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[討論] 為什麼我跑個四百就不行了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (朱朱)時間6年前 (2019/07/31 22:54), 6年前編輯推噓45(45推 0噓 66→)
留言111則, 53人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
大家常寫說跑了幾公里，或持續跑了多久，我都好羨慕喔.. 我自己每次去國小跑步，跑個400公尺就不行了，而且我跑得很慢(小時候跑步，就都跑最 後一名，所以我很討厭運動)，也不是喘不過來，就只是腿好酸好累，腦子裡總是覺得再 跑下去，腿就要骨折了！ 到底要怎麼做，我也能跑個半小時，或三公里呢？ 誰能教教我？嗚嗚嗚嗚... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.163.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1564584869.A.BFD.html
推
07/31 23:04, 6年前 , 1F
先從走＞快走＞慢跑在慢慢循序漸進
07/31 23:04, 1F
推
07/31 23:04, 6年前 , 2F
可以先去上團課 像是飛輪 把腿部肌肉練起來 接下來再跑
07/31 23:04, 2F
推
07/31 23:09, 6年前 , 3F
步伐不要大 步距也不要大 小碎步的方法先走起來 一星期後在
07/31 23:09, 3F
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07/31 23:09, 6年前 , 4F
慢慢加大步距 步伐 用鼻子呼吸就夠了 鼻子+口就太快了 以上
07/31 23:09, 4F
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07/31 23:09, 6年前 , 5F
是我的新手村方法 慢一點 才能跑的久又遠
07/31 23:09, 5F
推
07/31 23:21, 6年前 , 6F
降低體內的二氧化碳、碳酸根就變得簡單
07/31 23:21, 6F
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07/31 23:21, 6年前 , 7F
每天跑就能越跑越遠了
07/31 23:21, 7F
推
07/31 23:22, 6年前 , 8F
沒在運動突然跑步，跑不久很正常。追求跑長時間要記
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07/31 23:22, 6年前 , 9F
得控制速度，照前幾樓方法練，要有恆心。讓你長個信
07/31 23:22, 9F
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07/31 23:22, 6年前 , 10F
心，本人以前跑完八百必吐，後來慢慢練，從跑五分
07/31 23:22, 10F
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07/31 23:23, 6年前 , 11F
鐘到後來一小時，雖然還很弱，但持續努力中。
07/31 23:23, 11F
推
07/31 23:31, 6年前 , 12F
腿先酸就重訓練腿，或自己練深蹲。 先喘就常跑練肺活量
07/31 23:31, 12F
推
07/31 23:50, 6年前 , 13F
持之以恆 2個月後就會有明顯進步了
07/31 23:50, 13F
→
, , 14F
但如果腳很酸痛切記休息一、兩天 受傷得不償失
07/31 23:50 我每次開始跑，隔天就會腳痛，休息二天，就更不想跑了，所以是真的要休息喔？？？還 是要隔天改成快走呢？等好了，再繼續
推
07/31 23:52, 6年前 , 15F
沒頭沒尾先報身高體重好嗎
07/31 23:52, 15F
推
07/31 23:58, 6年前 , 16F
推一樓，另外看到過很多人說一開始練跑沒幾步就要往生了或
07/31 23:58, 16F
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07/31 23:58, 6年前 , 17F
路倒，到後來還可以跑完全馬，就覺得很有鼓勵效果XD當然人
07/31 23:58, 17F
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07/31 23:58, 6年前 , 18F
家累積的訓練也不容忽視。 貴在循序漸進並持之以恆，跑步
07/31 23:58, 18F
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07/31 23:58, 6年前 , 19F
習慣先求有，再求成績進步吧，加油！天氣熱真的很容易棄守
07/31 23:58, 19F
推
08/01 00:02, 6年前 , 20F
有Road_running版可以去逛逛
08/01 00:02, 20F
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08/01 00:02, 6年前 , 21F
謝謝大家的回覆，我會再試試的！！
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※ 編輯: dijxul (110.26.163.71 臺灣), 08/01/2019 00:05:31
推
08/01 00:06, 6年前 , 22F
跑慢一點 設一個目標一定要跑完 然後慢慢增加速度
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08/01 00:06, 6年前 , 23F
跟距離
08/01 00:06, 23F
推
08/01 00:07, 6年前 , 24F
然後不知道你的慢是多慢？新手求跑得久，即使只比走路
08/01 00:07, 24F
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08/01 00:07, 6年前 , 25F
快一點也沒關係
08/01 00:07, 25F
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08/01 00:08, 6年前 , 26F
看過很多一開始就6分速甚至更快在跑卻跑不久的
08/01 00:08, 26F
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08/01 00:08, 6年前 , 27F
然後說自己其實沒跑多快...
