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[討論] 關於女生重訓肩膀變寬

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小雯子)時間4年前 (2020/04/26 10:29), 4年前編輯推噓29(45推 16噓 69→)
留言130則, 65人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
近期被朋友說感覺我肩膀變寬了 我覺得這是件令我感到不開心的事情 畢竟我本身就已經不是窄身的女孩了 越練越寬的話衣服都穿不下 我自己也覺得穿衣服的時候感覺手臂變緊 自去年11月中起一週上1-2堂教練課 平常也會去健身房自己重訓+有氧 感覺下半身有比較緊實 但沒想到肩膀會變寬 有女生有類似經驗嗎 如果我不想繼續讓肩膀變寬該怎麼做呢 不知道是該增加有氧量 還是減少一些訓練背部、肩部的重訓 （補充） 謝謝各位的意見，我雖然沒有ㄧ一回覆但我都有看。噓的我也同意喔，畢竟變胖也是有可 能的吧！雖然體重沒有變化，但我沒有規律的再去測in body，所以也很難說。我會繼續 努 力減肥的 我非一個半月就感覺自己變了，而是練了一個半月後in body量起來體重及體脂肪都有一 些下降。至於被說「肩膀變寬」（非變壯）是最近幾週的事情。至於量的話我是真的沒有 量，所以也不確定實際上是否真的變寬了 我也有跟我的教練及身邊有在規律健身的朋友聊過，得到的答案都是「這樣很好啊」、「 表示你在長肌肉」......之類的，可能是男生吧，所以想法跟女生不同，雖然都是正向肯 定 ，但我重訓新手，對於自己體態上的轉變還是有點緊張（畢竟跟我當初期待的有點出入， 一開始也是覺得女生重訓一定不會像男生一樣壯，從沒想過肩膀的問題），所以想發文問 問看也許有女生跟我有一樣的經驗，可以給我一些建議。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.13.103 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587868168.A.89A.html
推
04/26 10:45, 4年前 , 1F
may song might lian，我是認真的。
04/26 10:45, 1F
→
04/26 10:47, 4年前 , 2F
我超想變寬的羨慕噓
04/26 10:47, 2F
推
04/26 10:49, 4年前 , 3F
沒看照片是不清楚妳是不是真的肩膀變寬了，但假設妳
04/26 10:49, 3F
→
04/26 10:49, 4年前 , 4F
因為運動健身之後下半身變緊實腰圍有變細，那就算妳
04/26 10:49, 4F
→
04/26 10:49, 4年前 , 5F
肩膀實際上沒變寬，視覺上也會因為腰圍跟下半身的改
04/26 10:49, 5F
→
04/26 10:49, 4年前 , 6F
變顯得妳肩更寬了
04/26 10:49, 6F
推
04/26 10:49, 4年前 , 7F
你有拿皮尺量一下差多少嗎
04/26 10:49, 7F
→
04/26 10:59, 4年前 , 8F
是變胖吧？
04/26 10:59, 8F
→
04/26 11:13, 4年前 , 9F
沒有量肩寬耶！然後因為穿褲子時覺得有變鬆，所以覺得下
04/26 11:13, 9F
→
04/26 11:13, 4年前 , 10F
半身應該是有比較緊實這樣。體脂肪下降3點多，體重下降
04/26 11:13, 10F
→
04/26 11:14, 4年前 , 11F
二公斤（約一個半月）
04/26 11:14, 11F
→
04/26 11:14, 4年前 , 12F
胸肩背上臂是連貫的，不然就練腰和下肢吧。
04/26 11:14, 12F
推
04/26 11:23, 4年前 , 13F
一個半月沒刻意練肩膀要變寬非常難
04/26 11:23, 13F
推
04/26 11:57, 4年前 , 14F
健身會長骨頭嗎…除非閣下是練武奇才，不然肩膀肌肉沒
04/26 11:57, 14F
→
04/26 11:57, 4年前 , 15F
特意練應該是沒那麼好長…
04/26 11:57, 15F
推
04/26 12:19, 4年前 , 16F
應該是變胖
04/26 12:19, 16F
噓
04/26 12:26, 4年前 , 17F
別自欺欺人了，就是變胖，妳以為這麼好練?
