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[減肥] 內臟脂肪一直降不下來

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (SuperBike)時間4年前 (2020/08/06 14:28), 4年前編輯推噓30(30推 0噓 30→)
留言60則, 31人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 inbody：https://i.imgur.com/He8FUEQ.jpg
性別：男 年齡：44 身高：174 體重：77 BMI：25.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：20.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 身材就是標準的中年大叔偏壯型，外加減不下來的大肥肚.... 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：兩顆小饅頭+冰美式 早餐後重訓：就喝水而已(偶爾喝一杯cama冰美式) 午餐：酮溫層低碳雞胸肉便當(黎麥飯) + 無糖青茶 下午：泡茶葉或狂灌白開水 晚餐：太太牌雞胸肉或海鮮大餐(蝦、魚肉) + 各式各樣蔬菜 其他：晚餐後另外也吃一些水果（不固定） 水果好像很多人有疑慮但其實真的就是一天一小份的當季水果(芭樂、蘋果或梨子) 日常作息時間：晚上12點前睡，大約7:30起床，假日會睡晚一點約9:30~10:00 生活型態：資訊業技術主管職久坐電腦前 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前一周運動四天(一、二、四、五) 每次重訓約1~1.5 hr（胸、背、肩、腿每天輪流），每次4到5個動作，每個動作五~六組 本周開始重訓後加跑半小時跑步機（6.03km/hr）；心率150，數據如下： https://connect.garmin.com/modern/activity/5336929309?share_unique_id=10 https://connect.garmin.com/modern/activity/5342301269?share_unique_id=12 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 肥宅大叔20年前退伍後就沒再運動過了，每年體檢一定是中度脂肪肝＆三酸甘油脂爆錶 直到去年11月開始加入健身行列，記得當時體重約85KG、體脂27、內臟脂肪「15」， 開始運動3、4個月後直到今年三月所有指數就跟最上面的inbody一模模一樣樣幾乎停滯 了。 目前最大的疑慮在如何降低「內臟脂肪指數」，因為這個是肥宅大叔目前比較在意的， 其它數據都有慢慢的在下降中，唯獨內臟脂肪就是不動如山，一直在11~12之間跳動著， 是因為飲食的關係嗎？還是有其它因素造成的？飲食方面有改善的建議嗎？ 需不需要加喝乳清來保持肌肉量？ 另外健身房是否如我爬文後的方向：先重訓 再接 半小時有氧，還是有更好的方式？ 以上問題再請各方大德不吝指教，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.244.58.88 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596695289.A.E86.html
推
08/06 14:47, 4年前 , 1F
戒掉精製糖 甜點飲料 跟啤酒
08/06 14:47, 1F
..... 我都開始懷疑你是不是我親友了呢! 哈~~~~ 是真的偶爾會喝含糖飲料跟啤酒啦! 但量不多就是, 一周大概就2瓶啤酒或2~4杯 微糖飲料... 不過真是如此的話, 大叔明天開始就忍痛戒了他們~~~~
推
08/06 15:03, 4年前 , 2F
原Po沒提及會吃精緻糖根啤酒阿... 建議花點時間有氧
08/06 15:03, 2F
有的有的, 這禮拜開始瘋狂有氧ing, 比較擔心會不會做太多掉肌肉了~ Orz
推
08/06 15:14, 4年前 , 3F
晚餐的料理方式呢?如果太油太重鹹可能也有影響
08/06 15:14, 3F
我太太本身是唸食品營養的, 她做的菜很沒味道... 所以我們去年一起減重, 她已經 瘦了10KG左右了! @@"
推
08/06 15:17, 4年前 , 4F
就單純還是過重，要繼續減，就會看到成效了
08/06 15:17, 4F
→
08/06 15:18, 4年前 , 5F
我老公從80kg降到65kg，健檢才完全沒紅字
08/06 15:18, 5F
這是個keypoint, 但是大叔我如果瘦到70KG... 整個人會變的很不勻稱耶! 傷腦筋
→
08/06 15:21, 4年前 , 6F
如果要減脂，我非常推薦間歇跑.....燃脂效應一極棒！
08/06 15:21, 6F
我都一開場就調LEVEL8(7分半速)從頭跑到完, 下次再試看看間歇跑. 感謝提供建議~ ^^
推
08/06 15:22, 4年前 , 7F
如果都沒喝含糖飲、酒類跟吃太多澱粉，可以檢視一下太
08/06 15:22, 7F
→
08/06 15:22, 4年前 , 8F
太煮飯用的油
08/06 15:22, 8F
是有偷吃偷喝一些啦! 主管職總是需要social的, 不可能完全避免掉....ˊ_>ˋ
推
08/06 15:46, 4年前 , 9F
含咖啡因的飲料一天喝一種就好 覺得選一種來喝就好
08/06 15:46, 9F
了解~~~~ 盡力每天只喝一種就好!!!
