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[減肥] 如何在兩個月期間降低體脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間4年前 (2021/07/16 00:55), 4年前編輯推噓36(38推 2噓 34→)
留言74則, 44人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：36 身高：173 體重：80.6 BMI：26.9 體脂率： 7/14日家裡用歐姆龍量24.4% 7/14日健身房量32.7% 參考照片： https://imgur.com/IjsX0ph
https://imgur.com/xuA3Ytc
https://imgur.com/aszqBOU
三餐內容： 早餐： 不吃 午餐：自己煮的話牛排200g、雞腿200g，鴨胸跟鮭魚還在考慮 外面買就吃低GI，飯吃一半然後加點肉類 晚餐：跟午餐類似，現在想說自己做鹹水雞試試看 其他：進食時間下午兩點到晚上十點，中間會喝紅茶豆漿(微糖)或者鮮奶 7/19日 補上昨日三餐 350克牛排 https://i.imgur.com/xzQO3aI.jpg
200克鹹水雞胸 https://i.imgur.com/vY52k7J.jpg
https://i.imgur.com/HnJG8Bx.jpg
日常作息時間：目前1點睡大概7點半起來 生活型態：自營 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 目前剛開始跳繩，沒有測過心律 我的問題： 從三級以來就比較少去運動，新買的體脂計看起來體脂偏高 結果健身房一去之後才知道已經不是偏高，是爆表.... 目前女友要求我兩個月減到20%體脂肪 雖然知道很難，但是為了自己的健康還是要試試看 現在規劃一星期重訓五天 星期三到星期五重訓搭配跳繩20分鐘，習慣之後加到30分鐘 星期六休息日，可以做些輕鬆的活動 星期日到星期一一樣重訓搭配跳繩 星期二長距離騎乘公路車 飲食方面執行168斷食 不知道這樣的菜單有沒有辦法兩個月內達到20%體脂肪目標 另外就是水跟蛋白質攝取部分是不是要靠乳清才能達到 要吃到體重*2的蛋白質還有青菜有點頭痛，試了兩天都吃一半而已 -------------------------------------------------------- 補充說明： 以前是練田徑，所以要做有氧的話會習慣很快 之前有陣子一個月-4%的時候是一星期有氧4-5天 當初是騎飛輪做有氧 大約一星期就拉到迴轉速90、心律150維持30分鐘的強度 重訓部分也不是新手，至少器材都會使用，而且肌肉感受度還在 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.177.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1626368157.A.30D.html
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07/16 01:56, 4年前 , 1F
我是多喝熱水有幫助新陳代謝
07/16 01:56, 1F
推
07/16 02:28, 4年前 , 2F
2個月內體脂32.7要下降到20....除了抽脂我想不到可能方式
07/16 02:28, 2F
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07/16 02:28, 4年前 , 3F
了
07/16 02:28, 3F
推
07/16 02:31, 4年前 , 4F
量吃不到就不要168阿~抓出TDEE去減攝取熱量值
07/16 02:31, 4F
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07/16 02:33, 4年前 , 5F
蛋白質吃足~重訓強度夠體重或許增或減不多
07/16 02:33, 5F
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07/16 02:34, 4年前 , 6F
但肌肉量上升體脂就降了~體態會比現在好很多
07/16 02:34, 6F
推
07/16 02:39, 4年前 , 7F
真心建議不要設限2個月~選手備賽有底子的都需要2個月
07/16 02:39, 7F
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07/16 02:41, 4年前 , 8F
何況是一般人~為了達成用一些極端方式去完成
07/16 02:41, 8F
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07/16 02:42, 4年前 , 9F
只要有在變化女友不太會苛責吧~
07/16 02:42, 9F
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07/16 02:43, 4年前 , 10F
短時間數字達標了~能長久維持或精進才是重點
07/16 02:43, 10F
推
07/16 02:59, 4年前 , 11F
大量增肌 比減脂更快降低體脂率
07/16 02:59, 11F
推
07/16 03:07, 4年前 , 12F
兩個月降10%不可能.唯一的機會是偷調家裡歐姆龍數值到20%
07/16 03:07, 12F
→
07/16 03:31, 4年前 , 13F
這種要求, 要不就是女友沒sense, 要不就是分手的藉口
07/16 03:31, 13F
推
07/16 05:58, 4年前 , 14F
一個禮拜跑兩次間歇跑 其他日子隨意運動
07/16 05:58, 14F
推
07/16 06:12, 4年前 , 15F
基礎代謝多少啊?
