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[減肥] 剛開始就遇到停滯(代po)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (wiggle)時間5年前 (2020/01/05 10:47), 5年前編輯推噓29(30推 1噓 50→)
留言81則, 36人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
朋友沒有帳號，幫她代po 手機排版有點亂請見諒 基本資料 性別：女 年齡：22 身高：165 體重：77 BMI：28.5 體脂率：生理期前37.8 附上inbody https://i.imgur.com/6xEuU0l.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： 水煮蛋2-3顆+無糖豆漿450ml 偶爾會加幾顆堅果20g或 全家烤地瓜約150g+豆漿 午餐： 雞胸肉一片約150g 自助餐的菜約350-400克 （含滷雞腿、菜不含飯）或 超商的繽紛鮮蔬烤雞便當或 雞腿便當（飯只是吃2/1） 飯後都會加一顆奇異果100g 晚餐： 全家媽媽煮雞肉湯或 冷凍花椰菜約200-300g 全家烤雞腿一份或 雞胸肉一片 如果蛋白質不夠會在豆漿+蛋白粉 有時候一天會喝兩杯無糖豆漿 堅果會當作點心吃20-50g 其他： 目前執行碳循環，高碳日會多補充香蕉、地瓜等原型食物的澱粉 沒有欺騙餐，很少吃大餐，就算有也盡量攝取蔬菜跟蛋白質，會計算每日攝取量 不喝飲料+甜食（已戒糖） 每日攝取水2000-3000cc 日常作息時間： 早上8:00-9:00起床 晚上12:00-1:00間睡覺 偶爾會小熬夜但也是在2點前睡 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 飛輪團課一週三天 持續一個半月 一週三天的健身房團課crossfit 內容有、甩壺鈴、TRX、高棒式等等運動 持續兩個月半 一週1-2天快走慢跑五公里 心跳數約130-140 持續一個月 1-2天的重訓 划船15公斤10下 3組 20公斤深蹲8下 3組 2.5公斤啞鈴上舉10下 3組 5公斤啞鈴上舉10下 3組 5公斤肩推10下 3組 等等.. 這是第一天上課的內容，後面一直有持續增加重量，目前硬舉可以到30公斤左右 持續兩個月半 以上這些都有教練帶，主要是自由槓，每次上課內容都不一樣，基本上都是練腿、手、核 心等等 我的問題： 從9月加入飛輪課+飲食控制體重體脂都沒降 爬文後覺得要加入重訓就去健身房，買了教練課，也開始精算自己要攝取的蛋白質跟總熱 量，後來教練推薦我可以試試看碳循環 現在是三低一高的碳循環方式，高碳日那天就會重訓練腿，就這樣飲食控制+運動過了4個 月多，體重都沒變，體脂也只有降1.多，但也有可能有誤差，體態整體沒變，內臟脂肪沒 降 照理來說只要飲食控制通常都會降個1-2公斤/個月，但我什麼都沒變(慘) 覺得可能是身體出狀況，跑去看醫生抽血檢驗，說我什麼病都沒有，數值很穩定很健康， 就這樣摸摸鼻子回家了，醫生也跟我說可能是遇到停滯期，但我才剛開始減肥，9月上飛 輪課之前還75，加入重訓到現在變77，有可能才剛開始就遇到停滯期嗎？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.5.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1578192464.A.8A1.html ※ 編輯: wiggle1114 (49.216.5.43 臺灣), 01/05/2020 10:49:25
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01/05 10:51, 5年前 , 1F
吃太多 運動強度又不夠
01/05 10:51, 1F
推
01/05 11:00, 5年前 , 2F
每日空腹時間拉長至16小時，試試看~
01/05 11:00, 2F
※ 編輯: wiggle1114 (49.216.5.43 臺灣), 01/05/2020 11:04:37
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01/05 11:06, 5年前 , 3F
體脂減1.多但體重多3公斤 啊不就代表你有減脂增肌...