04/26 12:26, 17F
噓
04/26 12:36, 4年前 , 18F
練太壯要附圖不然水桶
04/26 12:36, 18F
推
04/26 12:43, 4年前 , 19F
某些動作習慣聳肩代償到斜方肌？
04/26 12:43, 19F
→
04/26 12:53, 4年前 , 20F
還是你找的是日系衣服，沒練前有些人的肩寬就穿不下
04/26 12:53, 20F
噓
04/26 13:01, 4年前 , 21F
都不要練 廢話一堆
04/26 13:01, 21F
→
04/26 13:20, 4年前 , 22F
肩膀根本很難練寬，有結實就很強了
04/26 13:20, 22F
推
04/26 13:54, 4年前 , 23F
也有可能是肌肉上面疊著脂肪，繼續練下去會變緊實的
04/26 13:54, 23F
推
04/26 13:55, 4年前 , 24F
真的會變寬阿 不喜歡的話就減少訓練量 吃少點
04/26 13:55, 24F
推
04/26 13:59, 4年前 , 25F
我還真的有看過肩膀練寬了的女生，如果有煩惱可能可以
04/26 13:59, 25F
→
04/26 13:59, 4年前 , 26F
找專業人員問問
04/26 13:59, 26F
推
04/26 14:04, 4年前 , 27F
我也是肩膀比較寬，夏天都穿無袖上衣
04/26 14:04, 27F
推
04/26 14:08, 4年前 , 28F
就挑適合的衣服穿吧，太緊就不要硬穿了
04/26 14:08, 28F
推
04/26 14:24, 4年前 , 29F
肩膀超難練寬的...
04/26 14:24, 29F
噓
04/26 15:04, 4年前 , 30F
胖
04/26 15:04, 30F
→
04/26 15:30, 4年前 , 31F
你都上教練課了，直接問教練啊
04/26 15:30, 31F
推
04/26 16:09, 4年前 , 32F
或者是視覺上變寬？以前姿勢不良駝背圓肩看起來肩膀就窄
04/26 16:09, 32F
→
04/26 16:09, 4年前 , 33F
，挺胸之後肩膀向後展開看起來就比較寬？
04/26 16:09, 33F
→
04/26 16:09, 4年前 , 34F
沒在練的朋友眼睛都是有問題的...
04/26 16:09, 34F
噓
04/26 16:32, 4年前 , 35F
沒這麼容易變寬，看照片比較看看最實在
04/26 16:32, 35F
推
04/26 16:45, 4年前 , 36F
好多肩膀練寬的練武奇才，佩服
04/26 16:45, 36F
推
04/26 16:49, 4年前 , 37F
沒那麼容易寬 我還覺得肩頸手臂線條變美 穿無袖背心好好
04/26 16:49, 37F
→
04/26 16:49, 4年前 , 38F
看
04/26 16:49, 38F
推
04/26 18:18, 4年前 , 39F
無袖露肩好看+1
04/26 18:18, 39F
還有 52 則推文
→
04/28 13:39, 4年前 , 92F
感覺上變寬也不能？雖然不是每個人都練舞奇才但也沒
04/28 13:39, 92F
→
04/28 13:40, 4年前 , 93F
必要覺得人家不可能有成果吧，不懂那種看到人家說覺
04/28 13:40, 93F
→
04/28 13:40, 4年前 , 94F
得變壯就開噓的心態。認真回原Po有可能是因為腰臀變
04/28 13:40, 94F
→
04/28 13:40, 4年前 , 95F
緊實所以肩膀視覺效果變寬、也可能就是訓練成果，也
04/28 13:40, 95F
→
04/28 13:40, 4年前 , 96F
可能你變胖，建議紀錄數據去針對調整
04/28 13:40, 96F
→
04/28 13:42, 4年前 , 97F
你們重訓加飲食覺得成效不如意不代表別人不行，更何
04/28 13:42, 97F
→
04/28 13:42, 4年前 , 98F
況又沒有說超壯超寬覺得變寬就不行？我當初練鋼管也
04/28 13:42, 98F
→
04/28 13:42, 4年前 , 99F
是幾個月背後肌肉就起來了好嗎
04/28 13:42, 99F
推
04/28 13:46, 4年前 , 100F
我就好奇問那些隨便開噓的，人家去年11月開始到現在
04/28 13:46, 100F
→
04/28 13:46, 4年前 , 101F
近半年都有重訓習慣，不能因為有成效連朋友都說覺得
04/28 13:46, 101F
→
04/28 13:46, 4年前 , 102F
