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[問題] 想詢問運動效率的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (以為忘了卻記得牢牢的。)時間4年前 (2021/08/03 22:09), 編輯推噓34(34推 0噓 52→)
留言86則, 22人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
不好意思想請問各位 因為最近比較積極想要減脂 所以特別注意了一下運動熱量消耗 發現我跑五公里時 可能因為已經有長年慢跑習慣 完全不會覺得喘 但是熱量消耗卻可以到兩百多 https://i.imgur.com/7B0qr4O.jpg
另外我也有在做一些APP裡的訓練計畫 有一些全身性的運動，同時包含多項肌力鍛鍊的 做完根本喘到不行 有時波比還會偷休息 但是熱量消耗卻只有一百出頭 https://i.imgur.com/W63GesO.jpg
我自己是「感覺」後者比較有訓練到 但是如果近期目標是減脂的話 是否繼續慢跑的效率會比較好呢？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.17.107 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627999747.A.6A6.html
推
08/03 22:14, 4年前 , 1F
是，時間拉長的低強度有氧運動在消耗脂肪比例、總量
08/03 22:14, 1F
→
08/03 22:15, 4年前 , 2F
都比短時間高強度間歇來的好
08/03 22:15, 2F
推
08/03 22:41, 4年前 , 3F
話說，我慢跑兩年從75到69後來沒運動復胖到8X，改做
08/03 22:41, 3F
→
08/03 22:41, 4年前 , 4F
有氧十個月直接瘦到5X
08/03 22:41, 4F
推
08/03 22:43, 4年前 , 5F
不過我也回想到大學時期慢跑加籃球從79瘦到62過
08/03 22:43, 5F
推
08/03 22:47, 4年前 , 6F
可是 樓上的 慢跑跟籃球都是有氧啊
08/03 22:47, 6F
推
08/03 23:24, 4年前 , 7F
間歇有後燃效應 減脂效果不見得比較差 只是會累得跟狗一樣
08/03 23:24, 7F
推
08/03 23:27, 4年前 , 8F
家裡沒跑步機只能做Yt影片的有氧 體重還是有緩慢下降中
08/03 23:27, 8F
→
08/03 23:27, 4年前 , 9F
但還是沒有慢跑有效率
08/03 23:27, 9F
→
08/04 00:05, 4年前 , 10F
樓上我其實也是在家裡地板原地跑XD
08/04 00:05, 10F
→
08/04 00:06, 4年前 , 11F
謝謝大家
08/04 00:06, 11F
推
08/04 00:13, 4年前 , 12F
可能因為習慣了吧，偶爾交叉一下呀
08/04 00:13, 12F
推
08/04 02:05, 4年前 , 13F
你跑步要有練到的感覺，可以跑間歇啊，400公尺80秒一組，
08/04 02:05, 13F
→
08/04 02:06, 4年前 , 14F
跑十組，包你趴在地上起不來
08/04 02:06, 14F
→
08/04 02:07, 4年前 , 15F
跑步就有太多訓練方式了，每種都有不同的訓練目的
08/04 02:07, 15F
推
08/04 02:13, 4年前 , 16F
你目標減脂的話，就不要練高強度，就你跑5k平均心率才138
08/04 02:13, 16F
→
08/04 02:13, 4年前 , 17F
就是很適合的練法，但時間要拉到1小時以上，平均心率可以
08/04 02:13, 17F
→
08/04 02:13, 4年前 , 18F
拉到145，可以1小時600大卡，但你既然對跑步有興趣，何不
08/04 02:13, 18F
→
08/04 02:13, 4年前 , 19F
直接跑正規訓練，來個2~3小時的LSD，一次訓練都能破2000大
08/04 02:13, 19F
→
08/04 02:13, 4年前 , 20F
卡
08/04 02:13, 20F
推
08/04 02:23, 4年前 , 21F
搭配飲食控制，你體重下降的速度會快得驚人
08/04 02:23, 21F
→
08/04 02:54, 4年前 , 22F
搭配游泳減脂會更好的
