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[問題] Inbody結果與未來方向請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Zoe)時間6年前 (2019/06/22 16:35), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 42→)
留言50則, 14人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
基本資料- 性別：女 年齡：28 身高：153 體重：43.8 體脂：26.9% Inbody： https://i.imgur.com/SdQ7o5M.jpg
飲食情況- 早餐：桂格大燕麥片3匙+各種穀粉沖泡 or 全家呱呱園地瓜半包(75g)+中杯熱拿鐵無糖 o r 光泉無糖豆漿400ml+桂格大燕麥片2匙+茶葉蛋一顆 午餐：基本上都是外食，所以不太一定，份量和種類大概是便當大小，一格到兩格葉菜類 +一格肉類+1/2～2/3碗飯 晚餐：跟午餐差不多，但飯的量落在不吃～1/2之間 其他時間：水分攝取整天在1500~1800ml之間，會吃半個手掌量的堅果類，水果方面會吃 一根香蕉（偶爾多一顆奇異果），飲料類經常會喝無糖茶包或濾掛式黑咖啡一杯 運動習慣- 自4月底開始運動，於此之前是沒有運動習慣的人，4月底到5月底每週約5次有氧(30min以 上)+每週約4次手臂及下半身重訓(12下*4組*2~4種器材)，6月初到目前調整為每週約5次 重訓(手臂及下半身分天練+羅馬椅的腹部及下背練習，15下*6組*3~4種器材)，有氧已幾 乎不太做 目前問題- 希望可以更健康，增肌(體脂率降至22%)、並且讓體態緊實(四肢肚子都鬆鬆的)，已知目 前的飲食應該是吃得不太夠(蛋白質及水果)，這塊會儘量調整增加，運動的部分預計先維 持重訓，想請益的是：飲食及運動是否有需調整的部分？謝謝各位大大（^ ν^ ） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.104.119.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1561192551.A.4BE.html ※ 編輯: teresa20133 (59.104.119.112 臺灣), 06/22/2019 16:36:56
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06/22 16:41, 6年前 , 1F
請去問你的教練好嗎
06/22 16:41, 1F
推
06/22 16:53, 6年前 , 2F
請樓上沒意見就離開好嗎？
06/22 16:53, 2F
推
06/22 17:08, 6年前 , 3F
蛋白質看起來很少，重訓先專注胸背腿即可
06/22 17:08, 3F
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06/22 17:20, 6年前 , 4F
2月8號那篇跟這篇是不是減肌增脂了@@a
06/22 17:20, 4F
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06/22 17:24, 6年前 , 5F
謝謝T大的意見，會調整上半身這塊的重訓部位
06/22 17:24, 5F
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06/22 17:25, 6年前 , 6F
回i大：對，一直沒有好好運動，7年後脂肪就越來越多
06/22 17:25, 6F
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06/22 17:48, 6年前 , 7F
你這 放眼望去都是碳水 不太可能給你練出什麼肌肉的
06/22 17:48, 7F
推
06/22 17:51, 6年前 , 8F
水也要多喝，尤其外食比較鹹
06/22 17:51, 8F
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06/22 17:51, 6年前 , 9F
找些乳清來喝一天兩次左右 重訓強度要出來 加強度或頻
06/22 17:51, 9F
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06/22 17:52, 6年前 , 10F
率
06/22 17:52, 10F
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06/22 17:53, 6年前 , 11F
然後要減脂的話拿捏一下全天熱量
06/22 17:53, 11F
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06/22 17:56, 6年前 , 12F
另 增肌可能要有體重逼近50的心理準備 你承受的了嗎
06/22 17:56, 12F
推
06/22 18:30, 6年前 , 13F
覺得剛開始還OK，適應以後可以試著增加重量減少組
06/22 18:30, 13F
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06/22 18:30, 6年前 , 14F
次數
06/22 18:30, 14F
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06/22 18:52, 6年前 , 15F
謝謝v大的意見，希望是以體態和健康為主，不讓自己被
06/22 18:52, 15F
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06/22 18:52, 6年前 , 16F
體重數字綁住
06/22 18:52, 16F
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06/22 18:53, 6年前 , 17F
會調整飲食內容和重訓強度!很謝謝
06/22 18:53, 17F
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06/22 18:54, 6年前 , 18F
謝謝l大，會注意水分攝取量!
06/22 18:54, 18F
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06/22 18:56, 6年前 , 19F
謝謝loom大，會再持續一段時間更適應後增加強度!
