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[問題] 體脂跟體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (路)時間7年前 (2018/08/15 03:05), 編輯推噓13(17推 4噓 52→)
留言73則, 25人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
不知道在這裡提問適不適合，平常已經有運動重訓的習慣，也因為不住台灣所以沒有外食跟手搖杯的困擾，反正也吃不起外食喝不起飲料。今天去量體重體脂大概是61公斤21%體脂，就是好奇這樣的情況下要怎樣盡量保持體脂去減體重？ ----- Sent from JPTT on my HUAWEI FRD-L14. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.58.56.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534273550.A.485.html
推
08/15 03:08, 7年前 , 1F
先幫你補血
08/15 03:08, 1F
噓
08/15 03:18, 7年前 , 2F
爬文
08/15 03:18, 2F
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08/15 05:01, 7年前 , 3F
既然不能拔骨頭，那你只能減肌肉了…
08/15 05:01, 3F
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08/15 05:09, 7年前 , 4F
手機版忘了是要怎樣編輯，原來不能幫自己補血呢(笑)。有
08/15 05:09, 4F
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08/15 05:09, 7年前 , 5F
爬過文啊，爬過大方向就是飲食控制跟重訓，可是在飲食本
08/15 05:09, 5F
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08/15 05:09, 7年前 , 6F
來就沒有外食的困擾，自己煮就是清淡兩個字形容，本身就
08/15 05:09, 6F
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08/15 05:09, 7年前 , 7F
已經有上課運動的習慣，這樣的情況下想知道要怎樣改善，
08/15 05:09, 7F
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08/15 05:09, 7年前 , 8F
所以應該把這歸類去閒聊嗎？不適合在版上問這問題嗎？
08/15 05:09, 8F
推
08/15 05:51, 7年前 , 9F
不喜歡肌肉 喜歡脂肪 還是第一次看見呢 肌肉量太多的煩惱
08/15 05:51, 9F
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08/15 05:51, 7年前 , 10F
好羨慕
08/15 05:51, 10F
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08/15 06:17, 7年前 , 11F
吃少一點，不要運動，這樣肌肉就會掉啦
08/15 06:17, 11F
推
08/15 07:35, 7年前 , 12F
你體重體脂是不是打反了？
08/15 07:35, 12F
推
08/15 07:45, 7年前 , 13F
健康啊，說真的
08/15 07:45, 13F
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08/15 07:46, 7年前 , 14F
你沒說你多高
08/15 07:46, 14F
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08/15 07:51, 7年前 , 15F
不是喜歡脂肪(笑)，而是醫生建議女生體脂在12%以上，雖然
08/15 07:51, 15F
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08/15 07:51, 7年前 , 16F
離12%還很遠，可是脂肪在極寒地帶是生存的必要條件，沒有
08/15 07:51, 16F
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08/15 07:51, 7年前 , 17F
必要跟生活過不去，所以想說不動脂肪會有辦法減重嗎？本
08/15 07:51, 17F
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08/15 07:52, 7年前 , 18F
身是喜歡運動跟戶外活動的人，所以不動又不是太可能，秋
08/15 07:52, 18F
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08/15 07:52, 7年前 , 19F
冬之際也不能不吃，所以才會問這種問題。
08/15 07:52, 19F
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08/15 07:56, 7年前 , 20F
肌肉也有調節體溫的功能喔
08/15 07:56, 20F
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08/15 07:57, 7年前 , 21F
身高/體重/體脂 160/61公斤/21%
08/15 07:57, 21F
推
08/15 07:58, 7年前 , 22F
多吃碳水 少吃蛋白 脂肪就會多了
08/15 07:58, 22F
推
08/15 08:00, 7年前 , 23F
然後攝取熱量 小於 TDEE 就會減重
08/15 08:00, 23F
推
08/15 08:02, 7年前 , 24F
讓肌肉缺少蛋白質跟熱量下被分解
08/15 08:02, 24F
推
08/15 08:02, 7年前 , 25F
平常吃什麼？運動是什麼運動？
08/15 08:02, 25F
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08/15 08:03, 7年前 , 26F
你減下去的體重 肌肉比例會>脂肪
08/15 08:03, 26F
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08/15 08:03, 7年前 , 27F
重訓次數要減少 強度要減弱
08/15 08:03, 27F
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08/15 08:04, 7年前 , 28F
嗯，不只是體溫的關係，有試過練半馬的時候體脂低到18%，
08/15 08:04, 28F
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08/15 08:04, 7年前 , 29F
秋天一開始就恨不得全身抹油，因為身體的脂肪不夠皮膚會
08/15 08:04, 29F
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08/15 08:04, 7年前 , 30F
很乾暖氣一開就是半年，有脂肪的日子還是好過一點的。
08/15 08:04, 30F
推
08/15 08:36, 7年前 , 31F
你是不是都吃一些低碳低脂的飲食啊？
08/15 08:36, 31F
推
08/15 08:39, 7年前 , 32F
160/61 21%，這體格快可以比健美了
08/15 08:39, 32F
推
08/15 08:48, 7年前 , 33F
FFMI 20.08 真心推薦可以往健美界發展
08/15 08:48, 33F
推
08/15 09:02, 7年前 , 34F
沒有解釋清楚你的生活情況，大家很難給什麼好意見吧
08/15 09:02, 34F
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08/15 09:03, 7年前 , 35F
那多吃一點好油呀 就不要太清淡
08/15 09:03, 35F
噓
08/15 09:11, 7年前 , 36F
噢噢練太壯的意思是吧
08/15 09:11, 36F
推
08/15 09:48, 7年前 , 37F
感覺很健康啊?為什麼要減重
