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[減肥] 間歇性斷食法16/8 飲食控制一週

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (brickhead)時間7年前 (2018/06/25 11:08), 7年前編輯推噓25(25推 0噓 42→)
留言67則, 23人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：39 身高：158 體重：58.5 BMI：23.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：39.6 [6/23] 午餐：玉米筍0.55g、中華豆腐140g、土雞肉2.47、大白菜150g、水煮蛋一個、蘋果173g 、無糖豆漿200cc 晚餐：(小吃店)皮蛋豆腐、隔間肉、海帶芽、爌肉 其他：狂喝水 [6/24] 午餐：帶皮五花肉50g、鱈魚360g、生菜172g、地瓜葉110g 晚餐：(滷味攤) 豬肉、花椰菜、白蘿蔔、百頁豆腐、蒟蒻、(自備)水煮蛋 其他：狂喝水 日常作息時間： 上班13:00-21:00 睡覺02:00-10:30 生活型態：站站坐坐 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無，但是肺活量比較不夠，所以目前努力游泳 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 反覆性風濕證，免疫系統問題，腎臟水泡 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 跑步會扭到，跑一下下是還好 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 免疫系統 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1. 週三游泳1.5小時 2. 週四重訓30分鐘 3. 週六游泳1.5小時 4. 週日健身房跑步機、腳踏車40分鐘、重訓1小時 我的問題很多： 1. 我的基礎代謝率公式算出來是1300但是Inbody是1132，我還是會吃到1300，也不是每 天都可以運動，我如果要減肥無法運動的情況下，應該吃到多少？ 2. 調整飲食一週體重降2-3公斤，但是體脂不變，還是停在39.6，所以這兩天改成低糖， 之前還是會吃少量地瓜，這週才增加重訓，我的體脂太高了，不曉得怎麼處理，飲食問題 ？ 3. 我每週三、六游泳1.5小時，四、日健身房或者羽球，之後會改 三六：游泳1小時+重訓1小時 四日：羽球兩小時或健身房兩小時(有氧+重訓) 我之前健身房一年，教練課上大概半年，體重、體脂都沒變，他們都說，有在重訓只要食 物原型，就都可以吃，結果重訓花那麼多錢，完全沒什麼感覺... 4. 食物份量部分，我看有人說菜量是肉的三倍，但是那要買很多欸？我還是不會抓比例 ，如果以這兩天的菜跟肉來看是可以的嗎？像鱈魚熱量也不高，我都吃了300多克了，一 直在湊熱量。 5. 我不喝飲料很多年了，不喝飲料前就都一直是無糖的，所以不喝飲料後好像對我來說 沒什麼改變。 6. 調整飲食前後一直有頭暈問題，但是我會吃一些糖果就好了，現在變成不能吃糖果， 去運動反而也會好，但是也不是隨時都可以運動。測過血糖血壓都正常。 7. 不吃澱粉很沒飽足感，我沒那麼喜歡吃飯，但是很喜歡吃麵，現在不能吃麵一直感覺 沒吃飽；前陣子開始自己住，自己一個人不知道吃什麼就都吃麵，胖了三公斤QQ，所以才 開始努力減肥，想多了解自己的飲食問題。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.204.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529896110.A.642.html 推 picher: 百頁豆腐不行 熱量高 營養也沒其他豆類製品好 06/25 11:17 囧，原來如此
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06/25 11:20, 7年前 , 1F
玉米筍0.55克是什麼概念？
06/25 11:20, 1F
之前買的，只是想說吃完
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06/25 11:21, 7年前 , 2F
碳水還是要吃，燃燒脂肪需要醣類，不要麵 地瓜或燕麥片都
06/25 11:21, 2F
→
06/25 11:21, 7年前 , 3F
行
06/25 11:21, 3F
可以推薦幾個嗎？
推
06/25 11:29, 7年前 , 4F
百葉不是豆腐或蛋白質喔 是澱粉
06/25 11:29, 4F
啊是喔，我以為豆腐就是了
推
06/25 11:45, 7年前 , 5F
蘋果1.73g?? 塞牙縫嗎XDDD
