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[問題] 如何減醣兼顧排便順暢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (人生如夢)時間4年前 (2020/10/31 11:02), 4年前編輯推噓22(22推 0噓 16→)
留言38則, 27人參與, 4年前最新討論串1/3 (看更多)
大家好，最近在實行減醣。方法也很簡單，三餐的精緻澱粉都去掉，改吃全穀類替代（we et bix) 。 菜肉蛋那些都正常吃，還有適量水果跟堅果類。平常水也有常在喝。 運動每天大概跑個8分速20～30分鐘＋徒手重訓15～20分鐘。 減重效果我是有信心，之前用這種方式1個半月減了10初頭公斤（體脂肪變成10），173/7 3變成62（不過那 時運動量更大一些），因此這次也不擔心效果。 問題在於，這種方式實施後，我覺得排便明顯變不順，有也是一小顆一小顆硬的那種。 個人覺得原因可能： 1、weetbix的粗纖維量很豐富，再加上我每天運動流失的水分，因此需要更充足的水及油 脂來讓排便順暢。 因此請教大家，有什麼比較方便的好油（脂肪）補充方法呢？平常沒在煮所以方便性也蠻 重要的。（ex 糙米/五穀米還要準備，weetbix直接現成，類似這種意思） 感謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.40.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1604113339.A.97E.html
推
10/31 11:03, 4年前 , 1F
補充好的油看看
10/31 11:03, 1F
推
10/31 11:04, 4年前 , 2F
我是有吃魚油 也有去看中醫拿藥調身體 排便還ik
10/31 11:04, 2F
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10/31 11:05, 4年前 , 3F
印加果油 橄欖油 滴一些在餐點中看看
10/31 11:05, 3F
推
10/31 11:07, 4年前 , 4F
而且你體重應該標準了吧！可以慢慢恢復正常飲食
10/31 11:07, 4F
哈，173/62那是兩年前的事了。後來又變成70XD，最近來故技重施一下。會變成70是後來 都不忌口了，這次達成目標之後，基本上三餐澱粉量減半或三分之一，以我的飲食跟運動 要保持應沒問題。 剛才問了長輩，她很熱心要給我苦茶油，後續再來分享。 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 11:13:41 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 11:14:38
推
10/31 11:18, 4年前 , 5F
瘦下來 運動還是要維持 我也很胖復胖 哈哈
10/31 11:18, 5F
推
10/31 11:32, 4年前 , 6F
很怕
10/31 11:32, 6F
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10/31 11:34, 4年前 , 7F
自身經驗 減少粗纖維攝取 增加橄欖油 還有水分攝取
10/31 11:34, 7F
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10/31 11:52, 4年前 , 8F
目前是增加酪梨，感覺有差
10/31 11:52, 8F
推
10/31 12:41, 4年前 , 9F
我試過效果最好就 每天綠奇異果兩顆 燕麥片50g
10/31 12:41, 9F
推
10/31 12:57, 4年前 , 10F
橄欖油好 但難買到真正的好橄欖油 這產業詭詐太多 即使是
10/31 12:57, 10F
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10/31 12:58, 4年前 , 11F
在生產地南歐 超市買到的橄欖油也是不掛保證
10/31 12:58, 11F
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10/31 12:59, 4年前 , 12F
酪梨和堅果是很好的脂肪來源 因為看得到食物原本的樣子
10/31 12:59, 12F
推
10/31 13:05, 4年前 , 13F
搭板問 weetbix好吃嗎？
10/31 13:05, 13F
我都乾吃，細嚼慢嚥，覺得甘醇可接受。
推
10/31 13:30, 4年前 , 14F
牛奶 優酪乳不錯
10/31 13:30, 14F
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10/31 13:57, 4年前 , 15F
攝取好的橄欖油/酪梨油跟堅果，之前太想吃零食，每天5
10/31 13:57, 15F
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10/31 13:57, 4年前 , 16F
顆黑棗也是排很多
10/31 13:57, 16F
推
10/31 14:26, 4年前 , 17F
一天一顆酪梨，會很順
10/31 14:26, 17F
推
10/31 14:31, 4年前 , 18F
橄欖油500ml沒超過500還真不敢買 不是說貴就好但這東西
10/31 14:31, 18F
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10/31 14:31, 4年前 , 19F
便宜肯定不好… 好的油又有多少人下得了手…
10/31 14:31, 19F
推
10/31 14:41, 4年前 , 20F
可以試試洋車前子粉？
10/31 14:41, 20F
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10/31 14:49, 4年前 , 21F
橄欖油其實很好分辨好壞 1.看產地 2.拿隻雷射筆照
10/31 14:49, 21F
推
10/31 15:15, 4年前 , 22F
酪梨
10/31 15:15, 22F
推
10/31 19:05, 4年前 , 23F
查了一下weetbix 感覺貴到驚人 500g要300多....
