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[減肥] 兩個月體脂暴增

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (音也)時間7年前 (2018/09/06 18:32), 編輯推噓39(47推 8噓 69→)
留言124則, 64人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：21 身高：158 體重：48.6 (107/7/1) -> 51.5 (107/9/5) BMI：19.5 (107/7/1) -> 20.0 (107/9/5) 體脂率：19.7 (107/7/1) -> 22.5 (107/9/5) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/Fl3yAR1.jpg
https://i.imgur.com/SgAoyNd.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：每天都有吃水果一份 搭配 無糖優格+ Kirkland granola 1/3 cup 或 水煮蛋一顆 或 小盒的cereal (約120-130卡/ 盒） 午餐：自己煮：雞胸肉150g + 燙青菜 或 蒸魚+燙青菜 晚餐：外食：麵食/丼飯（肉全部吃掉但是炭水只吃一半）+燙青菜+水果一份 其他：飲料從去年開始減肥時就戒掉了，頂多買無糖綠，蛋糕點心幾乎不碰 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 02:00-08:00 經常熬夜到三四點（苦命讀書的學生） 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 月經從去年12月就沒來過了，有去看醫生，沒有多囊也沒有荷爾蒙失調 運動習慣： 過去兩個月（暑假）：一週有氧跑步六天，每次40分鐘左右，距離大約3.75英里，心跳14 0+，然後重訓使用機器，主要練腹部+手，約30分 學期中：一週在外面跑步三次，每次40分，心跳也差不多，重訓部分每週兩次會去學校健 身房用機器大約20-30分 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 去年11月左右開始減肥（當時體重為54），但是當時傻傻的以為少吃就可以瘦，800-900 卡的生活（使用fitness pal 紀錄）持續到今年七月（體重掉到48.6），但是月經一直不 來，頭髮一次洗澡掉將近40根，就發現需要改變不然身體吃不消 做了一些功課後，暑假兩個月都有吃到約 1200卡，也利用空閒時間天天運動，沒想到就 這樣胖了3kg（現在51.5）, 體脂飆高，月經仍然沒來頭髮一樣掉QQ 我知道不能再吃低於基代了，但是不知道怎麼做才能再瘦下來，加上開學後很忙碌（三類 科系），不可能像暑假一樣天天運動，想請問各位大大有什麼建議可以救救肥妹，感謝你 們！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.126.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536229958.A.DAE.html
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09/06 18:40, 7年前 , 1F
月經都還沒來就又想減
09/06 18:40, 1F
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09/06 18:40, 7年前 , 2F
40根頭髮你也數得出來!佩服佩服
09/06 18:40, 2F
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09/06 18:51, 7年前 , 3F
先讓月經正常再談減脂吧...
09/06 18:51, 3F
推
09/06 18:56, 7年前 , 4F
正常吃就胖也很正常，因為前面只是節節瘦的。
09/06 18:56, 4F
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09/06 18:56, 7年前 , 5F
晚餐部份是覺得不用再配水果了
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09/06 18:57, 7年前 , 6F
如果晚餐拿掉精緻澱粉，換好澱粉，相信會有成效
09/06 18:57, 6F
推
09/06 18:58, 7年前 , 7F
這樣叫肥...先調整觀念吧！體脂肪過低月經是不會來的，把
09/06 18:58, 7F
推
09/06 18:58, 7年前 , 8F
經期不正常是不是有內分泌失調的問題？
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09/06 18:58, 7年前 , 9F
身體養好先讓月經正常比較重要，追求體重數字要幹嘛？！
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09/06 18:59, 7年前 , 10F
身體都出狀況了
09/06 18:59, 10F
推
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你現在的體脂很ok啊
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推
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我覺得食物的選擇比熱量更重要
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給妳參考一下連鎖店丼飯的熱量，有加配料的熱量更恐怖
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09/06 19:03, 14F
推
09/06 19:05, 7年前 , 15F
體脂22.5叫做肥？
09/06 19:05, 15F
推
09/06 19:06, 7年前 , 16F
試試看先重訓再有氧？或提高重訓強度呢
09/06 19:06, 16F
推
09/06 19:07, 7年前 , 17F