06/22 18:56, 19F
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06/22 19:03, 6年前 , 20F
可以再問一下v大，減脂拿捏熱量的部分是說要脂肪類要
06/22 19:03, 20F
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06/22 19:03, 6年前 , 21F
吃少一點嗎？
06/22 19:03, 21F
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06/22 19:08, 6年前 , 22F
全天總熱量是碳水+蛋白質+脂肪 要怎麼配隨你
06/22 19:08, 22F
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06/22 19:10, 6年前 , 23F
大原則是一整天消耗的熱量大於一整天吃進去的熱量
06/22 19:10, 23F
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06/22 19:10, 6年前 , 24F
好的，謝謝v大
06/22 19:10, 24F
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06/22 19:14, 6年前 , 25F
假設照現在的進食體重是持平的 然後每天多喝了乳清*2
06/22 19:14, 25F
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06/22 19:15, 6年前 , 26F
那就從別的地方抽掉兩杯乳清的量 體重才會持平(理論上)
06/22 19:15, 26F
推
06/22 19:22, 6年前 , 27F
女生肌肉長很慢 我覺得要增肌就專注增肌比較有效果
06/22 19:22, 27F
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06/22 19:23, 6年前 , 28F
回v大：了解~~就是總熱量的概念，我再來研究一下乳清
06/22 19:23, 28F
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06/22 19:46, 6年前 , 29F
回back大：謝謝建議，目前主力會放增肌(肌肉少的好可
06/22 19:46, 29F
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06/22 19:46, 6年前 , 30F
怕＞＜)
06/22 19:46, 30F
推
06/22 20:54, 6年前 , 31F
乳清就只是方便，你有辦法吃很多肉的話是可以不必喝
06/22 20:54, 31F
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06/22 22:11, 6年前 , 32F
有氧減少訓練著重背臀腿肩胸等部位~訓練質量要夠
06/22 22:11, 32F
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06/22 22:14, 6年前 , 33F
熱量攝取先從TDEE開始或減100試試~
06/22 22:14, 33F
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06/22 22:15, 6年前 , 34F
不然減脂效果可能有~但增肌可能不大赤字別一下太多
06/22 22:15, 34F
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06/22 23:36, 6年前 , 35F
BMI都快過輕了還熱量赤字，蛋白質至少要吃1.2g/體重以上
06/22 23:36, 35F
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06/22 23:56, 6年前 , 36F
樓上健身的人誰跟你看BMI
06/22 23:56, 36F
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06/22 23:57, 6年前 , 37F
以原PO原本的體重與骨骼肌體脂快27%是多了點
06/22 23:57, 37F
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06/22 23:58, 6年前 , 38F
要增加熱量也要循序漸進不是一下就吃原本沒吃過的量
06/22 23:58, 38F
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06/22 23:59, 6年前 , 39F
整天肚子都撐著一直打嗝不難受才怪
06/22 23:59, 39F
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06/23 00:01, 6年前 , 40F
增肌後脂肪比率自然會下降，熱量赤字要增肌需極高強度重訓
06/23 00:01, 40F
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06/23 00:02, 6年前 , 41F
搞不好原PO原形食物吃到TDEE就需要適應一段時間了
06/23 00:02, 41F
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06/23 00:03, 6年前 , 42F
先慢慢調整~不然我覺得骨骼肌還沒破20體脂先破30了
06/23 00:03, 42F
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06/23 00:04, 6年前 , 43F
蛋白質攝取也要增加到3g/每公斤體重左右
06/23 00:04, 43F
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06/23 00:16, 6年前 , 44F
還無法有系統的訓練下~摸索過程中飲食保守點較好
06/23 00:16, 44F
推
06/23 13:22, 6年前 , 45F
妳 的 跑 步 速 度 給 我 康 康
06/23 13:22, 45F
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06/23 13:25, 6年前 , 46F
有氧可以不做，但是心肺要練，心肺跟健康相關最大。
06/23 13:25, 46F
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06/23 13:26, 6年前 , 47F
練心肺的方法跟時間決定是否會減肌
06/23 13:26, 47F
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06/23 13:27, 6年前 , 48F
我每天都快走也很高
06/23 13:27, 48F
推
06/23 15:55, 6年前 , 49F
樓上這什麼神鬼數據......
06/23 15:55, 49F
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06/24 12:04, 6年前 , 50F
不要浪費時間坐有氧
06/24 12:04, 50F
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