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[問題] inbody結果與訓練請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (花落人亡兩不知)時間6年前 (2019/09/02 21:41), 編輯推噓14(14推 0噓 57→)
留言71則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/CSX7OyE.jpg
今天晚上在等TRX上課時，在朝馬運動中心量測的 目前我有在自主練跑菜單，七月月跑量16x ，八月提高到20x 一週菜單如下 星期一：八月休息，9月增加TRX課程 55分鐘 星期二：機械式重量訓練（上半身或下半身）+7-8km 星期三：機械式重量訓練+11km 星期四：機械式重量訓練+間歇跑7km 星期五：飛輪50min 星期六：配速跑11km up 星期日：LSD 18km -24km 跑步菜單是漸進式的 跑量會一直增加 直到LSD 32km PS:我有規劃今年全馬 我現在有點迷失了 去年我有測過一次inbody 我當時是泡芙人，BMI正常， 體脂高達29.9% 整體肌肉量有點忘了 但是就是少到可悲， 所以花了將近7-8個月跑步 重訓 控制飲食。 可是，我記得去年我的左右大腿肌肉量是標準， 但是今天測出來的結果卻變成不足，我有點受到打擊了。 我承認我只有著重加以鍛鍊我上半身肌肉， 但是我並不希望我的下肢肌肉量變低啊 應該繼續這樣的課表訓練嗎？ 還是我只要增加吃正確的食物就好？ 請各位先進指教。謝謝！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.146.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1567431672.A.76D.html
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09/02 21:44, 6年前 , 1F
忘了說，除了星期日的LSD外，其他練跑前都會做機械式重訓
09/02 21:44, 1F
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09/02 21:44, 6年前 , 2F
，上半身跟下半身的部位不會重複。
09/02 21:44, 2F
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09/02 21:50, 6年前 , 3F
只打機械式重訓，詳細菜單、部位是什麼?
09/02 21:50, 3F
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09/02 21:52, 6年前 , 4F
體脂低的有點誇張，吃多一點，訓練強度拉高，有氧少一點
09/02 21:52, 4F
推
09/02 21:52, 6年前 , 5F
全都不足@@
09/02 21:52, 5F
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09/02 21:52, 6年前 , 6F
就是全都不足才想哭啊(ｰ ｰ;)
09/02 21:52, 6F
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09/02 21:54, 6年前 , 7F
成長空間很大喔！給他重訓下去就對了！(沒看本文
09/02 21:54, 7F
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09/02 22:05, 6年前 , 8F
機械式上半身會練胸/背/二頭/三頭，腹肌分開練，下半身會
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09/02 22:05, 6年前 , 9F
練腿推/腿彎舉/羅馬椅，我其實很討厭重訓QQ
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推
09/02 22:07, 6年前 , 10F
蛋白質要吃夠才有能量合成肌肉
09/02 22:07, 10F
推
09/02 22:10, 6年前 , 11F
一年前體重多少？食物都吃些什麼？重量做多少？女性
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09/02 22:10, 6年前 , 12F
間歇重量訓練至少要做15kg以上 如果已經練了一年且
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09/02 22:11, 6年前 , 13F
正確訓練 深蹲10下40公斤 3輪 應該是沒問題才對
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09/02 22:15, 6年前 , 14F
一年前 體重55-56kg, 重訓重量上身會到20kg，會做8-10次*
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09/02 22:15, 6年前 , 15F
3run，腿推到70kg,一樣8-10次*3run
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09/02 22:16, 6年前 , 16F
每天會做自體深蹲100下 沒有負重。
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09/02 22:19, 6年前 , 17F
最近都正常吃了，午餐吃一個便當，早餐是麥片跟豆奶拿鐵
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09/02 22:19, 6年前 , 18F
，有特別著重蛋白質的攝取，買野人雞胸肉來吃，冰箱裡豆
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09/02 22:19, 6年前 , 19F
漿牛奶是常備品。
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推
09/02 22:23, 6年前 , 20F
不太確定你是不是同一台機器量的 因為照理來說妳是
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09/02 22:23, 6年前 , 21F
相較於去年 脂肪下降6公斤且肌肉上升2公斤
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09/02 22:23, 6年前 , 22F
但是如果你覺得體態與表現都不如紙上所寫的 你應該
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09/02 22:23, 6年前 , 23F
要回去年那台量 因為不同台差距很大 加上這台體脂一
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09/02 22:23, 6年前 , 24F
向都很快樂表
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09/02 22:27, 6年前 , 25F
最近正常吃是代表以前是仙女餐嗎？練後建議適度補充
09/02 22:27, 25F
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09/02 22:27, 6年前 , 26F
蛋白 質與碳水 深蹲可以開始加重量
09/02 22:27, 26F
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09/02 22:30, 6年前 , 27F
之前比較嚴格控制熱量，所以都吃小七的便當（紫米那款）
09/02 22:30, 27F
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09/02 22:31, 6年前 , 28F
，日前體重下降到50以下，有嚇到，就都吃一般炸排骨便當
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09/02 22:31, 6年前 , 29F
了╮(╯▽╰)╭ 但是體重沒有回來。
09/02 22:31, 29F
推
09/02 22:34, 6年前 , 30F
上肢可以考慮維持重量 1分鐘內15下且40秒內做完 一
09/02 22:34, 30F
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09/02 22:34, 6年前 , 31F
