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[減肥] 踏出健身的第一步 求建議

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (綠茶男)時間6年前 (2019/02/02 04:40), 6年前編輯推噓64(68推 4噓 124→)
留言196則, 73人參與, 6年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：183 體重：137 BMI ：41.1 體脂率：37.6 前幾天測的inbody: https://imgur.com/a/64vMdQe 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11 茶葉蛋兩顆 統一微糖高纖豆漿 一條地瓜約200克 　　　通常這樣吃不到十一點就會餓到靠北 午餐：白飯兩碗 乾煎雞胸肉約250克 蔬菜類一把300克 或高麗菜四分之一顆 味增湯或蘿蔔湯一碗 晚餐：基本上同午餐 頂多改變調味方式 其他：飲料一天一杯 一分糖 暫時沒辦法不喝 日常作息時間：年後開始會是12hr輪班星人 睡覺時間5~6小時 生活型態：久站上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 目前才正要開始養成運動習慣 不過量完inbody沒熱身就被被教練拉去測肌力跟耐力還有心肺 然後就肌肉發炎休到今天 連站起來都很痛苦 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 以我目前的inbody來說 做有氧的效率真的會很差嗎? 因為教練說 就算我不上他的課自己去瞎跑瞎練也不會有什麼成果 做了幾種健身器材 說我都是靠其他部位肌肉代償用力才推得動 教練說 我身體長那麼多肌肉根本就是長來放著的 用不到幾% 不從高強度重訓開始就沒意義 我本來是想從跑步機或腳踏車慢慢起步 先養成運動習慣 重訓之後再說 被教練一講 搞得我現在不知道怎麼做 只好上來請益 請各位大大先進不吝指教m(＿　＿)m -- http://www.eyny.com/channel/UCMSwUyr9rQ 坂道系列綜藝&日本綜藝集散地 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.178.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1549053609.A.BA8.html ※ 編輯: yakinigu (36.229.178.161), 02/02/2019 04:41:07
推
02/02 05:09, 6年前 , 1F
137......
02/02 05:09, 1F
真。肥宅參上! 大一就120直到現在沒有低於三位數過
推
02/02 05:27, 6年前 , 2F
睡太少不利於減重
02/02 05:27, 2F
因為鼻子過敏塞住 只用嘴巴呼吸 會乾到醒過來QQ
推
02/02 05:34, 6年前 , 3F
碳水似乎多了點？
02/02 05:34, 3F
有嘗試過少吃飯 結果就是還沒到吃飯時間會餓到手抖
→
02/02 05:41, 6年前 , 4F
飲食控制＋有氧運動有用，先養成習慣吧
02/02 05:41, 4F
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02/02 07:33, 6年前 , 5F
確實認識食物營養 堅持運動習慣 規劃好TDEE 每天固定
02/02 07:33, 5F
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02/02 07:33, 6年前 , 6F
時間量體重掌握變化調整吃和運動
02/02 07:33, 6F
好的 感謝
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02/02 07:39, 6年前 , 7F
我一開始也是只有跑步還不是一個月瘦四公斤 後來去健身房
02/02 07:39, 7F
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02/02 07:39, 6年前 , 8F
買幾節教練課熟悉器材跟動作 一個月瘦六公斤 媽的越胖掉
02/02 07:39, 8F
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02/02 07:39, 6年前 , 9F
越快 不過我是每天都去健身房至少1-1.5個小時
02/02 07:39, 9F
我本來計畫也是這樣 在健身房的時間拉長 按部就班慢慢來
推
02/02 08:22, 6年前 , 10F
堅持要喝含糖飲料的原因在哪？先不用講你動作對不對，你
02/02 08:22, 10F
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02/02 08:22, 6年前 , 11F
想健身減肥卻不努力戒糖根本是糟蹋健身成果
02/02 08:22, 11F
推
02/02 08:35, 6年前 , 12F
沒辦法不喝那體態的改變真的就那樣子而已
02/02 08:35, 12F
了解 含糖飲料要先戒就對了
推
02/02 08:43, 6年前 , 13F
聽那教練放屁，你這種體重跟體能，一開始只要有開始動，就
02/02 08:43, 13F
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02/02 08:43, 6年前 , 14F
會掉很快
02/02 08:43, 14F
所以肌肉有使用%數上的差異是唬人的囉?
