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[討論] 重訓後下背痛/腰痛怎辦?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (liao)時間5年前 (2020/04/28 17:24), 5年前編輯推噓17(17推 0噓 33→)
留言50則, 20人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
不確定這個是不是發在這邊。想詢問一下 剛接觸這塊沒多久，第3次訓練後開始覺得不太舒服，教練有幫我調低重量，我大概3.4年前有下背痛過一次，也查不出什麼病因，照X光骨頭也都好好的，大概痛了一個月只能吃止痛藥和肌肉鬆弛劑那種大醫院開的藥，然後就突然不痛了..... 朋友建議我要加強肌耐力，所以我後來有陸陸續續參加一些健身房課程，這次是第一次接觸重訓...然後開始有點痛....當初那種日子真是太痛苦了 想問一下各位前輩們有遇過相同狀況嗎?這要怎麼避免或是怎麼調整呢? ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.169.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1588065891.A.D4C.html
推
04/28 17:27, 5年前 , 1F
你是做了什麼動作說來聽聽
04/28 17:27, 1F
推
04/28 17:39, 5年前 , 2F
找pt評估
04/28 17:39, 2F
推
04/28 17:49, 5年前 , 3F
痛還是酸？
04/28 17:49, 3F
→
04/28 17:50, 5年前 , 4F
我猜做硬舉深蹲吧
04/28 17:50, 4F
推
04/28 17:54, 5年前 , 5F
找醫生或教練吧
04/28 17:54, 5F
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04/28 19:31, 5年前 , 6F
我剛接觸自由重量時也會下背痠痛，後來就沒這問題
04/28 19:31, 6F
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04/28 19:33, 5年前 , 7F
也沒有特別處理，多休息吧！我現在還要獨立練下背才會痠
04/28 19:33, 7F
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04/28 19:54, 5年前 , 8F
從接觸重訓到現自由重量都沒有問題
04/28 19:54, 8F
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04/28 19:54, 5年前 , 9F
。好奇問，做了什麼動作下背痛？
04/28 19:54, 9F
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04/28 21:21, 5年前 , 10F
我也是同樣的問題 借串詢問 在做深蹲硬舉時這個現象
04/28 21:21, 10F
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04/28 21:21, 5年前 , 11F
最明顯 在發力的時候尤其 有請別人錄過影也看過 但也
04/28 21:21, 11F
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04/28 21:21, 5年前 , 12F
看不出明顯的問題 之前因為下背大傷休了兩個月 現在
04/28 21:21, 12F
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04/28 21:22, 5年前 , 13F
重量都不敢給的太重...
04/28 21:22, 13F
推
04/28 22:13, 5年前 , 14F
給樓上，個人經驗談，深蹲其實很吃背部繃緊，這動作大家都會
04/28 22:13, 14F
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04/28 22:13, 5年前 , 15F
注意到臀腿與核心，但有時會忽略槓不是單純扛在身上，起來時
04/28 22:13, 15F
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04/28 22:13, 5年前 , 16F
全身都要繃得很緊，特別是背部，繃緊了，起來時才撐得起槓，
04/28 22:13, 16F
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04/28 22:13, 5年前 , 17F
給你做個參考
04/28 22:13, 17F
推
04/29 01:01, 5年前 , 18F
除訓練過程動作發力外~練後臀跟腿後要多伸展放鬆
04/29 01:01, 18F
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04/29 01:06, 5年前 , 19F
前幾樓因為沒影片~動作姿勢外多注意呼吸與核心的發力
04/29 01:06, 19F
推
04/29 02:29, 5年前 , 20F
一定沒放鬆伸展= =
04/29 02:29, 20F
推
04/29 07:32, 5年前 , 21F
是不是第一次健身就跑去硬舉深蹲了 姿勢不正確導致的
04/29 07:32, 21F
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04/29 07:32, 5年前 , 22F
很多人不懂就直接跟著別人亂做 建議還是找教練吧 我自
04/29 07:32, 22F
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04/29 07:32, 5年前 , 23F
己也是請world gym教練學了好一陣子才開始練硬舉的
04/29 07:32, 23F
推
04/29 08:57, 5年前 , 24F
就算有人從旁指導，深蹲硬舉也很容易錯誤發力，我第一次
04/29 08:57, 24F
