PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 滑輪下拉與引體向上

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (消失的人)時間4年前 (2021/02/15 15:47), 編輯推噓22(22推 0噓 36→)
留言58則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
不好意思 想請問一下 大概滑輪下拉要能拉多少磅 才有辦法做引體向上啊 我目前173cm/78kg 體脂約22% 滑輪下拉通常能做到70～80磅/10下 但是引體向上正手標準一下都做不到 反手只能一下 這樣算是正常嗎 很想帥氣的做引體向上 但是每次都掛在單槓上 看著鏡子 自己都覺得尷尬 ----- Sent from JPTT on my Sony G3226. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.161.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613375272.A.53D.html
推
02/15 15:55, 4年前 , 1F
板上有討論串 或者左轉MuscleBeach也有很多相關討論
02/15 15:55, 1F
推
02/15 15:56, 4年前 , 2F
我173/72 體脂20% 自體引體8下給你參考
02/15 15:56, 2F
→
02/15 15:57, 4年前 , 3F
前臂可能不夠強吧 肌肉神經連結沒練起來
02/15 15:57, 3F
→
02/15 15:57, 4年前 , 4F
用引體機慢慢練看看吧
02/15 15:57, 4F
推
02/15 16:00, 4年前 , 5F
試試先降重(機械式或彈力帶) 專注用背肌發力
02/15 16:00, 5F
→
02/15 18:39, 4年前 , 6F
大概要80%自身體重可以10下吧
02/15 18:39, 6F
推
02/15 18:47, 4年前 , 7F
引體能十下up，平常下拉也只練42kgx12x4而已啊
02/15 18:47, 7F
推
02/15 21:52, 4年前 , 8F
你減點體脂吧，會比較拉得上去
02/15 21:52, 8F
→
02/15 21:52, 4年前 , 9F
另外，引體向上除了背肌跟手臂，也需要核心的穩定
02/15 21:52, 9F
推
02/15 22:15, 4年前 , 10F
02/15 22:15, 10F
→
02/15 22:46, 4年前 , 11F
80磅等於36公斤，拉不起來正常啊
02/15 22:46, 11F
→
02/15 23:37, 4年前 , 12F
至少下拉50kg以上吧 不過其實一直純練澳式引體組數多應
02/15 23:37, 12F
→
02/15 23:37, 4年前 , 13F
該就可以 了
02/15 23:37, 13F
推
02/15 23:54, 4年前 , 14F
依照體能測驗是體重3下，總能量不變換10下力竭 全力到0,
02/15 23:54, 14F
→
02/15 23:54, 4年前 , 15F
平均每次做工0.5，我覺得至少應該要拉到1*0.3/0.5，6成
02/15 23:54, 15F
→
02/15 23:54, 4年前 , 16F
體重以上
02/15 23:54, 16F
→
02/16 02:05, 4年前 , 17F
瞭解了 謝謝各位 我還是先提升能拉的重量之後再挑戰
02/16 02:05, 17F
→
02/16 02:05, 4年前 , 18F
看看吧
02/16 02:05, 18F
→
02/16 02:49, 4年前 , 19F
169/86,大概10-12下,機械下拉1.5倍體重6-7下
02/16 02:49, 19F
推
02/16 09:35, 4年前 , 20F
你不是力量問題了 是抓不到發力感覺的問題
02/16 09:35, 20F
→
02/16 14:32, 4年前 , 21F
我體重45KG, 滑輪下拉只能35磅，引體可以三下
02/16 14:32, 21F
推
02/16 18:21, 4年前 , 22F
再減二十公斤看看
02/16 18:21, 22F
推
02/16 19:09, 4年前 , 23F
增加力道（X）運動員輕量化（O）
02/16 19:09, 23F
推
02/17 09:57, 4年前 , 24F
肌肉神經連結不足
02/17 09:57, 24F
→
02/17 10:21, 4年前 , 25F
謝謝各位大大回覆 所以現在應該會以兩個方向前進 1.
02/17 10:21, 25F
→
02/17 10:21, 4年前 , 26F
減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八
02/17 10:21, 26F
→
02/17 10:21, 4年前 , 27F
成 之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升
02/17 10:21, 27F
→
02/17 10:21, 4年前 , 28F
謝謝各位大大回覆 所以現在應該會以兩個方向前進 1.