01/05 11:06, 3F
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01/05 11:06, 5年前 , 4F
2公斤 看錯
01/05 11:06, 4F
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01/05 11:10, 5年前 , 5F
那個重訓內容跟強度有點低…
01/05 11:10, 5F
她貼第一天的上課內容給我 每次上課都有增加重量，現在DL可以做到30公斤左右
推
01/05 11:12, 5年前 , 6F
如果以上全部屬實，我覺得沒有太大問題。單看體重不準
01/05 11:12, 6F
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01/05 11:12, 5年前 , 7F
確，如果真的想看出差別，建議拍照紀錄體態，妳這個習
01/05 11:12, 7F
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01/05 11:12, 5年前 , 8F
慣好不容易養成的，千萬不要覺得停滯就放棄，很多人都
01/05 11:12, 8F
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01/05 11:12, 5年前 , 9F
敗在這個時期的得失心太重，反而不要想太多持續的做，
01/05 11:12, 9F
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01/05 11:12, 5年前 , 10F
某一天就會突然發現差別。與其關注自己的體重，不如看
01/05 11:12, 10F
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01/05 11:12, 5年前 , 11F
看自己運動時的表現，是不是比原本輕鬆多了，那就代表
01/05 11:12, 11F
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01/05 11:12, 5年前 , 12F
有進步了，那如果已經太輕鬆，就要再提升強度了。
01/05 11:12, 12F
推
01/05 11:15, 5年前 , 13F
體態有改變吧
01/05 11:15, 13F
推
01/05 11:39, 5年前 , 14F
飲食運動量我覺得沒問題，遇到停歇期可以增加運動強度等時
01/05 11:39, 14F
→
01/05 11:39, 5年前 , 15F
間長點就會突破了。加油
01/05 11:39, 15F
推
01/05 12:02, 5年前 , 16F
飲食沒問題吧
01/05 12:02, 16F
推
01/05 12:16, 5年前 , 17F
重訓這個重量這個組數只能算熱身組吧？現在私人教練
01/05 12:16, 17F
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01/05 12:16, 5年前 , 18F
這麼好做喔？
01/05 12:16, 18F
後面課堂有一直增加重量哦！她沒說清楚
推
01/05 12:21, 5年前 , 19F
健身房的crossfit團課強度很看課表 可以很高強度也
01/05 12:21, 19F
→
01/05 12:21, 5年前 , 20F
可以很低強度（然後自以為自己做了很多）
01/05 12:21, 20F
偶爾高強度偶爾低強度
推
01/05 12:27, 5年前 , 21F
吃的東西沒什麼問題 但是這個食量的運動量與強度要
01/05 12:27, 21F
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01/05 12:27, 5年前 , 22F
更高 你會完全卡住還往上跑（體脂不變）就代表你吃
01/05 12:27, 22F
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01/05 12:27, 5年前 , 23F
的遠不及妳所消耗的
01/05 12:27, 23F
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01/05 12:27, 5年前 , 24F
減肥也就熱量赤字而已 這不過是代表你收支打平甚至
01/05 12:27, 24F
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01/05 12:27, 5年前 , 25F
還吃的多一點
01/05 12:27, 25F
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01/05 12:27, 5年前 , 26F
要嘛降低食量 要嘛拉高強度 不夠我看現階段應該是先
01/05 12:27, 26F
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01/05 12:27, 5年前 , 27F
拉高運動強度 這個運動強度簡直對自己太好
01/05 12:27, 27F
推
01/05 12:31, 5年前 , 28F
這個食量大概是吃幾卡啊
01/05 12:31, 28F
推
01/05 12:40, 5年前 , 29F
舉一個我覺得合格crossfit課表吧：敏捷梯5*2組+跳繩
01/05 12:40, 29F
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01/05 12:40, 5年前 , 30F
1分半(暖身) / 40-20秒 4組4回合 / 20-10秒 5組動作
01/05 12:40, 30F
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01/05 12:40, 5年前 , 31F
6回合 / 核心訓練4組 每組40秒-1分鐘
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01/05 12:40, 5年前 , 32F
如果你的課表差不多是這樣的菜單直接砍半，就是強度
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01/05 12:40, 5年前 , 33F
不足
01/05 12:40, 33F
推
01/05 13:05, 5年前 , 34F
爆汗跟運動強度不成正比 體質問題罷了
01/05 13:05, 34F
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01/05 13:22, 5年前 , 35F
個人覺得重訓強度完全不夠，而且訓練量夠不夠跟爆汗沒
01/05 13:22, 35F
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01/05 13:22, 5年前 , 36F
什麼關係
01/05 13:22, 36F
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01/05 13:39, 5年前 , 37F
爆汗跟強度無關+1
01/05 13:39, 37F
※ 編輯: wiggle1114 (49.216.5.43 臺灣), 01/05/2020 13:50:59
推
01/05 14:00, 5年前 , 38F
幫自己照相看看。有時候體態有變， 但是體重跟體脂沒有
01/05 14:00, 38F
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01/05 14:00, 5年前 , 39F
