PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 體脂降不下來 該如何調整？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (笑而不語)時間3年前 (2021/04/17 17:50), 編輯推噓38(38推 0噓 37→)
留言75則, 45人參與, 3年前最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：29 身高：171 體重：70.7 BMI： 24.1 體脂率：30.1% 骨骼肌重：27.4 kg 體脂肪重：21.3 kg (以上數值為今天Inbody270測量) 體態描述：肥肉都集中在腹部(臀圍：83)及大腿內側 四肢倒是沒明顯肥肉 早餐：平日- 白饅頭夾蛋or燻雞三明治、假日：炒麵or麵線糊 午餐：平日- 兩種炒蔬菜一碗 + 肉類半碗 + 白飯1/4~1/5碗、假日：不吃 晚餐：平假日-兩種炒蔬菜一碗 + 肉類半碗 + 白飯1/4~1/5碗 水果-芭樂1顆 + 奇異果1/2顆 + 蘋果1/4顆 + 葡萄6顆 (碗是一般家中盛白飯碗的大小) 其他： 01. 一個月約2~3天假日會亂吃亂喝(火鍋or雞排...等)、原則是不吃太多澱粉類東西 02. 運動補充：幾乎都下班完 吃完飯後 休息一小時開始重訓 重訓完喝一杯約25g乳清 03. 一個月約喝4~6杯手搖(其中2~3杯會加珍珠、2~3杯喝純茶) 微糖正常冰 04. 一周約2~3天 上班下午會吃零食+鋁箔飲料(整體熱量不超過兩百) 公司福利XD 05. 到了午餐及晚餐前的一小時就有明顯飢餓感 日常作息時間：每天睡眠八小時 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：一周四次重訓、內容是參考健人蓋伊家中重訓菜單(水管影片) 我的問題： 先貼上去年12月的Inbody數據 身高：171 體重：72.4 BMI： 24.7 體脂率：28.4% 骨骼肌重：28.9 kg 體脂肪重：20.6 kg 從去年12月到今年四月 都是維持前述的生活習慣及飲食方式 想說體重減了兩公斤去量 沒想到體脂率反而變高 肌肉變少了 不知道是那些環節需要改善(吃太多or太少？) 目標是體脂降到20% 是沒計畫多久要達到 希望是1個月1% 懇請各位大大指教...Orz 謝謝!!! 補充： 是去年8月開始進行減脂計畫 當時8月Inbody數據： 身高：171 體重：74.3 BMI： 25.4 體脂率：31.1% 骨骼肌重：28.4 kg 體脂肪重：23.1 kg 那時並沒有任何運動習慣以及飲食規劃 從去年8月到12月第二次測量的時候 只有進行減少飯量、重訓習慣(沒補充乳清)而已 -- 在看這個簽名檔的你，雖然不一定知道我是誰，但是如果可以的話 請你完成我這一生唯一的請求，那就是...有空去買星巴克的時候 店員問你貴姓，假如你是男的 請回說 我姓「老」!!! 假如你是女的 請回說 我姓「大」!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.134.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1618653054.A.256.html
推
04/17 18:00, 3年前 , 1F
總熱量降低，蛋白質吃體重兩倍，開始認真記錄每天吃了什
04/17 18:00, 1F
→
04/17 18:01, 3年前 , 2F
麼吃了多少進去，有記錄才會發現常常一天吃超標很多
04/17 18:01, 2F
推
04/17 18:01, 3年前 , 3F
吃水果又喝含糖飲料 糖分過多而且還加珍珠這個魔王
04/17 18:01, 3F
→
04/17 18:01, 3年前 , 4F
脂肪降不多不意外
04/17 18:01, 4F
推
04/17 18:05, 3年前 , 5F
舉例我昨晚晚餐吃了500g牛腱肉，250g蒸地瓜，20g堅果30g
04/17 18:05, 5F
→
04/17 18:05, 3年前 , 6F
黑巧克力，把自己吃的東西熱量營養統計清楚，才不會超標
04/17 18:05, 6F
→
04/17 18:07, 3年前 , 7F
重訓大肌群日像腿碳水可以吃多一點，大約體重3倍，其他訓
04/17 18:07, 7F
