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Re: [討論] 體脂降下來，大家覺得最明顯的改善是？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (以ㄈㄓ名，朝酒晚舞)時間7年前 (2018/07/13 00:50), 7年前編輯推噓35(35推 0噓 26→)
留言61則, 38人參與, 7年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《NewEG (NewEG)》之銘言： : 小弟想問問大家的經驗，板上應該蠻多人有體脂從30+瘦下來的經驗，不曉得瘦到15-20這 : 個範圍之間，身體跟精神狀況有什麼明顯的差異？ : 尤其是精神狀況，會不會比較不容易疲勞，而且不會嗜睡 : 個人是覺得體脂大於30肝外面應該包一層脂肪，增加肝的loading，如果這層脂肪減下來 : ，精神應該會好很多 : 有人可以分享的嗎？ 既然是分享那就說說我自己的經驗好了(111.1 kg/39.9%→73.2 kg/14.3%) 減肥期間差不多剛好一年(2016年8月底~2017/08月初) 是去學校的體育館重訓+有氧並行，保健中心有提供體脂計 後來還發現有線上紀錄的功能XD(習慣每個禮拜量一次) 這邊附上紀錄表 https://i.imgur.com/rqvL1Bb.jpg
因為不是一開始就知道能紀錄所以少了剛開始兩個禮拜的資料 再加上系統有時候不太靈光，導致上傳不了所以會沒資料(顯示為0) 其實一時之間也很難詳細說出差在哪 畢竟肥是一天一天慢慢減出來的，只好想到什麼就列什麼 身體方面： (1) 反應、靈敏度提升，以前失手掉東西都只能等它落地再撿，現在可以半空中攔截 (2) 關節活動能力提升，轉身、探身之類的動作能做到更大的角度 (3) 解鎖抱腿坐姿(圖例 https://i.imgur.com/mqpsda4.jpg
) 以前的粗大腿跟凸肚子不允許我這樣坐 背打直就只能把腿放平變盤腿坐，腿立起來就只能躺下XDDDD (4) 體型變薄，擠公車、捷運相當方便 (5) 血壓變低，以前血壓爆炸高，大概是150/110 mmHg左右 體檢都會被護理人員誤認是剛剛進行過劇烈活動，被叫去旁邊坐著休息一下再量 然後10分鐘後再用同樣的150/110 mmHg嚇他們一次 現在大概都在100/65 mmHg左右，其實我不知道這樣算不算太低 因為現在會姿勢性低血壓，蹲下或躺下後如果站起來太快會眼前一片黑，不太方便(? (6) 耐熱力上升，但開始會怕冷 以前真的是夏天就算坐著啥都不幹也會冒汗全身濕，就像放在室溫下的冷飲杯那樣 現在只要不是做什麼需要動來動去的事，27、28度也還行 以前什麼霸王級寒流是完全無感，穿外套只是不想一直被問會不會冷而已 現在完全不行，沒外套我會死在路上，有點懷念一件短袖T-shirt+短褲就能出門的日子QQ OS: 因為火抗性提升所以要減少冰抗性，難道這就是所謂的遊戲平衡嗎(x (7) 皮膚變好，以前悶熱天氣就會狂出油+流汗以至於痘痘粉刺沒少過 (8) 手部用力可以看到冒青筋，以前沒見過它們覺得神奇，原來我的身體長這樣(? (9) 精神變好，有點難形容，倒不是那種「亢奮」的精神好，而是專注力的持續時間變長了 (10) 食量變小，雖然這樣講有點倒因為果 