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[問題] 慢跑與間歇跑的運動效果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ilbp)時間6年前 (2019/05/11 01:32), 編輯推噓3(3推 0噓 11→)
留言14則, 5人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
大家好～～ 想請教一下 我目前運動量是每週跑一次（河堤10.5公里，約75分鐘）+一次重訓（70分鐘） 因為近期有活動想說把體脂再降一些、胸背也練緊實一點，但因為我現在是邊上班的考生，無法再塞更多運動時間 所以改成每週去健身房兩次，每次70分鐘 大概35分鐘做重訓（練肩或胸）、35分鐘去跑步機 跑步機的話是先走2分鐘、以8的速度跑1:50、12-14的速度（看當天狀況）跑2:10 這樣一直循環到35分鐘 我知道這個速度不算HIIT，但在跑步機上真的不敢衝到更高的速度 很怕一恍神就摔倒 但公司或住家附近也沒操場可以跑 現在問題在於，這種訓練方式對於減脂的效果是否不如以前跑10.5公里？另外因為重訓縮短到半小時，練完沒有以前那麼酸痛 覺得重訓效果好像差很多 不知道如果以我的目標（降體脂&上半身線條），是否有其他建議的訓練方式？ 先謝謝回覆的板友～～ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.152.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1557509527.A.079.html
推
05/11 01:47, 6年前 , 1F
假如怕跑太快跌倒 可以原本的速度然後調高坡度啊 +3
05/11 01:47, 1F
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05/11 01:51, 6年前 , 2F
有跑過坡度8速度10，感覺比較像練肌力，心肺感受度差一些，
05/11 01:51, 2F
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05/11 01:52, 6年前 , 3F
會試試看用3～感謝樓上建議
05/11 01:52, 3F
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05/11 02:12, 6年前 , 4F
重訓練全身35分鐘跑步視重訓後體力調整
05/11 02:12, 4F
推
05/12 13:29, 6年前 , 5F
跑步其實也是可以HIIT，我覺得這種減脂會比長跑有效~
05/12 13:29, 5F
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05/12 13:29, 6年前 , 6F
05/12 13:29, 6F
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05/12 13:29, 6年前 , 7F
蠻累的，我每次在萵苣這樣跑，隔壁都覺得我有事XD
05/12 13:29, 7F
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05/12 16:33, 6年前 , 8F
我也是 我都狂喘氣，每次隔壁的都會轉過來看我
05/12 16:33, 8F
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05/12 16:34, 6年前 , 9F
謝謝大家的建議，我覺得目前練法好像比以前好（最近穿褲子有
05/12 16:34, 9F
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05/12 16:34, 6年前 , 10F
感），但也可能是因為有稍微再控制飲食不要亂吃，等一個月後
05/12 16:34, 10F
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05/12 16:34, 6年前 , 11F
再來看看
05/12 16:34, 11F
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05/12 16:37, 6年前 , 12F
影片那個練法我會有陰影XD很怕兩手沒抓好摔倒～會從低速練習
05/12 16:37, 12F
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05/12 16:37, 6年前 , 13F
看看，謝謝分享！
05/12 16:37, 13F
推
05/13 13:14, 6年前 , 14F
登階機1分快1分慢，30分鐘，讚
05/13 13:14, 14F
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