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Re: [心得] 中年減重分享169/82-169/68

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (夏之曙光)時間7年前 (2018/08/17 17:03), 7年前編輯推噓83(84推 1噓 64→)
留言149則, 71人參與, 7年前最新討論串3/5 (看更多)
這個版風氣真的很詭譎 伸手文被噓理所當然 但是我感覺現在是只要po文 多數人好像都有一種義務 要雞蛋裡挑骨頭 不把別人的經歷被批到一文不值不罷休 沒po inbody 沒寫體脂或肌肉量的被噓不知道要看數據 po了before/after的inbody被噓說不要只看數據 數據不準 要看體態 不懂macro被噓 po了一天蛋白質的量要被噓沒吃澱粉 早餐吃個貝果都要被說營養價值低 吃水果要被噓說都是糖分 這個版不是最重視健康 營養均衡 我實在不懂早上吃個稍微精緻的碳水 中午吃水果 這樣有甚麼好批的 現在是除了乳清都吃不得了嗎? 沒有重訓只靠飲食被說祝福會復胖 沒有追蹤三年 證明沒有復胖就是假象不值一提 有重訓有進步了 po出來後還要被說重訓了身材只有這樣 之前一定很糟糕 po了重訓上半身訓練菜單 要被批下半身不夠壯 難道健身做重訓的目標就是要有筆直美腿這樣不行嗎? 要挑人毛病還不簡單嗎?? 有多少曾經的重訓巨巨 停止重訓/飲食控制後 還不是照樣復胖? 你覺得他們會特別上來po文告訴大家他現在有多胖嗎 之前Athlean-x提到幕光之城男星拍片之後的現況 看了真的是嚇到吃手手 如果不能開心的維持體適能 根本就不能長久 (Jeff說的真的很好) 這裡又不是重訓版 版友成功邁向/達到自己目標的同時開心分享 為什麼不能換個角度 用提醒建議增加重訓/嘗試不同運動取代諷刺挑剔阿 如果7分飲食3分運動 已經做到7分飲食管控的人還要被酸言酸語 3分運動只要不是重訓全部都是一文不值 現在是沒有10分完美 都不能po文了嗎? 如果是這樣 以後要推文/回文'給意見' 沒有先po自至少三年的inbody, 全身健檢成果 360度照片展示自己的肌肉 24/7精密計算的飲食內容和成分分析 或著是把自己在國際期刊發表的出版證明拿出來 先證明自己就是7分飲食 3分運動(且重訓有成) 是不是也都應該要被回文公審批判阿 述《JU8213520 (虛張聲勢)》之銘言： : ※ 引述《nocture (Betty Blue)》之銘言： : 夜深人靜，瞌睡蟲上身，有點迷糊還請大家指教。 : 小魯蛇我的一點點感想。 : : <<飲食>> : : 我大概一天的飲食是這樣 : : 早餐:一杯黑咖啡+1個好市多的貝果，有時候會多個蛋餅。 : 這早餐就單純貝果的熱量吃粗飽，營養價值低 : : 中餐:自己帶的水果盒大概是1個蘋果跟1個芭樂的量，其實就是當季水果， : : 只是家裡每天都會吃蘋果，所以就是蘋果加上另一種當季水果，再去超商 : : 買兩顆茶葉蛋，有時候茶葉蛋會用好市多的希臘優格(2罐/399那種，1罐吃5天)代替 。 : 如果到中餐都只吃差不多這樣，熱量攝取到目前應該也差不多就600卡上下，大多都是 碳 : 水 : 蛋白質估計也只約15G上下吧。 : : 晚餐:跟家人一起吃，不忌口。 : : 當然有時候出差，中餐要跟同事一起吃也都配合吃，以不造成人家困擾為原則 : : 偶爾也會吃麥當勞、KFC，但還是少數， : 不知道這邊的不忌口怎麼規範。 : 吃多點一千大卡熱量好了，蛋白質抓個30~40G 晚餐 : (小七的微波餐點熱量大約都在500~700卡左右一份) : : 至於周六中餐，因為剛跑步完也吃不太下，吃的量也有限， : : 周日中餐也跟家人一起吃。 : : 飲食上就是上班日拿掉中午的便當是最關鍵的 : 不確切了解您的飲食內容，但假日熱量攝取，比上班日少應該是沒錯的。 : 且不知道您是否知道自己的BMR,TDEE大約是多少呢？ : : <<運動>> : : 本來就有在跑步機跑步的習慣(外面跑易受風寒感冒)，小時候有氣喘也跑不快， : : 即便是1995年在澎湖當兵，早上5km下午10km，我的連長體諒我都讓我最後用走的 : : ，當完兵氣喘、鼻子過敏改善很多，這是題外話 : : 周二、周四:下班後跑步機上跑1小時(上面是里程是8km)， : : 周六:一早起床，喝完水空腹跑80分鐘(里程約10km) : : 周日:傍晚也是跑80分鐘(里程約10km)， : : 其他時間要接送小孩時間不允許。 : : 我沒有做什麼重量訓練，個人比較相信心肺的有氧活動， : : 可能跟版上倡導的有氧、無氧並行不盡相同，大家參考 : 如果單純只是想減體重機上面數字，有氧跟飲食搭配的確能夠迅速下降。 : 但降到一個範圍後，就很難再有進步。 : 也就是您進入停滯期了。 : 覺得不餓吃很少 體重減少後感覺胃空間變小 : 說白了，您的基礎代謝力(BMR)正在降低。 : 尤其是肌肉是高耗能的存在... : : 結果如同下圖，(第一次用imgur看不到圖再改) : : https://i.imgur.com/KNrxR1x.jpg
: : 希望可以慢慢瘦到65，人家有種說法是說中年要留些肉存來生病， : : 我個人覺得目前68、69也可以了，體脂也沒認真量， : : 大概是25降到目前20、21吧，單純用家裡omron hbf-370量的 : 以下轉貼於 : 國家衛生研究院電子報 : https://goo.gl/pwxc3W : 第608期 老人肌肉量與死亡風險的關係 : 刊登在2014年7月份《營養、代謝與心血管病 （Nutrition, Metabolism and : Cardiovascular Diseases）》期刊上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 146.198.25.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534496625.A.977.html
推
08/17 17:18, 7年前 , 1F
這篇真中肯 沒重訓現在PO出來都會被某些酸言酸語詛咒
08/17 17:18, 1F
→
08/17 17:18, 7年前 , 2F
好像不照自己的一套方式瘦下來就註定復胖
08/17 17:18, 2F
推
08/17 17:19, 7年前 , 3F
腿練少一點會被批鉛筆腿ㄎㄎ
08/17 17:19, 3F
→
08/17 17:19, 7年前 , 4F
重訓做得不開心無法持久有什麼用嗎 找適合自己方式才對
08/17 17:19, 4F
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08/17 17:21, 7年前 , 5F
20/30/40飲食本來就不同,"盡量吃"+重訓到46歲還能不胖?不可能
08/17 17:21, 5F
→
08/17 17:22, 7年前 , 6F
重訓就是希望能多吃一塊雞排珍奶的錯誤觀念,年紀到了就知道.
08/17 17:22, 6F
→
08/17 17:25, 7年前 , 7F
維持健康身材飲食才是關鍵 但原po真的吃得很...
08/17 17:25, 7F
推
08/17 17:27, 7年前 , 8F
不管是喜歡「上面壯配鉛筆腿」還是「上面纖細配壯腿」，
08/17 17:27, 8F
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08/17 17:28, 7年前 , 9F
都自己爽自己喜歡就好吼…… 別人當然可以推文表達或推
08/17 17:28, 9F
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08/17 17:28, 7年前 , 10F
廣自己的審美觀，但去「限制、強迫」別人符合自己的審
08/17 17:28, 10F
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08/17 17:28, 7年前 , 11F
美觀真的就還挺莫名的。
08/17 17:28, 11F
推
08/17 17:29, 7年前 , 12F
中肯，重訓魔人這麼多，是不是很多健身房業者會來逛
08/17 17:29, 12F
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08/17 17:29, 7年前 , 13F
版?