飲食習慣是慢慢養出來的，並不是瘦了才不暴食，而是不像以前那樣亂吃才幫助健身 (11) 省錢有感，吃的方面吃少了沒話說，另外也是開始自己做吃的所以沒外食那麼貴了 還有冷氣錢也省了不少，現在就算是28~30度只要濕度不是太高不悶只開電風扇也沒問題 以前冷氣都要調22度才覺得涼，現在吹26度很ok ……雖然省下來的都拿去買衣服了 精神方面： (1) 比較願意出門了，畢竟不那麼怕熱了XDDDD 有時想想活動意願低跟胖之間的惡性循環也是滿可怕der (2) 自我感覺大量提升 嗯……BJ4 (3) 要有心理準備會大噴錢然後大心痛，因為你的衣服全部要重買(前提是減得下來) 我從2L/XXL變成M，某些版型可以穿S；褲子腰圍從46變32 (4) 你會開始發現挑衣服真的hen麻煩，挑到懷疑人生，挑到在試衣間眼神死 以前訂團體服超簡單，尺寸那欄你勾最右邊那格就對了，反正不是2L就是XXL 現在不行，你要乖乖的去試穿，因為版型、衣長、肩寬什麼的都不太一樣 選到oversize還好，垮垮的至少還穿得上去，穿不上去的就準備把自己勒死 (5) 開始由衷的敬佩女性朋友們 每次試衣試到快瘋掉一往旁邊看，女裝區大概是男裝區的兩倍大，肅然起敬 你們哪來的耐心啊？！ 唔……有想到什麼再補上吧，或是大家有什麼想問的XD 後記 至於本人目前嘛，因為學校體育館的會員期限到了(就是去年8月)，沒得重訓了QQ 之後就只好在家做些徒手訓練、電腦人腹肌、公園拉單槓 然後早晨繞著住家附近的人車較少的馬路慢跑一小時，維持體態為主 附上最近三個禮拜的體重體脂 https://i.imgur.com/6Qt3wUO.jpg
https://i.imgur.com/AFu1mRO.jpg
https://i.imgur.com/atkccCq.jpg
-- 我達達的馬蹄聲，是美麗的錯誤 我不是歸人，我是韃靼人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.179.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531414232.A.F6C.html
推
07/13 00:58, 7年前 , 1F
認真分享有笑給推XD
07/13 00:58, 1F
推
07/13 01:12, 7年前 , 2F
好棒。我要向你看齊！
07/13 01:12, 2F
推
07/13 01:37, 7年前 , 3F
推
07/13 01:37, 3F
推
07/13 02:29, 7年前 , 4F
推
07/13 02:29, 4F
推
07/13 02:29, 7年前 , 5F
哭哭，我78公斤，還是只能穿XL褲子
07/13 02:29, 5F
其實衣服還是要看版型啦 褲子也是 像是slim fit或是窄管的我套到大腿的部份雖然是穿得了但有點緊不太習慣 就會選33、34的穿
推
07/13 03:02, 7年前 , 6F
都中了 XD
07/13 03:02, 6F
推
07/13 06:13, 7年前 , 7F
低姿勢跟怕冷真的是最有感的改變...
07/13 06:13, 7F
→
07/13 06:17, 7年前 , 8F
要解釋的話就是從皮厚肪高冰耐性點滿的戰士轉職成
07/13 06:17, 8F
→
07/13 06:18, 7年前 , 9F
血少防低熱火耐性點滿的魔法師吧......
