Re: [問題] 新手請教做棒式不會酸痛是做錯了嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦)時間6年前 (2018/12/22 19:46)推噓3(3推 0噓 1→)

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※ 引述《david7928 (設定暱稱)》之銘言： : 我好幾年沒運動了 : 看到這個說新手可以在家練習 : 就嘗試了幾天 : 不過現在只有腹部側面用手搓的時候有點痠 : 還有肩膀為了不塌塌也有點痠 : 其他地方好像沒有感覺= = : 是我做錯了嗎？ : 我有嘗試腹部跟屁股出力可是那邊不會痠？ : 整理一下重點。做棒式要注意一下，你上半身的重量是放在前臂，所以我是建議把手掌打開，因為你很有可能會把過多的力量放在手上。我在推文有提到，要感覺有人用手壓住你的背往前推，這樣的做法可以讓你的身體自然的呈一直線，你可以拿一張紙在桌上嚕嚕看，想像你就是那張紙，差不多那個感覺。核心的話就是核心要撐住，套句『四周練出一身肌』的說法，要有好像肚子要被揍一拳的準備，腹肌緊繃，屁股也要繃緊。手肘在肩膀的正下方。 30秒足以，組數多一點。 ------------------------------------------------------------------------------ 變化：延伸前平板式：就是像是伏地挺身那樣，是用手撐住身體的重量，手位於肩膀前方地面約15-20公分。雙手越朝肩膀前方動作越困難。張腳抬腿前平板式：雙腳張開寬於肩膀，一隻腳抬高幾公分。每一組動作換腳。這個是我現在做的，好玩、上面幾個要點有做到的話有一定難度。張腳相對手腳斜抬前平板式： http://0rz.tw/jmo9b 長這樣，上面的變化型，左手右腳、右手左腳、5-10秒換手腳。我個人覺得好難XD 我是五秒換那個。其他還有很多。 ------------------------------------------------------------------------------ 建議去買『四周練出一身肌』這本書，裡面的內容很紮實，而且也有菜單。就算沒練出一身肌也能學到很多東西wwww 往前推那招是高中時候的劍道教練會踩著我們的背往前推學到的，很棒的技巧。據說是比"射出去的箭還要直"。教練，我說射出去的箭是拋物線耶。喔，很會嘛，我看是不夠累喔，再做個十組。幹。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.33.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1545479190.A.915.html

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