先把身體調理好吧 你之前有氧太多 又吃仙女餐 現在只是身
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09/06 19:07, 7年前 , 18F
體恢復正常 先等月經來吧
09/06 19:07, 18F
推
09/06 19:10, 7年前 , 19F
建議現在先吃健康 增加重訓和肌肉量 等身體恢復正常再開始
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09/06 19:10, 7年前 , 20F
減脂 我之前也是19但身體都正常 現在體脂也變高 因為正在
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09/06 19:10, 7年前 , 21F
增肌
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09/06 19:22, 7年前 , 22F
女性體脂20-25%，體態已經很好了，低於20%可能導致無月經
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09/06 19:22, 7年前 , 23F
，有必要去追求低於20的數字嗎？
09/06 19:22, 23F
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09/06 19:26, 7年前 , 24F
妳有沒有想過現在只是在彌補妳之前搞壞的身體
09/06 19:26, 24F
推
09/06 19:27, 7年前 , 25F
你Eating disorder了吧....多注意自己身體狀況吧
09/06 19:27, 25F
推
09/06 19:27, 7年前 , 26F
都已經把自己搞到停經了，你還沒警覺心嗎？
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09/06 19:28, 7年前 , 27F
減肥導致的停經後遺症是很恐怖的
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09/06 19:28, 7年前 , 28F
太晚睡
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09/06 19:29, 7年前 , 29F
看一下前幾篇 先恢復健康比較重要
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推
09/06 19:30, 7年前 , 30F
先把身體養好再來講減肥吧...都停經影響健康了耶
09/06 19:30, 30F
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09/06 19:38, 7年前 , 31F
月經一直不來，會提早老化喔，想當個很瘦老女人嗎？
09/06 19:38, 31F
推
09/06 19:46, 7年前 , 32F
對數字太敏感了吧…
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推
09/06 19:48, 7年前 , 33F
年輕人 睡眠時間太短
09/06 19:48, 33F
推
09/06 19:52, 7年前 , 34F
別在想減肥了，這一年就把自己（身體）逼瘋了，妳人生還有
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09/06 19:53, 7年前 , 35F
幾十年...但也是辛苦妳了，先接受自己再談理想
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09/06 19:55, 7年前 , 36F
身體都在抗議了還在想減肥...
09/06 19:55, 36F
推
09/06 19:57, 7年前 , 37F
而且常熬夜 你的身體真的很累 聽聽他的聲音吧
09/06 19:57, 37F
推
09/06 20:19, 7年前 , 38F
先看婦科問題吧～
09/06 20:19, 38F
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09/06 20:24, 7年前 , 39F
女生體脂22.5其實很好了 我覺得你先調好身體比較重要
09/06 20:24, 39F
還有 45 則推文
推
09/07 09:30, 7年前 , 85F
先關心自己身體健康吧不要讓身體跟心理都一起病了
09/07 09:30, 85F
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09/07 09:51, 7年前 , 86F
我記得有飲食障礙版
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09/07 09:52, 7年前 , 87F
22體脂還自稱肥，會以為你是男生
09/07 09:52, 87F
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09/07 10:01, 7年前 , 88F
安安你好我體重45.7 體脂 26，標準泡芙人，學生還是先去
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09/07 10:01, 7年前 , 89F
看醫師養好身體吧，月經半年沒來很不正常，這個醫師看不
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09/07 10:01, 7年前 , 90F
好就換一個
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09/07 10:21, 7年前 , 91F
你看那什麼醫生？沒有幫你調經嗎 你現在要關注的應該是
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09/07 10:22, 7年前 , 92F
你的生理期是否正常而不是體脂
09/07 10:22, 92F
推
09/07 11:11, 7年前 , 93F
增重有時候並不是你吃太多或運動不夠的關係，荷爾蒙或身體發
