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[減肥] 一個月始終沒任何改變

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yee)時間7年前 (2018/06/24 20:19), 7年前編輯推噓38(44推 6噓 53→)
留言103則, 59人參與, 7年前最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 此為代po 感謝版上大大 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：164 體重：64 BMI：23.8 體脂率：31.4 生理期剛走 三餐內容： 早餐： 少糖豆漿配菜包 燕麥配茶葉蛋 少糖豆漿配地瓜 午餐： 沙拉配茶葉蛋(通常) 一般便當 晚餐： 自己煮 雞胸肉or地瓜 配玉米筍配紅蘿蔔 有時候會漢堡肉配玉米筍紅蘿蔔 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 平常11點多睡，早上七點起床 生活型態： 學生 健康狀況：是 運動習慣： 一週運動三到四次 每次都跑步30分鐘跑兩公里 之後開始重訓 重訓有拉背、推胸、腹部 以及二個腿部分的機械器 我的問題： 已經實施一個月了， 作弊餐也很少吃，大約一個禮拜一次 六日都是吃家裡父母煮，以吃菜為主 平日跟上面介紹一樣 在運動前體重為64.5 一個月了還是一直在64上下跑 有時候63,有時候64 知道要看體脂比較準， 但體重幾乎沒變到底為什麼？ 體態方面好像也沒感覺差異太大 想請問我的菜單有問題嗎 ----- Sent from JPTT on my HUAWEI MHA-L29. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.135.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1529842759.A.87F.html
推
06/24 20:23, 7年前 , 1F
我第一個月體重也沒變 但體脂肪降5% 肌肉多快2% 晚餐可以
06/24 20:23, 1F
→
06/24 20:24, 7年前 , 2F
再吃豆腐 綠花椰 魚肉之類的
06/24 20:24, 2F
推
06/24 20:43, 7年前 , 3F
早餐碳水太多了 菜包完全不是好的碳水來源 午餐的便
06/24 20:43, 3F
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06/24 20:44, 7年前 , 4F
當不是不能吃 但外食便當不好好挑選內容=一堆精緻碳
06/24 20:44, 4F
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06/24 20:44, 7年前 , 5F
水+少少蛋白+不優的油 晚上漢堡肉 如果不是自己做的
06/24 20:44, 5F
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06/24 20:44, 7年前 , 6F
通常絞肉都很油
06/24 20:44, 6F
推
06/24 20:45, 7年前 , 7F
我看到很多澱粉碳水食物
06/24 20:45, 7F
推
06/24 20:48, 7年前 , 8F
半小時2公里？這..
06/24 20:48, 8F
推
06/24 20:49, 7年前 , 9F
妳很在意體重數字就去狂有氧，不然請妳練3～6個月在來
06/24 20:49, 9F
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06/24 20:49, 7年前 , 10F
檢討
06/24 20:49, 10F
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06/24 21:08, 7年前 , 11F
半小時兩公里根本就是用走的了吧 ……我帶著兩歲的兒子
06/24 21:08, 11F
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06/24 21:09, 7年前 , 12F
走半小時就不只兩公里了耶 ……
06/24 21:09, 12F
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06/24 21:16, 7年前 , 13F
半小時兩公里超慢
06/24 21:16, 13F
→
06/24 21:17, 7年前 , 14F
另外 我純有氧 從跑一圈操場就累到要停下來用走的
06/24 21:17, 14F
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06/24 21:18, 7年前 , 15F
進步到半小時跑4公里不中斷 大概就花了3週
06/24 21:18, 15F
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06/24 21:18, 7年前 , 16F
即便速度跟時間都有進步
06/24 21:18, 16F
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06/24 21:19, 7年前 , 17F
我還是到第三個月才第一次量到體重下降
06/24 21:19, 17F
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06/24 21:19, 7年前 , 18F
要有耐心 運動3個月之後再說吧
06/24 21:19, 18F
推
06/24 21:23, 7年前 , 19F
那個運動量會瘦?你認真的??
