:59, 4年前 , 7F
次的作弊餐太過頭而減肥失敗
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推
09/14 20:05, 4年前 , 8F
沒時間吃飯 唉Q
09/14 20:05, 8F
推
09/14 21:15, 4年前 , 9F
蛋白質真的很難夠量 = =
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推
09/14 21:17, 4年前 , 10F
重口味的東西那邊的見解蠻認同的，真的吃習慣清淡後
09/14 21:17, 10F
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09/14 21:18, 4年前 , 11F
重口味的東西會漸漸沒那麼有吸引力，以前超愛吃沙茶醬
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09/14 21:19, 4年前 , 12F
現在醬料區都自動跳過了，是真心沒那麼愛了，味道好重.
09/14 21:19, 12F
推
09/14 21:22, 4年前 , 13F
我168之後反而感到飢餓與恐慌 還是順順算熱量比較安全。
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09/14 21:22, 4年前 , 14F
如果你發現168你執行上不行或有身體狀況（像我是舊疾復發
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09/14 21:22, 4年前 , 15F
醫生要求停止）就停止，然後告訴自己換條路走，你還沒失敗
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09/14 21:22, 4年前 , 16F
，不要放棄。
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推
09/14 21:27, 4年前 , 17F
其實我也是...168對我來說也是很忍耐...之後就放棄了
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09/14 21:27, 4年前 , 18F
改回一日三餐，其實任何方式都是好的90分跟100分的差別
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09/14 21:28, 4年前 , 19F
而已，不過如果執行起來不適合卻硬要做，那就是0分
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推
09/14 21:32, 4年前 , 20F
在控制熱量和營養素的前提下，比較喜歡斷食吃一餐，而不
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09/14 21:33, 4年前 , 21F
是吃三餐，因為一旦開始進食就很容易嘴饞，又不能三餐都
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09/14 21:35, 4年前 , 22F
吃的"很飽"，還不如吃一餐，吃好吃滿覺得滿足，而且這一
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09/14 21:36, 4年前 , 23F
餐定在睡前四小時左右吃，也不會餓著肚子睡覺，覺得舒服!
09/14 21:36, 23F
推
09/14 21:38, 4年前 , 24F
其實就是看人啦，挑自己最適合的，大原則掌握，都是好
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09/14 21:39, 4年前 , 25F
方法。 然後嘴饞我個人發現是因為我太閒的時候會發生
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09/14 21:40, 4年前 , 26F
當然，這又是看人。其實減肥真的是需要客製化的
09/14 21:40, 26F
推
09/14 22:23, 4年前 , 27F
斷食對於減體脂真的很有效 溜溜球效應不會這麼大
09/14 22:23, 27F
推
09/15 08:29, 4年前 , 28F
168沒有強調高蛋白 是目前大家都混在一起用
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09/15 11:14, 4年前 , 29F
168很多醫生都不建議 我的醫生還阻止我自然的168
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09/15 11:15, 4年前 , 30F
有心理壓力的情況，168絕對不適合原PO!!!!!!!!!
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09/15 11:15, 4年前 , 31F
我是168的心理很有成就感，但是生理上偶而會感受到反抗
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09/15 12:01, 4年前 , 32F
如何期望心理有狀況者能做到在斷食期間真正斷食才是問
09/15 12:01, 32F
推
09/15 13:12, 4年前 , 33F
168也是有不少醫生贊同，就自己試試看吧，不適合趕快
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09/15 13:12, 4年前 , 34F
停止就好
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09/15 15:16, 4年前 , 35F
我覺得 吃到200g蛋白質 八小時內吃完會很撐
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09/15 15:16, 4年前 , 36F
我吃150就撐到不行惹
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09/15 15:53, 4年前 , 37F
都沒人發現是 BMR 不是 BME嗎
09/15 15:53, 37F
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09/15 19:09, 4年前 , 38F
蛋白質吃到200g?是多巨才需要吃那麼多?
09/15 19:09, 38F
推
09/15 20:16, 4年前 , 39F
推一下高蛋白斷食法，說真的蛋白質靠食材吃夠只要不是
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09/15 20:16, 4年前 , 40F
炸的真的會超飽，而且蛋白質不容易餓，有時候甚至8小時
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09/15 20:16, 4年前 , 41F
內也不想再吃第2餐，所以我的斷食是14/10，比較好消化也
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09/15 20:16, 4年前 , 42F
不會斷食太久很餓
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09/15 21:03, 4年前 , 43F
90公斤抓2.2不就200了
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09/15 21:50, 4年前 , 44F
吃到2.2 應該很巨吧...
09/15 21:50, 44F
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09/16 01:45, 4年前 , 45F
減脂時期蛋白質要吃的比增肌時期多我以為這是常識了，吃
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09/16 01:45, 4年前 , 46F
兩倍以上蛋白質本來就是減脂期的基本量
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09/16 01:47, 4年前 , 47F
跟你巨不巨一點關係都沒，完全沒肌肉減脂蛋白質也是要吃
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09/16 01:47, 4年前 , 48F
這麼多
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09/16 09:49, 4年前 , 49F
2.2是避免掉肌肉的做法 可以不用吃到這麼多
09/16 09:49, 49F
推
09/16 20:52, 4年前 , 50F
熱量缺口越大 蛋白質要吃愈多 如果熱量缺口不到三百
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09/16 20:52, 4年前 , 51F
我覺得吃1倍以上其實就可以了 當然為了飽足感的話 多吃
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09/16 20:52, 4年前 , 52F
一點蛋白質 也沒甚麼明顯的壞處
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09/16 20:53, 4年前 , 53F
另一種狀況是低碳 低碳的人也要多吃蛋白質 碳水不足的
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09/16 20:54, 4年前 , 54F
狀況 人體會把吃進去的部分蛋白質當能量用掉
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推
09/18 17:40, 4年前 , 55F
蛋白質1.6就夠了，一堆兩倍三倍是在害人吧
09/18 17:40, 55F
推
09/19 19:06, 4年前 , 56F
2.2是要喝掉多少乳清蛋白
09/19 19:06, 56F
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