08/17 17:29, 13F
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08/17 17:30, 7年前 , 14F
只是要維持一般體態不用刻意重訓。。不是每個人都愛吃。
08/17 17:30, 14F
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08/17 17:30, 7年前 , 15F
。吵這?。。
08/17 17:30, 15F
→
08/17 17:31, 7年前 , 16F
46歲+一週跑約36k,基本上早就沒問題了,飲食根本也還好.
08/17 17:31, 16F
推
08/17 17:32, 7年前 , 17F
有同感，某些酸酸可能是健身房的業務吧XD
08/17 17:32, 17F
一針見血!
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08/17 17:32, 7年前 , 18F
回家看自己爸媽,有多少人能這樣健康還有高興運動的.
08/17 17:32, 18F
推
08/17 17:35, 7年前 , 19F
而且要有成一段時間不能復胖喔～
08/17 17:35, 19F
感謝提醒!!! ※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:41:38
推
08/17 17:37, 7年前 , 20F
硬要挑毛病的人真的越來越常出現，導致某些真誠的建議也
08/17 17:37, 20F
→
08/17 17:38, 7年前 , 21F
開始跟著被誤會是在挑毛病了。像是某些人熱量和蛋白質
08/17 17:38, 21F
→
08/17 17:38, 7年前 , 22F
明明很okay，就還是有人硬要說他吃太少；結果當好心人
08/17 17:38, 22F
→
08/17 17:38, 7年前 , 23F
建議真的吃太少的人多吃點時，就莫名被酸酸是蛋白質魔人
08/17 17:38, 23F
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08/17 17:38, 7年前 , 24F
了-_-
08/17 17:38, 24F
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08/17 17:42, 7年前 , 25F
而且「維持」肌肉量跟重訓「增」肌真的就是兩回事，為
08/17 17:42, 25F
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08/17 17:42, 7年前 , 26F
什麼要逼喜歡前者的人(吃足蛋白質+健康運動習慣)一定要
08/17 17:42, 26F
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08/17 17:42, 7年前 , 27F
做後者啊……
08/17 17:42, 27F
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08/17 17:43, 7年前 , 28F
難道真的是傳說中的業績壓力嗎
08/17 17:43, 28F
我開始相信你了 ※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:44:48
推
08/17 17:45, 7年前 , 29F
同意 本版風氣有種矯枉過正
08/17 17:45, 29F
推
08/17 17:47, 7年前 , 30F
有些人只寫正常吃 或者只寫食物名稱 沒有寫分量 甚至說有
08/17 17:47, 30F
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08/17 17:47, 7年前 , 31F
另外吃什麼也沒有寫很清楚 實在是只能憑空想像了 正常吃
08/17 17:47, 31F
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08/17 17:47, 7年前 , 32F
的範圍很大啊 明明板娘留下的模板都有希望寫出份量了
08/17 17:47, 32F
模板是在[減肥]的分類才有 [心得]是沒有模板的喔 ※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/17/2018 17:54:27
推
08/17 17:53, 7年前 , 33F
中肯 除非PO文是正妹 不然都非要找骨頭出來窮追猛打
08/17 17:53, 33F
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08/17 17:54, 7年前 , 34F
前幾天那個蔬菜業務說減肥不瘦奶居然還沒幾個噓 有奶
08/17 17:54, 34F
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08/17 17:54, 7年前 , 35F
都好說
08/17 17:54, 35F
還有 77 則推文
還有 4 段內文
推
08/18 09:56, 7年前 , 113F
本版發文攻略：飲食部分四字帶過「飲食控制」+手key數
08/18 09:56, 113F
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08/18 09:56, 7年前 , 114F
據變化+運動艱苦談+肉體對比照多組=無懈可擊
08/18 09:56, 114F
推
08/18 10:10, 7年前 , 115F
推
08/18 10:10, 115F
推
08/18 10:12, 7年前 , 116F
沒跳出去看還真的以為這裡是肌肉沙灘板...