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04/29 08:57, 5年前 , 25F
深蹲有人從旁指導但傷到下背
04/29 08:57, 25F
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04/29 09:19, 5年前 , 26F
這個一定要找教練，甚至有需要找物治評估~~ 有傷痛史
04/29 09:19, 26F
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04/29 09:19, 5年前 , 27F
真的不要自己亂幹
04/29 09:19, 27F
推
04/29 11:30, 5年前 , 28F
重訓完有拉筋伸展收操嗎？
04/29 11:30, 28F
推
04/30 07:51, 5年前 , 29F
動作錯誤導致肌肉代償不是骨頭受傷啦 還給西醫騙健保
04/30 07:51, 29F
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04/30 07:52, 5年前 , 30F
跟什麼肌耐力無關 你教練該換了根本沒專業 連動作都沒調整
04/30 07:52, 30F
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04/30 07:52, 5年前 , 31F
好
04/30 07:52, 31F
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04/30 07:54, 5年前 , 32F
你這樣練錯然後痛然後休息然後又再去 完全浪費時間跟錢
04/30 07:54, 32F
推
04/30 08:04, 5年前 , 33F
空槓去把動作要領學會再來上重量太多爛教練馬上要新手背槓
04/30 08:04, 33F
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04/30 08:04, 5年前 , 34F
就是為了炫技騙買課而已又不是真的有幫助 反正痛就不來上
04/30 08:04, 34F
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04/30 08:04, 5年前 , 35F
課到時候又可以重教 最後就是沒任何進步
04/30 08:04, 35F
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04/30 10:11, 5年前 , 36F
可以先啞鈴練吧，我零經驗開始超過半年教練才讓我背槓
04/30 10:11, 36F
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04/30 10:12, 5年前 , 37F
還有，一痛就要跟教練討論了，不是痛到受傷直接暫停
04/30 10:12, 37F
推
04/30 14:10, 5年前 , 38F
除了上述前輩的建言外，也可以試看看物理治療喔，但是
04/30 14:10, 38F
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04/30 14:10, 5年前 , 39F
需要一點耐心畢竟這是長期抗戰，我也是下背痛，找不出
04/30 14:10, 39F
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04/30 14:11, 5年前 , 40F
什麼問題，但是物理治療慢慢復健真的比什麼整復整骨SPA
04/30 14:11, 40F
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04/30 14:11, 5年前 , 41F
好很多，畢竟都是醫療背景的也安全一點
04/30 14:11, 41F
推
05/01 13:24, 5年前 , 42F
同意從啞鈴開始，我深蹲是從高腳杯深蹲開始，杯槓後也是從輕
05/01 13:24, 42F
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05/01 13:25, 5年前 , 43F
重量加坐椅子慢慢練起；硬舉是從壺鈴RDL到槓鈴RDL，再到相撲
05/01 13:25, 43F
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05/01 13:25, 5年前 , 44F
硬舉；肩推是從壺鈴推舉再到啞鈴槓鈴肩推，雖然花不少時間，
05/01 13:25, 44F
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05/01 13:25, 5年前 , 45F
但循序漸進的方式不如易受傷，也比較知道怎麼控制身體。
05/01 13:25, 45F
推
05/02 15:47, 5年前 , 46F
核心不夠強+負重過重，加強核心會好，我痛很久終於解
05/02 15:47, 46F
我很認真的很認真的看完了！真的非常感謝給我意見的前輩們，還有站內信的專業人士！原來這個要找物理治療師啊！我會好好評估治療並修改我的運動方式！感謝各位 ※ 編輯: glwj621 (39.9.138.177 臺灣), 05/03/2020 02:04:39
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05/03 22:42, 5年前 , 47F
動態神經肌肉穩定—DNS
05/03 22:42, 47F
推
05/08 10:06, 5年前 , 48F
我也是越練越痛，後來更嚴重
05/08 10:06, 48F
推
05/14 17:15, 5年前 , 49F
甽砲i以去世豪禮立物理治療看看喔，治療師都很專業也會
05/14 17:15, 49F
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05/14 17:15, 5年前 , 50F
跟你聊一些生活上細節怎麼改善之類的，我覺得蠻推薦的
05/14 17:15, 50F
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