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[心得] 一個月認真減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Boston)時間6年前 (2019/03/31 21:24), 6年前編輯推噓24(24推 0噓 6→)
留言30則, 24人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
去年十月加入健身房，當時 inbody 數據如下 性別：男 年齡：27 身高：176 體重：76 BMI： 24.5 體脂率：25% https://i.imgur.com/VA8KE5f.jpg
加入健身房後，一直來都重量訓練為主 直到最近一個月 開始認真健身減脂 雖然還沒去量 inbody，但有感覺這個月的腰圍小很多(最高曾93cm) 目前83~84cm https://i.imgur.com/4455z4W.jpg
以及家裡體脂計，體脂目前為 16~17% https://i.imgur.com/5NRK3Xk.jpg
這個月認真記錄的數據: https://i.imgur.com/PqRHtZ3.png
至於飲食我個人認為是關鍵，這個月我的飲食部分: 早餐: 50g 乳清 + 水果(optional，通常為香蕉) 午餐: 便利商店 鮪魚飯糰+豆漿+隨意一樣 吃到 700~850cal，通常會挑碳水的食物 晚餐: 水煮雞胸肉 250g+青菜 點心: 50g 乳清(下班前會吃，要去健身房前) + 5~10g BCAA(想到才喝) 吃得滿固定的，除非有家庭聚會、朋友找，那天 excel 則不紀錄 運動方面: 每次做重量訓練都做 5~6 組動作，每組動作 8~15 下 有氧運度、室外腳踏車則是保持平均心跳 150~170 之間，至少 30 分以上 最後附上去年 10 月到前天時的比較照片:(25% vs 17%) https://i.imgur.com/Q5FmjDS.png
目前短期目標是體脂 15% 內，可能再一個月就可以完成，我也會繼續努力! 希望可以達 到短期目標! 長期目標則是讓腹肌明顯!!! 最後分享個減脂期間，讓我一直有動力的影片 https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.119.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554038657.A.A54.html
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03/31 21:35, 6年前 , 1F
第一次看到最後那影片 很有趣
03/31 21:35, 1F
我也這麼覺得 xD
推
03/31 21:38, 6年前 , 2F
每天都這樣吃你也是滿拼的，影片第四點很重要
03/31 21:38, 2F
覺得沒有很拚... 可能是蛋白質吃多的關係，不太容易有飢餓感 ※ 編輯: Boston (118.166.119.208), 03/31/2019 21:47:48
推
03/31 21:53, 6年前 , 3F
影片很有趣
03/31 21:53, 3F
推
03/31 22:05, 6年前 , 4F
真有毅力
03/31 22:05, 4F
推
03/31 22:15, 6年前 , 5F
加油～
03/31 22:15, 5F
推
03/31 22:24, 6年前 , 6F
還我七分鐘來 囧
03/31 22:24, 6F
推
03/31 22:25, 6年前 , 7F
影片非常的有趣，謝謝分享
03/31 22:25, 7F
推
03/31 22:35, 6年前 , 8F
推！肚子差好多
03/31 22:35, 8F
事實上，從小到國中我都是個小胖子 這是我第二次減肥 國中時最胖到 80kg 第一次減肥是高中時 用了半年打球瘦到 72kg 上了大學則從 72->68->65->63kg 不過大學時瘦的很不健康，那時候也沒重量訓練、飲食的觀念 雖然瘦下來但體態不好看 當兵後才復胖，退伍時 72kg 出社會後最胖到 78~80kg 吧 現在是第二次人生認真減肥期 xD 這次的我在減肥上的觀念更好，我相信瘦下來後體態一定會比當初最瘦時期的我棒！ 覺得這輩子都在跟肥胖戰鬥 Rrrrr 胖的時候真的不覺得胖 才是最恐怖的... ※ 編輯: Boston (118.166.119.208), 03/31/2019 23:11:31
推
03/31 23:12, 6年前 , 9F
影片很好笑
03/31 23:12, 9F
推
03/31 23:12, 6年前 , 10F
影片第三步驟也太長XD
03/31 23:12, 10F
推
04/01 01:18, 6年前 , 11F
建議增肌吧、不然這樣垮下來也不太好看
04/01 01:18, 11F
推
04/01 01:28, 6年前 , 12F
然後奇怪的是我身高跟你差不多、體脂25%時大概80kg,確定
04/01 01:28, 12F
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04/01 01:28, 6年前 , 13F
那時沒有量錯嗎？
04/01 01:28, 13F
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04/01 09:17, 6年前 , 14F
沒有...兩台 inbody 當時都寫 25% 我真的泡芙人
04/01 09:17, 14F
推
04/01 11:11, 6年前 , 15F
這樣哪有垮下來 增雞魔人又來搞笑了
04/01 11:11, 15F
推
04/01 11:31, 6年前 , 16F
原po找到伴侶了嗎？
04/01 11:31, 16F
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04/01 12:03, 6年前 , 17F
沒伴侶欸 目前先專注在自己，努力生活、探索興趣 ^^
04/01 12:03, 17F
推
04/01 12:38, 6年前 , 18F
推影片嗚嗚嗚
04/01 12:38, 18F
推
04/01 17:45, 6年前 , 19F
影片，XDD
04/01 17:45, 19F
推
04/01 18:14, 6年前 , 20F
覺得25% 不像25% , 17%也不像17%
04/01 18:14, 20F
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04/01 18:14, 6年前 , 21F
但沒關係 , 有瘦下來就好 , 剩下的就看自己追求的體態了
04/01 18:14, 21F
推
04/01 21:14, 6年前 , 22F
覺得差很多耶～好看推
04/01 21:14, 22F
推
04/01 22:58, 6年前 , 23F
想問運動頻率和怎麼處理那個晚餐的雞胸肉的…謝謝
04/01 22:58, 23F
關於 晚餐的部分 最近兩周從雞胸肉 轉成 雞里肌肉(也是雞胸的部位) https://i.imgur.com/TRYlV2D.jpg
原因是 不用切、分量剛好一餐(250g)、隨便煮都不會柴 都水煮就是了，我本身口味吃不重，所以滿能接受 https://i.imgur.com/DtGIVyG.jpg
運動頻率的部分，目前平均每周運動3天以上(重訓+有氧) 重訓每次約 1.5hr 有氧則 30min~1hr ※ 編輯: Boston (118.166.119.208), 04/01/2019 23:53:14
推
04/02 00:06, 6年前 , 24F
肚子好像表情符號XD
04/02 00:06, 24F
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04/02 00:06, 6年前 , 25F
恭喜減脂成功
04/02 00:06, 25F
推
04/02 07:02, 6年前 , 26F
平均心跳80%～90%............這強度持續30分你怎麼還活
04/02 07:02, 26F
推
04/02 11:53, 6年前 , 27F
謝謝回覆！
04/02 11:53, 27F
推
04/03 23:14, 6年前 , 28F
影片勵志推 謝原po XD
04/03 23:14, 28F
推
04/06 05:45, 6年前 , 29F
這台體脂 是哪一台呢
04/06 05:45, 29F
推
04/10 00:15, 6年前 , 30F
影片funny～
04/10 00:15, 30F
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