→
04/17 18:08, 3年前 , 8F
練日維持一到兩倍就好，沒運動或有氧那天碳水要吃極少甚
04/17 18:08, 8F
→
04/17 18:08, 3年前 , 9F
至不吃
04/17 18:08, 9F
推
04/17 18:12, 3年前 , 10F
零食飲料珍珠甜的水果減少；炒的油、早餐的精緻碳水跟
04/17 18:12, 10F
→
04/17 18:12, 3年前 , 11F
美乃滋注意一下、會餓就吃蛋。每天200，積少成多。
04/17 18:12, 11F
→
04/17 18:13, 3年前 , 12F
飯根本不用減到這麼少，重點是正餐以外的熱量太多了
04/17 18:13, 12F
推
04/17 18:23, 3年前 , 13F
水果挑一種吃就好、飲料不要珍珠
04/17 18:23, 13F
→
04/17 18:24, 3年前 , 14F
早餐精緻醣太多
04/17 18:24, 14F
推
04/17 19:14, 3年前 , 15F
含糖飲料戒了吧
04/17 19:14, 15F
推
04/17 19:30, 3年前 , 16F
白饅頭炒飯跟麵線糊......何不改成豆漿茶葉蛋跟地瓜?地
04/17 19:30, 16F
→
04/17 19:31, 3年前 , 17F
瓜要小條的那種哦，超商賣的太大了
04/17 19:31, 17F
推
04/17 19:42, 3年前 , 18F
鋁箔飲料竟然喝得下去
04/17 19:42, 18F
推
04/17 19:43, 3年前 , 19F
一個月4~6杯手搖 一週2~3飲料 幾乎一半的天數有在喝飲
04/17 19:43, 19F
→
04/17 19:43, 3年前 , 20F
料欸。。
04/17 19:43, 20F
→
04/17 20:04, 3年前 , 21F
減少飯量但喝飲料又吃零食是有差嗎……
04/17 20:04, 21F
推
04/17 20:04, 3年前 , 22F
手搖是魔王啊 另外一天多200，一個月上班日22天，2
04/17 20:04, 22F
→
04/17 20:04, 3年前 , 23F
00*22=4400，將近0.7公斤的熱量值，只要3個月就少
04/17 20:04, 23F
→
04/17 20:04, 3年前 , 24F
減2公斤，還是戒一戒比較好。
04/17 20:04, 24F
推
04/17 20:53, 3年前 , 25F
看你吃這樣 應該是沒真的很想減脂 精緻碳水，糖都
04/17 20:53, 25F
→
04/17 20:54, 3年前 , 26F
有 是想有多好成果
04/17 20:54, 26F
推
04/17 20:57, 3年前 , 27F
你沒很認真減不下來不是很正常嗎
04/17 20:57, 27F
推
04/17 21:00, 3年前 , 28F
早餐不行 飲料和零食都太多了...... 可以多吃蛋
04/17 21:00, 28F
推
04/17 21:37, 3年前 , 29F
肉類可以多吃 與其吃一堆點心零食不如拿去吃正餐還比較營養
04/17 21:37, 29F
→
04/17 21:38, 3年前 , 30F
你的喝水量是多少呢??水喝多點就會少喝飲料了
04/17 21:38, 30F
→
04/17 21:39, 3年前 , 31F
去買一台體脂計每天都量 減不下去就吃乾淨點練多點
04/17 21:39, 31F
→
04/17 21:40, 3年前 , 32F
一天不減就一天沒資格喝飲料吃零食 有心要減就要這樣
04/17 21:40, 32F
→
04/17 21:40, 3年前 , 33F
我也是去年八月底開始減的 到現在減完十公斤又回升一公斤
04/17 21:40, 33F
→
04/17 21:41, 3年前 , 34F
開始吃牛排小火鍋 爽就吃不用怕瘦不下去
04/17 21:41, 34F
推
04/17 22:00, 3年前 , 35F
精緻碳水和精緻糖都太多了吧...其他裡的1.3.4只能最多擇1
04/17 22:00, 35F
→
04/17 22:03, 3年前 , 36F
正餐原形的肉和菜要再吃更多，其他裡的那些點心零食不是
04/17 22:03, 36F
→
04/17 22:04, 3年前 , 37F
不能吃，但是你吃的頻率看不出跟沒再減脂的人的差別...