02/17 10:21, 28F
→
02/17 10:21, 4年前 , 29F
減脂減重 2.將滑輪下拉的負重能力提升到體重六到八
02/17 10:21, 29F
→
02/17 10:22, 4年前 , 30F
成 之後在試試看能不能看背肌感受度會不會提升
02/17 10:22, 30F
推
02/17 11:00, 4年前 , 31F
掛彈力繩當輔助試試看啊
02/17 11:00, 31F
推
02/17 11:00, 4年前 , 32F
要練單槓最有效的方式還是拉單槓 有事沒事就去拉一下
02/17 11:00, 32F
推
02/17 19:21, 4年前 , 33F
引體和滑輪需要的肌群不完全一樣，直接找單槓練習肩胛
02/17 19:21, 33F
→
02/17 19:21, 4年前 , 34F
啟動和跳上去做離心向下比較快 可以用彈力帶減輕重量
02/17 19:21, 34F
推
02/17 20:00, 4年前 , 35F
覺得滑輪下拉很適合暖身和收操，暖身完去拉單槓 之後
02/17 20:00, 35F
推
02/17 20:05, 4年前 , 36F
單槓輔助機 啞鈴划船 再滑輪倒金字塔收操
02/17 20:05, 36F
→
02/17 20:45, 4年前 , 37F
要先學肩胛骨下壓啟動上拉姿勢，再搭配彈力繩，練個幾
02/17 20:45, 37F
→
02/17 20:46, 4年前 , 38F
周就容易上去一下了
02/17 20:46, 38F
→
02/17 21:50, 4年前 , 39F
之前問過wg教練課的教練 然後自己也去實驗過 大概要能
02/17 21:50, 39F
→
02/17 21:50, 4年前 , 40F
夠拉到自己80%體重才有機會拉正手一下 反正就慢慢練滑
02/17 21:50, 40F
→
02/17 21:50, 4年前 , 41F
輪 然後搭配反手或是彈力帶輔助 應該很快就可以拉了
02/17 21:50, 41F
推
02/18 08:23, 4年前 , 42F
我覺得是神經連結和發力感覺問題，我機械只拉30kg12下5組
02/18 08:23, 42F
→
02/18 08:24, 4年前 , 43F
174 75公斤 體脂25 引體也能做到6下
02/18 08:24, 43F
→
02/18 12:21, 4年前 , 44F
我跟你的身體條件一樣，體脂也差不多，目前能拉到10下左
02/18 12:21, 44F
→
02/18 12:21, 4年前 , 45F
右，大概練2年半，我覺得進步最快的方式就是天天吊在單
02/18 12:21, 45F
→
02/18 12:21, 4年前 , 46F
槓上，試著去找發力位置，有了第一下之後，進步到3-5下
02/18 12:21, 46F
→
02/18 12:21, 4年前 , 47F
就很快了提供給你參考。
02/18 12:21, 47F
推
02/19 02:44, 4年前 , 48F
先從輔助的開始做呀
02/19 02:44, 48F
→
02/19 02:46, 4年前 , 49F
174/80 體脂20左右 滑輪60kg-65kg 12*4，自重引體如果
02/19 02:46, 49F
→
02/19 02:46, 4年前 , 50F
放在第一個做可以8-10*4,一開始從輔助的先練
02/19 02:46, 50F
推
02/21 11:06, , 51F
已我經驗，滑輪至少160磅，才能引體拉個8下
02/21 11:06, 51F
推
02/21 15:36, , 52F
還有，80磅是定滑輪還是動滑輪？差很多唷
02/21 15:36, 52F
推
02/23 15:45, , 53F
02/23 15:45, 53F
→
02/23 15:45, , 54F
卓叔講得很清楚 可以參考 滑輪下拉能拉自重 也不代表引
02/23 15:45, 54F
→
02/23 15:46, , 55F
體能拉起來
02/23 15:46, 55F
→
02/23 15:47, , 56F
Open & Closed chain excercise 不同
02/23 15:47, 56F
→
02/23 15:47, , 57F
*exercise
02/23 15:47, 57F
推
03/06 21:08, , 58F
練背啊...一堆傻傻的都在練二頭..背沒力怎樣都上不去
03/06 21:08, 58F
‣ 更多 disappearman 的文章
文章代碼(AID): #1WAYSeKz (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
排序： 最新先 | 最舊先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共2篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 disappearman 的文章
文章代碼(AID): #1WAYSeKz (FITNESS)