06/24 21:23, 19F
→
06/24 21:25, 7年前 , 20F
喔而且一個禮拜吃一次cheat meal不算很少吃
06/24 21:25, 20F
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06/24 21:26, 7年前 , 21F
與其跑這30分鐘外加沒規劃的所謂重訓
06/24 21:26, 21F
→
06/24 21:26, 7年前 , 22F
你一週在家跳個三四次鄭多燕效果都還可以比較好
06/24 21:26, 22F
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06/24 21:52, 7年前 , 23F
兩公里太慢
06/24 21:52, 23F
推
06/24 22:04, 7年前 , 24F
依據國民健康署的運動熱量消耗表 60kg 4k/h 半小時只消
06/24 22:04, 24F
→
06/24 22:05, 7年前 , 25F
耗熱量為105卡 你64算你消耗115乘16次一月 也不過1840卡
06/24 22:05, 25F
推
06/24 22:08, 7年前 , 26F
加上重量訓練如果不重 運動一個月可能只耗你3000大卡 如
06/24 22:08, 26F
→
06/24 22:08, 7年前 , 27F
我膝蓋沒傷到之前每天快走一小時就6公里了耶
06/24 22:08, 27F
→
06/24 22:09, 7年前 , 28F
果飲食熱量赤字不夠 7700卡1kg 重量只少0.5到1是很合理
06/24 22:09, 28F
推
06/24 22:13, 7年前 , 29F
還有作弊餐 該不會直接2千大卡吧 運動量太少 吃的太好
06/24 22:13, 29F
→
06/24 22:13, 7年前 , 30F
這個體重很剛好 不是低脂人 就認命動起來
06/24 22:13, 30F
推
06/24 22:15, 7年前 , 31F
一個月降0.5公斤不快嗎？一年將近降6公斤這樣可以了
06/24 22:15, 31F
→
06/24 22:30, 7年前 , 32F
30分鐘2公里算什麼運動
06/24 22:30, 32F
推
06/24 22:50, 7年前 , 33F
2公里30分鐘，這叫活動，不是運動。
06/24 22:50, 33F
推
06/24 22:51, 7年前 , 34F
30分2公里...?15分速?散步來著?
06/24 22:51, 34F
推
06/24 23:00, 7年前 , 35F
快走一小時6-7公里，建議原po增加運動量...
06/24 23:00, 35F
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06/24 23:11, 7年前 , 36F
30分鐘2公里比我走路還慢耶
06/24 23:11, 36F
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06/24 23:11, 7年前 , 37F
30分鐘兩公里連快走都不算
06/24 23:11, 37F
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06/24 23:12, 7年前 , 38F
你是男的還女的啊
06/24 23:12, 38F
代po
還有 25 則推文
還有 1 段內文
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06/25 10:16, 7年前 , 64F
像這種一開始太急的 很快就疲乏
06/25 10:16, 64F
→
06/25 10:25, 7年前 , 65F
累積多年的肥油 才一個月就想要消掉 作夢比較快
06/25 10:25, 65F
→
06/25 11:06, 7年前 , 66F
還要再增加運動量 半年後再來檢討
06/25 11:06, 66F
推
06/25 11:23, 7年前 , 67F
你自己也知道問題在哪吧.......
06/25 11:23, 67F
→
06/25 11:46, 7年前 , 68F
30分鐘2km你不如躺著看電視吧
06/25 11:46, 68F
推
06/25 11:52, 7年前 , 69F
PO這問不如找專業的 或是有"持續"運動習慣的朋友
06/25 11:52, 69F
推
06/25 12:39, 7年前 , 70F
累積很久先從低碳+營養均衡做起吧 這種脂肪特別難消
06/25 12:39, 70F
推
06/25 12:43, 7年前 , 71F
說真的 如果正確執行的話 六個月都沒變化 先檢討吧
06/25 12:43, 71F
→
06/25 12:44, 7年前 , 72F
照理說如果菜單正確 兩個禮拜就該有變化才對
06/25 12:44, 72F
→
06/25 12:44, 7年前 , 73F
每次看到推文說什麼 才多久就上來問 就覺得好笑
06/25 12:44, 73F
→
06/25 12:45, 7年前 , 74F
難不成要做錯的空轉半年一年 然後再上來給人批鬥嗎
06/25 12:45, 74F
推
06/25 14:40, 7年前 , 75F
推樓上 難道方法錯誤要等用了一兩年再上來求助嗎
06/25 14:40, 75F
→
06/25 15:29, 7年前 , 76F
30分鐘2公里... 沒強度也沒距離
06/25 15:29, 76F
→
06/25 15:30, 7年前 , 77F
你覺得你的運動強度有達到533嗎?