07/16 06:12, 15F
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07/16 06:16, 4年前 , 16F
菜單開這樣 如果都成功執行
07/16 06:16, 16F
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07/16 06:16, 4年前 , 17F
應該可以接近20% 吧
07/16 06:16, 17F
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07/16 06:16, 4年前 , 18F
但是要怎麼維持 ...就...不知道了
07/16 06:16, 18F
推
07/16 07:32, 4年前 , 19F
為了健康減脂，減太快反而不健康。
07/16 07:32, 19F
推
07/16 07:57, 4年前 , 20F
建議女友先健腦再來叫別人減脂
07/16 07:57, 20F
推
07/16 08:03, 4年前 , 21F
一個月都不要吃三餐就減下去了~就是這麼簡單
07/16 08:03, 21F
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07/16 08:40, 4年前 , 22F
我等B版友什麼時候來長篇推文
07/16 08:40, 22F
推
07/16 09:00, 4年前 , 23F
感情問題憂慮建議
07/16 09:00, 23F
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07/16 09:01, 4年前 , 24F
感情問題一律建議
07/16 09:01, 24F
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07/16 09:27, 4年前 , 25F
少吃澱粉，多吃蛋和蔬菜，不准喝含糖飲料，健身，禁
07/16 09:27, 25F
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07/16 09:27, 4年前 , 26F
止零食，兩個月沒減體脂鬼都不信
07/16 09:27, 26F
推
07/16 09:41, 4年前 , 27F
飲食抓C30%P40%F30%去吃 熱量算好，搭配重訓有氧
07/16 09:41, 27F
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07/16 09:41, 4年前 , 28F
一個月減3~5%不會很難
07/16 09:41, 28F
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07/16 09:42, 4年前 , 29F
精緻糖一律戒掉
07/16 09:42, 29F
推
07/16 09:43, 4年前 , 30F
大家他不是要減3%~5%是10%起跳
07/16 09:43, 30F
推
07/16 09:49, 4年前 , 31F
每天1200卡+運動 輕鬆20%
07/16 09:49, 31F
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07/16 09:50, 4年前 , 32F
含糖飲料 零食 澱粉 全歸0
07/16 09:50, 32F
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07/16 09:52, 4年前 , 33F
執行三個月從35%->20%
07/16 09:52, 33F
推
07/16 10:11, 4年前 , 34F
樓上你的才15%，35%-20%=15%，哪有輕鬆20%，是我數
07/16 10:11, 34F
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07/16 10:12, 4年前 , 35F
學不好還是你邏輯有問題
07/16 10:12, 35F
推
07/16 10:17, 4年前 , 36F
歐姆龍到底是可以參考用還是根本不要看啊？
07/16 10:17, 36F
我現在覺得完全沒有參考價值.....