06/25 11:45, 5F
打錯，哈哈173g ※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/25/2018 11:47:03
推
06/25 11:49, 7年前 , 6F
澱粉就糙米 五穀米 燕麥片 地瓜 馬鈴薯 不要炸的都不錯
06/25 11:49, 6F
推
06/25 11:58, 7年前 , 7F
百葉豆腐是一堆添加物，但不能算澱粉類吧 https://i.img
06/25 11:58, 7F
→
06/25 11:59, 7年前 , 8F
06/25 11:59, 8F
推
06/25 12:38, 7年前 , 9F
你有免疫系統的問題是不是應該去醫院諮詢營養師怎樣吃
06/25 12:38, 9F
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06/25 12:39, 7年前 , 10F
對你的健康比較好，不要急著先減肥
06/25 12:39, 10F
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06/25 12:39, 7年前 , 11F
還有一星期瘦兩三公斤以你的年紀很不正常，應該吃太少
06/25 12:39, 11F
我也覺得，但是我已經算好熱量了，我就不知道怎麼樣叫做多
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06/25 12:39, 7年前 , 12F
健身房一年還體脂39?? 你是只上課不自己練嗎
06/25 12:39, 12F
我會自己練，但是不是很認真吧，剛開始幾個月我很認真，可是體重體脂都沒降就覺得沒 什麼信心了，教練也說不知道原因QQ，那陣子呈現自我放棄的狀態，最近才開始想再做一 些改變
→
06/25 12:40, 7年前 , 13F
想減體脂肪的話一定是運動+飲食的長期抗戰，要有耐心
06/25 12:40, 13F
我明白，謝謝你 ※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/25/2018 12:48:45
推
06/25 12:54, 7年前 , 14F
沒看到澱粉耶~我午晚餐一定吃澱粉唷:五穀飯最常吃
06/25 12:54, 14F
→
06/25 12:54, 7年前 , 15F
妳有吃類固醇嗎? 如果妳一邊吃類固醇一邊重訓
06/25 12:54, 15F
→
06/25 12:55, 7年前 , 16F
效果可能就不會出現 另外妳當時重訓頻率呢?
06/25 12:55, 16F
推
06/25 12:58, 7年前 , 17F
要減脂應該要吃到TDEE減掉一定的比率，不是看基礎代謝
06/25 12:58, 17F
好的，我再研究看看，謝謝你
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06/25 12:58, 7年前 , 18F
反覆性風濕症嚴重程度呢?看妳運動頻率高
06/25 12:58, 18F
現在很穩定了，幾乎沒在吃藥了
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06/25 12:58, 7年前 , 19F
藥物效果應該還OK
06/25 12:58, 19F
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06/25 12:58, 7年前 , 20F
我只能說你先去精華區爬文，再去找營養師吧
06/25 12:58, 20F
我正在找營養師，請問臺中有推薦的嗎？
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06/25 12:59, 7年前 , 21F
運動的"強度"也很重要, 不是自己覺得認真就夠
06/25 12:59, 21F
怎麼樣的強度呢？
推
06/25 13:01, 7年前 , 22F
嗨！如果妳喜歡吃麵（我也是）可以考慮蕎麥麵或燕麥麵
06/25 13:01, 22F
原來如此啊，謝謝你
→
06/25 13:01, 7年前 , 23F
，不用不吃，不然這樣可能會大爆發耶！不過，要注意佐
06/25 13:01, 23F
→
06/25 13:02, 7年前 , 24F
料跟湯頭，不要太過油膩。我都自己煮，調味都自己處理
06/25 13:02, 24F
我現在也是自己煮，從沒下廚過，感覺每天都在自己亂用，剛剛還切到手QQ
→
06/25 13:02, 7年前 , 25F
，這樣比較好。妳參考看看！加油！
06/25 13:02, 25F
謝謝你喔 ※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/25/2018 13:11:59
→
06/25 13:16, 7年前 , 26F
天哪 沒澱粉，至少拿地瓜替代吧