這麼快
01/05 14:00, 39F
推
01/05 14:17, 5年前 , 40F
重訓都特別請教練了，如果只有DL 30公斤（認真說不
01/05 14:17, 40F
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01/05 14:17, 5年前 , 41F
是多重的重量，而且還只做10下） 其餘還是一樣，強
01/05 14:17, 41F
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01/05 14:17, 5年前 , 42F
度真的很低
01/05 14:17, 42F
噓
01/05 14:18, 5年前 , 43F
內容屬實的話吃還好但動強度太低，其實減肥原理很簡單
01/05 14:18, 43F
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01/05 14:19, 5年前 , 44F
進(吃太多出(動)太少，而且這體重體脂初期才應該是變化
01/05 14:19, 44F
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01/05 14:19, 5年前 , 45F
最快的。我猜吃可能低估了，然後運動量真的太低
01/05 14:19, 45F
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01/05 14:21, 5年前 , 46F
都三個月了體態還沒啥變化要改改看課表了
01/05 14:21, 46F
推
01/05 14:35, 5年前 , 47F
而且我很好奇這個運動習慣 該不會是一週只做一種吧
01/05 14:35, 47F
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01/05 14:35, 5年前 , 48F
？（一週只做重訓、一週只做慢跑、一週只飛輪）如果
01/05 14:35, 48F
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01/05 14:35, 5年前 , 49F
是的話 運動品質已經很差了 連運動頻率都偏低
01/05 14:35, 49F
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01/05 14:45, 5年前 , 50F
我是買雙好的慢跑鞋，一週跑五次以上，每次4km，晚餐減
01/05 14:45, 50F
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01/05 14:45, 5年前 , 51F
量，三個半月減10kg
01/05 14:45, 51F
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01/05 14:48, 5年前 , 52F
一週3天飛輪加3天重訓，就練6天了耶，應該是強度問題
01/05 14:48, 52F
推
01/05 16:02, 5年前 , 53F
之那個午餐量超多
01/05 16:02, 53F
推
01/05 16:41, 5年前 , 54F
飲食沒有問題 增肌減脂的吃法
01/05 16:41, 54F
推
01/05 16:43, 5年前 , 55F
飲食不變 重訓的強度與容量要每週增加
01/05 16:43, 55F
推
01/05 16:44, 5年前 , 56F
雖然我練得比你久 但我DL可以舉我自己...
01/05 16:44, 56F
→
01/06 08:04, 5年前 , 57F
就吃太多啊，認真計算每餐重量與熱量，外食沒有明確營養
01/06 08:04, 57F
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01/06 08:04, 5年前 , 58F
標示的不要吃，不要用（約）來（約）去的心態去吃，不瘦
01/06 08:04, 58F
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01/06 08:04, 5年前 , 59F
比較神奇
01/06 08:04, 59F
推
01/06 09:59, 5年前 , 60F
吃得比我還多
01/06 09:59, 60F
→
01/06 10:18, 5年前 , 61F
這體脂控制飲食就有用了，一堆人focus在運動內容幹嘛
01/06 10:18, 61F
推
01/06 10:40, 5年前 , 62F
吃的跟我差不多XD 但我是男生 不知道男女有沒有差別
01/06 10:40, 62F
推
01/06 11:16, 5年前 , 63F
體重體脂都沒降就表示還是吃太多了
01/06 11:16, 63F
→
01/06 11:30, 5年前 , 64F
吃的比我多 我男生61kg給你參考
01/06 11:30, 64F
推
01/06 11:47, 5年前 , 65F
我吃的比你多，運動強度比你稍高。體脂個四月降5%
01/06 11:47, 65F
→
01/06 11:48, 5年前 , 66F
感覺飲食有少報
01/06 11:48, 66F
推
01/06 12:32, 5年前 , 67F
我吃的只比你少一點 只重訓沒有氧 體重體脂都緩慢下降
01/06 12:32, 67F
→
01/06 13:15, 5年前 , 68F
吃太多
01/06 13:15, 68F
推
01/06 14:58, 5年前 , 69F
吃的不少加上運動強度不高 這熱量赤字估計也沒多少
01/06 14:58, 69F
→
01/06 14:58, 5年前 , 70F
要很快瘦很難
01/06 14:58, 70F
推
01/06 15:34, 5年前 , 71F
飲食如果跟文章一樣，這那有問題?怕的是工作時無意間吃
01/06 15:34, 71F
→
01/06 15:35, 5年前 , 72F
下的零食，那些熱量才高，我認為是運動的質跟量的問題
01/06 15:35, 72F
推
01/06 18:37, 5年前 , 73F
有多囊性卵巢嗎??
01/06 18:37, 73F
→
01/06 18:37, 5年前 , 74F
感覺這樣的飲食和運動應該會掉更多體脂才對
01/06 18:37, 74F
推
01/06 20:07, 5年前 , 75F
你低估自己吃進去的量；不過這樣吃應該會相當撐才對
01/06 20:07, 75F
推
01/06 20:23, 5年前 , 76F
運動不夠力度但覺得自己很努力了 就覺得可以多吃 吃
01/06 20:23, 76F
→
01/06 20:24, 5年前 , 77F
的比記錄多 就持平了...
01/06 20:24, 77F
推
01/07 18:29, 5年前 , 78F
你的飛輪一定是應付應付..阻力一定沒加重
01/07 18:29, 78F
推
01/07 21:28, 5年前 , 79F
剛開始不覺得要拼重量，就算有教練還是有受傷風險，盡力就
01/07 21:28, 79F
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01/07 21:28, 5年前 , 80F
好，一受傷馬上就不能練，得不償失
01/07 21:28, 80F
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02/13 02:38, 5年前 , 81F
吃太多，這個體重重點在改變飲食
02/13 02:38, 81F
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