08/04 02:54, 22F
推
08/04 02:59, 4年前 , 23F
那搭配騎車，不就玩三鐵了，只要是耐力運動，減脂效果都很
08/04 02:59, 23F
→
08/04 02:59, 4年前 , 24F
好
08/04 02:59, 24F
推
08/04 03:25, 4年前 , 25F
越會燒越要注意補給… 不要傻傻的以為大量熱量赤字很爽…
08/04 03:25, 25F
推
08/04 05:50, 4年前 , 26F
阻力訓練目的就是訓練肌肉 消耗的熱量當然比有氧少
08/04 05:50, 26F
→
08/04 05:50, 4年前 , 27F
有氧運動搭配阻力訓練一起做效果其實更好
08/04 05:50, 27F
推
08/04 09:37, 4年前 , 28F
抱歉，我是指高強度間歇有氧
08/04 09:37, 28F
→
08/04 09:37, 4年前 , 29F
一開始寫的太模糊了
08/04 09:37, 29F
推
08/04 10:09, 4年前 , 30F
兩種都做啊 我是原本就有慢跑習慣 但去萵苣第一次上有
08/04 10:09, 30F
→
08/04 10:09, 4年前 , 31F
氧還是跟不上 超級喘
08/04 10:09, 31F
推
08/04 12:36, 4年前 , 32F
運動會強化身體機能讓消耗與養分供應達到平衡
08/04 12:36, 32F
推
08/04 12:38, 4年前 , 33F
慢跑已經習慣所以運動時平衡不覺得辛苦，而其他有氧項
08/04 12:38, 33F
→
08/04 12:38, 4年前 , 34F
目耐力不佳覺得累
08/04 12:38, 34F
推
08/04 12:40, 4年前 , 35F
而且中低強度有氧跟高強度間歇不能比 時間與單位消耗的
08/04 12:40, 35F
→
08/04 12:40, 4年前 , 36F
乘積
08/04 12:40, 36F
推
08/04 12:45, 4年前 , 37F
重訓後有氧 前面無氧消耗肝醣後面有氧集中消耗脂肪
08/04 12:45, 37F
→
08/04 12:54, 4年前 , 38F
謝謝大家專業意見，我來調整一下訓練菜單：）
08/04 12:54, 38F
推
08/04 17:29, 4年前 , 39F
推秋森萬大哥 叫人家跑400m80秒太硬了啦XD
08/04 17:29, 39F
→
08/04 17:29, 4年前 , 40F
而且現在要戴口罩跑80s根本累死XD
08/04 17:29, 40F
推
08/04 17:31, 4年前 , 41F
好久沒跑LSD森萬大哥也是戴口罩跑2-3小時嗎？
08/04 17:31, 41F
推
08/04 18:28, 4年前 , 42F
上一次LSD是5月三級警戒的前一天
08/04 18:28, 42F
→
08/04 18:29, 4年前 , 43F
80秒是舉例，一般沒在練跑步就120秒以上比較適合
08/04 18:29, 43F
推
08/04 18:41, 4年前 , 44F
現在健身房開了，我打算戴口罩支架進去跑跑步機
08/04 18:41, 44F
→
08/04 22:10, 4年前 , 45F
橢圓機是減肥好朋友
08/04 22:10, 45F
推
08/04 22:56, 4年前 , 46F
跳繩滿有效的，我八個月從112到86，每個禮拜練不同招式，
08/04 22:56, 46F
→
08/04 22:56, 4年前 , 47F
也比較不會膩
08/04 22:56, 47F
推
08/04 23:32, 4年前 , 48F
樓上都怎麼跳的阿 @@
08/04 23:32, 48F
推
08/05 00:17, 4年前 , 49F
很少有跳繩訓練菜單 想看看
08/05 00:17, 49F
推
08/05 06:50, 4年前 , 50F
用高強度間歇，我自己是狂跳45秒休25秒，七次後休息一分
08/05 06:50, 50F
→
08/05 06:50, 4年前 , 51F
鐘，總共跳三組，至於招式的話可以上yt 搜尋rush athleti
08/05 06:50, 51F
→
08/05 06:50, 4年前 , 52F
cs tv
08/05 06:50, 52F
→
08/05 12:02, 4年前 , 53F
後燃是可以燃多少 要消耗熱量的話有氧屌打
08/05 12:02, 53F
→
08/05 12:02, 4年前 , 54F
你慢跑覺得熱量消耗少 就要改用更精確的方式計算輸出
08/05 12:02, 54F
→