→
08/06 15:51, 4年前 , 10F
晚餐吃家裡，但烹調方式跟調味感覺太多不確定
08/06 15:51, 10F
我太太煮的很清淡~~~~ 所以我吃的很痛苦.... 所以每周晚上會有1~2天叫外食解解饞 (就正常食物或便當)
推
08/06 16:04, 4年前 , 11F
減內臟脂肪跟減體脂一樣方法
08/06 16:04, 11F
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08/06 16:04, 4年前 , 12F
體脂跟內臟脂肪比例看體質
08/06 16:04, 12F
推
08/06 16:06, 4年前 , 13F
08/06 16:06, 13F
→
08/06 16:06, 4年前 , 14F
請參考
08/06 16:06, 14F
看完了~~~~ 感謝提供資訊! 體質應該也是很有關係. 我太太他們一家人內臟脂肪都2~4 而已, 不管是胖的時候還是瘦的時候, 實在是令人羨慕 @@
→
08/06 16:25, 4年前 , 15F
以健檢出的值為準比較好。
08/06 16:25, 15F
推
08/06 16:27, 4年前 , 16F
飲食訓練休息有到位，其他交給時間
08/06 16:27, 16F
明白, 下個月剛好有安排健檢, 所以這個月才會這麼努力健身+運動.... 哈~
推
08/06 16:58, 4年前 , 17F
喝了咖啡就不要再喝茶了，建議可以上個有氧課，combat、a
08/06 16:58, 17F
→
08/06 16:58, 4年前 , 18F
ttack都好。
08/06 16:58, 18F
好的! 我再問問健身房有沒這類的課程. 看起來還是必須持續有氧.... 呼
推
08/06 19:38, 4年前 , 19F
跳繩很燃脂 可以試試
08/06 19:38, 19F
跳繩感覺很累耶.... XD
推
08/06 19:56, 4年前 , 20F
會這樣說是因為精緻糖跟啤酒是造成脂肪肝元兇之一 生
08/06 19:56, 20F
→
08/06 19:57, 4年前 , 21F
活中多少都會碰到
08/06 19:57, 21F
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08/06 20:34, 4年前 , 22F
含糖飲料跟啤酒真的影響蠻大的
08/06 20:34, 22F
還沒開始健身之前是真的喝很大，健身之後是沒完全戒掉。不過量是真的少很多很多了~
推
08/06 21:07, 4年前 , 23F
飲料改乳清 早餐吃顆蛋
08/06 21:07, 23F
好的，我來改下菜單。感謝~~~~~
推
08/06 21:30, 4年前 , 24F
你吃的東西好像比我還健康....
08/06 21:30, 24F
→
08/06 21:31, 4年前 , 25F
我去年4月體檢 32歲174/96/34% 中重度脂肪肝
08/06 21:31, 25F
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08/06 21:32, 4年前 , 26F
11月開始健身，今年6月體檢沒有脂肪肝 83kg/20%
08/06 21:32, 26F
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08/06 21:32, 4年前 , 27F
技師還問我了一下去年檢測結果是甚麼，她說看不到脂肪肝
08/06 21:32, 27F
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08/06 21:33, 4年前 , 28F
我酒其實也會喝，水果酒、或自己調highball跟琴唐尼
08/06 21:33, 28F
→
08/06 21:34, 4年前 , 29F
頻率也跟你差不多，我覺得你就等體檢
08/06 21:34, 29F
持續努力中，不過我想應該如D大所述年紀還是有差別的~~~~ Orz
推
08/07 05:30, 4年前 , 30F
直接水斷食是最有效的方法，可以a我id，我有做過斷食
08/07 05:30, 30F
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08/07 05:30, 4年前 , 31F
實驗，發現對內臟脂肪的效果是最好的
08/07 05:30, 31F
研究看看，感謝~~~~~ :D
推
08/07 08:50, 4年前 , 32F
年紀有差，年輕人有脂肪肝想評估捐肝給家人的大多可以半
08/07 08:50, 32F
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08/07 08:50, 4年前 , 33F
年運動瘦下來脂肪肝完全消失
08/07 08:50, 33F
我也這麼覺得.... 所以只能更努力才有機會降下來~~~ Orz
推
08/07 10:37, 4年前 , 34F
真要喝飲料，改喝乳清
08/07 10:37, 34F
昨天COSTCO乳清剛到貨，今天已經開喝了~~~~ 感謝!!!
