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[討論] 1600公尺跑進8分內的我問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (pesor)時間6年前 (2019/08/16 21:46), 6年前編輯推噓33(33推 0噓 85→)
留言118則, 36人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
剛爬過文，有人推間歇跟長跑，自己也沒啥頭緒。個人大概要在10月前跑進八分，但常常跑到800（接近4分鐘）腿就沒力呼吸也亂掉。自己大概跑四休一，兩天跑3000，兩天跑400走400共8圈這樣，但最近腳受傷休息一陣子連3000都跑不到，感覺1600公尺八分鐘有點像夢的感覺...求指導！！！ ----- Sent from JPTT on my OPPO CPH1851. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.4.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565963211.A.90C.html
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08/16 21:57, 6年前 , 1F
慢慢練不要急。
08/16 21:57, 1F
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08/16 21:58, 6年前 , 2F
我覺得自己很累，就代表在成長，因為很累還有思考能力
08/16 21:58, 2F
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08/16 21:58, 6年前 , 3F
，所以我會很開心的再繼續做
08/16 21:58, 3F
推
08/16 22:03, 6年前 , 4F
剛剛算了一下，相當於200公尺的跑道1圈1分鐘，你要不要
08/16 22:03, 4F
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08/16 22:03, 6年前 , 5F
試試看用這個速度看最長跑多久再慢慢加長距離，盡量不要
08/16 22:03, 5F
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08/16 22:03, 6年前 , 6F
忽快忽慢，然後我猜你可能有點胖，建議減重會跑的比輕鬆
08/16 22:03, 6F
小弟我181/73 腿粗粗的，目前跑到800就快往生了
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08/16 22:03, 6年前 , 7F
。測驗當天有腎上腺素加持應該可以比平常快一點，這樣
08/16 22:03, 7F
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08/16 22:03, 6年前 , 8F
有機會能過。加油。
08/16 22:03, 8F
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08/16 22:04, 6年前 , 9F
是說好像有路跑版，要不要去那邊問問看？
08/16 22:04, 9F
推
08/16 22:17, 6年前 , 10F
如果可以附上身高體重性別比較好建議 不過我覺得你目
08/16 22:17, 10F
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08/16 22:17, 6年前 , 11F
前自己的課表對新手還ok 可以找人調一下姿勢和加強核
08/16 22:17, 11F
181/73
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08/16 22:17, 6年前 , 12F
心比較不會受傷
08/16 22:17, 12F
推
08/16 22:18, 6年前 , 13F
5分速
08/16 22:18, 13F
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08/16 22:22, 6年前 , 14F
受傷就換別的運動吧......
08/16 22:22, 14F
推
08/16 22:54, 6年前 , 15F
他這種八成是要考試還是測驗的 怎麼換運動啦。。。。時間
08/16 22:54, 15F
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08/16 22:54, 6年前 , 16F
在十月你只能自求多福吧，放慢然後鎖定在1600距離，但一
08/16 22:54, 16F
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08/16 22:54, 6年前 , 17F
定要全程跑起來。。。再慢都好
08/16 22:54, 17F
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08/16 22:58, 6年前 , 18F
然後飲食作息夠規律，讓身體有足夠時間休息。你一直算速
08/16 22:58, 18F
目前12：30睡覺，7點起床，應該還可以吧
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08/16 22:58, 6年前 , 19F
度，但是身體跟不上也沒用，只會停在4分鐘就爆掉的狀態
08/16 22:58, 19F
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/16/2019 22:59:55 ※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/16/2019 23:03:10
推
08/16 23:08, 6年前 , 20F
以前當兵也是整群人為了鑑測合格率
08/16 23:08, 20F
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/16/2019 23:08:07
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08/16 23:08, 6年前 , 21F
基本上就是越常跑越好，一開始一定覺得跑千六很吃力
08/16 23:08, 21F
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08/16 23:09, 6年前 , 22F
就從八百，一千二，慢慢加上去
08/16 23:09, 22F
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08/16 23:09, 6年前 , 23F
重點是全程維持慢跑，最後用衝的
08/16 23:09, 23F
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08/16 23:09, 6年前 , 24F
最好能一天跑兩次，一個月以後一千六就不是問題
08/16 23:09, 24F
推
08/16 23:24, 6年前 , 25F
跑速跟健身一樣沒有速成，看開點跑完就好
08/16 23:24, 25F
推
08/16 23:47, 6年前 , 26F
我自己是只有到八分半過啦…（女生），我當時是每天
08/16 23:47, 26F
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08/16 23:47, 6年前 , 27F
跑三千，不過快要測前兩三週要一千六（配速看時間）
08/16 23:47, 27F
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08/16 23:47, 6年前 , 28F
，但是我其實從五十公尺就開始很累很痛苦，剩下都用
08/16 23:47, 28F
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08/16 23:47, 6年前 , 29F
意志力撐，倒數多少這樣，每天計時，逼自己要比前一
08/16 23:47, 29F
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08/16 23:47, 6年前 , 30F
天快，前面速度平均，最後一圈開始越來越快衝刺，我
08/16 23:47, 30F
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08/16 23:48, 6年前 , 31F
也是不會跑步的人，可以參考看看
08/16 23:48, 31F
有戴護膝還是有點痛 唉
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08/16 23:48, 6年前 , 32F
