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Re: [減肥] 運動及飲食規劃

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (RTing)時間6年前 (2019/10/01 16:33), 編輯推噓12(12推 0噓 25→)
留言37則, 12人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《joy159357 (RTing)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：179 : 體重：79.3 : BMI：24.7 : 體脂率：24.6 : 參考照片： : inbody : https://imgur.com/PBt0D5v
: BMR1662kcal : 三餐內容： : 早午晚都吃家裡 : 早餐：兩片全麥土司+小黃瓜絲+水煮鮪魚罐頭半罐+少油煎蛋 : 300ml低脂鮮奶+無糖紅茶 : 約615大卡 : 蛋白質45g : 脂肪19g : 碳水66g : 午餐：無糖高纖豆漿400ml泡燕麥片37.5g : 約322大卡 : 蛋白質19g : 脂肪10g : 碳水39g : 晚餐：300g低溫烤雞胸肉+少油蔬菜 : 約295大卡+蔬菜 : 蛋白質67g : 脂肪3g : 碳水0g : 其他：運動後兩顆水煮蛋 : 約155大卡 : 蛋白質13g : 脂肪11g : 碳水1g : 日常作息時間： : 等10月當兵及幫忙家業 睡眠時間1-8 : 四年前體重約85->81體脂30->26 100伏地100深蹲60仰臥 or 1400m捷泳 擇一做 : 課業結束 開始運動3周左右 : 目前進度 : 每周二到五 60伏地+60深蹲+40仰臥+1000m捷泳 : 六日 同上或80伏地+80深蹲+60仰臥 : 周一休息 : 都是20下一組最後一組都是做到沒辦法完整做好才停 : 視運動狀況及恢復增加 : 我的問題： : inbody看起來內臟脂肪狀況很不良 : 而且現在感覺長期吃了非常多東西熱量還是沒有達標 : 300g的雞胸肉真的可以讓晚餐很飽 : 還是說真的有必要買乳清來喝減少負擔感 : 在想要從多吃一把堅果(30~50g)(200-300kcal)是不是合適的選擇 : 還有哪邊需要改進的? : 希望減脂不要掉肌肉為優先考量 : 同時進行似乎有些貪心 自己回一下近況 https://i.imgur.com/JA0KF3G.jpg
體脂肪-3.3kg 骨骼肌+1.2kg 體脂肪率-3.8% 8/19 ~ 9/18 飲食紀錄相簿 https://imgur.com/a/Qkqri3T 可以看得出來吃得非常放肆 三餐基本固定 配上8/16飲食時間 早 鮪魚雞蛋玉米沙拉+大杯鮮奶茶無糖 午 燕麥+無糖豆漿 晚 雞胸肉+菜 其他則是健康食物或是垃圾食物看心情吃 雖然大部分都是垃圾就是了... 畢竟住家裡常常有很多有的沒的東西 甚至是過節的月餅也時常出現在表單上 運動方面 因為原先徒手+游泳一直在體重計上不見效果 運動在8/24開始載了減重APP跟著裡面做幾次之後 便從裡面最高難度開始自己配想做的動作 一開始 (爬山式30s+深蹲15+伏地挺身15+三頭稱體15+卷腹15+橋式15+棒式30s)*2 (抬腿跑30s+深蹲15+伏地挺身15+三頭稱體15+仰臥抬腿15+交替腳跟20+棒式30s)*2 現在改為 (爬山式30s/抬腿跑30s+深蹲15+伏地15+三頭稱體15+卷腹15+仰臥抬腿15+橋式15+交 替腳跟20+橋式15)*4 (因為棒式手肘有點擦傷難看 想換動作又想不到別的) 合計約22~25分鐘 組間休息10秒 自以為TABATA這樣 用無氧及有氧組合配合低休息時間連續運動 想請問這樣算是甚麼運動? 做三休一 從結果看來還算是成功 接著就出國玩了一個禮拜飲食幾乎沒在管每天走到腿爆掉這樣 總之出國就當作reset一下狀態 之後繼續應該比較有效 微心得: 1. 一開始還想要用甚麼碳循環 但是想想自己也不是甚麼運動選手 也比較沒有遇到沒吃飯運動狀況不好的情形 就慢慢 的放棄了 再來就是低碳低油的部分 其實很多研究指出對於減脂並不顯著 而且是在"運動選手"上測 個人覺得不必太拘泥這種東西 真正得到證實有效的只有"高蛋白飲食" 所以我後期基本上就是蛋白質吃到2倍 其他在熱量內自由分配 結果看來很可以 2. 另外就是大部分的人都愛做的事情 每天問體重計我也不例外 結果就是每天懷疑自己怎麼都只有在1公斤之內遊走 不就是水量變化嗎 到底有沒有效每天提心吊膽過日子 結果INBODY一出來 ㄏ 增肌+減脂 所以體重幾乎沒變 只能說大家還是要抱著信心做下去 以每個月為單位去用INBODY比較準確 避免跟我一樣整天哭哭到底是哪裡出錯了 不然就每天拍照問鏡子 一天天看下來有沒有差別比較準 3. 減肥這事情有願才有力 從一開始游泳我連下雨都騎車去 後來改成在家瑜珈墊上運動 再也沒有藉口 外面下雨阿甚麼的 就是做下去做3休1 日復一日 堅持到底~ 大家加油!!! 最後有幸抽到15天萵苣的會籍 在入伍前想去體驗一下器材 有人可以看我目前運動習慣建議一下新手菜單嗎? 對裡面所有的器材一個不認識... 而萵苣的教練名聲聽說也不是太好 同時也沒有買課的打算 希望大家不吝建議我怎麼使用這個機會 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.112.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1569918835.A.D60.html
推
10/01 16:47, 6年前 , 1F
大概會被人說吃太少，要吃超過基代之類的
10/01 16:47, 1F
→
10/01 16:49, 6年前 , 2F
晚餐的菜是母親煮的 所以我會抓一點空間給油份喔
10/01 16:49, 2F
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10/01 16:51, 6年前 , 3F
而且我一開始就是吃太少沒錯 後來都有吃起來了
10/01 16:51, 3F
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10/01 16:51, 6年前 , 4F
你484沒看後文
10/01 16:51, 4F
推
10/01 16:52, 6年前 , 5F
看到了圖太長沒拉到下方XD
10/01 16:52, 5F
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10/01 16:54, 6年前 , 6F
差距到200 300的我都是飯後會有水果 吃3~5塊左右
10/01 16:54, 6F