08/15 09:48, 37F
→
08/15 09:51, 7年前 , 38F
皮膚乾跟身體脂肪應該沒什麼關係吧
08/15 09:51, 38F
推
08/15 09:55, 7年前 , 39F
方便提供照片嗎？如果提供數據正確，這樣的身形應該是很健
08/15 09:55, 39F
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08/15 09:56, 7年前 , 40F
美的，好奇為什麼會有減重的想法？
08/15 09:56, 40F
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08/15 09:57, 7年前 , 41F
而且又不在台灣，應該也不是骨感審美的市場
08/15 09:57, 41F
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08/15 09:58, 7年前 , 42F
不太懂 所以你現在是希望減什麼？ 肌肉量嗎
08/15 09:58, 42F
推
08/15 09:58, 7年前 , 43F
皮膚乾燥可能跟體脂率無關耶 我體脂只有14%照樣很會
08/15 09:58, 43F
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08/15 09:58, 7年前 , 44F
出油啊 應該是體質跟環境因素影響比較大
08/15 09:58, 44F
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08/15 11:21, 7年前 , 45F
其實想減肥是因為要去熱帶海邊渡假(笑)，雖然大家都沒在
08/15 11:21, 45F
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08/15 11:21, 7年前 , 46F
怕的都很敢穿，肚子太大也是會害羞的。因為本身是飯桶所
08/15 11:21, 46F
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08/15 11:22, 7年前 , 47F
以白米飯(澱粉)吃很多，正常飯量(掩面)一餐1000ml的便當
08/15 11:22, 47F
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08/15 11:22, 7年前 , 48F
盒大概有一半是飯，其他就是各種肉類炒青菜加一種水果，
08/15 11:22, 48F
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08/15 11:22, 7年前 , 49F
早餐就是千年如一日的原味燕麥加果乾牛奶。晚餐最近把澱
08/15 11:22, 49F
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08/15 11:22, 7年前 , 50F
粉戒掉換吃兩塊雞排或牛排(笑)，睡覺前餓會喝牛奶或吃水
08/15 11:22, 50F
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08/15 11:22, 7年前 , 51F
煮蛋(餓不得的一個人)。原來身體會癢跟體脂無關，可是我
08/15 11:22, 51F
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08/15 11:22, 7年前 , 52F
個人經驗是體脂越低皮膚就越乾，所以才希望體脂不要太低
08/15 11:22, 52F
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08/15 11:22, 7年前 , 53F
，(其實也練不到更低了)。沒有想當筋肉人或紙片人的意思
08/15 11:22, 53F
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08/15 11:22, 7年前 , 54F
，只是想說去熱帶海邊渡假，至少體態要好看一點XDD，估狗
08/15 11:22, 54F
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08/15 11:22, 7年前 , 55F
找的體脂20%肚子示意圖根本騙人的(按)
08/15 11:22, 55F
噓
08/15 11:31, 7年前 , 56F
講半天原來是想改體態，說爬了文結果這種觀念，還是先噓
08/15 11:31, 56F
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08/15 11:45, 7年前 , 57F
看起來你是想要維密的身材 你160 60但體脂又只有21 那肌
08/15 11:45, 57F
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08/15 11:45, 7年前 , 58F
肉量應該很高吧？ 感覺像pink 那樣
08/15 11:45, 58F
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08/15 12:51, 7年前 , 59F
是要減肌的意思嗎？先po個照片看真相
08/15 12:51, 59F
推
08/15 13:01, 7年前 , 60F
哇，我仔細看完你的推文，好羨慕你喔。我體脂30->身體冬
08/15 13:01, 60F
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08/15 13:02, 7年前 , 61F
天、冷氣房也會乾燥、癢要擦乳液，護，夏天身體頭皮又易
08/15 13:02, 61F
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08/15 13:02, 7年前 , 62F
出油，你還吃雞排喔喔喔，沒事。另人仰慕身體素質，瘦下
08/15 13:02, 62F
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08/15 13:02, 7年前 , 63F
來體魄一定美得不得了
08/15 13:02, 63F
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08/15 13:52, 7年前 , 64F
160/60 女生體脂21 應該身材超好沒有肚子吧 沒照片光看你
08/15 13:52, 64F
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08/15 13:52, 7年前 , 65F
說的只覺得是體脂計有問題
08/15 13:52, 65F
噓
08/15 15:50, 7年前 , 66F
打字一直括號到底是在括號啥啦
08/15 15:50, 66F
→
08/15 16:48, 7年前 , 67F
(笑)(掩面)(笑)(掩面)(笑)(掩面)
08/15 16:48, 67F
推
08/15 19:15, 7年前 , 68F
覺得肚子大，除了不負重練腹肌和減脂肪也沒別的辦法了
08/15 19:15, 68F
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08/15 19:18, 7年前 , 69F
在下常去泳池秀6塊肌沒在擔心體脂肪太低問題因為正常飲
08/15 19:18, 69F
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08/15 19:19, 7年前 , 70F
食和健康體適能下，妳體脂率要降到必須脂肪以下除非您
08/15 19:19, 70F
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08/15 19:19, 7年前 , 71F
身體有問題，所以就正常吃正常練就好
08/15 19:19, 71F
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08/15 19:21, 7年前 , 72F
那些降到全身爆血管的正常飲食下一般人不太可能，大多
08/15 19:21, 72F
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08/15 19:21, 7年前 , 73F
都是餐餐都吃水煮+營養成分算的非常精準才辦的到
08/15 19:21, 73F
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