06/25 13:16, 26F
原本有地瓜，後來有人說太甜了，不要吃地瓜，我就刪掉 我剛剛查TDEE，發現我要吃到那麼多欸，所以不能看基礎代謝率？ https://i.imgur.com/5TxXlQm.jpg
https://i.imgur.com/MtpU2Fq.jpg
然後這邊其實我不知道要填什麼？ https://i.imgur.com/BlD4ALD.jpg
※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/25/2018 13:23:19
推
06/25 14:12, 7年前 , 27F
通常我重訓完會有一到兩小時沒力氣做其他事情
06/25 14:12, 27F
→
06/25 14:12, 7年前 , 28F
找教練帶含教練課一週練四天 三個月減5公斤脂肪+4
06/25 14:12, 28F
→
06/25 14:13, 7年前 , 29F
公斤肌肉
06/25 14:13, 29F
挖，我是一週一次教練課而已，其他時間自己練習 ※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/25/2018 14:17:54
推
06/25 14:16, 7年前 , 30F
我自己是50%碳水 脂肪30% 蛋白質20%，算一般的比例，而且
06/25 14:16, 30F
→
06/25 14:16, 7年前 , 31F
可以執行的下去且不是極端控制，既然身體有狀況就不要走
06/25 14:16, 31F
→
06/25 14:17, 7年前 , 32F
極端的方案，像生酮、斷食...之類的
06/25 14:17, 32F
我會選擇斷食是有原因的，早上起不來，只能吃中午跟晚上，下班時間又吃宵夜等於過四 小時就睡覺了，宵夜能夠選擇的少，不是醣類太高就是澱粉、油炸太多 ※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/25/2018 14:29:41
推
06/25 15:12, 7年前 , 33F
B has傳出ㄈ
06/25 15:12, 33F
What? ※ 編輯: brickhead (61.224.245.62), 06/25/2018 16:07:15
推
06/25 16:08, 7年前 , 34F
強度起碼要接近教練課吧 降一點是ok的 因為教練都會幫
06/25 16:08, 34F
→
06/25 16:08, 7年前 , 35F
忙補 我自己一週三次沒控制飲食時期每個月體脂也都降1%
06/25 16:08, 35F
→
06/25 16:08, 7年前 , 36F
（本來33%）給你參考 然後我inbody基代也是和你差不多
06/25 16:08, 36F
→
06/25 16:09, 7年前 , 37F
本身有免疫系統的問題 目前沒有吃類固醇
06/25 16:09, 37F
→
06/25 16:15, 7年前 , 38F
如果要游泳和重訓 建議重訓先 然後我一週三次大概是重
06/25 16:15, 38F
那你每天吃多少熱量？我的TDEE是1600，上面的人說要看這個不是看基代@@我現在也不曉 得該怎麼吃了 ※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/25/2018 19:53:10
推
06/25 21:46, 7年前 , 39F
真心建議你問教練最快！如果你都花錢了但教練只會說他也不
06/25 21:46, 39F
→
06/25 21:46, 7年前 , 40F
知道原因？可以換人了==
06/25 21:46, 40F
嗯，我問過教練為什麼我體脂一直降不下來？他說他也不知道，看我的身材感覺還好就不 用在意了吧！這個答案我很不滿意，一堂還要1600，我問過很多次飲食問題，他都說只要 吃食物原型，就沒關係了，但後來才知道根本不只是這樣子的問題而已。 後來再換一個教練，是介紹的，也還不錯，但是一樣，他也沒說什麼，飲食也沒提供什麼 意見。 但我覺得我一開始的訴求就很清楚的是說要減重，後來才知道純粹運動不調整飲食是不會 有效果的。
推
06/25 23:45, 7年前 , 41F
大概是妳目前吃的熱量1600-300=1300 然後下班後還是要吃一
06/25 23:45, 41F
→
06/25 23:45, 7年前 , 42F
點抓個200-300的熱量，一個小地瓜+水煮蛋+蔬菜或偶爾水果
06/25 23:45, 42F
→
06/25 23:45, 7年前 , 43F
，我們家吃完晚餐就9:00了，我12點睡，開始注意飲食後兩
06/25 23:45, 43F
→
06/25 23:46, 7年前 , 44F
週一樣掉1%體脂肪，好好吃三餐
06/25 23:46, 44F
我算出來的TDEE已經是減300的了，所以是1600，我只是納悶，Inbody是1100，公式是130 0，TDEE是1600，1100-1600相差蠻大的。
推
06/26 00:49, 7年前 , 45F
