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[減肥] 減重求改進 關於停滯與便秘

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (尬尬尬)時間4年前 (2021/06/22 12:30), 4年前編輯推噓52(59推 7噓 325→)
留言391則, 43人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：22 身高：168 體重：76.5 BMI：27.1 體脂率：四月的時候30 現在大概28 29 參考照片：主要胖在胸部肚子 蘋果型身材 飲食都是疫情後的吃法 疫情前都在亂吃 早餐：幾乎不吃 有吃的話都是蛋餅配豆漿 午餐：家裡煮的 大概會吃1/3盤菜 一個手掌的魚或肉 一些豆製品 然後大概兩三天會吃一碗飯或兩碗麵 晚餐：普遍都是自助餐 半個便當盒的菜 半個便當盒的肉 通常偏油 再加上一杯乳清 其他：晚上運動完後會吃大概六片蘇打餅 日常作息時間：3點睡 11點起床 12點午餐 17點晚餐 21點運動加六片蘇打餅 生活型態：學生 健康狀況：否 運動習慣 疫情前一個禮拜會去兩天健身房 一天上肢一天下肢 不過那個時候都在亂吃 體重反而還上升了 疫情後每天都會運動 禮拜一深蹲十組 15公斤5組 徒手5組 1組都是20下 禮拜二胸肩 共12組左右 用很輕的彈力帶 禮拜三背 共10組左右 禮拜四核心 平板撐跟變化大概8組 禮拜五腿後 徒手分腿蹲5組 硬舉10公斤5組 禮拜六腹部 看yt影片跟著做 禮拜天休息 除了禮拜一深蹲會練到完全力竭之外 其他的大概都是有一點喘+全身汗的程度而已 我的問題： 先說 主要目標是長期的減肥 開始上述生活大概三個禮拜了 兩個禮拜體重從78.1降到76.4 但是近一個禮拜反而復胖了接近一公斤再降到76.4 而且運動跟飲食都照舊 體態有在改善 上肢跟胸開始有一點線條 肥宅奶的下緣也往上了一根肋骨左右 不過最近兩個禮拜一直會便秘 可能吃比以前少也有關係 不過之前都是一天能大個兩三次 現在兩天一次 而且通常要蹲很久 還沒什麼東西 而且體重變化都是深蹲完的隔天才會減輕 接下來的幾天會慢慢上升 我都懷疑只是深蹲到脫水而已了 近一個禮拜體重每天都在上升 雖然知道停滯期大概要超過半個月以上才比較算 不過還是希望各位能指點一下 感謝努力！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.239.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1624336237.A.FD9.html
推
06/22 13:21, 4年前 , 1F
分享一個很簡單的方法，一日一餐、全穀全素、不吃冰不
06/22 13:21, 1F
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06/22 13:22, 4年前 , 2F
吃甜。飯後2hr 500cc溫水。那餐的熱量控制在一千以下
06/22 13:22, 2F
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06/22 13:22, 4年前 , 3F
重訓只做c/p值高的，深蹲、硬舉、握推，一周兩次一個小
06/22 13:22, 3F
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06/22 13:23, 4年前 , 4F
時內，不但不會便秘，肌肉可以維持，會慢慢瘦下來
06/22 13:23, 4F
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06/22 13:23, 4年前 , 5F
全穀例如糙米、黑米等等，水果可以不用吃，因為雜糧就
06/22 13:23, 5F
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06/22 13:24, 4年前 , 6F
有很多膳食纖維。水果反而太涼太甜。
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06/22 13:24, 4年前 , 7F
簡單、不花錢、可以維持正常生活、健康看的到效果
06/22 13:24, 7F
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06/22 13:26, 4年前 , 8F
蛋白質一餐150cc板豆腐就可以了，不用太執著於要吃多少
06/22 13:26, 8F
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06/22 13:26, 4年前 , 9F
什麼營養素，那個考量太多商業利益。
06/22 13:26, 9F
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06/22 13:27, 4年前 , 10F
不用碰動物性蛋白，值物性就夠
06/22 13:27, 10F
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06/22 13:28, 4年前 , 11F
堅持一個月 你會看到效果 而且神清氣爽
06/22 13:28, 11F
推
06/22 15:01, 4年前 , 12F
吃得少拉得少很正常 想瘦快一點就再減一點量 然後有點耐
06/22 15:01, 12F
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06/22 15:03, 4年前 , 13F
心 就這樣
06/22 15:03, 13F
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06/22 15:07, 4年前 , 14F
我猜你吃少之後身體消化效率反而變高了 所以殘渣剩得更少
06/22 15:07, 14F
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06/22 15:07, 4年前 , 15F
體重也藉此穩定住 你只能繼續微調跟身體慢慢熬
06/22 15:07, 15F
推
06/22 15:17, 4年前 , 16F
