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[問題] 有關基代與TDEE

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小丸子)時間7年前 (2018/07/23 13:13), 7年前編輯推噓13(15推 2噓 86→)
留言103則, 10人參與, 7年前最新討論串1/1
我身高體重169/62，算出的基礎代謝約在1400，平日上下班通勤步行30分鐘以上，TDEE抓在1600左右 之前的飲食習慣平均每日大概1400左右的熱量（沒忌口） 開始減肥實行間歇段時，但不是很嚴謹，可能18/6、16/8、15/9這樣，通常是十點第一餐 ? 這段期間有刻意的攝取蛋白質，戒掉大部分的糖分，除了早餐會吃到澱粉外，其餘兩餐都 是蛋白質加青菜，發現這幾天下來，吃到1200就會飽了而且根本不餓，一直到晚上十一二 點，有時候會害怕沒吃到基代會補充堅果到1400 因為看過一些「餓了再吃」的論點，不知道這種情況下是不是還是必須要把自己吃到基代？ 目前體脂肪一直都維持在26%，體重也沒有掉很多，大概1-2kg，應該不是掉肌肉了吧... 手機排版很抱歉，謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.79.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532322799.A.358.html ※ 編輯: WINNERVVV (223.137.79.179), 07/23/2018 13:14:22
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07/23 13:32, 7年前 , 1F
有沒有誰可以明白指出吃不到tdee會怎樣怎樣的paper？
07/23 13:32, 1F
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07/23 13:33, 7年前 , 2F
要切中要旨去探討這個議題，而不是隨便提提那種
07/23 13:33, 2F
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07/23 13:34, 7年前 , 3F
我真的滿想了解，實徵研究是如何，為何大多數奉為圭臬
07/23 13:34, 3F
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07/23 13:35, 7年前 , 4F
不餓的情況下，硬吃，會不會反而傷胃腸呢？
07/23 13:35, 4F
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07/23 13:47, 7年前 , 5F
你自己鐵的#1RKWj7pH (FITNESS)不是就說了嗎？這麼健忘
07/23 13:47, 5F
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07/23 13:47, 7年前 , 6F
？
07/23 13:47, 6F
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07/23 13:50, 7年前 , 7F
你貼的論文中明確指出，CR期間代表腎臟功能的肌酐酸去
07/23 13:50, 7F
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07/23 13:50, 7年前 , 8F
除率下降，且實驗因道德因素只能進行3週的CR實驗。
07/23 13:50, 8F
※ 編輯: WINNERVVV (223.137.79.179), 07/23/2018 13:55:49
推
07/23 13:58, 7年前 , 9F
如果都吃原型食物會吃不上tdee就塞蛋白粉
07/23 13:58, 9F
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07/23 13:59, 7年前 , 10F
我的減脂期根本沒餓過
07/23 13:59, 10F
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07/23 14:00, 7年前 , 11F
時間到了就吃這樣
07/23 14:00, 11F
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07/23 14:02, 7年前 , 12F
tdee一定是高過基代，不可能一樣的，除非你24小時都打石
07/23 14:02, 12F
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07/23 14:02, 7年前 , 13F
膏不動
07/23 14:02, 13F
有考慮過塞蛋白粉，但我沒有大量重訓 每天蛋白質攝取量約50～60g 不知道這樣還需不需要蛋白粉
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07/23 14:07, 7年前 , 14F
d大，那篇算飢餓研究 CR-50%是滿大的，一般不會這樣少
07/23 14:07, 14F
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07/23 14:08, 7年前 , 15F
我真的也不建議吃那麼少喔~~~
07/23 14:08, 15F
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07/23 14:11, 7年前 , 16F
你自己問的，吃不到TDEE 會怎樣，且你又鼓吹完全不算卡
07/23 14:11, 16F
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07/23 14:11, 7年前 , 17F
路里，你怎麼證明自己吃多少？有沒有吃太少？
07/23 14:11, 17F
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07/23 14:12, 7年前 , 18F
這樣你懂算TDEE 的目的沒？
07/23 14:12, 18F
推
07/23 14:13, 7年前 , 19F
07/23 14:13, 19F
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07/23 14:14, 7年前 , 20F