04/17 22:04, 37F
推
04/17 22:39, 3年前 , 38F
飲食完全不行 0 分
04/17 22:39, 38F
→
04/17 22:39, 3年前 , 39F
蛋白質太少
04/17 22:39, 39F
推
04/17 22:46, 3年前 , 40F
你自己知道答案吧 願不願意做而已
04/17 22:46, 40F
推
04/17 22:47, 3年前 , 41F
炒麵少吃， 然後每次重訓完後再加有氧20-30分鐘
04/17 22:47, 41F
→
04/17 22:48, 3年前 , 42F
如果希望重訓表現提升的話就多吃蛋白質（雞胸肉、蛋“乳
04/17 22:48, 42F
→
04/17 22:48, 3年前 , 43F
清蛋白都行）
04/17 22:48, 43F
推
04/17 22:58, 3年前 , 44F
蛋白質拉高到體重兩倍、碳水100-150g
04/17 22:58, 44F
推
04/17 23:06, 3年前 , 45F
早餐直接不要吃 飲料不要喝甜的
04/17 23:06, 45F
→
04/17 23:13, 3年前 , 46F
飲料零食通通來還想減脂阿
04/17 23:13, 46F
推
04/17 23:16, 3年前 , 47F
胰島素阻抗
04/17 23:16, 47F
→
04/17 23:17, 3年前 , 48F
健康生酮後你會發現另一個世界
04/17 23:17, 48F
推
04/17 23:38, 3年前 , 49F
完全看不出來有想要減脂
04/17 23:38, 49F
推
04/18 00:11, 3年前 , 50F
整天蛋白質大概比我一餐還少
04/18 00:11, 50F
→
04/18 00:50, 3年前 , 51F
珍珠、麵線、炒麵？
04/18 00:50, 51F
推
04/18 04:27, 3年前 , 52F
一個月2-3天亂吃、4-6天喝手搖杯、2-3天吃零食鋁箔飲
04/18 04:27, 52F
→
04/18 04:27, 3年前 , 53F
料XD
04/18 04:27, 53F
推
04/18 06:09, 3年前 , 54F
吃得少一點，多喝熱水會有幫助的
04/18 06:09, 54F
推
04/18 07:43, 3年前 , 55F
完全看不出來有想要減脂
04/18 07:43, 55F
推
04/18 07:56, 3年前 , 56F
吃成這樣怎麼減脂？早餐一定要改！飲料也一定要戒！
04/18 07:56, 56F
推
04/18 08:43, 3年前 , 57F
你吃的部分爬文爬文，慘不忍睹
04/18 08:43, 57F
推
04/18 09:14, 3年前 , 58F
吃的太糟糕
04/18 09:14, 58F
推
04/18 09:16, 3年前 , 59F
訓練強度太低 亂吃
04/18 09:16, 59F
推
04/18 10:00, 3年前 , 60F
Wow
04/18 10:00, 60F
推
04/18 10:43, 3年前 , 61F
好佛心喔大家
04/18 10:43, 61F
→
04/18 10:48, 3年前 , 62F
原po去了解一下，你吃的”其他”，熱量要花多少時間消
04/18 10:48, 62F
→
04/18 10:48, 3年前 , 63F
耗就知道了
04/18 10:48, 63F
→
04/18 17:01, 3年前 , 64F
難怪瘦不下來 吃的東西根本沒有要減肥吧......
04/18 17:01, 64F
推
04/19 11:57, 3年前 , 65F
這吃法標準減肌減脂
04/19 11:57, 65F
推
04/19 14:04, 3年前 , 66F
你說你在減肥？？？恩？？？ 根本快樂人生啊
04/19 14:04, 66F
→
04/19 22:00, 3年前 , 67F
醣
04/19 22:00, 67F
推
04/19 23:52, 3年前 , 68F
吃成這樣哪裡想減肥啊
04/19 23:52, 68F
推
04/20 08:03, 3年前 , 69F
29歲這樣很慘吧 應該連平日活動量都低到可憐
04/20 08:03, 69F
推
04/21 07:39, 3年前 , 70F
吃醣減肥法，生平僅見
04/21 07:39, 70F
→
04/21 09:01, 3年前 , 71F
吃這種東西然後跑來問減不下來？
04/21 09:01, 71F
推
04/21 11:57, 3年前 , 72F
剛才看菜單還以為沒在減肥沒想到已經持續一段時間..
04/21 11:57, 72F
→
04/22 23:18, 3年前 , 73F
竟然沒人噓，大家人好好Xd
04/22 23:18, 73F
→
04/23 05:49, 3年前 , 74F
水果比較沒關係，感覺蛋白質吃不夠早餐的澱粉太多，含
04/23 05:49, 74F
→
04/23 05:49, 3年前 , 75F
糖飲料減脂戒掉啊.....
04/23 05:49, 75F
‣ 更多 blackface614 的文章
文章代碼(AID): #1WUgz-9M (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 blackface614 的文章
文章代碼(AID): #1WUgz-9M (FITNESS)