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[問題] 慢跑無法進步

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (xoxxo)時間4年前 (2021/05/11 00:00), 編輯推噓16(16推 0噓 19→)
留言35則, 21人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
大叔40歲 180 /90 之前都打籃球 騎單車 游泳 大概綜合累積時數一星期3-4小時 上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天 前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘 一星期後大概走30% 慢慢跑70% 第10天開始全程慢慢跑 大概40分鐘跑完5km 10-20天開始完全沒進步 一直卡在38-39分鐘慢慢跑完全程 想跑快一點 馬上喘到不行 這10天跑的過程也一直懷疑人生為什麼要那麼痛苦 來逼自己慢跑5km 又喘 （心跳錶145-160） 腳全程痠痛 從小學跑操場就是我的惡夢 就算當兵因為當特殊預官 也不用跑步 所以這20天算我人生第一次認真跑步 之前完全沒跑超過1km 雖然一直有運動習慣 但這樣10天 身體完全沒適應一點是不是不正常？ 游泳我可以遊一小時完全不休息 心跳預估大概130-150 也不覺得痛苦 打籃球心跳錶140-180累但間歇性 還不覺得痛苦 單車也能時速25維持一小時 心跳140-160 只有跑步真心痛苦 好像在修行 是因為強迫自己不能中間偷懶用走的？ 大概跑幾天才能適應不覺得痛苦且速度進步一些？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.221.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620662459.A.7AA.html
推
05/11 00:48, 4年前 , 1F
大叔可以教我游泳一小都不休息嗎QQ
05/11 00:48, 1F
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05/11 00:49, 4年前 , 2F
長跑比的不是速度 是心理放的東西
05/11 00:49, 2F
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05/11 00:50, 4年前 , 3F
跑操場邊跑邊看妹吧 轉換一下心情
05/11 00:50, 3F
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05/11 00:51, 4年前 , 4F
想開心的事 5K一下就過了
05/11 00:51, 4F
推
05/11 00:53, 4年前 , 5F
才20天不用那麼急，肌力還沒拉起來，中間可以休幾天
05/11 00:53, 5F
推
05/11 01:33, 4年前 , 6F
這不是很正常嗎？你目前的游泳能力 可能是累積了1000個
05/11 01:33, 6F
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05/11 01:33, 4年前 , 7F
小時或更多的時數 讓身體學會了游泳的運動模式 等你跑步
05/11 01:33, 7F
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05/11 01:33, 4年前 , 8F
的量累積了一千個小時或跟游泳一樣的時數 你的身體就會
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05/11 01:33, 4年前 , 9F
學習到一定程度的跑步模式 到時候就不會這麼累了
05/11 01:33, 9F
推
05/11 07:35, 4年前 , 10F
慢慢跑就會越跑越快
05/11 07:35, 10F
推
05/11 07:43, 4年前 , 11F
才10天還太短了....別練過頭反而受傷
05/11 07:43, 11F
推
05/11 08:00, 4年前 , 12F
如果有人問你為什麼他練游泳練了10~20天為什麼都沒進
05/11 08:00, 12F
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05/11 08:01, 4年前 , 13F
步還是會很喘呢？
05/11 08:01, 13F
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05/11 08:29, 4年前 , 14F
常跑就會變強 但是如果只是塑身 可以考慮跳繩
05/11 08:29, 14F
推
05/11 08:29, 4年前 , 15F
跑步用到的肌群跟游泳騎車不太一樣，慢慢來比較快，記得
05/11 08:29, 15F
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05/11 08:29, 4年前 , 16F
伸展放鬆不要受傷
05/11 08:29, 16F
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05/11 09:57, 4年前 , 17F
體重你要不要減重再來跑..腿的負荷有點大喔!
05/11 09:57, 17F
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05/11 09:59, 4年前 , 18F
先求跑完再跑快..另外記得量測心跳跟配速
05/11 09:59, 18F
推
05/11 11:06, 4年前 , 19F
正常，我跑十年還是覺得痛苦，5k沒比你快多少，偶爾
05/11 11:06, 19F
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05/11 11:06, 4年前 , 20F
想加點速度跟坡度就喘到不行，但我覺得就是這樣才有
05/11 11:06, 20F
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05/11 11:06, 4年前 , 21F
效，人生兩次在三個月內瘦10kg+都是每天跑步
05/11 11:06, 21F
推
05/11 11:11, 4年前 , 22F
游泳不痛苦我猜是因為很舒服涼快，我也是游泳可以游很久
05/11 11:11, 22F
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05/11 11:12, 4年前 , 23F
但慢跑時間一拉長就累到懷疑人生...
05/11 11:12, 23F
推
05/11 16:07, 4年前 , 24F
之前一直靠在WG重訓減肥 開始卡關後就增加有氧開始慢跑
05/11 16:07, 24F
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05/11 16:07, 4年前 , 25F
也是喘到不行 就先用跑步機快走練習慢慢才能把速度跟時間
05/11 16:07, 25F
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05/11 16:07, 4年前 , 26F
拉長
05/11 16:07, 26F
推
05/11 16:53, 4年前 , 27F
才10天，是在急什麼? 10周再來吧
05/11 16:53, 27F
推
05/11 17:22, 4年前 , 28F
要懂得休息吧
05/11 17:22, 28F
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05/11 19:10, 4年前 , 29F
Running Economy
05/11 19:10, 29F
推
05/11 20:23, 4年前 , 30F
急
05/11 20:23, 30F
推
05/11 22:28, 4年前 , 31F
游泳如果習慣 超容易省力
05/11 22:28, 31F
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05/12 00:50, 4年前 , 32F
跑步若是沒有事物分散注意力 真的很痛苦...
05/12 00:50, 32F
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05/12 07:21, 4年前 , 33F
40歲還急？
05/12 07:21, 33F
推
05/12 17:09, 4年前 , 34F
才20天，等你跑3個月再來
05/12 17:09, 34F
推
05/12 19:29, 4年前 , 35F
不要每天跑，你身體需要時間修復
05/12 19:29, 35F
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