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[減肥] 體脂29%內臟脂肪3.5如何瘦皮下脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者 ( )時間5年前 (2020/07/15 21:52), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 14→)
留言26則, 18人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：38 身高：158 體重：53 BMI：21 體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/n2rxKuG.jpg
https://i.imgur.com/ClBa4Qj.jpg
三餐內容： 早餐：省略 午餐：地瓜、兩顆蛋、豆漿、卜蜂雞胸肉一包，一整顆青花椰 晚餐：藜麥一碗、雞腿排一片（氣炸鍋）、綠色蔬菜（午晚餐蔬菜加起來至少300克） 其他：（可免填）六日自由吃 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 12點前睡 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 曾有甲亢，但醫生確認後已停藥，其他皆否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 慢跑40分鐘、居家重訓1小時（兩者均一週至少三次以上，不一定同一天），持續已兩個 月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 如題 最近開始實施168減脂計畫，體重有緩緩下降，內臟脂肪也來到目標值3.5，但唯獨體脂肪 一直不會動維持在28-30% 查一下資料，問題應該出在皮下脂肪，我應該在飲食上做什麼調整嗎？或者有氧應該增加 嗎？ 煩請大家鞭小力一點了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.77.22 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1594821130.A.6D8.html
推
07/15 22:36, 5年前 , 1F
重訓強度？
07/15 22:36, 1F
→
07/15 23:28, 5年前 , 2F
07/15 23:28, 2F
→
07/15 23:28, 5年前 , 3F
大概如此
07/15 23:28, 3F
→
07/15 23:42, 5年前 , 4F
六日不忌口是隨便吃？
07/15 23:42, 4F
推
07/15 23:45, 5年前 , 5F
脂肪有在下降就可以吧，減哪邊的脂肪控制不來嘛
07/15 23:45, 5F
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07/16 00:40, 5年前 , 6F
肌肉量太少
07/16 00:40, 6F
推
07/16 00:45, 5年前 , 7F
體脂肪這個就...有人比較頑固難減，只能拉長戰線
07/16 00:45, 7F
推
07/16 01:32, 5年前 , 8F
吃太少 六日不要想自由吃
07/16 01:32, 8F
→
07/16 01:35, 5年前 , 9F
訓練部分時間拉長~會有成果的
07/16 01:35, 9F
→
07/16 01:37, 5年前 , 10F
初期減少有氧量增加阻力訓練~碳水量的攝取要斟酌
07/16 01:37, 10F
謝謝大家的回應，六日自由吃的部分，大概如下： 早餐 跳過 午餐 鮪魚蛋餅、1/2法式吐司、山藥薏仁漿 晚餐 鮮蚵麵線、蛤蜊絲瓜、1/3塊雞排 ※ 編輯: XOSHEN (114.137.77.22 臺灣), 07/16/2020 07:25:12
推
07/16 07:30, 5年前 , 11F
六日內容很母湯
07/16 07:30, 11F
推
07/16 07:59, 5年前 , 12F
六日…
07/16 07:59, 12F
→
07/16 08:15, 5年前 , 13F
碳水與油脂太多…蛋白質可以再增加 推薦喝乳清…出門帶出
07/16 08:15, 13F
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07/16 08:15, 5年前 , 14F
外很方便補充
07/16 08:15, 14F
推
07/16 08:27, 5年前 , 15F
6日這樣還好啦 離自由亂吃還差很遠 每天加個乳清吧
07/16 08:27, 15F
推
07/16 08:32, 5年前 , 16F
六日這樣還好吧@@
07/16 08:32, 16F
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07/16 08:33, 5年前 , 17F
熱量應該沒破2000
07/16 08:33, 17F
推
07/16 08:51, 5年前 , 18F
別吃雞排了
07/16 08:51, 18F
謝謝大家的建議，沒有每週吃雞排啦！大概一年才吃個2-3次，上面的六日菜單是我記得 的上週日吃的東西。 謝謝J大提醒，我會開始喝乳清 ※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:43:54 ※ 編輯: XOSHEN (42.73.180.14 臺灣), 07/16/2020 09:58:38
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07/16 11:32, 5年前 , 19F
運動強度可以增強，持續半年在看看
07/16 11:32, 19F
推
07/16 11:56, 5年前 , 20F
麵線就別吃了 自己估狗看看就知道了
07/16 11:56, 20F
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07/17 08:20, 5年前 , 21F
想肥就喝乳清 越喝越肥
07/17 08:20, 21F
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07/17 15:52, 5年前 , 22F
乳清就是補足蛋白質的一種簡單方式 會肥不是只因為喝乳清
07/17 15:52, 22F
推
07/17 23:03, 5年前 , 23F
那為什麼我喝乳清都沒肥............
07/17 23:03, 23F
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07/17 23:42, 5年前 , 24F
為什麼喝乳清會肥？
07/17 23:42, 24F
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07/19 21:58, 5年前 , 25F
因為理盲啊
07/19 21:58, 25F
推
07/21 15:44, 5年前 , 26F
藜麥一碗......這個食材費......
07/21 15:44, 26F
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