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[問題] 減脂熱量請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (1997)時間4年前 (2021/03/09 17:24), 編輯推噓4(4推 0噓 4→)
留言8則, 4人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
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從去年開始健身到現在 現在136kg,目標是100 中間大概耍廢沒運動一個月 但吃的還是有控制 早餐：燻雞三明治兩個、無糖豆漿450ml 午餐：滷雞腿便當，飯減半，棒棒腿兩隻 晚餐：健康餐盒、乳清蛋白 一天熱量大概2000大卡 一個禮拜會吃一次宵夜 一個禮拜運動6天 胸加二頭，腿，三頭加肩膀，背加腹部 每天大概6個動作，3～5組，8～12次 一個禮拜大概三天會重訓完再騎20分鐘的飛輪 想問前輩們 這樣會吃太少嗎 還是訓練菜單有需要再改嗎 或重訓再加長 感謝各位前輩指點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.103.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615281871.A.29A.html
推
03/09 17:42, 4年前 , 1F
136吃這樣感覺有點餓…，如果會餓可以多補幾顆蛋
03/09 17:42, 1F
推
03/09 18:25, 4年前 , 2F
注意有氧對腳的負擔，不要受傷就OK了吧。
03/09 18:25, 2F
→
03/09 18:25, 4年前 , 3F
不過這樣吃熱量兩千卡嗎？我不太確定
03/09 18:25, 3F
推
03/09 20:42, 4年前 , 4F
你的骨骼肌高成這樣，持續重訓配合飲食就好了吧
03/09 20:42, 4F
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03/09 20:44, 4年前 , 5F
你的基代2340，加上每天運動，我覺得可以吃到2340，對自
03/09 20:44, 5F
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03/09 20:44, 4年前 , 6F
己好一點，然後改成168斷食，改吃中餐下午茶晚餐或只吃
03/09 20:44, 6F
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03/09 20:44, 4年前 , 7F
兩餐
03/09 20:44, 7F
推
03/10 04:27, 4年前 , 8F
精緻澱粉食物可以再少吃一點
03/10 04:27, 8F
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