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09/07 11:11, 7年前 , 94F
炎都會有影響，短時間增加的體重大多和作息有關
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搞錯方向把自己操的半死只會反效果喔
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09/07 11:13, 7年前 , 96F
你這吃法已經讓肌肉掉光了，後面會爆肥也是正常
09/07 11:13, 96F
推
09/07 11:29, 7年前 , 97F
可是他體脂很低耶 肌肉應該不少吧 難道沒肌肉又沒脂
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09/07 11:29, 7年前 , 98F
肪？ 那體重51怎麼來的@@
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推
09/07 12:13, 7年前 , 99F
肌肉量其實也沒到不
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09/07 12:16, 7年前 , 100F
足 這次增重的數值也包含增加了肌肉
09/07 12:16, 100F
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09/07 12:53, 7年前 , 101F
建議你可以去心理諮商 學校都有免費資源
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推
09/07 12:53, 7年前 , 102F
這裡沒人能認同她瘦>>>健康的觀念 原po就不想回了啦
09/07 12:53, 102F
推
09/07 14:05, 7年前 , 103F
睡眠稍少，不要熬夜，會影響瘦體素分泌
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09/07 14:13, 7年前 , 104F
才21歲 沒必要急著爆瘦= = 又在忙念書的話 有沒有瘦到
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09/07 14:14, 7年前 , 105F
乾巴巴 我覺得真的沒必要啦...認真念書就認真念書
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09/07 14:15, 7年前 , 106F
談戀愛的話 很多男生也不愛竹竿 除非要當MODEL拍照啥的
09/07 14:15, 106F
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09/07 15:30, 7年前 , 107F
傻眼22還好吧......
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噓
09/07 15:53, 7年前 , 108F
看到暴增我還以為怎麼了，要不要給人活啊
09/07 15:53, 108F
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09/07 17:18, 7年前 , 109F
我之前暴瘦月經四年多沒來，現在回想以前真傻，我覺得
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09/07 17:18, 7年前 , 110F
妳應該要去心理諮詢吧
09/07 17:18, 110F
推
09/07 17:53, 7年前 , 111F
我也是曾經瘦到166/48的苦主，當時體脂18，結果月經四年
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09/07 17:53, 7年前 , 112F
沒來，現在體重59體脂29，你想跟我一樣嗎？
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09/07 17:54, 7年前 , 113F
我當時也是看遍各大醫院婦產科，所有指數都正常，只能每3
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09/07 17:54, 7年前 , 114F
個月催經一次
09/07 17:54, 114F
推
09/07 19:56, 7年前 , 115F
先去看醫生 月經太久沒來了。看體脂不准 妳的骨骼肌量多
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09/07 19:56, 7年前 , 116F
少 （不是肌肉量）我體重 體脂跟妳差不多 但我每個月都
09/07 19:56, 116F
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09/07 19:56, 7年前 , 117F
有來 我也沒有只吃基代。都吃到1600以上
09/07 19:56, 117F
推
09/07 23:12, 7年前 , 118F
你已經有出現病態減肥心態，去找心理醫生吧
09/07 23:12, 118F
噓
09/08 02:05, 7年前 , 119F
這叫暴肥???
09/08 02:05, 119F
推
09/09 12:00, 7年前 , 120F
增加熱量攝取尤其蛋白質和脂肪.增加阻力訓練.減少有氧
09/09 12:00, 120F
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09/09 12:01, 7年前 , 121F
減個肥搞成這樣是來討罵逆.
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09/09 12:01, 7年前 , 122F
有空至少看一下peeta葛格的影片吧
09/09 12:01, 122F
推
09/10 20:04, 7年前 , 123F
到底體脂要多低啊！！！
09/10 20:04, 123F
推
09/12 00:21, 7年前 , 124F
體脂22。。。。很瘦欸
09/12 00:21, 124F
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