Re: [心得] 五天水斷食心得分享已刪文
之前參加為期八周的減重比賽時候，卡關的時候用的方法其實跟這版友差不多
一開始都是運動加調整飲食，因為原本就胖，第一個月進度蠻快的，很快瘦下8公斤左右
過來就突然停滯了，然後在一次休假當中嘗試斷食，其實我忘記是3天還是5天
到後面注意力會變得相當集中，過了那個飢餓點之後反而就是對於水跟鹽份的需求比較高
後來我反而覺得不是「斷食」，而是為了調整飲食型態做的中斷，有點像是要戒某種東西
之前對很多食物都吃得很精緻，也都喜歡高油鹽，但就是相對依賴
調整飲食之後，對於食物的攝取也沒有特別會偏好什麼，所以都吃比較原型食物就能滿足
後面的成績就是八周減了13公斤多，體脂肪下降6~7%
不過因為是個宅宅，只是從胖宅變成臭宅，沒什麼好PO照片的，就大家看看數據就好
我覺得瘦身的根本是穩定的作息吧
※ 引述《mini79103 (蘭蘭兒)》之銘言：
: <斷食心得分享>
: 【注意】
: 斷食的文章我陸陸續續在ptt跟網路上查過，發現大家的斷食大多是16/8斷食，這次想分
: 享「水斷食」。
: 此篇為單純心得分享，暫不討論是否掉肌肉、基代或是任何其他討論議題。
: 如果是要鞭文章或觀念知識，就可能麻煩要請左轉：）
: 然後後面分享的照片我也沒有所謂馬甲線
: 就別鞭了xddd
: 因為還在努力中
: 如果想鞭的人就還是不要看好了QQ
: 和平共處^_^
: 【前言】
: 先說說斷食的定義
: ：「在某一段時間內，斷絕全部或部分食物。」
: 所謂一段時間可以是幾小時、一天或數天，依個人的狀況和目的而定。
: 我從2017年年底開始接觸重訓，上了一年的教練課，學習動作、觀念跟姿勢，從80kg一路
: 瘦到65kg後就再也沒有下降過，體重就一直維持在65-68中間跑跳，體脂從41%降到30％。
: 2018年受傷後沒上課，持續飲控跟運動，到今年三月用減重比賽的名義再買一次教練課，
: 想趁機調整姿勢，但教練也跟我討論過，既然都要再上課，用比賽的借力，再讓自己瘦一
: 波。
: 跟教練討論到為何明明有做飲控，也有在運動，但為何停滯了一段時間？
: 其實身體很聰明
: 初期：沒運動>>有運動
: 對身體是一個新的刺激，所以這個刺激下讓身體產生改變，進而順利降下體重
: 但在一段時間後，身體找到自己最舒適的一個模式，也適應了運動模式，所以停滯了。
: 所以第一次斷食的目的：給身體一個新的刺激。
: 雖然我忘記教練說刺激什麼了
: 但斷食是沒有體驗過的一個方式，我想嘗試的不只是一種飲食方式，也是挑戰自己的意志
: 力及能耐到如何。
: 就跟教練討論先讓自己爽吃到71kg再減脂
: 比賽是4/1-5/31
: 所以在4/1-4/4我就先斷食第一次過，當下先瘦了四公斤。
: 這次記錄是第二次斷食，比賽的尾巴，這次我想不再是給身體新的衝刺，而是真的要做最
: 後的衝刺。
: 2019/05/26 20:00 - 2019/05/31 20:00，為期五天斷食。
: 【所需物品】
: 600ml-1000ml的大水瓶
: 咖啡
: 玫瑰鹽
: 心態調整
: 【正文】
: 完完整整的五天斷食
: 只喝水、無糖茶、黑咖啡，以及口香糖
: 不要讓任何熱量進入體內，讓身體在這段時間去代謝過往吃進去的垃圾。
: 其實很多專有名詞解釋，我也不是專業人士，講了也不一定會對，所以就單純分享五天斷
: 食心得。
: ＊第一天
: 可能是第二次斷食，早有心理準備吧！
: 起床就是正常的梳洗上班，沒有什麼太大的變化
: 但是跟第一次斷食比較起來沒什麼差別，通常第一個24HR不會太有飢餓感，都還在能忍受
: 範圍內。
: ＊第二天
: 第一次斷食的時候第二天起床肚子餓的程度比較明顯，口乾舌燥的，會不自覺地一直灌水
: ，照鏡子的感覺，腰線跟體態有些變化。
: 但第二次斷食第二天無飢餓感，但容易口渴，開始喝添加有玫瑰鹽的溫冷水。
: （第一次都只純喝水）
: 可能也因為忙碌，飢餓感不強，喝水的量大概到4000-5000吧？
: 飢餓感是一波一波而來的，沒有看到食物的時候都還好，看到聞到就會很餓；沒有忙碌時
: 飢餓感就很明顯。
: 第一次斷食時也有喝美式，然後可能是因為沒有吃東西，身體對咖啡因敏感，開始會心悸
: 、手抖以及身體手腳發軟，都還在可接受範圍內。
: 第二次斷食下午喝了美式，沒有第一次斷食的心悸跟手抖，不知道是習慣還是我挑選知名
: 咖啡的冷萃咖啡，咖啡因較低所以不影響身體。
: 晚上一樣直接入睡，還差點起不來。
: ＊第三天
: 第一次斷食時因為第二天的咖啡讓我有點害怕，第三天改用茶代替。
: 早起看鏡子中的體態，肚子消了！整個腰線出現啦！
: 但身體完全沒有熱量進入，些微的咖啡因似乎都會讓我開始有反應，所以連喝茶都讓我開
: 始感到無力。
: 這時候的情緒容易暴躁跟不穩定，晚上睡得不好，很難入睡。
: 第二次斷食情緒卻異常的穩定，呈現滿平穩平靜的狀態，看到食物還是會吞口水，但也比
: 較屬於只是看看，沒有特別想吃的慾望。
