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[討論] 斷食減脂不做運動效果

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間4年前 (2020/10/16 12:47), 4年前編輯推噓23(24推 1噓 41→)
留言66則, 34人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
目前在減肥 目標是瘦到看得到腹肌線條 32y 現在是177/72kg 體脂蠻高的24% 脂肪主要都集中在肚子 方式是用斷食 24/0 一天一餐 不太吃澱粉 週末會吃大餐 大魚大肉 不吃零售不吃宵夜 目的是減重 減體脂 沒有做重訓 目前訓練都是跳tabata 腹肌訓練占5成 3成各種伏地挺身 2成單槓練背。 平均每個月可以瘦2公斤 週末不吃大餐的話一個月可以瘦3-4公斤 體脂降多少不知道 肚子有變小 想問一下只靠斷食減重的話，體脂能降到多低呢？ 有人有經驗嗎？ https://i.imgur.com/nZLhFQX.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.153.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602823635.A.536.html
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10/16 13:05, 4年前 , 1F
肌肉量太少。就算再瘦5公斤。也不會是你想要的體態
10/16 13:05, 1F
推
10/16 13:12, 4年前 , 2F
我靠低醣搭配健康操等級的運動 從20.8%降到16.8%
10/16 13:12, 2F
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10/16 13:13, 4年前 , 3F
15%以下只靠飲食是不可能的
10/16 13:13, 3F
為什麼呢？
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10/16 13:13, 4年前 , 4F
腹肌隱約出現 不過體態看起來滿單薄的 還是要去健身房練練
10/16 13:13, 4F
你繼續跳的話 也沒在降了嗎？ https://i.imgur.com/nNkVrUq.jpg
我覺得這樣的腹肌就可以了
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10/16 13:14, 4年前 , 5F
很看基因
10/16 13:14, 5F
※ 編輯: cwmd86124 (59.125.153.108 臺灣), 10/16/2020 13:21:01
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10/16 13:31, 4年前 , 6F
我猜會繼續降吧 不過我靠飲食減脂目的只是消肚子
10/16 13:31, 6F
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10/16 13:32, 4年前 , 7F
達到目的就停了 不過我朋友有靠飲食從20%降到12%的 加油
10/16 13:32, 7F
哇 好低啊，我要抄起來
推
10/16 13:33, 4年前 , 8F
你要的是難民腹肌嗎……
10/16 13:33, 8F
※ 編輯: cwmd86124 (59.125.153.108 臺灣), 10/16/2020 13:39:48
推
10/16 13:55, 4年前 , 9F
跟甘地一樣低吧
10/16 13:55, 9F
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10/16 13:56, 4年前 , 10F
但是林俊傑那樣有重訓阿....
10/16 13:56, 10F
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10/16 13:56, 4年前 , 11F
圖裡那位衣服穿起來很乾扁耶...
10/16 13:56, 11F
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10/16 13:58, 4年前 , 12F
除了肉少 還要骨架幫忙
10/16 13:58, 12F
推
10/16 14:36, 4年前 , 13F
所以是要做難民對吧
10/16 14:36, 13F
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10/16 14:37, 4年前 , 14F
你的肉量以這張數據來看都快低於正常範圍了
10/16 14:37, 14F
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10/16 14:50, 4年前 , 15F
這個體脂你單槓上的去也挺厲害的
10/16 14:50, 15F
推
10/16 16:12, 4年前 , 16F
圖片那位除了胸肌乾扁外 說乾扁我笑了XD
10/16 16:12, 16F
推
10/16 16:19, 4年前 , 17F
自己試不就好了
10/16 16:19, 17F
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10/16 16:31, 4年前 , 18F
降到多低看體質阿 有的人就是吃不胖 有的人像灌氣球一樣
10/16 16:31, 18F
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10/16 16:50, 4年前 , 19F
看體質
10/16 16:50, 19F
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10/16 17:03, 4年前 , 20F
不重訓只是減脂體態有辦法像照片這樣？
10/16 17:03, 20F
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10/16 17:07, 4年前 , 21F
推薦可以的話還是重訓吧，身高跟你一樣4個半月前82公斤
10/16 17:07, 21F
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10/16 17:07, 4年前 , 22F
體脂27現在體重73公斤體脂17,我是斷食加重訓(超級新手)
10/16 17:07, 22F
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10/16 18:02, 4年前 , 23F
體重跟我差不多呢 你低體脂是靠重訓不是吃嗎
10/16 18:02, 23F
推
10/16 19:18, 4年前 , 24F
我目前也omad持續兩個月 體重從80-74.5體脂26-23 目
10/16 19:18, 24F
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10/16 19:18, 4年前 , 25F
前下降變很慢 不過我每天都吃爆 攝取約2400卡
10/16 19:18, 25F
推
10/16 20:43, 4年前 , 26F
不重訓你起碼要12%以下體脂 腹肌才跑出來 假日別想吃大餐
10/16 20:43, 26F
推
10/16 21:00, 4年前 , 27F
你的肌肉已經低標了耶，趕快去量一下這種減法有沒有掉
10/16 21:00, 27F