07/13 06:18, 9F
什麼職業都好不要魔法師拜託QQ 姿勢性低血壓到現在還是不太習慣 以前都是直接「呵啊！」蹦跳起身，上個禮拜起床這樣做結果原地躺回去XDDD
推
07/13 08:06, 7年前 , 10F
推
07/13 08:06, 10F
推
07/13 08:09, 7年前 , 11F
推
07/13 08:09, 11F
→
07/13 08:11, 7年前 , 12F
女生挑衣服挑鞋化妝愛美是天性ㄚ，快叫找個女朋友幫你挑
07/13 08:11, 12F
推
07/13 08:34, 7年前 , 13F
推！
07/13 08:34, 13F
推
07/13 08:38, 7年前 , 14F
是不是幽默感也有提升? XD
07/13 08:38, 14F
推
07/13 08:39, 7年前 , 15F
但胖的時候想買的衣服最大Size的也是穿不下 也是不好挑
07/13 08:39, 15F
推
07/13 09:07, 7年前 , 16F
認真問，腰圍真的會變小嗎，我現在臭肥宅一個，減肥跟重
07/13 09:07, 16F
→
07/13 09:07, 7年前 , 17F
訓最大的目標就是不要買衣服障礙了QQ，褲子38腰超難買
07/13 09:07, 17F
一定會啦 放心放心
推
07/13 09:15, 7年前 , 18F
推推勵志！
07/13 09:15, 18F
推
07/13 10:50, 7年前 , 19F
樓樓上 腰圍一定會變的 我從36腰左右現在31-32
07/13 10:50, 19F
→
07/13 12:10, 7年前 , 20F
謝謝，小弟目前努力一個月了，持續努力中
07/13 12:10, 20F
→
07/13 13:15, 7年前 , 21F
腰圍一定有變化阿,以前穿起來像是緊身褲甚至塞不進只好
07/13 13:15, 21F
→
07/13 13:16, 7年前 , 22F
長期塞在櫃子裡的褲子,現在穿了超鬆還可以塞一個多拳頭
07/13 13:16, 22F
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07/13 13:16, 7年前 , 23F
結果還是又丟回櫃子了:p
07/13 13:16, 23F
→
07/13 13:21, 7年前 , 24F
然後血壓變低是真的很有感,血壓藥都被醫生調到最低量了
07/13 13:21, 24F
推
07/13 14:33, 7年前 , 25F
推
07/13 14:33, 25F
推
07/13 14:37, 7年前 , 26F
一年快40公斤真的猛啊xD
07/13 14:37, 26F
推
07/13 16:41, 7年前 , 27F
我反而覺得胖的時候更難買欸 XD
07/13 16:41, 27F
瘦的不好買是選擇太多，胖的不好買是沒得選QQ 有賣特大size的地方已經不多，還要再找到能看、體面點的就更不好買 其實不是很能理解為什麼大尺寸的上衣衣襬都要很長 都能蓋過小ＯＯ甚至上半部大腿的那種長，穿起來整個人看上去不是像燈籠就是像水母
推
07/13 21:30, 7年前 , 28F
最喜歡看心得分享了！好厲害啊
07/13 21:30, 28F
推
07/14 01:05, 7年前 , 29F
怕冷+這麼熱的夏天晚上氣溫降我還會要蓋2條被子XD
07/14 01:05, 29F
推
07/14 01:51, 7年前 , 30F
以前背打直就要盤腿，腿合上就要躺下XDDDD沒體驗過真
07/14 01:51, 30F
→
07/14 01:51, 7年前 , 31F
的不會注意到原來除了孕婦有人是這樣的
07/14 01:51, 31F
向各位媽媽們致敬( ￣□￣)/ <(￣ㄧ￣ ) <(￣ㄧ￣ )
推
07/14 12:36, 7年前 , 32F
朝聖
07/14 12:36, 32F
推
07/14 12:55, 7年前 , 33F
同感
07/14 12:55, 33F
推
07/14 22:41, 7年前 , 34F
我也是開始會怕冷不怕熱！
07/14 22:41, 34F
→
07/15 01:15, 7年前 , 35F
我有個問題0.0/ 你可以雙手平舉往後相握嗎
07/15 01:15, 35F
你是說像這樣嗎 https://i.imgur.com/AMJfFz3.jpg
如果平舉是指手臂跟身軀呈接近90度的話 以目前的柔軟度我應該可以……叫得很大聲
推
07/15 06:48, 7年前 , 36F
胖的時候就幹爆怕冷怎辦QQ
07/15 06:48, 36F
那就乖乖穿外套啊gan XD
推
07/15 08:58, 7年前 , 37F
抗性真的太好笑了www
07/15 08:58, 37F
推
07/15 11:06, 7年前 , 38F
112嗎
07/15 11:06, 38F
是的
推
07/15 15:19, 7年前 , 39F
乾保健室好貼心
07/15 15:19, 39F
推
07/15 15:19, 7年前 , 40F
