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[問題] 有氧，重訓的訓練頻率

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (機會)時間6年前 (2019/07/01 13:49), 6年前編輯推噓13(13推 0噓 18→)
留言31則, 20人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好， 我是運動小白 最近是比較高頻率的運動 目前是每天先重訓之後30分鐘慢跑 大概是三天一個循環 1.胸 腹 有氧(10分速6分速交替) 2.背 腹 有氧 3.肩 腹 有氧 不過我看有些網路健身影片說 有氧會影響重訓的效果，最好分開練 有些人甚至覺得根本不用有氧，改用 高強度間歇代替 我自己想說改良一下 改成 一天重訓 一天有氧 這樣會不會比較好? 還是建議先純重訓 等減脂期再加入有氧，重訓交替? 感謝大家 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4X. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.5.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561960193.A.C69.html
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07/01 14:00, 6年前 , 1F
這強度其實有沒有有氧，不會影響太多.....
07/01 14:00, 1F
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07/01 14:06, 6年前 , 2F
我原本是想說 重訓完有氧30分鐘可以增加燃脂效率啦 跑的時
07/01 14:06, 2F
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07/01 14:06, 6年前 , 3F
候心跳都有超過130
07/01 14:06, 3F
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07/01 14:16, 6年前 , 4F
你應該思考的是重訓完還有體力可以有氧30分是什麼回事
07/01 14:16, 4F
推
07/01 14:26, 6年前 , 5F
不如單獨排一天腿部重訓～
07/01 14:26, 5F
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07/01 14:27, 6年前 , 6F
重訓完還能有氧這麼久 很可能重訓強度不夠，如果一定要
07/01 14:27, 6F
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07/01 14:27, 6年前 , 7F
有氧就單獨拉一天出來，重訓日就專心操
07/01 14:27, 7F
推
07/01 14:30, 6年前 , 8F
同上 真的忍不住想有氧 拉出來的休息日可以稍微小跑一下
07/01 14:30, 8F
推
07/01 14:53, 6年前 , 9F
好腿，不練嗎？
07/01 14:53, 9F
推
07/01 15:20, 6年前 , 10F
我是一周去四天萵苣 一天跳有氧一天重訓這樣
07/01 15:20, 10F
推
07/01 18:00, 6年前 , 11F
跑30分鐘是有什麼難度嗎...
07/01 18:00, 11F
剛剛研究了半天 好像都是 重訓完有氧雖然是減脂最快，但是會讓你重 訓的效果打折 時間許可最好是重訓有氧分天做 要不然就是分上下午隔6小時以上 不過我腹部的重訓應該還是會天天做 腹部肌肉比較難練 ※ 編輯: forng (36.226.163.8 臺灣), 07/01/2019 18:34:57
推
07/01 18:39, 6年前 , 12F
認真練個腿，練完之後那爆汗程度跟有氧差不多了
07/01 18:39, 12F
推
07/01 19:46, 6年前 , 13F
我重訓完連下樓都有問題…佩服你…
07/01 19:46, 13F
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07/01 21:37, 6年前 , 14F
你每天練腹部的目的是什麼?
07/01 21:37, 14F
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07/01 22:40, 6年前 , 15F
看妳主要目的是啥 當然也能東一點西一點啦
07/01 22:40, 15F
希望快速的減脂增肌吧 而且也希望心肺功能改善一點
推
07/01 23:56, 6年前 , 16F
我是有氧一天,重訓一天,不會同一天練
07/01 23:56, 16F
※ 編輯: forng (36.226.163.8 臺灣), 07/02/2019 00:16:58
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07/02 00:53, 6年前 , 17F
想速成通常會失敗，健身是為了養成長遠的習慣
07/02 00:53, 17F
推
07/02 10:12, 6年前 , 18F
每人重訓強度又不同 為什麼要質疑別人重訓完還可以跑步就表
07/02 10:12, 18F
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07/02 10:13, 6年前 , 19F
示重訓過程不認真或菜單不夠精實
07/02 10:13, 19F
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07/02 10:15, 6年前 , 20F
@部分推文的樓層 不是針對原po
07/02 10:15, 20F
推
07/02 11:07, 6年前 , 21F
對長期長跑訓練的人來說，累到沒辦法上樓梯我還是可以
07/02 11:07, 21F
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07/02 11:07, 6年前 , 22F
撐30分鐘，跟跑馬拉松最後5K有八七像
07/02 11:07, 22F
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07/02 12:06, 6年前 , 23F
高強度間歇是有氧的一種吧
07/02 12:06, 23F
推
07/02 15:49, 6年前 , 24F
如果希望減肥跟心肺 那應該是機能性的訓練了
07/02 15:49, 24F
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07/02 15:50, 6年前 , 25F
我自己是選擇增肌個幾年在往力量訓練吧
07/02 15:50, 25F
推
07/02 16:50, 6年前 , 26F
我早上5點有氧+18點重訓。增肌減脂同時進行，給你參考。
07/02 16:50, 26F
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07/02 16:50, 6年前 , 27F
07/02 16:50, 27F
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07/02 16:51, 6年前 , 28F
07/02 16:51, 28F
推
07/02 23:00, 6年前 , 29F
練腿兇ㄧ點 真的也會喘得像做純有氧
07/02 23:00, 29F
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07/03 13:50, 6年前 , 30F
Man 大是練三鐵？好猛...
07/03 13:50, 30F
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07/05 22:53, 6年前 , 31F
不用工作嗎？
07/05 22:53, 31F
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