我覺得你可以先嘗試一開始跑慢一點然後定速，最後兩
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08/16 23:49, 6年前 , 33F
百或一百衝刺看看
08/16 23:49, 33F
還有 52 則推文
還有 7 段內文
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08/18 21:05, 6年前 , 86F
鐘內。跑掉肌肉就少量多次，心肺很吃天生，有些人隨便
08/18 21:05, 86F
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08/18 21:05, 6年前 , 87F
練3000m跑13分鐘內，所以不能因為看到基因好的不練你
08/18 21:05, 87F
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08/18 21:05, 6年前 , 88F
就跟著不練。我遇過深蹲70%1rm，蹲個4~5下就喘到無法
08/18 21:05, 88F
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08/18 21:05, 6年前 , 89F
蹲，難怪他腿練不好。fitness 要練肌肉心肺柔軟度缺一
08/18 21:05, 89F
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08/18 21:05, 6年前 , 90F
不可
08/18 21:05, 90F
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08/18 21:47, 6年前 , 91F
先lds打底
08/18 21:47, 91F
推
08/19 07:53, 6年前 , 92F
體力太差
08/19 07:53, 92F
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08/19 07:54, 6年前 , 93F
你不能一累就想休息，這樣永遠不會進步
08/19 07:54, 93F
推
08/19 12:25, 6年前 , 94F
我181/97的時候跑六分多，你應該是可以的啦。不過我一開始
08/19 12:25, 94F
推
08/19 14:17, 6年前 , 95F
1600應該不用意志力啦!!不過先練習跑遠，比較輕鬆
08/19 14:17, 95F
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08/19 14:19, 6年前 , 96F
跑800腳舊沒力，純粹是肌耐力不足，跑遠自然就練起來了
08/19 14:19, 96F
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08/19 14:20, 6年前 , 97F
每周選一天跑間歇，全力跑個300，走100
08/19 14:20, 97F
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08/19 14:21, 6年前 , 98F
至少5趟，能提高強度更好，直接衝400，休息一下，再跑
08/19 14:21, 98F
剛剛跑了一下間歇，我覺得我腿傷應該負荷不了..
推
08/19 14:24, 6年前 , 99F
補充一下，跑遠是用身體能承受的速度慢慢跑，距離越遠越好
08/19 14:24, 99F
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08/19 14:25, 6年前 , 100F
建議大大至少要跑個5K
08/19 14:25, 100F
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/19/2019 17:45:24
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08/20 00:33, 6年前 , 101F
請問腿是怎樣的傷呢??跑步腳受傷在所難免
08/20 00:33, 101F
之前照X光好像說又膝蓋骨頭歪一邊，不過他說休息幾天就能跑了
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08/20 00:33, 6年前 , 102F
不過十之八九都是跑著跑著就痊癒了
08/20 00:33, 102F
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08/20 00:34, 6年前 , 103F
當然你是骨折、扭傷等，外力造成的，就該休息去看醫生了
08/20 00:34, 103F
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08/20 00:35, 6年前 , 104F
我們以前社團最討厭看醫生了，因為醫生都會叫你休息別跑了
08/20 00:35, 104F
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/20/2019 07:04:19
推
08/20 10:48, 6年前 , 105F
膝蓋骨頭歪一邊@@~~~那你可能要去復健科看看了
08/20 10:48, 105F
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08/20 10:49, 6年前 , 106F
有時候你會因為心理因素，覺得自己沒辦法(內心抗拒)
08/20 10:49, 106F
我拉筋右腿伸直會很痛那種
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08/20 10:50, 6年前 , 107F
然後心理影響生理腳就痛；EX:我老婆去操場走沒兩步就哀哀叫
08/20 10:50, 107F
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08/20 10:50, 6年前 , 108F
出去逛街走到我都累了，她還能走
08/20 10:50, 108F
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08/20 12:37, 6年前 , 109F
181 /73 算很瘦吧 可能是跑步方式不對
08/20 12:37, 109F
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08/20 12:37, 6年前 , 110F
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08/20 12:37, 110F
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08/20 12:37, 6年前 , 111F
"跑步姿勢"
08/20 12:37, 111F
推
08/20 14:16, 6年前 , 112F
呼吸會亂掉基本上你目前的體力就是無法在負荷這種速度
08/20 14:16, 112F
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08/20 14:17, 6年前 , 113F
先把距離拉長 可以穩定用5分半跑速跑完5公里以上
08/20 14:17, 113F
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08/20 14:18, 6年前 , 114F
1.6KM 用4分半跑速就可以達到你的目標了
08/20 14:18, 114F
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08/20 14:19, 6年前 , 115F
我當時差不多可以用這速度跑完2KM
08/20 14:19, 115F
※ 編輯: ss2121647 (110.28.4.151 臺灣), 08/20/2019 21:50:07
推
08/26 00:52, 6年前 , 116F
10/5測驗 來得及的 加油
08/26 00:52, 116F
謝謝，昨天在家亂跳遠腳又更痛惹 ※ 編輯: ss2121647 (27.247.37.23 臺灣), 08/26/2019 23:20:00
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08/29 08:55, 6年前 , 117F
1600練一次不到十分鍾，兩餐飯前練三次 加休息時間也才
08/29 08:55, 117F
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08/29 08:56, 6年前 , 118F
一小時
08/29 08:56, 118F
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