體脂的確約26%，有理由相信活躍度頗高或者有重訓,運動
07/23 14:14, 20F
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07/23 14:15, 7年前 , 21F
台灣人平均每日走5000步，所以原po的數字只估6000步
07/23 14:15, 21F
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07/23 14:15, 7年前 , 22F
有理由相信是會低估了消耗
07/23 14:15, 22F
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07/23 14:16, 7年前 , 23F
希望原po生理期有準確，那代表慣常算卡路里有低估
07/23 14:16, 23F
※ 編輯: WINNERVVV (223.137.79.179), 07/23/2018 14:17:46
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07/23 14:17, 7年前 , 24F
這數字精算下不建議攝取低於1800，不然影生出問題
07/23 14:17, 24F
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07/23 14:18, 7年前 , 25F
而如果有怕冷，情緒不穩定(易怒易哭)，建議提昇攝取量
07/23 14:18, 25F
謝謝教主大回覆，生理期十分準時正常，有經前症候群的現象，但不會很久，約莫經期前兩 天才會比較低落，幾天就好了 曾經也聽話的吃到1400多一點，但也沒有瘦...現在是控制自己吃原型食物後，線條有比較明顯點，但也是沒瘦QQ
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07/23 14:19, 7年前 , 26F
這身子骨要的是增加訓練量而不是練成食氣成仙大法
07/23 14:19, 26F
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07/23 14:20, 7年前 , 27F
d大說實在，算當然可以啦，參考即可，不要本末倒置就好
07/23 14:20, 27F
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07/23 14:21, 7年前 , 28F
而以正常人的估計食量比實際低20到30%(沒訓練前提)
07/23 14:21, 28F
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07/23 14:21, 7年前 , 29F
估原po實際是攝取約 1700-1800 之間，誰說這不能算
07/23 14:21, 29F
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07/23 14:22, 7年前 , 30F
@圈李，承認自己錯了？
07/23 14:22, 30F
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07/23 14:22, 7年前 , 31F
其實每個人體質不同,了解原理後自己調整
07/23 14:22, 31F
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07/23 14:23, 7年前 , 32F
原po這數字比某嘴炮肌少男能看得多
07/23 14:23, 32F
推
07/23 14:28, 7年前 , 33F
@原po ，某醫師大人和我商談討論之後，兩者意見一致
07/23 14:28, 33F
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07/23 14:28, 7年前 , 34F
你的脂肪儲存量合理，再低會易有問題
07/23 14:28, 34F
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07/23 14:29, 7年前 , 35F
這是到一個樽頸的階段，要『脂肪比例』減少就要
07/23 14:29, 35F
還有 28 則推文
還有 2 段內文
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07/23 19:23, 7年前 , 64F
舒舒服服精神好省錢又省時間
07/23 19:23, 64F
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07/23 19:26, 7年前 , 65F
@圈李，所以，你CR少多少熱量啊？是不是你口中不建議的
07/23 19:26, 65F
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07/23 19:26, 7年前 , 66F
少50%啊？
07/23 19:26, 66F
推
07/23 19:28, 7年前 , 67F
https://goo.gl/CDWBrg d86甭理,之後連走動能力都能省
07/23 19:28, 67F
推
07/23 19:29, 7年前 , 68F
所以到底幾公斤體脂肪多少啊？我自己是沒辦法啦
07/23 19:29, 68F
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07/23 19:31, 7年前 , 69F
大cr要走斷食一日一餐
07/23 19:31, 69F
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07/23 19:32, 7年前 , 70F
一般cr20-30%
07/23 19:32, 70F
噓
07/23 19:33, 7年前 , 71F
噓樓上不算能跑出百分比
07/23 19:33, 71F
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07/23 19:33, 7年前 , 72F
chisy 瘦到腹肌再去量inbody
07/23 19:33, 72F
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07/23 19:33, 7年前 , 73F
chisy一日一餐好舒服耶
07/23 19:33, 73F
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07/23 19:34, 7年前 , 74F