要吃豆腐可以選 板豆腐 凍豆腐
06/26 00:49, 45F
了解，沒想到豆腐還分這麼多，老實說，我還很納悶為什麼有中華豆花又有中華豆腐XDDD D差點沒搞混 ※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/26/2018 01:17:43
推
06/26 02:41, 7年前 , 46F
感覺你的飲食佔蠻大問題，基本上蛋建議吃蛋白，蛋黃不
06/26 02:41, 46F
→
06/26 02:42, 7年前 , 47F
吃，皮蛋也屬於加工類，滷味的滷汁都蠻油的，肉類最好
06/26 02:42, 47F
→
06/26 02:42, 7年前 , 48F
選擇是海鮮＞雞肉＞豬肉＞牛肉，會建議都要去皮比較好
06/26 02:42, 48F
謝謝你，我再研究看看
→
06/26 03:47, 7年前 , 49F
樓上不吃蛋黃的根據是？另外肉類的這些排法又是根據？？
06/26 03:47, 49F
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06/26 03:47, 7年前 , 50F
突然發現像這樣詢問飲食內容的文章會有一定的討論度
06/26 03:47, 50F
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06/26 03:47, 7年前 , 51F
是因為每個人都想把自己的一套拿出來教別人
06/26 03:47, 51F
→
06/26 03:47, 7年前 , 52F
應該吃這吃那 什麼東西地雷 哇你這樣OOO 這樣OOOO然後就
06/26 03:47, 52F
→
06/26 03:47, 7年前 , 53F
沒有然後了
06/26 03:47, 53F
所以我一直聽到不同的聲音覺得很亂
→
06/26 06:50, 7年前 , 54F
蛋不吃全蛋真的要更新了...
06/26 06:50, 54F
推
06/26 07:27, 7年前 , 55F
基礎代謝是1100的話，一樣是建議+300，所以可以吃到1400，
06/26 07:27, 55F
→
06/26 07:27, 7年前 , 56F
女生大部分兩種算法不會差太多，但是男生TDEE 很高就會有
06/26 07:27, 56F
→
06/26 07:28, 7年前 , 57F
差別了
06/26 07:28, 57F
原來如此 TDEE1900-300=1600 基代公式1300+300=1600 基代inbody 1100+300=1400 所以我保險就是吃1400~1600好了
推
06/26 09:28, 7年前 , 58F
我一天可以吃到2~3顆全蛋~蛋黃很好呀!
06/26 09:28, 58F
推
06/26 09:43, 7年前 , 59F
如果是因為蛋黃的膽固醇 那已經是過時的資訊囉
06/26 09:43, 59F
+1 ※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/26/2018 09:52:23
推
06/26 12:08, 7年前 , 60F
會不會熱量被低估了? 滷味有些會加香油辣油沙茶醬都NG
06/26 12:08, 60F
https://i.imgur.com/OqdU8Q8.jpg
今天中午自己煮 https://i.imgur.com/j97MaEs.jpg
※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/26/2018 12:25:13
→
06/26 13:16, 7年前 , 61F
GOOGLE鯖魚熱量100G 261卡, 60G約150卡
06/26 13:16, 61F
推
06/26 14:48, 7年前 , 62F
豬肉才三條應不到80g
06/26 14:48, 62F
不只三條啦
推
06/26 17:35, 7年前 , 63F
其實我個人覺得最好的作法就是先去全身健檢 看完報告就會
06/26 17:35, 63F
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06/26 17:35, 7年前 , 64F
覺悟...
06/26 17:35, 64F
嗯謝謝你 ※ 編輯: brickhead (111.82.204.12), 06/26/2018 17:53:48
推
06/27 00:46, 7年前 , 65F
蛋黃要吃 雞蛋的精華營養都在蛋黃不吃很傻又浪費食物
06/27 00:46, 65F
推
06/27 02:20, 7年前 , 66F
蛋一起吃 就這樣
06/27 02:20, 66F
推
06/28 15:31, 7年前 , 67F
一星期降2-3公斤已經很多了耶 體脂就慢慢來吧
06/28 15:31, 67F
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