推
10/01 17:04, 6年前 , 7F
原來花椰菜蛋白質那麼高0.0
10/01 17:04, 7F
推
10/01 18:03, 6年前 , 8F
萵苣呀 建議你拿體驗的時候 一毛錢都不要帶 連100都不要
10/01 18:03, 8F
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10/01 18:03, 6年前 , 9F
對方如果跟你說先給訂金100 當兵時可以請假你也不要答應
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10/01 18:03, 6年前 , 10F
等退伍、確認工作地點之後再決定
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10/01 18:11, 6年前 , 11F
花椰菜蛋白質沒那麼高吧...100g裡面1.9g而已
10/01 18:11, 11F
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10/01 18:11, 6年前 , 12F
會拒絕一切簽約及買賣 目前只想知道怎麼使用器材跟該
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10/01 18:11, 6年前 , 13F
怎麼練
10/01 18:11, 13F
推
10/01 18:30, 6年前 , 14F
看你打算練幾天 有上下半身、推拉腿、或者分部位。 至於器
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10/01 18:30, 6年前 , 15F
材我實在沒辦法給意見XD
10/01 18:30, 15F
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10/01 18:43, 6年前 , 16F
三休一或五休二吧 因為白天有空 應該會想辦法避開人潮
10/01 18:43, 16F
推
10/01 19:08, 6年前 , 17F
三休一就推拉腿試試看？ 去隔壁看看人家排的菜單囉
10/01 19:08, 17F
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10/01 22:02, 6年前 , 18F
萵苣不想簽約的話連大門都別走進去
10/01 22:02, 18F
推
10/01 22:22, 6年前 , 19F
我意見同樓上
10/01 22:22, 19F
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10/01 23:01, 6年前 , 20F
WG就進去後就開始錄音，他們就會乖乖不會強迫推銷了
10/01 23:01, 20F
推
10/02 07:33, 6年前 , 21F
萵苣會說保留優惠 付100押金 其實是騙你簽合約 總之進萵
10/02 07:33, 21F
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10/02 07:33, 6年前 , 22F
苣體驗就是 1.不要帶錢 2. 不要帶卡 3. 簽名前看仔細
10/02 07:33, 22F
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10/02 07:35, 6年前 , 23F
另外15天體驗給全的機率很低 如果是想拿這筆 奉勸還是去
10/02 07:35, 23F
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10/02 07:35, 6年前 , 24F
別家體驗
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10/02 07:36, 6年前 , 25F
至少不會吃飽沒事打電話騷擾你
10/02 07:36, 25F
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10/02 11:09, 6年前 , 26F
不要跟他說你要去入伍 體驗就耳根子硬一點就好 還是能
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10/02 11:09, 6年前 , 27F
體驗的 而且記得拍下免費的INBODY
10/02 11:09, 27F
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10/02 12:32, 6年前 , 28F
我走進去"安全"的出來過 但是重點是很煩 輪流來要你簽約
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10/02 12:32, 6年前 , 29F
當初也只能微笑但堅定地看他們輪流上台演戲
10/02 12:32, 29F
推
10/02 13:10, 6年前 , 30F
我覺得體驗沒差欸 不想買課就拒絕 然後體驗一去就說想先試
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10/02 13:10, 6年前 , 31F
用再買 如果不知器材怎用問一下巡場
10/02 13:10, 31F
推
10/02 15:15, 6年前 , 32F
apap的推文當簽名檔感覺很炫欸！
10/02 15:15, 32F
推
10/02 16:19, 6年前 , 33F
我之前是抽到免費的20天 也去體驗了一下
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10/02 16:20, 6年前 , 34F
根本沒有網路說的那麼誇張 我都沒遇到阿XDD
10/02 16:20, 34F
推
10/02 21:35, 6年前 , 35F
我之前有用過WG的體驗 覺得還好 沒有想像中誇張 真的
10/02 21:35, 35F
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10/02 21:35, 6年前 , 36F
來推就拒絕就好
10/02 21:35, 36F
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10/05 00:29, 6年前 , 37F
間歇運動
10/05 00:29, 37F
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