[心得]兩個月減脂心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者berna09f (pon pon)時間6年前 (2019/02/27 17:11)推噓10(11推 1噓 8→)

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在體適能及肌肉沙灘都獲得許多前輩有用的心得小弟也來分享一下從去年聖誕節到今天兩個月個減脂心得，以下文長。一開始對減脂沒什麼自信所以就沒有拍體態的照片附上12/25、1/26、2/27 共三次在同一台Inbody，同一個狀況下所量測的數據做為對比 12/25: https://imgur.com/n2lwBok

1/26: https://imgur.com/BbBa6we

2/27: https://imgur.com/3niHJVI

背景介紹: 小弟現在是工程師，踏入健身房大概有兩年多以前都覺得自己是壯不是胖，基於不想面對現實所以從來也沒有去量過Inbody之類的這次是健身房辦了一個減脂比賽，想說花200可以量兩次Inbody也滿賺的一量才發現我就是胖!!! 飲食控制: 人家都說減肥7成靠吃3成靠練，所以就從飲食開始著手禮拜一到五吃飯時間控制在12~20點(算16/8的斷食? 精緻澱粉如: 麵包、白米飯、麵食類都不碰每一餐都是蛋+肉+蔬菜(都用橄欖油炒或煎，不水煮) 我什麼肉都吃，牛肉、雞胸肉、蝦子、鮭魚、鯖魚等等蔬菜就看當天全聯什麼菜特價我就吃什麼菜偶有嘴饞時Costco無調味綜合堅果是我的首選假日通常還是跟家人或女友隨便吃，不過還是會注意澱粉量的攝取運動方面: 一周4~5練，只分大肌群在鍛鍊，練胸補三頭，練背補二頭，練腿補肩膀這邊不是肌肉沙灘就不針對重量組數或訓練方式多加贅述，有減脂的朋友想知道再寄信給我吧~ 補充一點，我不喜歡跑步所以基本上是不做有氧的~ 懶人包: 1.週間不吃澱粉，只吃蛋+肉+菜補足熱量絕不讓自己餓到，絕不只吃水煮菜或水煮雞胸肉 2.只做重量訓練，幾乎不做跑步之類的有氧運動最後心得: 以前也嘗試過很多不健康的瘦身方法，不吃飯或是只吃水煮結果不是沒用就是反而肥回去的更誇張想跟心愛的人活得長長久久，身體健康絕對是第一，有計畫的去控制飲食還有保持良好的運動習慣才是最佳解以上心得跟大家分享~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.137.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551258686.A.E7D.html

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JJBOY

02/27 17:22, 6年前 , 1^F

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blue820801

02/27 18:15, 6年前 , 2^F

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blue820801

02/27 18:17, 6年前 , 3^F

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