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Re: [心得] 蛋白質攝取量

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (謝謝你9527)時間6年前 (2019/08/05 12:19), 6年前編輯推噓12(12推 0噓 5→)
留言17則, 12人參與, 6年前最新討論串3/3 (看更多)
這個問題我真的有想過@@ 半年前大概90公斤 要我吃180g蛋白質 根本就是種折磨 若只吃原生食物真的太多 吃到吐也未必達標 所以我也都很隨便的吃 肉儘量多吃一點 碳水脂肪減量 （這邊減量很大部分原因是根本吃不下） 完全沒有再計算自己的營養素 大概一個月前開始計算 才發現之前吃的蛋白質跟碳水真的沒達標 甚至才吃不太到基代 差一點或是超過一點 以我一週五練就是版友所說的修仙餐了 好重點來了 開始計算後神奇的事情發生了 真的非常神奇 第一： 我的攝取熱量是高於一個月前的 第二: 我的蛋白質從公斤x1提高至公斤x2 運動量多了一點點而已 （換了一部分課表） 我上硬把底給各位看 https://i.imgur.com/rv04Iyk.jpg
開始計算熱量 拉高蛋白質與熱量攝取後 脂肪掉的更快！而且很神奇的居然 長了0.5公斤的肌肉？ 註：前幾個月脂肪一樣有穩定下降 但肌肉真的掉了幾公斤 開始計算熱量後 前兩週只掉0.2肌肉 後兩週長0.5肌肉 所以以我親身經歷 做個總結 當然我相信也有人是特殊體質 但大部分人應該都是適用體重x2蛋白質攝取 也不需要算什麼除脂體重 （我前面就是吃大概除脂體重還掉肌肉） 所以個人是希望給大家一點建議 一定要計算熱量 計算熱量 營養素雖然很麻煩 但是給你的回報卻是真真實實的 共勉之 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.167.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564978777.A.D5A.html
推
08/05 12:22, 6年前 , 1F
感謝分享
08/05 12:22, 1F
推
08/05 12:32, 6年前 , 2F
絲夠伊餒 (@o @ )
08/05 12:32, 2F
有聲音！
推
08/05 13:09, 6年前 , 3F
熱量沒有吃夠，身體沒有能量燃燒脂肪的
08/05 13:09, 3F
推
08/05 15:18, 6年前 , 4F
但短短兩次inbody而且還是測肌肉量 誤差其實很大
08/05 15:18, 4F
兩週測一次 連測半年唷
推
08/05 16:28, 6年前 , 5F
你會不會想試試 吃到x3
08/05 16:28, 5F
不會 QQ ※ 編輯: atony355083 (39.10.167.120 臺灣), 08/05/2019 16:49:57 ※ 編輯: atony355083 (39.10.167.120 臺灣), 08/05/2019 16:50:12
推
08/05 18:18, 6年前 , 6F
的確，蛋白質吃夠很難，但吃夠一定有回報
08/05 18:18, 6F
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/05/2019 19:22:14
推
08/05 22:52, 6年前 , 7F
為什麼一堆人覺得吃夠很難？一斤肉，6顆蛋，2份乳清就200了
08/05 22:52, 7F
這種事情因人而異啦～不過我現在確實是覺得不難 還蠻享受的
推
08/05 23:02, 6年前 , 8F
說真的沒有什麼難不難的問題 是看人 你說你180覺得難
08/05 23:02, 8F
我現在是160啦哈 很簡單 還會吃超過～
→
08/05 23:02, 6年前 , 9F
我其實覺得滿簡單的
08/05 23:02, 9F
※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/05/2019 23:59:52 ※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/06/2019 00:00:23
推
08/06 09:11, 6年前 , 10F
也可以直接10份乳清 一下就吃到了
08/06 09:11, 10F
哈哈哈 ※ 編輯: atony355083 (27.242.42.67 臺灣), 08/06/2019 11:54:10
推
08/06 14:34, 6年前 , 11F
一斤肉是可以生吃嗎www 每個人情況不同啦
08/06 14:34, 11F
推
08/06 15:16, 6年前 , 12F
一斤肉就算分三餐吃我也覺得很多耶..
08/06 15:16, 12F
→
08/06 15:59, 6年前 , 13F
我一餐都吃一斤肉 0.0
08/06 15:59, 13F
推
08/06 16:17, 6年前 , 14F
我跟你一樣！沒計算之前也是努力的吃原型食物高蛋白跟低碳
08/06 16:17, 14F
→
08/06 16:17, 6年前 , 15F
水。實際開始算了之後才發現自己根本沒吃到基代又再加上每
08/06 16:17, 15F
→
08/06 16:17, 6年前 , 16F
天有氧運動…結果就是根本瘦不下來。開始計算後效果就出來
08/06 16:17, 16F
→
08/06 16:17, 6年前 , 17F
了
08/06 16:17, 17F
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