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[問題] 減脂排便不順求解

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (婚攝優哥)時間3年前 (2020/06/19 22:41), 3年前編輯推噓30(30推 0噓 11→)
留言41則, 34人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
目前減脂期邁入第八週 體重掉10公斤 體脂降5.4% 執行16/8 一天吃兩餐 黑咖啡一天平均2-3杯 水有喝足3000-4000 青菜兩餐約有600克 蛋白質則是體重2-2.5倍 一天排便一次 但量都不多而且不是很順 有時候有便意但在免治馬桶上卻沒排出 請問一下有什麼方法可以有效改善 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.237.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592577700.A.F36.html ※ 編輯: bear440 (114.137.237.72 臺灣), 06/19/2020 22:43:18
推
06/19 23:05, 3年前 , 1F
油有吃夠嗎？我減肥時油吃不夠也會便祕...
06/19 23:05, 1F
推
06/19 23:47, 3年前 , 2F
芝麻粉
06/19 23:47, 2F
推
06/20 00:04, 3年前 , 3F
金針菇真心不騙，我一天吃200克，早上必上兩次
06/20 00:04, 3F
→
06/20 00:04, 3年前 , 4F
而且都很順暢
06/20 00:04, 4F
推
06/20 00:21, 3年前 , 5F
我油吃太少也會便秘
06/20 00:21, 5F
→
06/20 00:23, 3年前 , 6F
簡單，油脂攝取太少了。芝麻粉跟堅果吃今天就正常了
06/20 00:23, 6F
→
06/20 00:24, 3年前 , 7F
*幾天
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推
06/20 00:25, 3年前 , 8F
油攝取太少或纖維攝取過量都有可能
06/20 00:25, 8F
→
06/20 00:35, 3年前 , 9F
酪梨也不錯
06/20 00:35, 9F
推
06/20 00:44, 3年前 , 10F
要不要試試看搭配益生菌，我去好市多買一盒，晚餐後
06/20 00:44, 10F
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06/20 00:44, 3年前 , 11F
半小時吃一顆，幾乎天天都很順暢
06/20 00:44, 11F
→
06/20 01:23, 3年前 , 12F
奇亞籽
06/20 01:23, 12F
推
06/20 08:13, 3年前 , 13F
多吃纖維類阿，排出來的會是沒有黏性的粉狀便，超順暢
06/20 08:13, 13F
推
06/20 08:30, 3年前 , 14F
超級綠葉汁我覺得不錯 雖然很難喝
06/20 08:30, 14F
推
06/20 09:00, 3年前 , 15F
油吃不夠，蔬菜吃很多，也會排便不順~
06/20 09:00, 15F
推
06/20 09:01, 3年前 , 16F
金針菇那個很順但要咬碎一點
06/20 09:01, 16F
推
06/20 09:04, 3年前 , 17F
油吃不夠會便秘（之前吃水煮餐的心得QQ
06/20 09:04, 17F
推
06/20 09:09, 3年前 , 18F
我吃燙青菜都會加一點橄欖油調味一下
06/20 09:09, 18F
推
06/20 09:24, 3年前 , 19F
請問完全不吃澱粉嗎？ 控制碳水化合物的量 偶爾無糖優格
06/20 09:24, 19F
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06/20 09:24, 3年前 , 20F
可以吃一下 裡面有好菌
06/20 09:24, 20F
推
06/20 10:30, 3年前 , 21F
芝麻粉很有效。
06/20 10:30, 21F
推
06/20 15:17, 3年前 , 22F
蹲著上！蹲式姿勢比較幫助排便
06/20 15:17, 22F
推
06/20 15:19, 3年前 , 23F
奇亞籽超有效
06/20 15:19, 23F
推
06/20 16:42, 3年前 , 24F
吃水果試試看
06/20 16:42, 24F
推
06/20 17:05, 3年前 , 25F
火龍果超級有用 真心推薦
06/20 17:05, 25F
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06/20 17:44, 3年前 , 26F
我喜歡吃燕麥～
06/20 17:44, 26F
推
06/20 17:59, 3年前 , 27F
結論：吃很多籽的都有效。
06/20 17:59, 27F
推
06/21 07:09, 3年前 , 28F
蜂蜜水 油＋水
06/21 07:09, 28F
推
06/21 11:44, 3年前 , 29F
蜂蜜+地瓜
06/21 11:44, 29F
推
06/21 11:56, 3年前 , 30F
香蕉很有用啊
06/21 11:56, 30F
推
06/21 12:37, 3年前 , 31F
油跟澱粉太少
06/21 12:37, 31F
推
06/21 12:49, 3年前 , 32F
木瓜
06/21 12:49, 32F
推
06/21 12:54, 3年前 , 33F
油，補充堅果或好的油脂
06/21 12:54, 33F
推
06/21 19:11, 3年前 , 34F
我自己也是這樣 試過推文各種方法都排便不順。最有效的是生
06/21 19:11, 34F
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06/21 19:12, 3年前 , 35F
理期 生理期以來就拉肚子...（
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06/21 23:38, 3年前 , 36F
我乳糖不耐。真的便祕太久我就會去喝冰拿鐵，超順www
06/21 23:38, 36F
推
06/22 22:23, 3年前 , 37F
紅龍果吃下去就對了！
06/22 22:23, 37F
推
06/24 00:00, 3年前 , 38F
澱粉不足
06/24 00:00, 38F
推
06/25 12:00, 3年前 , 39F
推文總合 蛋白質不能少 油脂要夠 還要補澱粉 吃就
06/25 12:00, 39F
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06/25 12:00, 3年前 , 40F
對了 減個屁肥
06/25 12:00, 40F
推
06/30 17:15, 3年前 , 41F
可以吃益生菌 不是對每個人都有效 但對我滿有效的
06/30 17:15, 41F
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