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10/16 21:00, 4年前 , 28F
肌肉吧
10/16 21:00, 28F
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10/16 21:13, 4年前 , 29F
你這個肌肉量就算體脂降到10%以下 腹肌都不會明顯
10/16 21:13, 29F
推
10/16 21:53, 4年前 , 30F
想增加肌肉量當然從大肌群開始 胸 背 腿為優先
10/16 21:53, 30F
推
10/16 21:54, 4年前 , 31F
24/0 不就是進食時間是0 ? 這不是斷食嗎？
10/16 21:54, 31F
只吃15分鐘，也許要寫23.75/0.15吧
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10/16 21:54, 4年前 , 32F
怎麼還一天一餐？
10/16 21:54, 32F
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10/16 22:21, 4年前 , 33F
你這樣不叫沒有做重訓吧~，伏地挺身跟單槓都是阿 XD
10/16 22:21, 33F
我單槓一天會拉20-30下 伏地挺身偶爾會倒立做 不過也只能算徒手 主要都是練腹肌 每天做15組以上 ※ 編輯: cwmd86124 (101.136.217.62 臺灣), 10/16/2020 22:57:19
推
10/16 23:04, 4年前 , 34F
厲害耶 可以一次拉20下
10/16 23:04, 34F
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10/16 23:04, 4年前 , 35F
你這樣很壯了吧 有體態照片嗎
10/16 23:04, 35F
分4-5次做啦 ※ 編輯: cwmd86124 (101.136.217.62 臺灣), 10/16/2020 23:18:09 ※ 編輯: cwmd86124 (101.136.217.62 臺灣), 10/16/2020 23:23:01
推
10/16 23:52, 4年前 , 36F
只有體重下降但肌肉量不提升 代表基代會越來越低 因此
10/16 23:52, 36F
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10/16 23:52, 4年前 , 37F
攝取的熱量也必須跟著降低 體重才會繼續下降 這感覺很
10/16 23:52, 37F
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10/16 23:53, 4年前 , 38F
快就撞牆了吧
10/16 23:53, 38F
推
10/17 00:12, 4年前 , 39F
你肌肉量真的太少。這樣體態不會很好欸。
10/17 00:12, 39F
→
10/17 00:42, 4年前 , 40F
為什麼要一直管別人體態好不好
10/17 00:42, 40F
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10/17 09:09, 4年前 , 41F
他就是再問腹肌線條 不管體態 難道管感情嗎？
10/17 09:09, 41F
推
10/17 09:50, 4年前 , 42F
照片的腹肌不是乾出來的，看那一圈應該是油蓋不住露出的
10/17 09:50, 42F
→
10/17 09:54, 4年前 , 43F
Tabata如果是網紅系列的那沒什麼效，不過聊勝於無
10/17 09:54, 43F
推
10/17 10:35, 4年前 , 44F
我量骨骼肌31體重61沒什麼腹肌給你參考
10/17 10:35, 44F
推
10/17 11:06, 4年前 , 45F
還是要正常吃 但量要少 加上運動 減脂瘦身效果好
10/17 11:06, 45F
噓
10/17 11:33, 4年前 , 46F
.
10/17 11:33, 46F
→
10/17 13:04, 4年前 , 47F
15分鐘是0.25(題外話
10/17 13:04, 47F
推
10/17 13:17, 4年前 , 48F
練腿練腿練腿
10/17 13:17, 48F
→
10/17 13:29, 4年前 , 49F
你斷食很極端 又沒捨吃澱粉 其實很難增肌 頂多不掉肌肉
10/17 13:29, 49F
沒有要增肌
推
10/17 17:04, 4年前 , 50F
沒有肌肉哪來的線條？
10/17 17:04, 50F
就算不戀還是會有基本肌肉阿 走路就會有了
推
10/17 17:08, 4年前 , 51F
以你這種斷食法會越減越慢
10/17 17:08, 51F
→
10/17 22:49, 4年前 , 52F
這是仙女餐斷食法吧？
10/17 22:49, 52F
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10/17 22:52, 4年前 , 53F
聽說之後會復胖？
10/17 22:52, 53F
重訓長肌肉之後不練也會復胖阿 ※ 編輯: cwmd86124 (101.136.78.147 臺灣), 10/17/2020 23:08:29
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10/17 23:10, 4年前 , 54F
這種復胖更容易
10/17 23:10, 54F
→
10/17 23:11, 4年前 , 55F
肌肉是幫助你運動時消耗大量熱量的發動機
10/17 23:11, 55F
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10/17 23:52, 4年前 , 56F
裝睡的人叫不醒..
10/17 23:52, 56F
推
10/18 00:45, 4年前 , 57F
不好意思細問一下 你斷食不太吃澱粉 是連澱粉蔬菜都會
10/18 00:45, 57F
→
10/18 00:45, 4年前 , 58F
排除掉嗎?
10/18 00:45, 58F
推
10/18 22:17, 4年前 , 59F
沒有，絕對不會有 你肌肉量低成這樣 不會有線條
10/18 22:17, 59F
→
10/18 22:19, 4年前 , 60F
我有個朋友在旅外做外交漁業技術團 瘦到8%體脂
10/18 22:19, 60F
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10/18 22:20, 4年前 , 61F
看起來170cm不足60kg 觀感上已經快接近難民了
10/18 22:20, 61F
推
10/19 09:15, 4年前 , 62F
太偏激了 這樣膽汁分泌不正常 小心膽結石
10/19 09:15, 62F
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10/19 09:15, 4年前 , 63F
三餐吃素都比你這樣減健康
10/19 09:15, 63F
→
10/19 09:16, 4年前 , 64F
周末亂吃 平時不吃 身體很快就垮掉了
10/19 09:16, 64F
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10/19 09:16, 4年前 , 65F
身體需要的是規律 不是這樣搞的
10/19 09:16, 65F
推
10/19 10:33, 4年前 , 66F
24/0是什麼鬼
10/19 10:33, 66F
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