回樓上，我一日一餐期間，基本上每天排便，當天吃的隔
06/22 15:17, 16F
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06/22 15:18, 4年前 , 17F
天就排，基本上都是一條起跳。日熱量一千一下，約在七
06/22 15:18, 17F
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06/22 15:18, 4年前 , 18F
八百卡，水一天喝500CC左右，定食定量吃飯、喝水，其他
06/22 15:18, 18F
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06/22 15:18, 4年前 , 19F
期間完全不進食。
06/22 15:18, 19F
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06/22 15:22, 4年前 , 20F
抱歉、更正，一條或一坨，我強調的是份量。
06/22 15:22, 20F
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06/22 15:22, 4年前 , 21F
每天固定拉一份。
06/22 15:22, 21F
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06/22 15:36, 4年前 , 22F
我認為消化狀況每個人都還是有個體差異的
06/22 15:36, 22F
推
06/22 17:29, 4年前 , 23F
覺得你的肌力訓練不夠
06/22 17:29, 23F
推
06/22 17:32, 4年前 , 24F
飲食 早餐蛋餅我幾乎是不碰的
06/22 17:32, 24F
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06/22 18:05, 4年前 , 25F
家裡沒器材 將就用而已QQ
06/22 18:05, 25F
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06/22 18:06, 4年前 , 26F
蛋餅一個月吃沒兩次 沒事兒
06/22 18:06, 26F
推
06/22 19:07, 4年前 , 27F
推文中水500cc是打錯吧 一天只喝500不可能吧
06/22 19:07, 27F
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06/22 19:11, 4年前 , 28F
沒打錯阿，我還持續了一個月
06/22 19:11, 28F
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06/22 19:11, 4年前 , 29F
你可以看我上面那篇，一天一餐一次水，除此之外沒任何
06/22 19:11, 29F
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06/22 19:12, 4年前 , 30F
進食，期間持續工作、一周健身兩天一次一小時以內
06/22 19:12, 30F
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06/22 19:12, 4年前 , 31F
工作內容需要大量說話，完全沒問題。
06/22 19:12, 31F
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06/22 19:12, 4年前 , 32F
每次喝水我都是用測量工具在測量
06/22 19:12, 32F
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06/22 19:13, 4年前 , 33F
吃飯內容沒有另外喝湯，水只有那50cc
06/22 19:13, 33F
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06/22 19:14, 4年前 , 34F
目前在進行更嚴格更長期的實驗，我不認為現代營養學是
06/22 19:14, 34F
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06/22 19:14, 4年前 , 35F
對的
06/22 19:14, 35F
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06/22 19:14, 4年前 , 36F
反而因為商業團體的介入，變得不單純了。
06/22 19:14, 36F
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06/22 19:15, 4年前 , 37F
不是50打錯是500cc
06/22 19:15, 37F
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06/22 19:15, 4年前 , 38F
我還試過四天以上不喝水，每天吃很乾很乾很乾的食物，
06/22 19:15, 38F
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06/22 19:15, 4年前 , 39F
一樣是一餐，除了刷牙洗澡不碰任何水，期間一樣有排尿
06/22 19:15, 39F
還有 312 則推文
還有 6 段內文
推
06/25 18:03, 4年前 , 352F
無法正視現代醫學的瓶頸，反而以去找精神科醫師做結論
06/25 18:03, 352F
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06/25 18:03, 4年前 , 353F
難怪現代醫學節節敗退，懷疑主流醫學的西醫醫師越來越
06/25 18:03, 353F
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06/25 18:03, 4年前 , 354F
多。
06/25 18:03, 354F