推
08/07 17:06, 4年前 , 35F
果然文章寫的飲食絕非實際情況......一樓好厲害竟然看
08/07 17:06, 35F
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08/07 17:06, 4年前 , 36F
得出有隱瞞
08/07 17:06, 36F
推
08/07 17:10, 4年前 , 37F
你跟你太太的差異就飲食習慣不是嗎？別再推給體質，你
08/07 17:10, 37F
→
08/07 17:11, 4年前 , 38F
太太三餐清淡vs你每週1、2天晚上外食+主管職應酬+啤酒o
08/07 17:11, 38F
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08/07 17:11, 4年前 , 39F
r含糖飲料...這些為甚麼都不打在文章裡@@
08/07 17:11, 39F
PO完才發現自己沒有說明到, 真的不是故意的, 不過量比起去年還沒健身前減量超級無敵 多的了.... Orz
推
08/07 17:55, 4年前 , 40F
要減，先對自己誠實
08/07 17:55, 40F
好的! 因為這一兩周才開始正視這個問題，所以要來努力了! 另外3~6月因為疫情的關係健身房也斷斷續續的.... 應該也是減不下來的主因之一~呼
推
08/07 18:15, 4年前 , 41F
等等~為何1F會看出原PO有精緻糖,甜點飲料,跟啤酒?
08/07 18:15, 41F
→
08/07 18:16, 4年前 , 42F
從文章哪裡看出來?不懂
08/07 18:16, 42F
推
08/07 18:40, 4年前 , 43F
猜的吧 XDDD
08/07 18:40, 43F
從我去年之前還是中度脂肪肝+三酸甘油脂爆錶+大肚腩猜的吧~~~~ XDDDD
推
08/07 22:34, 4年前 , 44F
因為照文章的那種吃法 三個月必現成效
08/07 22:34, 44F
努力維持理想飲食，我會再接再厲的～
推
08/08 05:20, 4年前 , 45F
你飲食的方式好像會造成胰島素方面問題，且過多咖啡反讓身
08/08 05:20, 45F
→
08/08 05:20, 4年前 , 46F
體過度疲勞，反而增脂減肌
08/08 05:20, 46F
→
08/08 05:23, 4年前 , 47F
有一些醫師營養師在網路分享避免脂肪肝的飲食方式，也有談
08/08 05:23, 47F
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08/08 05:23, 4年前 , 48F
到咖啡你可以自行google研究，你反而不需吃清淡，而是內容
08/08 05:23, 48F
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08/08 05:24, 4年前 , 49F
吃錯，順序吃錯(這是一個方式之一不一定大家都要照做)你參
08/08 05:24, 49F
→
08/08 05:24, 4年前 , 50F
考看看
08/08 05:24, 50F
我咖啡一直以來都喝很大耶！這個issue我再研究研究...感謝!
推
08/08 13:10, 4年前 , 51F
戒酒！喝酒就是喝油！特殊節慶再適量喝，平常沒事不喝，
08/08 13:10, 51F
→
08/08 13:10, 4年前 , 52F
讓自己養成習慣不靠酒紓壓
08/08 13:10, 52F
其實，我沒有飲酒的習慣....通常就是social攤或太熱了會小喝一些而已~~~~ Orz
推
08/08 18:29, 4年前 , 53F
借串問一下，請問為什麼不建議喝咖啡+茶呢？ 如果都喝
08/08 18:29, 53F
→
08/08 18:29, 4年前 , 54F
無糖的話
08/08 18:29, 54F
推
08/08 20:42, 4年前 , 55F
咖啡因爆棚吧
08/08 20:42, 55F
→
08/09 07:35, 4年前 , 56F
咖啡因跟減脂有啥關係，某樓不要亂教
08/09 07:35, 56F
看來攝取過多的無糖啡啡跟茶很有爭議.... 有機會我再問問專業醫生好了~ @_@
推
08/09 18:04, 4年前 , 57F
我說真的，飲食再健康，喝酒就是有點白搭...
08/09 18:04, 57F
這個有清楚明白，前幾個月疫情嚴重期間確實喝比較多，但這一兩個月疫情趨緩已經 不怎麼喝酒了啦！要完全不喝其實也是可以的，畢竟大叔我是真的沒有喝酒的習慣... XD ※ 編輯: superbike (210.244.58.88 臺灣), 08/10/2020 16:08:36
推
08/13 11:46, 4年前 , 58F
咖啡因好像會讓你一直尿尿，吃得少會更容易便秘的意思?
08/13 11:46, 58F
推
08/15 22:22, 4年前 , 59F
含糖飲料與食物必須戒掉，不是一個禮拜一杯的那種，而是
08/15 22:22, 59F
→
08/15 22:22, 4年前 , 60F
完全不碰的那種戒
08/15 22:22, 60F
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