Re: [問題] 如何區別斷食成功或單純餓瘦

看板FITNESS (健身/體適能)作者OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦)時間6年前 (2018/12/30 21:54)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《kobe1010 (kobe~~~)》之銘言： : 大家好 : 小弟在12/10開始了18/6斷食之旅 : 一天的飲食大概如下 : https://imgur.com/m1xsOFm

: 中午大概會多幾樣菜但是不大固定的樣式 : 最近用myfitnesspal計算每天大概熱量攝取量發現好像嚴重不足? : 在 12/10時體重75.2 體脂25.8% 脂肪換算大概19.4016 : 12/30 73.7 25.2% 18.5754 是嚴重不足XD 照這樣吃最先發生的是營養不良～如果你天天這樣吃的話，還只瘦這樣，母湯喔。油沒減多少，還減了肌肌又減了雞雞，兄胎～母湯喔～～～～～ https://i.imgur.com/2r1N7sp.jpg

MFP做的是讓你的攝取淨熱量，你需要一隻運動手錶來搭配他，推薦最便宜的mi band，或者高級的Fitbit，手錶會把你每日的運動量加上去，那才是你要正確吃的熱量。例如走路、重訓、有氧這些，沒錯，走路也算。我瞄一眼就知道你一定是把目標體重設在一星期一公斤對吧XD MFP是以一星期一公斤 = 7700熱量赤字 = 每天1100熱量赤字這個方式換算的。你的每日目標吃到1500，這是在沒算你運動的值，也就是淨熱量。你要吃到差不多。看了一下你的餐飲，我覺得你可以增加攝取雞蛋以及蔬菜。雞蛋很棒。水果...這玩意兒除了香蕉我很久不吃了，問我不准www 多走走路，我的體重走路半小時就160卡了，帶個狗去散步隨便就破300了。我大概會把每日淨熱量攝取控制在1500-1800左右，不會很精準，但一定落在這之間。我會有一天的熱量補充日，會把當天的熱量衝到TDEE。其實生活規律，這樣很好計算的，有問題可以問我www -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.40.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546178095.A.4C1.html