推
02/02 08:44, 6年前 , 15F
我自己是戒糖飲料～加上把一些短程距離不開車換成走路
02/02 08:44, 15F
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02/02 08:45, 6年前 , 16F
～就瘦了一些～就是開始動就對了～然後吃好卻不過量 ～
02/02 08:45, 16F
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02/02 08:46, 6年前 , 17F
睡飽、多喝水～一段時間就有效果了
02/02 08:46, 17F
好的
推
02/02 08:57, 6年前 , 18F
有好的教練帶是進步的很快 不過你這個教練感覺在唬爛
02/02 08:57, 18F
推
02/02 09:08, 6年前 , 19F
教練唬爛你XD 你每天多走半小時多爬幾層樓梯就會瘦吧(？
02/02 09:08, 19F
我也是覺得有被唬爛才上來發文
推
02/02 09:11, 6年前 , 20F
骨骼肌49好猛 館長也才55
02/02 09:11, 20F
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02/02 09:12, 6年前 , 21F
看來自身體重重訓也有效果
02/02 09:12, 21F
剛測出來我的臉也是這樣 (⊙o⊙) 只能說 俺是耕田的 就學時期在老家幫忙務農 泥炭土或是肥料包都有幫忙扛到 大概是那時候就有被重訓?
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02/02 09:26, 6年前 , 22F
先把喝水習慣養成 喝飲料根本自廢武功
02/02 09:26, 22F
好的
推
02/02 09:30, 6年前 , 23F
這身材不吃油炸、甜點、飲料隨便都會降，重點在於你能
02/02 09:30, 23F
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02/02 09:30, 6年前 , 24F
不能管好自己嘴巴
02/02 09:30, 24F
我不愛吃甜點 油炸一個月可能會一到兩次
推
02/02 09:40, 6年前 , 25F
這教練感覺就是只想賣課啊
02/02 09:40, 25F
測完肌力耐力之後 就開始跟我說不重訓只做有氧 你半年後還是這個樣子 就算去上飛輪還是瑜珈戰鼓的都沒意義 我:????
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02/02 09:41, 6年前 , 26F
運動的話可以先從健走開始不要跑膝蓋會受傷
02/02 09:41, 26F
還有 130 則推文
還有 16 段內文
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02/03 16:16, 6年前 , 157F
如果不求快 漸進式的比較不會控制不住爆吃爆喝
02/03 16:16, 157F
推
02/03 19:29, 6年前 , 158F
不要吃貢丸這種加工食品
02/03 19:29, 158F
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02/03 19:30, 6年前 , 159F
然後湯不要喝 對身體沒半點好處
02/03 19:30, 159F
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02/03 19:31, 6年前 , 160F
含糖飲料是最糟糕的東西 不能不戒 戒不掉永遠是死胖子
02/03 19:31, 160F
推
02/03 19:50, 6年前 , 161F
他沒有吃貢丸 貢丸是範本拿來寫當比例尺的
02/03 19:50, 161F
推
02/03 22:15, 6年前 , 162F
一開始減肥不用做到完美，持續改善就好，定的太嚴格更容
02/03 22:15, 162F
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02/03 22:15, 6年前 , 163F
易放棄
02/03 22:15, 163F
推
02/03 22:19, 6年前 , 164F
02/03 22:19, 164F
推
02/03 22:23, 6年前 , 165F
加油，我一年半前136kg，靠飲食跟重訓；卡在96很久
02/03 22:23, 165F
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02/03 22:23, 6年前 , 166F
，一月重新調整飲食後又瘦了7公斤，而且不餓肚子想
02/03 22:23, 166F
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02/03 22:23, 6年前 , 167F
吃就吃！
02/03 22:23, 167F
推
02/03 22:37, 6年前 , 168F
樓上減好多 怎樣的飲食可以請教一下嗎
02/03 22:37, 168F
推
02/04 01:21, 6年前 , 169F
樓上站內私～～～～～～～～
02/04 01:21, 169F
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02/04 10:50, 6年前 , 170F
你的體重光是飲食改健康適量 少油不糖不精緻不加工 就
02/04 10:50, 170F
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02/04 10:50, 6年前 , 171F
會瘦了 真的受不了想喝飲料可以考慮myprotein的口味乳