樣3個循環 如果開始習慣了可以考慮加重量或次數
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09/02 22:40, 6年前 , 32F
謝謝 ，我明天會試試看。
09/02 22:40, 32F
推
09/02 22:42, 6年前 , 33F
聽起來很像是純粹的熱量不足 看起來你晚餐沒吃吧？
09/02 22:42, 33F
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09/02 22:42, 6年前 , 34F
建議晚上要吃特別你是晚上練的話 肌肉合成需要肝醣
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09/02 22:45, 6年前 , 35F
晚上下班直接跑健身房，到家9點多了，有時吃的東西可能比
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09/02 22:46, 6年前 , 36F
較不夠，囧>
09/02 22:46, 36F
推
09/02 22:47, 6年前 , 37F
嗯 就是仙女餐的概念啊XD 建議還是要吃 這跟你便當
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09/02 22:47, 6年前 , 38F
換不換成炸排骨沒什麼關係 熱量不足你吃炸排骨就是
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09/02 22:47, 6年前 , 39F
單純增肥而已
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09/02 22:52, 6年前 , 40F
晚餐是都有吃，但是怕睡不好，不喜歡吃太飽。不夠運動前
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09/02 22:52, 6年前 , 41F
我會吃優格/堅果/零食（看公司拜拜有什麼就吃什麼）之類
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09/02 22:52, 6年前 , 42F
的
09/02 22:52, 42F
推
09/02 23:27, 6年前 , 43F
基本上這些都不夠 運動前是可以吃點東西避免低血糖
09/02 23:27, 43F
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09/02 23:27, 6年前 , 44F
或者胃不舒服 但是運動建議要吃 吃一份雞胸肉+香蕉
09/02 23:27, 44F
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09/02 23:27, 6年前 , 45F
或者補充乳清 沙拉等等 你可以查查其他人都怎麼吃的
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09/02 23:27, 6年前 , 46F
對你會有幫助
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09/02 23:30, 6年前 , 47F
另外比起熱量更要注意的是營養素
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09/03 08:47, 6年前 , 48F
要增重不代表要去吃NG食物
09/03 08:47, 48F
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09/03 08:49, 6年前 , 49F
炸排骨多的熱量來源是變質的油+致癌物麵衣
09/03 08:49, 49F
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09/03 09:31, 6年前 , 50F
炸排骨只是例子啦，我意思是沒有像之前那樣禁忌那麼多，
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09/03 09:32, 6年前 , 51F
當然炸的還是很少吃（一個月一次），要吃雞肉會選擇水煮
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09/03 09:32, 6年前 , 52F
的或是滷的。我喜歡吃的幾乎都是NG食物，蛋糕、洋芋片、
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09/03 09:32, 6年前 , 53F
鹹酥雞等，現在幾乎都斷絕了
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09/03 09:33, 6年前 , 54F
去年的體脂不是一天造成的。・°°・(＞_＜)・°°・。
09/03 09:33, 54F
推
09/03 12:06, 6年前 , 55F
耐力運動需要高碳水飲食 你大概需要60~70%左右
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09/03 12:07, 6年前 , 56F
然後蛋白質在賽季攝取大約在1.5g/kg左右就好
09/03 12:07, 56F
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09/03 12:08, 6年前 , 57F
靠壓低不健康的油脂 其實要填飽肚子吃足營養不是非常困難
09/03 12:08, 57F
推
09/03 13:48, 6年前 , 58F
你的跑步成績有變差嗎？我認為這種適合長跑的體格是你想要，
09/03 13:48, 58F
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09/03 13:48, 6年前 , 59F
月跑量2xx練出來的，沒有反串
09/03 13:48, 59F
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09/03 13:50, 6年前 , 60F
09/03 13:50, 60F
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09/03 13:51, 6年前 , 61F
張嘉哲的體格參考看看
09/03 13:51, 61F
推
09/04 12:14, 6年前 , 62F
這跑量應該不會變低才對啊
09/04 12:14, 62F
推
09/04 15:11, 6年前 , 63F
長跑型的運動選手 肌肉量本來就不需要太多 而且你會都不足是
09/04 15:11, 63F
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09/04 15:12, 6年前 , 64F
因為inbody量測本來就是以普通人為考量 你的身高這個體重正常
09/04 15:12, 64F
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09/04 15:13, 6年前 , 65F
來說就是太低 所以當然相對的肌肉量就不可能多高
09/04 15:13, 65F
推
09/04 17:12, 6年前 , 66F
ㄥㄒˉㄘˉ
09/04 17:12, 66F
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09/05 01:13, 6年前 , 67F
意思是我的跑量不足以讓我的肌肉量變低嗎？這個月跑量可
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09/05 01:13, 6年前 , 68F
能會到23x ，是沒有影響的嗎？
09/05 01:13, 68F
推
09/05 23:45, 6年前 , 69F
啊..測過這台兩次 數值奇怪到大家都不可置信 體脂率才7%.
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09/05 23:45, 6年前 , 70F
但實際上女生7%全身上下都是肌肉 我看起來根本沒有呢XD
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09/05 23:45, 6年前 , 71F
所以這台可信度有待商榷
09/05 23:45, 71F
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