Re: [心得] 一個月認真減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者cvb750709 (Echo)時間6年前 (2019/09/05 21:13)推噓17(17推 0噓 12→)

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我也來分享一下我近期減脂心得先上inbody數值 https://imgur.com/a/VJZtjbr 5/30到8/30的變化體重85.4變成79.1 (下降6.3) 骨骼肌重33.2變成35.1 (上升1.9) 體脂肪率30.7%變成21.0% (下降9.7%) 首先我覺得養成一個良好的生活習慣是很重要的(筆記) 確定目標是減脂後，一定要先估算自己的TDEE 接著一定要每天記錄自己的飲食及體重體脂變化紀錄體重最好每天固定時間及固定機器量觀察自己每天的體重及體脂趨勢(著重趨勢，數值參考即可) 舉例來說：https://imgur.com/a/0Z7zGiZ 我從運動與飲食兩方面分享我這三個月來的日常運動：一開始我運動是下班後去健身房，但是晚上健身房人很多後來改成早上去健身房，從7/23起每天早上到健身房報到我目前作息如下 05:25 起床 05:58 到健身房排隊等開門 06:02~07:25 開始熱身及運動運動方面重訓50幾分鐘+有氧20幾分鐘有氧大部分是跑步機上6.5公里的速度快走及10.0公里的慢跑(切換) 重訓內容我就不多加敘述，因為我的方法好像有錯增長的肌肉都在下半身，上半身沒啥長肉... 07:30 離開健身房回家洗澡準備上班飲食：早餐起床尿尿後量體重，接著喝300cc的水加上綜合維他命及魚油各1顆(熱量10大卡) 早上運動前會去便利商店買一杯冰美式(7-11熱量14大卡) 運動後會喝一匙乳清(ON金牌熱量120大卡) 回家前會到7-11買一碗鮭魚豆腐湯(熱量81大卡) 到公司在吃300g左右的蘋果(熱量約156大卡) 中餐 Subway的燒烤牛肉潛艇堡+起司+黑胡椒(熱量約440大卡) 全家的義式經典嫩雞胸(熱量約156大卡) 晚餐回家就看我媽煮什麼就吃什麼XD 但我不會吃澱粉，通常吃菜、肉、蛋(熱量大約抓600大卡) 睡前再喝一匙乳清(ON金牌熱量120大卡) 結論如開頭所說的，養成一個良好的習慣是很重要的一件事我一開始獎勵自己如果連續去健身房一個禮拜就可以買一雙慢跑鞋(原本覺得有點貴...買不下手) 後來漸漸地就養成了早起運動的習慣每天照鏡子都會發現自己的體態變得更好了(這時候會更有動力) 我也相信，你餵食身體什麼，他就會回報你什麼偶爾有大餐放縱一下也不用給自己太大的壓力比方說晚上有聚餐，早餐跟中餐份量就少點(或是隔天早餐中餐少點) 只要身體健康，沒有受到其他疾病困擾的話，真心覺得減脂並不難!!! 後記前陣子公司別的部門的一群女同事在討論，150的彭于晏和185的菜頭如何選擇? 後來有人選擇了185的菜頭!!!我滿心期待著她來找我直到此時此刻她還沒來找我... 可見胖瘦與美醜其實沒啥關係(哭) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.133.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567689236.A.03C.html ※ 編輯: cvb750709 (180.176.133.57 臺灣), 09/05/2019 21:16:50

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halulu

09/05 21:24, 6年前 , 1^F

09/05 21:24, 1^F

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dingdowdow

09/05 21:27, 6年前 , 2^F

09/05 21:27, 2^F

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skykenny611

09/05 21:48, 6年前 , 3^F

09/05 21:48, 3^F