[減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題
看板FITNESS (健身/體適能)作者OoLjessieoO (OojessoO)時間4年前 (2021/09/01 07:39)推噓2(2推 0噓 5→)留言7則, 3人參與討論串1/3 (看更多)
生理女，有多囊，想問如果是短期內爆胖10公斤，設定減重TDEE和BMR的時候，是不是要用爆胖前的體重去設定TDEE和BMR？（因為有量過體脂數據，這爆胖的一年間很確定增加的全部都是脂肪 而非肌肉）
會突然有這個想法是近期每天吃1200卡熱量加上168及211餐盤三週，體重體脂完全沒變，一週有固定一天重訓一天有氧，原本以為是生理期水腫導致體重沒有變動，但是這兩天生理期結束後，體重不但沒有減少，反而和生理期前相比還增加了orz
我的骨骼筋肉率超低，但是這一年多以來每週都有1～3次運動30分鐘的習慣，跟家人討論過後才驚覺該不會是爆胖期間的肌肉量沒有增長，所以算TDEE根本應該用少10公斤的體重去計算吧？如果用爆胖前體重算的TDEE只有1000卡，減重第一週以吃1200卡/天爲目標時有嘗試吃1000卡/天。但整個人像喪屍忘東忘西體力也變很差，不知道各位版友有沒有什麼建議？虛心求解～
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