02/04 10:50, 171F
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02/04 10:50, 6年前 , 172F
清 例如奶茶口味我超愛 因為部分乳清是用代糖即使有甜
02/04 10:50, 172F
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02/04 10:50, 6年前 , 173F
味也無熱量也不會讓血糖上升 含糖飲料真的要戒 想想是
02/04 10:50, 173F
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02/04 10:50, 6年前 , 174F
有氧痛苦還是不喝痛苦你就能戒了
02/04 10:50, 174F
推
02/04 14:23, 6年前 , 175F
你可以先從飲食做微調，不要一次到位，不然很難堅持，慢慢來，
02/04 14:23, 175F
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02/04 14:23, 6年前 , 176F
不要一開始就做激烈的運動，身體會受不了的。飲料是手搖嗎？可
02/04 14:23, 176F
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02/04 14:23, 6年前 , 177F
以改成二天一杯之類
02/04 14:23, 177F
推
02/04 16:43, 6年前 , 178F
找其他適任的教練+1
02/04 16:43, 178F
推
02/05 01:56, 6年前 , 179F
不喝飲料改喝水 一天走一萬步
02/05 01:56, 179F
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02/05 06:56, 6年前 , 180F
看館長罵胖子
02/05 06:56, 180F
推
02/06 00:14, 6年前 , 181F
我183/130，靠運動控制飲食在12年前瘦到80公斤，現在是兩
02/06 00:14, 181F
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02/06 00:15, 6年前 , 182F
個孩子的爸，體重又直逼90，目前靠著16/8瘦回至85，加油！
02/06 00:15, 182F
推
02/06 00:20, 6年前 , 183F
減肥是一種生活習慣！
02/06 00:20, 183F
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02/06 00:21, 6年前 , 184F
02/06 00:21, 184F
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02/06 19:45, 6年前 , 185F
飲食控制+重訓+快走。樓上的[看館長罵胖子]也太自虐了XD
02/06 19:45, 185F
推
02/08 11:35, 6年前 , 186F
直接要你從高強度重訓才是在找死吧，根本騙錢話術
02/08 11:35, 186F
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02/08 11:35, 6年前 , 187F
循序漸進，量力而為，聽自己身體跟心裡的聲音
02/08 11:35, 187F
推
02/08 11:38, 6年前 , 188F
新手做甚麼都有效，教練把你操到發炎站不起來難道就是
02/08 11:38, 188F
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02/08 11:39, 6年前 , 189F
對的?那是你幸運沒出事吧，板上跟另一個板的也有初期就
02/08 11:39, 189F
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02/08 11:40, 6年前 , 190F
被教練弄到要上醫院開單告教練的，在教練眼中，他可能
02/08 11:40, 190F
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02/08 11:40, 6年前 , 191F
想幫你，但也很想賺你錢，所以什麼決定都不要太衝動
02/08 11:40, 191F
推
02/08 11:42, 6年前 , 192F
循序漸進在運動及飲食上面做調整吧，少糖半糖微糖無糖
02/08 11:42, 192F
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02/08 11:42, 6年前 , 193F
的調整，看你自己能做到哪些，教練不賣你重訓課就沒錢
02/08 11:42, 193F
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02/08 11:43, 6年前 , 194F
賺了，當然不想要讓你去跑步騎腳踏車
02/08 11:43, 194F
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02/12 15:29, 6年前 , 195F
飲料改喝牛奶或維他命發泡錠泡開的水試看看？
02/12 15:29, 195F
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02/12 15:30, 6年前 , 196F
果汁糖分超高不要改果汁！
02/12 15:30, 196F
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