08/01 00:08, 27F
推
08/01 00:24, 6年前 , 28F
心肺跟肌力練好，姿勢一定要正確，持續跑一週腿就不
08/01 00:24, 28F
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08/01 00:25, 6年前 , 29F
酸啦XD
08/01 00:25, 29F
推
08/01 00:25, 6年前 , 30F
我從小不擅跑步，大學的時候還跑的完3000m(時間忘了
08/01 00:25, 30F
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08/01 00:25, 6年前 , 31F
）,過了2年的菸酒生生活後暴肥，新訓入伍第一次跑
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08/01 00:25, 6年前 , 32F
到800m就跑不動且想吐,剩下走完都還會軟腳...後來
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08/01 00:26, 6年前 , 33F
跟著部隊天天跑半個月後能完成3000,還記得那慘不忍
08/01 00:26, 33F
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08/01 00:26, 6年前 , 34F
睹的時間21分初...然後結訓前的鑑測是18分（還是很
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08/01 00:26, 6年前 , 35F
廢）,接著下部隊到不太操體能的單位過了10個月的最
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08/01 00:26, 6年前 , 36F
後一次鑑測是14分4x（輕鬆跑約16分）,所以持之以恆
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08/01 00:26, 6年前 , 37F
一定能達成的,加油
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還有 36 則推文
還有 1 段內文
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08/01 19:22, 6年前 , 74F
有任何運動習慣的人喔，而且是個體脂36%的肥宅XD一
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08/01 19:22, 6年前 , 75F
開始不但只能跑四百公尺，而且還會嚴重低血糖(頭非
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08/01 19:22, 6年前 , 76F
常暈，每二公里要吃一顆方糖)。我是設定假日五公里
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08/01 19:22, 6年前 , 77F
，跑或走都沒關係，就是撐完五公里。六月中旬開始連
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08/01 19:22, 6年前 , 78F
平日都會去跑個一~二天(但就三公里而已)，七月達成1
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08/01 19:22, 6年前 , 79F
00km(有跑有走)，給你參考!!
08/01 19:22, 79F
太神了吧！
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08/01 19:23, 6年前 , 80F
08/01 19:23, 80F
※ 編輯: dijxul (110.26.170.227 臺灣), 08/01/2019 23:59:51
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08/02 02:40, 6年前 , 81F
首先要先設定可以達成的目標，然後每天告訴自己每
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08/02 02:40, 6年前 , 82F
次要進步一點點(無論是時間還是距離),慢慢點就會進
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08/02 02:41, 6年前 , 83F
步了，我之前腳韌帶斷掉&腰受傷開刀，整個核心肌群
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08/02 02:41, 6年前 , 84F
廢掉，一樣經過一番努力，一樣可以拚到跑完復出馬
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08/02 02:41, 6年前 , 85F
拉松。
08/02 02:41, 85F
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08/02 11:20, 6年前 , 86F
說不定是跑太慢了 我就覺得跑快比跑快舒服
08/02 11:20, 86F
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08/02 11:21, 6年前 , 87F
跑快比跑慢舒服
08/02 11:21, 87F
推
08/02 14:44, 6年前 , 88F
快走一個禮拜一次，再找一天快走+慢跑十分鐘
08/02 14:44, 88F
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08/02 14:45, 6年前 , 89F
自己調整能跑的時間，一個月後再增加跑的時間
08/02 14:45, 89F
推
08/03 22:31, 6年前 , 90F
我也是從來沒辦法跑到400公尺。連跑200都很難，每次都是先
08/03 22:31, 90F
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08/03 22:31, 6年前 , 91F
胸痛再耳鳴視線模糊嘔吐再撐下去就斷片了
08/03 22:31, 91F
推
08/04 23:37, 6年前 , 92F
跑一下就放棄永遠也是400,慢慢跑完3000吧
08/04 23:37, 92F
推
08/05 07:42, 6年前 , 93F
就是慢慢增加而已，我之前也是跟你一樣，現在可以1次跑30
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→
08/05 07:42, 6年前 , 94F
分鐘以上
08/05 07:42, 94F
推
08/05 11:40, 6年前 , 95F
我以前也只能兩百到四百，休息後再出發
08/05 11:40, 95F
推
08/05 13:32, 6年前 , 96F
跑不動可以先快走阿
08/05 13:32, 96F
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08/05 19:41, 6年前 , 97F
其實是因為你根本就不想跑
08/05 19:41, 97F
推
08/05 21:09, 6年前 , 98F
相信我除非你體重破百或是身體狀況很差很差到快不行了
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08/05 21:10, 6年前 , 99F
不然你的問題絕不是體力是你的呼吸,你一天的運動量光
08/05 21:10, 99F
→
08/05 21:11, 6年前 , 100F
是走路就絕對超過跑400公尺了,你的問題是喘不過氣來而
08/05 21:11, 100F
→
08/05 21:12, 6年前 , 101F
已,下次試著配合步筏吐兩次吸兩次,400公尺很輕鬆啦
08/05 21:12, 101F
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08/05 21:13, 6年前 , 102F
以後習慣後改成吸兩次吐一次
08/05 21:13, 102F
推
08/05 23:46, 6年前 , 103F
配合呼吸真的蠻重要的 呼吸順就可以跑比較久
08/05 23:46, 103F
推
08/06 05:35, 6年前 , 104F
呼吸很重要，另外我也覺得跑慢其實更累= =
08/06 05:35, 104F
→
08/06 05:35, 6年前 , 105F
所以我都盡可能的趕快跑完設定的目標
08/06 05:35, 105F
推
08/06 12:31, 6年前 , 106F
呼吸調整＋讓雙腳進入auto狀態＋沉浸在音樂中發呆
08/06 12:31, 106F
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08/06 12:33, 6年前 , 107F
上述三個狀態都達成的話，我可以跑個4k到5k
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08/06 14:46, 6年前 , 108F
沒有誰一開始就能跑久的..都是慢慢增加跑量持之以恆阿
08/06 14:46, 108F
推
08/07 17:33, 6年前 , 109F
嗯!... 我相信統神跟國動的情況應該跟你差不多!
08/07 17:33, 109F
推
08/19 11:43, 6年前 , 110F
一天多10公尺阿，一個月就多300了
08/19 11:43, 110F
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08/20 02:19, 6年前 , 111F
改去大學操場跑啊 比較大人也多 會累速度再放慢
08/20 02:19, 111F
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