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[心得] 減脂分享

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (橘子)時間6年前 (2019/04/03 22:06), 6年前編輯推噓90(90推 0噓 14→)
留言104則, 91人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
從去年5月份加入健身房，當時被前任嫌棄說 「趕快減肥，不然我怕抱你的時候手會斷。」 狠狠玻璃心全碎，這句話說完兩個禮拜後， 直接被判分手出局，那時候只是想轉移重心， 所以開始重訓並請教練慢慢訓練，沒想過到底 想減成什麼樣的模樣，過程中，我的教練告訴 我，喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己 想要的形狀。 隨著訓練的時間拉長，開始對飲食跟訓練菜單 有更多的著墨，幾乎每天都會上健身房， 訓練方式大概是1-1.5個小時，胸背腿循環練習 如果心有餘力的時候，會在其中1-2天加個有 氧，可能是跑步或者飛輪不一。 飲食的部分維持tdee -200左右，一剛開始 會用MyFitnessPal 抓熱量，後來習慣之後比較 會估每餐的量，大多是大量的蛋白質跟適量 碳水（糙米飯或者地瓜），如果蛋白質不足的 時候，會補個乳清。 板上說的減脂文章大方向跟著走會慢慢看到 效果，但要持之以恆的是規律有「效率」的運 動，在加上嚴格的飲食管理，很多沒計算的熱 量，一塊餅乾或者零食等等都是減脂殺手， 我還是有維持80/20法則，偶爾吃吃自己喜歡 的食物，畢竟身、心健康才是平衡。 減了將近5.5%的體脂，少了快3公斤，很多人 問我怎麼辦到的，想要改變絕對不容易， 但當你下定決心後，很多事看似困難跟無法 達成的，相信我，堅持住能完成許多事。 有圖有真相，附上去年五月份的 體脂21.9/肌肉量25.6 https://i.imgur.com/0rYugjA.jpg
沒有沒穿衣服的照片，但看看可怕的腰間肉 https://i.imgur.com/vXU9sc5.jpg
最後，上個月的體脂16.5/肌肉量26.1 https://i.imgur.com/sJtoYAA.jpg
這個收緊的四肢跟肚子 https://i.imgur.com/b3X2RlH.jpg
還有這個腹肌 https://i.imgur.com/io7yv28.jpg
最後，教練那天跟我說 去跟你前男友說：我不會壓斷你的手， 但會把你的手折斷。（笑 塞翁失馬焉知非福，離開不好的人， 開始接觸運動，並找到自己， 是我最開心的收穫。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.106.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554300378.A.272.html
推
04/03 22:09, 6年前 , 1F
很厲害
04/03 22:09, 1F
推
04/03 22:12, 6年前 , 2F
棒 太佩服了
04/03 22:12, 2F
推
04/03 22:38, 6年前 , 3F
哈，教練中肯
04/03 22:38, 3F
推
04/03 22:48, 6年前 , 4F
有賺到教練嗎？
04/03 22:48, 4F
有賺到教練的一頓飯做為獎勵！
推
04/03 22:56, 6年前 , 5F
好厲害
04/03 22:56, 5F
推
04/03 23:03, 6年前 , 6F
原本就沒有胖
04/03 23:03, 6F
推
04/03 23:36, 6年前 , 7F
折斷XD
04/03 23:36, 7F
推
04/04 00:00, 6年前 , 8F
推教練那句XD
04/04 00:00, 8F
推
04/04 00:24, 6年前 , 9F
推折斷XD
04/04 00:24, 9F
推
04/04 00:27, 6年前 , 10F
哈哈哈教練超好笑～身材變很好～
04/04 00:27, 10F
推
04/04 00:45, 6年前 , 11F
厲害~好高的肌肉量
04/04 00:45, 11F
→
04/04 00:48, 6年前 , 12F
原本不算胖吧 現在身材很不錯!!
04/04 00:48, 12F
推
04/04 00:49, 6年前 , 13F
厲害
04/04 00:49, 13F
推
04/04 01:23, 6年前 , 14F
好厲害！我想推教練那句話XD
04/04 01:23, 14F
推
04/04 01:40, 6年前 , 15F
煥然一新
04/04 01:40, 15F
推
04/04 02:56, 6年前 , 16F
美
04/04 02:56, 16F
推
04/04 07:39, 6年前 , 17F
推!!!!
04/04 07:39, 17F
推
04/04 08:20, 6年前 , 18F
讚
04/04 08:20, 18F
→
04/04 08:25, 6年前 , 19F
第一張照片是幾月照的？ 是體脂21.9%時？
04/04 08:25, 19F
108.04.29
推
04/04 08:28, 6年前 , 20F
你原本的肌肉量就很高耶
04/04 08:28, 20F
推
04/04 08:54, 6年前 , 21F
厲害
04/04 08:54, 21F
推
04/04 09:00, 6年前 , 22F
推教練那句話XDD
04/04 09:00, 22F
推
04/04 09:14, 6年前 , 23F
好棒！
04/04 09:14, 23F
推
04/04 09:15, 6年前 , 24F
覺得本來就滿厲害的 練武奇才
04/04 09:15, 24F
→
04/04 10:15, 6年前 , 25F
體脂肪21還被嫌是怎麼回事...
04/04 10:15, 25F
推
04/04 10:29, 6年前 , 26F
水
04/04 10:29, 26F
推
04/04 10:33, 6年前 , 27F
讚
04/04 10:33, 27F
推
04/04 10:35, 6年前 , 28F
讚
04/04 10:35, 28F
推
04/04 10:46, 6年前 , 29F
恭喜離開不懂的欣賞你的另一半
04/04 10:46, 29F
推
04/04 10:59, 6年前 , 30F
我覺得之前的照片應該不只21.9...