10/31 19:05, 23F
你應該是看到非原味的，原味打完折一片不用10元。原味全穀含量最高97％也最便宜，後 來我都選它。
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10/31 19:21, 4年前 , 24F
黑芝麻粉 堅果 火龍果 超有用
10/31 19:21, 24F
推
10/31 20:38, 4年前 , 25F
我也是便秘人，覺得還是蔬菜、水、油脂，然後如果水果
10/31 20:38, 25F
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10/31 20:38, 4年前 , 26F
對你有用，不要排斥，鳳梨、奇異果、火龍果都很好，注
10/31 20:38, 26F
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10/31 20:38, 4年前 , 27F
意一下份量就好
10/31 20:38, 27F
感謝大家的熱心回答。weetbix各種口味我幾乎都吃過，後來都買原味隨身包這種（全穀9 7％），口感跟價格我都可以接受，基本上一餐了不起就吃個一包兩片不到20元。也不會 三餐都吃，所以費用還好。 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:22:36 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:24:34 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:25:38 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 10/31/2020 22:26:56
推
11/01 02:30, 4年前 , 28F
真的有辦法瘦這麼快嗎？有點厲害
11/01 02:30, 28F
兩年前對澱粉控制更嚴格，基本上早餐原味weetbix頂多1～2片，然後適量水果，其他就 菜肉蛋無糖豆漿了。 每天跑步40分鐘＋伏地挺身150下＋棒式一次2分鐘共5次。一個半月減10初頭，體脂肪變 成10。 給你參考
推
11/01 03:53, 4年前 , 29F
非水溶性纖維吃太多。簡單便宜就吃熟香蕉
11/01 03:53, 29F
感謝 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.40.64 臺灣), 11/01/2020 06:36:19
推
11/01 11:35, 4年前 , 30F
吃蔬菜 或地瓜 或火龍果
11/01 11:35, 30F
推
11/01 15:58, 4年前 , 31F
芭蕉 奇異果 找有菌種的優酪 水喝多一點 睡眠充足XD
11/01 15:58, 31F
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11/01 19:09, 4年前 , 32F
所以是一兩片加上菜蛋肉這樣？
11/01 19:09, 32F
早餐一、兩片＋茶葉蛋無糖豆漿，中晚餐就菜肉蛋，然後適量水果。
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11/01 19:09, 4年前 , 33F
火龍果效果真的不錯，很順暢
11/01 19:09, 33F
推
11/01 20:33, 4年前 , 34F
多喝水 運動流汗水分消耗較多 我水喝多一點有改善
11/01 20:33, 34F
嗯，水分跟油脂都頗重要。感謝以上的回覆 ※ 編輯: JOHN2188 (42.73.55.135 臺灣), 11/01/2020 21:10:17
推
11/01 23:18, 4年前 , 35F
奇異果、火龍果 效果奇佳
11/01 23:18, 35F
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11/02 11:02, 4年前 , 36F
火龍果奇異果超助排便
11/02 11:02, 36F
推
11/02 14:54, 4年前 , 37F
堅果呢
11/02 14:54, 37F
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11/02 22:27, 4年前 , 38F
堅果 每天吃兩把 排便很順
11/02 22:27, 38F
堅果每天都有補充。發現很多版友都推薦火龍果，看來要來試試看了！ 然後苦茶油應該是蠻有幫助的，這幾天有改善了，謝謝各位！ ※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:10:16 ※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:11:23 ※ 編輯: JOHN2188 (111.251.120.88 臺灣), 11/03/2020 18:16:29
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