怕冷有感，應該說沒那麼怕熱，一直以為是已經習慣流汗了
07/15 15:19, 40F
推
07/15 15:56, 7年前 , 41F
值得推超寫實的心得文!! 下半身超難瘦QQ
07/15 15:56, 41F
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07/15 17:08, 7年前 , 42F
但我倒是變得不怕冷,以前60公斤的的時候很怕冷
07/15 17:08, 42F
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07/15 17:09, 7年前 , 43F
現在48,冬天永遠就是兩件就出門,寒流來上衣厚一點
07/15 17:09, 43F
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07/15 17:10, 7年前 , 44F
天生比較不怕熱,就像現在晚上我也不開冷氣睡
07/15 17:10, 44F
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07/15 17:11, 7年前 , 45F
治裝問題我覺得還好,不像以前還會嫌版型,要買貴一點
07/15 17:11, 45F
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07/15 17:14, 7年前 , 46F
還可以和女兒一起逛童裝,順便買自己的
07/15 17:14, 46F
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07/15 17:18, 7年前 , 47F
至於皮膚不知道是老了還是運動,是真的比較不會長痘痘
07/15 17:18, 47F
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07/15 17:18, 7年前 , 48F
我之所以能夠運動10年,最讓我有動力的是抵抗力
07/15 17:18, 48F
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07/15 17:20, 7年前 , 49F
當媽的通常小孩生病一定也中,兩個小孩無法隔離
07/15 17:20, 49F
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07/15 17:20, 7年前 , 50F
到最後不中也難,但我真的能夠1-2年才感冒一次
07/15 17:20, 50F
推
07/15 17:22, 7年前 , 51F
體脂下降除了體態變好更想買衣服（喂），我覺得改變最多
07/15 17:22, 51F
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07/15 17:23, 7年前 , 52F
的是呼吸系統。我沒特別認真練跑，以重訓為主、慢跑或爬山
07/15 17:23, 52F
→
07/15 17:23, 7年前 , 53F
騎車為輔，但我感覺晚上呼吸更順暢，睡得更好（我是長年
07/15 17:23, 53F
→
07/15 17:23, 7年前 , 54F
氣喘與過敏性鼻炎患者）
07/15 17:23, 54F
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07/15 17:24, 7年前 , 55F
肺活量我相信有改善，雖然依然無法一口氣跑5千
07/15 17:24, 55F
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07/15 17:24, 7年前 , 56F
但深夜呼吸更順，沒有胸悶問題
07/15 17:24, 56F
推
07/15 17:27, 7年前 , 57F
推樓上,我兒子大班時,老師天氣好就帶去跑操場吊單槓
07/15 17:27, 57F
→
07/15 17:28, 7年前 , 58F
過敏兒+感冒必氣喘,跑了一陣子就停藥了
07/15 17:28, 58F
哦哦哦說到這個，我原本是很容易鼻塞的人，瘦下來之後就沒有這個困擾了 冬天塞就算了，夏天進冷氣房也塞完全是惡夢，晚上睡覺冷氣開不開都不是QQ
推
07/15 20:17, 7年前 , 59F
那健身後還是穿2XL 3XL怎麼辦?
07/15 20:17, 59F
衣服下面是大肌肉還是大肥肉呢 ※ 編輯: afeiwang (123.194.179.12), 07/16/2018 15:23:24
推
07/18 00:01, 7年前 , 60F
體重紀錄好像北科的界面
07/18 00:01, 60F
推
07/18 13:47, 7年前 , 61F
推
07/18 13:47, 61F
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