肩寬增加了而詢問嗎。麻煩一下如果近半年你自己都沒
04/28 13:46, 102F
→
04/28 13:47, 4年前 , 103F
辦法看到重訓成果那不該酸別人練武奇才而是你基底弱
04/28 13:47, 103F
→
04/28 13:47, 4年前 , 104F
到只好嫉妒酸別人吧
04/28 13:47, 104F
→
04/28 13:49, 4年前 , 105F
事實上台灣很多女裝就算妳完全沒練 只要天生肩寬一點點
04/28 13:49, 105F
→
04/28 13:52, 4年前 , 106F
很多one size衣服就不用想了 一般風氣就是這樣子 就算
04/28 13:52, 106F
→
04/28 13:53, 4年前 , 107F
只變寬了一點點 馬上反應在衣服尺寸上也不奇怪吧
04/28 13:53, 107F
※ 編輯: cano2224 (101.12.65.81 臺灣), 04/28/2020 15:48:23 ※ 編輯: cano2224 (101.12.65.81 臺灣), 04/28/2020 15:51:59
推
04/28 17:13, 4年前 , 108F
你是不是原本圓肩現在回到正常位子
04/28 17:13, 108F
推
04/28 19:38, 4年前 , 109F
推nighttone，明明有持續鍛鍊，有成果並不是奇怪的事情
04/28 19:38, 109F
→
04/28 19:38, 4年前 , 110F
吧？@@
04/28 19:38, 110F
推
04/28 21:30, 4年前 , 111F
男女對於寬肩的認知本來就不一樣，原po不用理會那些酸言酸
04/28 21:30, 111F
→
04/28 21:31, 4年前 , 112F
語，跑步腿變粗也是，很多男的根本不懂女生的審美
04/28 21:31, 112F
推
04/28 22:21, 4年前 , 113F
我猜測實際量應該沒有變寬 但體脂下降的情況下
04/28 22:21, 113F
→
04/28 22:24, 4年前 , 114F
線條變明顯 別人覺得你肩變寬也很合理
04/28 22:24, 114F
→
04/28 23:31, 4年前 , 115F
可能本來有圓肩吧
04/28 23:31, 115F
推
04/29 00:52, 4年前 , 116F
我是原本有點駝背
04/29 00:52, 116F
推
04/29 12:00, 4年前 , 117F
酸民可憐,沒救了
04/29 12:00, 117F
噓
04/29 23:50, 4年前 , 118F
噓明顯 量inbody啊！看妳四肢軀幹肌肉變化最重要。然
04/29 23:50, 118F
→
04/29 23:50, 4年前 , 119F
後這都是過渡期，拜託不要這麼脆弱，健身就是要讓自己
04/29 23:50, 119F
→
04/29 23:50, 4年前 , 120F
身體強壯、健康，肌肉量上升妳減脂才更容易！脂肪掉了
04/29 23:50, 120F
→
04/29 23:50, 4年前 , 121F
肩膀就不寬了，加油！妳以後會更完美的～
04/29 23:50, 121F
推
04/30 00:08, 4年前 , 122F
補推
04/30 00:08, 122F
推
04/30 01:19, 4年前 , 123F
加油! 你會變得更好! 共勉之
04/30 01:19, 123F
推
05/01 01:56, 4年前 , 124F
不用量inbody~就算手部肌肉增也看不出是肩還是二三頭
05/01 01:56, 124F
→
05/01 01:57, 4年前 , 125F
每人眼光不同~好好觀察體態變化自己滿意即可
05/01 01:57, 125F
→
05/01 01:58, 4年前 , 126F
教練帶的肩推跟側平舉訓練量大嗎?真的不用多想
05/01 01:58, 126F
推
05/01 02:00, 4年前 , 127F
你只是回到正常的體態
05/01 02:00, 127F
推
05/04 02:40, 4年前 , 128F
我是因為訓練後姿勢調整了，人挺起來自然肩膀跟著展開那樣
05/04 02:40, 128F
推
05/17 23:05, 4年前 , 129F
女生練重訓大部分是為了曲線，不是要去健力啊～台灣衣
05/17 23:05, 129F
→
05/17 23:05, 4年前 , 130F
服真的都為嬌小女生而設
05/17 23:05, 130F
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