06/25 15:30, 77F
→
06/25 15:31, 7年前 , 78F
每週5次 每次至少30分鐘 心率至少130
06/25 15:31, 78F
→
06/25 15:31, 7年前 , 79F
沒達到 個人覺得根本不算有運動了
06/25 15:31, 79F
推
06/25 20:03, 7年前 , 80F
我大概半小時4公里，加油吧
06/25 20:03, 80F
→
06/26 10:40, 7年前 , 81F
半小時2km是散步吧…我用快走的一小時都可以走6km了
06/26 10:40, 81F
推
06/26 14:42, 7年前 , 82F
至少半年再來問比較精確
06/26 14:42, 82F
推
06/26 15:44, 7年前 , 83F
30分鐘2公里？這樣心率可能太低了吧@@
06/26 15:44, 83F
推
06/26 18:59, 7年前 , 84F
我100kg的時候，每天健走一小時加上飲食控制也是瘦了
06/26 18:59, 84F
→
06/26 18:59, 7年前 , 85F
十幾公斤，後來改成純重訓加飲食控制還是瘦到72kg，
06/26 18:59, 85F
→
06/26 18:59, 7年前 , 86F
所以會不會瘦，吃的影響還是比較大，不過我現在不做
06/26 18:59, 86F
→
06/26 18:59, 7年前 , 87F
有氧純重訓練出來的體態我比較喜歡
06/26 18:59, 87F
推
06/26 22:45, 7年前 , 88F
我以為我30分鐘3km就已經夠扯了
06/26 22:45, 88F
推
06/28 00:29, 7年前 , 89F
慢跑這件事很多人講了；想請問你重訓都做幾組？
06/28 00:29, 89F
噓
06/28 11:34, 7年前 , 90F
這麼少噓？
06/28 11:34, 90F
噓
06/28 17:49, 7年前 , 91F
人家貓老師一小時十公里 你半小時兩公里叫運動? 呵呵
06/28 17:49, 91F
噓
06/28 23:53, 7年前 , 92F
可憐 健身知識很廣泛的 多爬文..
06/28 23:53, 92F
→
06/28 23:54, 7年前 , 93F
根本在練身體健康 然後請把重點放在減體脂而不是體重
06/28 23:54, 93F
→
06/28 23:55, 7年前 , 94F
而且才一個月 是要什麼成效
06/28 23:55, 94F
推
07/01 12:01, 7年前 , 95F
不要害人家啦....要是真的跑去跳鄭多燕的膝蓋會GG
07/01 12:01, 95F
推
07/02 20:13, 7年前 , 96F
我早上斷食(主要是戒全糖紅茶QQ)，每週約運動6天，大
07/02 20:13, 96F
→
07/02 20:13, 7年前 , 97F
概也是一個多月後體重才開始下降哦，已經三個多月了
07/02 20:13, 97F
→
07/02 20:13, 7年前 , 98F
，56-51給你參考
07/02 20:13, 98F
→
07/02 20:15, 7年前 , 99F
但是我每天運動都是40分鐘以上，踏步機，而且會踩到
07/02 20:15, 99F
→
07/02 20:15, 7年前 , 100F
大爆汗，之後做三組簡單核心XD
07/02 20:15, 100F
推
07/10 18:08, 7年前 , 101F
有氧只是輔助 輕鬆愉快的心跳達到就好，不一定要跑多快只會
07/10 18:08, 101F
→
07/10 18:08, 7年前 , 102F
提早厭倦運動，瘦不下比較關鍵是飲食還有蛋白質和重訓多爬影
07/10 18:08, 102F
→
07/10 18:08, 7年前 , 103F
片
07/10 18:08, 103F
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