08/05 12:03, 4年前 , 55F
不管直接提升配速還是用stryd都可以
08/05 12:03, 55F
推
08/05 12:20, 4年前 , 56F
我已經慢跑了15天...只能說確實慢跑效率差
08/05 12:20, 56F
→
08/05 12:20, 4年前 , 57F
但是不辛苦...只是考驗耐力
08/05 12:20, 57F
→
08/05 12:20, 4年前 , 58F
10km一小時10分上下左右
08/05 12:20, 58F
→
08/05 12:21, 4年前 , 59F
之前做拳擊運動,一星期三天一次一小時
08/05 12:21, 59F
→
08/05 12:21, 4年前 , 60F
兩星期瘦3,4kg
08/05 12:21, 60F
→
08/05 12:21, 4年前 , 61F
現在慢跑15天..天天跑10km
08/05 12:21, 61F
→
08/05 12:21, 4年前 , 62F
兩星期瘦2kg
08/05 12:21, 62F
→
08/05 12:22, 4年前 , 63F
只跑5km..6的速度...其實效率還好
08/05 12:22, 63F
→
08/05 12:23, 4年前 , 64F
但是如果你跑10km..速度6
08/05 12:23, 64F
→
08/05 12:23, 4年前 , 65F
相信就有很大的改進
08/05 12:23, 65F
→
08/05 12:24, 4年前 , 66F
我5km可以跑6..但是後5公里就沒氣沒力
08/05 12:24, 66F
→
08/05 12:24, 4年前 , 67F
所以我寧願跑7,8..
08/05 12:24, 67F
推
08/05 12:25, 4年前 , 68F
網路上說因人而異後燃有5-15%額外消耗 但是一般有氧要多
08/05 12:25, 68F
→
08/05 12:26, 4年前 , 69F
10%20%時間應該不是問題 很省時間的訓練方式 本來就時
08/05 12:26, 69F
→
08/05 12:26, 4年前 , 70F
間不多可以加減用 好像也不少人在快有氧完衝刺最後的餘
08/05 12:26, 70F
推
08/05 12:27, 4年前 , 71F
力 反正感覺跑前跳繩暖身 結束跳繩消耗最後能量好像不
08/05 12:27, 71F
→
08/05 12:28, 4年前 , 72F
錯
08/05 12:28, 72F
推
08/05 13:26, 4年前 , 73F
順道一提之前有跟yt跳一些hiit..30分鐘
08/05 13:26, 73F
→
08/05 13:26, 4年前 , 74F
確實很有效
08/05 13:26, 74F
→
08/05 13:27, 4年前 , 75F
只是覺得還是運動久一點感覺比較好
08/05 13:27, 75F
→
08/05 13:27, 4年前 , 76F
就改每天跑10km
08/05 13:27, 76F
→
08/06 13:30, 4年前 , 77F
謝謝分享~因為我覺得我無法戴口罩跑步所以都在家裡跑
08/06 13:30, 77F
→
08/06 13:31, 4年前 , 78F
在家很熱很難跑10km...疫情前是可以的><
08/06 13:31, 78F
推
08/06 19:15, 4年前 , 79F
買一個風扇吹
08/06 19:15, 79F
→
08/07 21:47, 4年前 , 80F
你可以瞭解一下有氧跟無氧、間歇運動的差別
08/07 21:47, 80F
推
08/09 10:04, 4年前 , 81F
跳繩CP值比較高
08/09 10:04, 81F
推
08/09 17:21, 4年前 , 82F
喘不代表熱量消耗多，只代表短時間需氧量增加吧
08/09 17:21, 82F
→
08/09 17:22, 4年前 , 83F
已消耗能量來說，計算的是做功，大概就是重量X移動距離
08/09 17:22, 83F
→
08/09 17:24, 4年前 , 84F
然而爆發力或重訓，很多時候是高耗氧(但不代表高耗能)
08/09 17:24, 84F
→
08/09 17:25, 4年前 , 85F
所以跑步不一定比走路燃燒多，還是以移動的距離為準。
08/09 17:25, 85F
→
08/09 17:26, 4年前 , 86F
5K跑半小時，跟5K走一小時，其實消耗的能量沒有差很多
08/09 17:26, 86F
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