重點在酮體，你們常乎略
07/23 19:34, 74F
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07/23 19:34, 7年前 , 75F
見腹肌就要再多吃一點了
07/23 19:34, 75F
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07/23 19:35, 7年前 , 76F
還改善鼻炎胃炎好舒服
07/23 19:35, 76F
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07/23 19:35, 7年前 , 77F
@圈李啊，你不算卡路里，你怎麼判斷是CR少多少？自己覺
07/23 19:35, 77F
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07/23 19:35, 7年前 , 78F
得是多少就多少嗎？這根神棍騙人有何不同？
07/23 19:35, 78F
噓
07/23 19:35, 7年前 , 79F
再噓樓上連酮類體是三小都不知道扯酮體
07/23 19:35, 79F
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07/23 19:35, 7年前 , 80F
中午要我吃，我還不吃咧
07/23 19:35, 80F
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07/23 19:36, 7年前 , 81F
噓錯 d86 XDDDD
07/23 19:36, 81F
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07/23 19:36, 7年前 , 82F
cr要跟平常的量比啊
07/23 19:36, 82F
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07/23 19:37, 7年前 , 83F
說說看台灣平均一餐大慨多少大卡
07/23 19:37, 83F
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07/23 19:38, 7年前 , 84F
正常台灣飲食一餐最多不超過800大卡，8成是 640 大卡
07/23 19:38, 84F
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07/23 19:38, 7年前 , 85F
是醬？
07/23 19:38, 85F
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07/23 19:38, 7年前 , 86F
自己食量自己當然知道
07/23 19:38, 86F
→
07/23 19:41, 7年前 , 87F
所以圈李你是想推薦 chisy 像你這樣一天吃不到800？
07/23 19:41, 87F
→
07/23 19:49, 7年前 , 88F
@圈李怎麼不作聲了？你是在推薦嗎？
07/23 19:49, 88F
→
07/23 20:13, 7年前 , 89F
@圈李，那你今天吃了多少啊？是CR少多少？
07/23 20:13, 89F
推
07/23 20:59, 7年前 , 90F
@d大，我也可以一餐吃到70%…很厭世就是了
07/23 20:59, 90F
推
07/23 22:11, 7年前 , 91F
我不用一天一餐就有腹肌了XD
07/23 22:11, 91F
推
07/24 11:26, 7年前 , 92F
借問 吃不到tdee是不是一定會瘦
07/24 11:26, 92F
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07/24 11:27, 7年前 , 93F
如果是的話 我目前一直吃少於計算的tdee2~300卡 但不會
07/24 11:27, 93F
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07/24 11:27, 7年前 , 94F
瘦 是不是該再吃少一點
07/24 11:27, 94F
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07/24 15:15, 7年前 , 95F
真的難以理解，每個人都那麼喜歡算tdee
07/24 15:15, 95F
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07/24 15:18, 7年前 , 96F
為何總是把tdee理論當成真理
07/24 15:18, 96F
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07/24 15:20, 7年前 , 97F
一開始估tdee就不準一次，後面算飲食、運動再不準一次
07/24 15:20, 97F
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07/24 15:21, 7年前 , 98F
一堆不準的東西，加加減減。最後瘦了就說tdee正確
07/24 15:21, 98F
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07/24 15:21, 7年前 , 99F
沒瘦就是自己算錯啦，tdee理論永遠是真理
07/24 15:21, 99F
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07/24 15:23, 7年前 , 100F
乎視所有批評tdee、計算熱量概念的新的專業文獻
07/24 15:23, 100F
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07/24 17:33, 7年前 , 101F
專業文獻還是論文還是某專家個人意見？
07/24 17:33, 101F
推
07/29 16:36, 7年前 , 102F
不餓就不要吃 多吃多胖 而且有在運動的話 偶爾吃不到
07/29 16:36, 102F
→
07/29 16:36, 7年前 , 103F
基帶其實也不會怎樣 個人覺得不要太迷信數字
07/29 16:36, 103F
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