08/18 10:12, 116F
推
08/18 10:53, 7年前 , 117F
超級推這篇
08/18 10:53, 117F
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08/18 10:54, 7年前 , 118F
很多新手真的會被帶歪 找出適合自己的方式最重要 多看
08/18 10:54, 118F
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08/18 10:55, 7年前 , 119F
多了解 現在超級多youtuber可以追 比看推文嘴砲有意義
08/18 10:55, 119F
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08/18 10:55, 7年前 , 120F
多了 很多人不推有氧是因為有氧效率低 但是不同階段本
08/18 10:55, 120F
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08/18 10:56, 7年前 , 121F
來就要用不同的方式做 一個BMI過重的人 你讓他一開始就
08/18 10:56, 121F
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08/18 10:56, 7年前 , 122F
照體脂10以下運動員等級的菜單做 能持續多久? 三天?
08/18 10:56, 122F
推
08/18 12:24, 7年前 , 123F
中肯..還有一直酸的也不敢po成功
08/18 12:24, 123F
推
08/18 13:45, 7年前 , 124F
中肯
08/18 13:45, 124F
推
08/18 15:21, 7年前 , 125F
推
08/18 15:21, 125F
※ 編輯: asroma (146.198.25.152), 08/18/2018 15:27:31
推
08/18 15:40, 7年前 , 126F
推喔 早就不相信這個版了 歪風
08/18 15:40, 126F
推
08/18 17:56, 7年前 , 127F
推！我也被說過鉛筆腿，可是因為我確實練了半年之後發
08/18 17:56, 127F
推
08/18 18:30, 7年前 , 128F
現我並不喜歡自己的股四頭肌很發達，所以開始調整腿部
08/18 18:30, 128F
→
08/18 18:30, 7年前 , 129F
菜單，著重在練臀跟股二頭。希望能給分享者一點正能量
08/18 18:30, 129F
m大的筆直美腿超讚的阿 我跟我的馬鞍肉之間的恩怨情仇 是字字血淚。。 不過重訓可以針對自己想加強部位去練 而且效果明顯是真的很厲害 我最近在加強teardrop的練習 希望早日有成果啊
推
08/18 19:22, 7年前 , 130F
推!!超中肯~~
08/18 19:22, 130F
推
08/18 20:18, 7年前 , 131F
很中肯～我推～
08/18 20:18, 131F
※ 編輯: asroma (82.132.222.151), 08/18/2018 21:33:16
推
08/19 00:22, 7年前 , 132F
不能同意你更多，很多人根本不知道在噓什麼
08/19 00:22, 132F
推
08/19 09:19, 7年前 , 133F
中肯，推～
08/19 09:19, 133F
推
08/19 13:10, 7年前 , 134F
中肯…
08/19 13:10, 134F
推
08/19 14:44, 7年前 , 135F
超中肯
08/19 14:44, 135F
推
08/19 16:15, 7年前 , 136F
中肯！！！
08/19 16:15, 136F
推
08/19 19:21, 7年前 , 137F
好笑的是有些人覺得是仙女餐有耶人覺得不是 每個人吸收能
08/19 19:21, 137F
→
08/19 19:22, 7年前 , 138F
力又不一樣 也沒有人人都要變巨巨
08/19 19:22, 138F
推
08/20 10:15, 7年前 , 139F
中肯，推
08/20 10:15, 139F
推
08/20 10:45, 7年前 , 140F
中肯!!!
08/20 10:45, 140F
推
08/20 12:24, 7年前 , 141F
推你，這邊又不是重訓版
08/20 12:24, 141F
推
08/20 15:08, 7年前 , 142F
之前看某些人真的覺得有病，應該是健身房業務
08/20 15:08, 142F
推
08/20 15:09, 7年前 , 143F
好像不上健身房不請教練就會死一樣Zzz
08/20 15:09, 143F
推
08/21 21:17, 7年前 , 144F
幹得好
08/21 21:17, 144F
推
08/21 21:22, 7年前 , 145F
這裡重訓魔人有夠多,根本是重訓版,莫名其妙
08/21 21:22, 145F
推
08/22 16:51, 7年前 , 146F
中肯阿，莫名其妙的人一堆，業務滾啦
08/22 16:51, 146F
推
08/23 12:42, 7年前 , 147F
贊成，推你的勇氣
08/23 12:42, 147F
推
08/23 16:13, 7年前 , 148F
推
08/23 16:13, 148F
推
08/31 01:16, 7年前 , 149F
推酸的人先po自己的inbody數據XD
08/31 01:16, 149F
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