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06/25 18:04, 4年前 , 355F
看了樓上的發言，我看癌症時鐘快轉，慢性病趨向年輕化
06/25 18:04, 355F
→
06/25 18:04, 4年前 , 356F
的趨勢，還會持續發展下去。
06/25 18:04, 356F
→
06/25 18:06, 4年前 , 357F
體重早就已經都補回來，斷食是毅力問題。
06/25 18:06, 357F
→
06/26 17:43, 4年前 , 358F
覺得一個月實驗很短，人生是要活幾十年的
06/26 17:43, 358F
推
06/26 19:03, 4年前 , 359F
那個實驗，是偏向一般養生的飲食法，如果願意自律，這
06/26 19:03, 359F
→
06/26 19:04, 4年前 , 360F
種飲食法等於天天都在幫你做全身體清理，當然內容物可
06/26 19:04, 360F
→
06/26 19:04, 4年前 , 361F
以一自己想體驗人生的方式做調整，不然人生也太枯燥。
06/26 19:04, 361F
→
06/26 19:04, 4年前 , 362F
我還有另一套飲食，是以逆轉現代醫學無法處理的疾病為
06/26 19:04, 362F
→
06/26 19:05, 4年前 , 363F
主，但是那個體系比較龐大，時間也要更長一點，另外涉
06/26 19:05, 363F
→
06/26 19:05, 4年前 , 364F
及一般人也要做的到，內容物都要調整在調整，目前是希
06/26 19:05, 364F
→
06/26 19:06, 4年前 , 365F
望明年中可以出的來，是真的要造福人群的。
06/26 19:06, 365F
→
06/26 19:06, 4年前 , 366F
這段回文是給cruby841031版友的。
06/26 19:06, 366F
推
06/26 20:31, 4年前 , 367F
水喝太少也會影響排便
06/26 20:31, 367F
推
06/26 20:57, 4年前 , 368F
我上面那篇的做法，基本上就是一天穩定拉一份(早上起床
06/26 20:57, 368F
→
06/26 20:58, 4年前 , 369F
我對於現在營養學的主張持度懷疑，用我的實驗慢慢在得
06/26 20:58, 369F
→
06/26 20:58, 4年前 , 370F
證。如果現代營養學是對的，慢性病不會年輕化、癌症時
06/26 20:58, 370F
→
06/26 20:58, 4年前 , 371F
鐘不會一直快轉。這不合邏輯。
06/26 20:58, 371F
推
06/26 22:05, 4年前 , 372F
對於喝水有疑慮的同胞，可以依照我那種吃法，但是水量
06/26 22:05, 372F
→
06/26 22:06, 4年前 , 373F
自己調整，覺得一個月不夠的板友，可以自己試試看一周
06/26 22:06, 373F
→
06/26 22:06, 4年前 , 374F
就好，千言萬語、一堆實驗，不如自己親身體驗。
06/26 22:06, 374F
→
06/26 22:07, 4年前 , 375F
更嚴格的飲水方式我都試過，除非是吃很多垃圾食物否則
06/26 22:07, 375F
→
06/26 22:07, 4年前 , 376F
真的不用喝那麼多水。
06/26 22:07, 376F
→
06/26 22:07, 4年前 , 377F
現在的營養學界基本上已經被商業入侵太嚴重了。
06/26 22:07, 377F
推
06/27 10:22, 4年前 , 378F
建議某樓直接黑名單就好了。便秘有可能油脂不足
06/27 10:22, 378F
噓
06/27 15:17, 4年前 , 379F
噓某人 四天不喝水 怎麼還沒送醫
06/27 15:17, 379F
噓
06/27 22:40, 4年前 , 380F
噓b1988 笑死人的邏輯跟觀念
06/27 22:40, 380F
推
07/02 10:42, , 381F
P大很有耐心，開放而且可以舉出meta analysis，反觀某
07/02 10:42, 381F
→
07/02 10:42, , 382F
人～一直質疑現代科學，但自成體系的東西說的好像多屌
07/02 10:42, 382F
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07/02 10:42, , 383F
又多屌，可是根本沒有要去接觸或接納人家的觀點。做科
07/02 10:42, 383F
→
07/02 10:42, , 384F
學研究不是這樣的～然後什麼營養素、吃的種類有商業考
07/02 10:42, 384F
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07/02 10:42, , 385F
量我不反對，但一直拿癌症年輕化還是什麼的來反對現代
07/02 10:42, 385F
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07/02 10:42, , 386F
科學就很可笑啊，因為醫學的進步所以篩檢可以越來越早
07/02 10:42, 386F
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07/02 10:42, , 387F
期、越來越廣泛，也因為現代人年壽提高並且死於非命（
07/02 10:42, 387F
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07/02 10:42, , 388F
意外）跟過往相比降低，才能在癌症這一塊有更高更多的
07/02 10:42, 388F
→
07/02 10:42, , 389F
數據
07/02 10:42, 389F
推
07/08 17:44, , 390F
以醫學來說，2～3天拉一次都不算便秘，一天好幾次那是你吃
07/08 17:44, 390F
→
07/08 17:44, , 391F
太多或是吃到刺激腸胃蠕動的食物
07/08 17:44, 391F
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