: ＊第四天
: 第一次斷食，剛好遇到放假，不用上班，直接廢在床上
: 很餓很無聊，所以斤斤計較每一分一秒，但這樣好痛苦，想出門分散注意力，卻又沒有力
: 氣
: 所以我醒醒睡睡到快六七點才決定出門準備復食的食物。
: 這天什麼都沒喝，只喝水，身體飢餓感很明顯，而且這時是考驗意志力的時候，明顯的自
: 己在與自己對話。
: 而且餓到脾氣神差，平常覺得好笑的事情，瞬間都覺得對方在講幹話，然後就會發脾氣。
: 第二次斷食早上洗完澡要出門前，完全各種頭暈、想吐、腿軟的症狀，就請假在家休息。
: 可是其實當天的狀況很平靜，比第一次的狀況好，睡覺，喝水，睡覺，洗澡，睡覺，就這
: 樣度過一天。
: 但這一天有胃痛，但還在能忍受範圍，所以如果有這樣狀況的人可以再自行評估一下是否
: 繼續。
: 查網路資料表示：到第四天及第五天的時候身體呈現省電模式，整個狀態會非常遲緩，也
: 確實反映沒有這麼好。
: ＊第五天
: 第一次斷食只維持四天，這一次持續五天。
: 前面說到這次想藉比賽的力，為了比賽結束數據可以好看，討論過後最後一天斷食禁止水
: 分進入身體，最多用少量水去潤喉。
: 這一天原本以為身體會呈現省電模式，反應遲緩，但不知道是不是因為有在工作的關係，
: 整個專注力異常提升，並且效率很好。
: 但倒數兩天其實我覺得自己流的汗很酸很臭
: 完全很想一直洗澡，相關文章是說正在排毒，所以大家可以自己注意一些細微變化
: 直到結束量完數據，呈現漂亮的數字，斷食宣告結束。
: －復食－
: 完成斷食的第一餐很重要
: 因為胃淨空一段時間了，沒有運作的模式下如果突然進入大量要讓胃高耗能的食物，胃反
: 而會抗議，甚至不舒服。
: 教練表示要吃好消化的食物：清湯/檸檬水...等
: 所以我的晚餐依序分別吃了：牛雜湯>香蕉>泡菜>燙青菜>7-11溏心蛋
: 這一餐復食大概吃了兩小時，很小心的將食物入口。
: 然後喝下第一口牛雜湯瞬間要飆淚
: 太好喝啦
: —————————————————————
: 斷食過程中我認為很像自己在跟自己對話，以及在強健自己的身心，我有想放棄，但又覺
: 得過了一半要撐住，就這樣過完了。
: 只要記得，真的要補充水分！ -
: 這次斷食主要目的不是像過往認知的節食減肥，目的是要在這樣比較大規模的改變去讓身
: 體有新的刺激。
: 我是小吃貨，減肥到現在沒有餓過肚子啊！（難怪瘦不下來 ）
: 但這次餓肚子也餓的有成就感，所以很期待斷食後帶來的好處。
: 教練說因為斷食後身體已經處於酮體狀態，就直接進入生銅飲食的狀態。
: [注意]
: 過程中不舒服頭暈等等狀況可能是因為大量喝水排尿導致電解質不均衡，可以含「玫瑰鹽
: 」在口中，或灑一點在水中一起喝下去，但一天一次即可喔。
: 在此附上兩個月減脂的比對照
: https://i.imgur.com/KQyh87A.jpg
: 然後我覺得這兩個月最大的收穫在於站姿跟肩膀改善很多
: 縱使有在自己重訓
: 但還是很多地方需要調整
: 這次上課也著重在調整運動細微動作為主
: 所以運動表現也比之前好很多。
: 也附上這兩年從胖到瘦的改變。
: https://i.imgur.com/C865gtV.jpg
: 這是昨天參加喜酒的穿著
: https://i.imgur.com/gNHUPGA.jpg
: ——————————————————
: 想跟各位說，這次分享不代表什麼，也不代表我斷食完就瘦了是一件好事。
: 很多飲食方法都要自行去嘗試過後才知道適不適合自己，或是對自己有沒有效。
: 有人說這就是餓瘦的，我也不可否認也算是一種飢餓瘦身，但查完資料後還有跟教練討論
: 後，我再去實行這樣的模式，總比是亂無目的的節食瘦身來得好
: 因為畢竟我本來也不崇尚飢餓瘦
: 小吃貨怎麼能讓自己餓呢？xddd
: 所以也是有段時間認真計算營養素
: 到目前也都還是能自己帶便當就帶便當
: https://i.imgur.com/sGmA0NP.jpg
: 而且也一直低醣飲食，所以原本很抗拒斷食。
: 很多飲食控制的方法會存在，代表有一定的效果與必要性，但不管怎樣找到自己喜歡可以
: 接受的方式，還有保持最好的心態才最重要
: 減重的過程中，我找到的附加價值除身體態之外，還有健康的身心，發現在改變飲食過程
: 中，因為狀態調整變好，心靈也健康，吃得乾淨，睡飽喝足，保持健康，其實就是人生最
: 快樂的事，人家說「健身也健心」，這條路很長，你不孤單，會有很多人會跟你一起努力
: 的！
: 因為當自己變好，只會希望在更進步，他是沒有盡頭的一條路。
: 謝謝大家看完我的心得分享：）
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06/03 23:17,
6年前
, 1F
06/03 23:17, 1F
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