推
07/16 10:29, 4年前 , 37F
我的理解原po女友要他減到20%(減12%) 不是減掉20%吧
07/16 10:29, 37F
沒錯，減掉20%不如我去____比較快
推
07/16 10:39, 4年前 , 38F
批塔好像有極限減脂餐影片能參考
07/16 10:39, 38F
推
07/16 11:14, 4年前 , 39F
設兩個月的意義是什麼？慢慢降就好了吧
07/16 11:14, 39F
很多時候是沒有意義的XDDDD ※ 編輯: lenord (220.136.177.204 臺灣), 07/16/2021 11:20:10 ※ 編輯: lenord (220.136.177.204 臺灣), 07/16/2021 11:21:28
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07/16 11:31, 4年前 , 40F
這女友應該換掉好了..腦袋不太行只出嘴
07/16 11:31, 40F
推
07/16 11:34, 4年前 , 41F
測量因素有完全控制一樣嗎 怎麼差這麼多
07/16 11:34, 41F
推
07/16 12:11, 4年前 , 42F
飲料都不要喝 無糖有奶也不行 只喝水或黑咖啡 很有幫助
07/16 12:11, 42F
→
07/16 12:18, 4年前 , 43F
07/16 12:18, 43F
→
07/16 12:18, 4年前 , 44F
家裡Tanita 906 住外面用omron 255，omron真的體脂僅供有
07/16 12:18, 44F
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07/16 12:18, 4年前 , 45F
變化的參考(*′ω‵*)
07/16 12:18, 45F
噓
07/16 12:21, 4年前 , 46F
實際一點好嗎
07/16 12:21, 46F
推
07/16 12:48, 4年前 , 47F
減不到會怎樣嗎 不會的話就可以無視啦
07/16 12:48, 47F
→
07/16 13:31, 4年前 , 48F
小弟花了11個月才慢慢降14% 兩個月要12% @@
07/16 13:31, 48F
推
07/16 13:48, 4年前 , 49F
直接換女友~無腦也是一種原罪
07/16 13:48, 49F
噓
07/16 15:12, 4年前 , 50F
全聯雞胸肉290G好像76元 大概抓70G蛋白質
07/16 15:12, 50F
→
07/16 15:14, 4年前 , 51F
4顆蛋 大概抓25 無糖豆漿500ML大概15G 這樣就破百了
07/16 15:14, 51F
→
07/16 15:16, 4年前 , 52F
雞肉 魚肉 牛肉 輪著吃比較不會感到厭世
07/16 15:16, 52F
推
07/16 17:01, 4年前 , 53F
有氧+斷食很快
07/16 17:01, 53F
→
07/16 17:50, 4年前 , 54F
一個月5%就很棒了，她是想分手吧？！
07/16 17:50, 54F
推
07/16 18:00, 4年前 , 55F
建議換女友(認真)
07/16 18:00, 55F
推
07/16 20:09, 4年前 , 56F
女友是在...？
07/16 20:09, 56F
推
07/16 20:33, 4年前 , 57F
最近看野外生活21天大概滿足你的需求
07/16 20:33, 57F
推
07/16 21:17, 4年前 , 58F
有維持比較重要 兩個月達到 然後呢?
07/16 21:17, 58F
推
07/16 23:01, 4年前 , 59F
斷澱粉
07/16 23:01, 59F
推
07/16 23:07, 4年前 , 60F
可以參考我的文章 我倒是覺得蠻有達到
07/16 23:07, 60F
→
07/16 23:08, 4年前 , 61F
81*0.3-70*0.2=10公斤"脂肪" 這是最理想狀態
07/16 23:08, 61F
推
07/16 23:38, 4年前 , 62F
168斷食每天跑步11公里大約一小時 成果很好
07/16 23:38, 62F
→
07/16 23:40, 4年前 , 63F
8小時的進食時間內 正常吃 不要吃太多或太少
07/16 23:40, 63F
推
07/17 16:27, 4年前 , 64F
跑步效果不好吧，會均瘦，體脂掉不夠快
07/17 16:27, 64F
推
07/17 22:42, 4年前 , 65F
我覺得兩個月減到20% 你還是換女友吧
07/17 22:42, 65F
推
07/17 22:57, 4年前 , 66F
睡眠低於七小時不利新陳代謝 喝水量也要多些
07/17 22:57, 66F
→
07/18 13:02, 4年前 , 67F
兩個月減15%也太操了吧？
07/18 13:02, 67F
※ 編輯: lenord (220.136.201.236 臺灣), 07/19/2021 10:54:23
→
07/19 23:11, 4年前 , 68F
呃，問一下歐姆龍是設定問題還是久坐椅子之後的量測值
07/19 23:11, 68F
→
07/19 23:12, 4年前 , 69F
？
07/19 23:12, 69F
推
07/20 14:13, 4年前 , 70F
量的時候偷偷把膝蓋碰在一起，輕鬆達標
07/20 14:13, 70F
推
07/21 01:16, 4年前 , 71F
兩個月13% 這要找專業營養師和教練+高度毅力才有可能
07/21 01:16, 71F
→
07/21 01:17, 4年前 , 72F
能降到25以下應該就很厲害了 身形應該也會有很大的變化
07/21 01:17, 72F
推
07/21 12:53, 4年前 , 73F
想找理由分的話 就算一個月減到個位數她也會找其他藉口吧
07/21 12:53, 73F
推
07/22 21:08, 4年前 , 74F
女友北七你還要硬幹?
07/22 21:08, 74F
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