04/04 10:59, 30F
推
04/04 11:24, 6年前 , 31F
原本一定不只21.9
04/04 11:24, 31F
我的脂肪大部分集中在軀幹跟肚子，減掉快4公斤的脂肪（想像4公斤的脂肪鬆散程度放在 肚子）絕對是一大坨。
推
04/04 11:36, 6年前 , 32F
原本也不胖啊
04/04 11:36, 32F
推
04/04 11:46, 6年前 , 33F
勵志推
04/04 11:46, 33F
推
04/04 12:23, 6年前 , 34F
好強 覺得妳心態超級好 超厲害！
04/04 12:23, 34F
謝謝你！
推
04/04 12:30, 6年前 , 35F
推
04/04 12:30, 35F
還有 38 則推文
還有 8 段內文
推
04/05 18:47, 6年前 , 74F
想知道餐點加一
04/05 18:47, 74F
推
04/05 18:55, 6年前 , 75F
腹肌超美
04/05 18:55, 75F
推
04/05 20:43, 6年前 , 76F
好厲害 推教練折斷他的手XD
04/05 20:43, 76F
推
04/06 01:00, 6年前 , 77F
超強的，希望可以參考您的飲食菜單喔：）
04/06 01:00, 77F
推
04/06 03:07, 6年前 , 78F
推 厲害
04/06 03:07, 78F
推
04/06 07:18, 6年前 , 79F
總是一直很好奇，許多人（無論男女）總是在被分手之後才
04/06 07:18, 79F
→
04/06 07:18, 6年前 , 80F
願意正視自己開始運動，然後抱著沒有你我也可以過的很好
04/06 07:18, 80F
→
04/06 07:18, 6年前 , 81F
（更好）的想法，那為何不在還跟另一半在一起時就開始運
04/06 07:18, 81F
→
04/06 07:19, 6年前 , 82F
動呢？
04/06 07:19, 82F
當時當然有一起運動啊！但後來才知道不是每個人的運動「觀念」跟「習慣」都是相同的 ，這也是需要「磨合」的點。 ※ 編輯: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 07:39:21
推
04/06 07:36, 6年前 , 83F
麻煩分享餐點，好想知道...
04/06 07:36, 83F
推
04/06 08:46, 6年前 , 84F
有一起運動那很棒！不合的點就得慢慢磨了，合則來不合則
04/06 08:46, 84F
→
04/06 08:46, 6年前 , 85F
去，但是對自己身體健康的重視才是最重要的！
04/06 08:46, 85F
因為不合所以分手了，當時彼此對運動的觀念有所落差，所以連一起運動也是一大壓力源 。 ※ 編輯: twillpink (27.247.0.57), 04/06/2019 09:02:13
推
04/06 09:34, 6年前 , 86F
去嗆 看老娘折斷你的手
04/06 09:34, 86F
推
04/06 16:32, 6年前 , 87F
有另一半一起練會更棒。恭喜你的瘦身
04/06 16:32, 87F
推
04/06 18:10, 6年前 , 88F
想敲碗飲食菜單+1
04/06 18:10, 88F
已發文 ：）
推
04/07 09:12, 6年前 , 89F
體態改變真多 好厲害
04/07 09:12, 89F
真的需要用照片記錄，才會發現體態有慢慢進步！
推
04/07 10:48, 6年前 , 90F
健身房巨巨才不擔心抱你會手斷，可以考慮唷
04/07 10:48, 90F
下任男友一定會考慮巨巨，不巨不行！
推
04/07 18:34, 6年前 , 91F
大推折斷！！你的腹肌太性感惹～
04/07 18:34, 91F
耶～懂欣賞～百看不厭！ ※ 編輯: twillpink (110.26.102.68), 04/07/2019 19:45:51
推
04/07 23:02, 6年前 , 92F
超厲害的~
04/07 23:02, 92F
推
04/08 13:28, 6年前 , 93F
真的很佩服妳，最看不起在那邊爆哭然後爆吃的人
04/08 13:28, 93F
爆吃爆哭都無法改變事實，何不振作起來！
推
04/09 08:52, 6年前 , 94F
推正面！
04/09 08:52, 94F
正能量爆發！！
推
04/09 15:52, 6年前 , 95F
推原po的努力
04/09 15:52, 95F
謝謝～ ※ 編輯: twillpink (27.242.168.113), 04/09/2019 17:01:48
推
04/10 12:00, 6年前 , 96F
女生這樣很厲害了...若持續下去會更好..加油！
04/10 12:00, 96F
推
04/11 21:56, 6年前 , 97F
好強！我要練腹肌、瘦大腿！期待餐點分享～
04/11 21:56, 97F
推
04/11 22:39, 6年前 , 98F
好好看喔！推「折斷他」！XD
04/11 22:39, 98F
推
04/12 17:19, 6年前 , 99F
太厲害了
04/12 17:19, 99F
推
04/14 19:15, 6年前 , 100F
不用巨巨 我老公跟我差不多高 在我七十公斤時都還能公
04/14 19:15, 100F
→
04/14 19:15, 6年前 , 101F
主抱.你前男友太弱了 這種丟掉不用回頭
04/14 19:15, 101F
推
04/16 04:42, 6年前 , 102F
折！
04/16 04:42, 102F
推
04/18 03:27, 6年前 , 103F
美
04/18 03:27, 103F
推
06/17 00:17, 6年前 , 104F
推！
06/17 00:17, 104F
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